แชร์เมนู โปรตีนสูง กินข้างนอก ก็หุ่นดีได้

หลายคนที่ชอบออกกำลังกายแล้วต้องการควบคุมโปรตีนในแต่ละวัน จะพบว่าการสั่งอาหารข้างนอกนอกจากความสะดวก ยังทำให้ควบคุมสารอาหารได้ไม่ง่ายนัก แต่จากประสบการณ์ที่ได้ลองสั่งเมนูต่างๆ หลายร้าน พบว่าการเลือกเมนูที่เน้นโปรตีนสูง เช่น ข้าวขาหมูไข่ ไข่ออนเซ็น หรือสุกี้หมูแห้งกับไข่เพิ่ม จะช่วยเติมเต็มโปรตีนได้สูงถึง 40-50 กรัมต่อมื้อ สามารถทดแทนมื้อกินเองได้ดี เคล็ดลับที่ผมใช้คือเลือกสั่งแบบปริมาณข้าวพอดีไม่เกิน 200 กรัม เพื่อควบคุมคาร์โบไฮเดรต และเน้นเพิ่มโปรตีนด้วยการเลือกไข่ต้ม ไข่ออนเซ็น หรือการสั่งเนื้อแยกมาเสริมเช่นในเมนูข้าวหน้าเนื้อ ต่อให้สั่งจากร้านดังอย่างสุกี้ยากี้หรือร้านข้าวมันไก่ก็ปรับเลี่ยงการใส่น้ำจิ้มเยอะๆ เพื่อลดไขมันและโซเดียม นอกจากนี้ เมนูที่แนะนำให้กินคู่กันคือผักลวกหรือน้ำจิ้มรสไม่จัดเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและได้วิตามินจากผักด้วย เช่นคะน้าลวกหรือผักใบเขียวต่างๆ ที่บางร้านจะมีให้สั่งแยกเมนูผักในสลัดบาร์ หากต้องการลดพลังงานลงไปอีก การสั่งแยกน้ำราดหรือซอสเอาไว้ทานเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยได้มาก เลี่ยงการใส่น้ำสลัดหรือครีมเพื่อไม่ให้ไขมันเพิ่มมากเกินไป ลองตั้งค่าเมนูประจำที่ตัวเองชอบเอาไว้ เพื่อความง่ายในการสั่งครั้งต่อไป และทำให้ไม่ต้องเสียเวลาคำนวณสารอาหารใหม่ตลอดเวลา จากความรู้สึกส่วนตัว ผมพบว่าการรักษามื้อโปรตีนสูงพร้อมควบคุมปริมาณข้าวได้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายดีขึ้นและช่วยให้หุ่นดีได้แม้จะกินข้างนอกบ่อยๆ สุดท้าย อย่าลืมติดตามโปรโมชั่นร้านอาหารหรือใช้แอพสั่งอาหารที่ให้ข้อมูลโภชนาการครบถ้วน เพื่อช่วยเลือกเมนูที่เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของคุณนะครับ