ズボラ飯…今日のお昼

痩せたい人必見！60円で作れる超ズボラダイエット飯 洗い物ほぼゼロ！120kcalで大満足の激ウマチヂミ作ってみて。みんなの近くのスーパー、もやしっていくらで買える？ 【材料】 もやし 1袋（約200g） キムチ 約50g 片栗粉 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 【作り方】 ① もやしを袋のまましっかり揉んで水分を出す ② キムチ・片栗粉・鶏ガラを入れて袋のまま振る ③ フライパンに出して焼くだけ 【カロリー・PFC（全量）】 約120〜140kcal タンパク質 約5〜6g 脂質 約1〜2g 炭水化物 約20〜25g #ダイエットレシピ

ラーメン食べたいけどカロリー気になる時に最高~🥹💓 ほうれん草&ニラで女子に不足しがちな鉄分も摂れちゃう◎ 秒でできるのに栄養もしっかり！！ 📌担々春雨サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g ・鶏ひき肉　100g ・冷凍ほうれん草　お好みで ・ニラ　3本くらい ・キムチ　ひとつかみ 🥣《タレ》 ・無調整豆乳　200ml ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・すりごま　たっぷり 🪺《トッピング》 ・ゆで卵 ・ラー油 ・小ネギ 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れて、春雨がかぶるくらい水をいれてふん

超超ズボラ×ダイエット飯　トマトジュース🍅で作るとろ〜りチーズのリゾット🧀 【材料】 ・オートミール・・・30g ・ツナ缶・・・1缶 ・きのこ（冷凍したもの）・・・一掴み分 ・ささみ（冷凍したもの）・・・120〜150g ・トマトジュース・・・150ml ・チーズ・・・一掴み分 【調味料】 ・鶏がらスープの素・・・小さじ1 ・オイスターソース・・・大さじ1 ・黒胡椒（お好み） ・パセリ（お好み） ①ささみときのこを解凍させ、ささみが白っぽくなるまでレンチン ②そこにチーズ以外（オートミール・ツナ缶・トマトジュース）調味料を入れて混ぜてからレンジで500

【材料】 ・鶏むね肉　3枚　 A.砂糖　小さじ1 A.酒　大さじ1 B.にんにく　小さじ半分 B.砂糖　小さじ2 B.酒　大さじ2 B.しょうゆ　大さじ2 B.みりん　大さじ1 B.味噌　大さじ1半 【作り方】 ①鶏むね肉を大きめの耐熱容器に並べフォークで両面ぶっ刺す ②Ａを入れ全体に揉み込み ③ひっくり返してもう一度Ａを入れて揉み込む（10分置くとよりしっとりするよ） ④ふんわりラップをし600Wのレンジで3分加熱する ⑤取り出したらひっくり返してふんわりラップをし600Wのレンジで5分な加熱する　 ⑥加熱が足りなければ2分ずつ追加で加熱 ⑦レンチンが終わ

⭐️パックご飯親子丼 ●材料 パックご飯（200g）：1個 焼き鳥缶（たれ味）：1缶 フライドオニオン：大さじ2 卵：1個 マヨネーズ：大さじ1 水：大さじ１ めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ１〜大さじ1/2 七味唐辛子：お好みで ●作り方 ①パックご飯のフタを少し残した 　状態まで剥がし、フラオニ、 　焼き鳥缶の中身を乗せる ②空の焼き鳥缶に卵を割り入れ、 　マヨネーズを加え混ぜ合わせ、 　パックご飯に回しかける ③空の焼き鳥缶に水とめんつゆを 　入れ混ぜ合わせ、パックご飯に 　回しかける ④フタを戻して(600W) 　２分半レンチン ⑤七味をか

⭐️包まない 　ズボラ小籠包 ●材料 餃子の皮　　　　 4枚 豚ひき肉　　　　 120g おろししょうが　 小さじ1/2 おろしニンニク　 小さじ1/2 鶏ガラスープの素 小さじ１ オイスターソース 小さじ１ 料理酒　　　　　 小さじ１ 胡椒　　　　　　 少々 小ネギ　　　　　 大さじ２ 水　　　　　　　 80ml 小ネギ　　　　　 お好み いりごま　　　　 お好み おろししょうが　 お好み ポン酢(味変)　　 お好み ラー油(味変)　　 お好み ●作り方 ①耐熱容器に豚ひき肉と 　おろししょうが、おろし 　ニンニク、鶏ガラ、 　オイスターソー

@まこ｜副菜いらずの10分ごはん ◁レシピの詳細⬇️ いいね！＆コメント励みになります🙏 忙しい時に限って、作り置きが何もない…😨って時ない？ そんな時はコレ！🔥 包丁もまな板も使わない超ズボラ丼😙 でもちゃんと栄養たっぷり♡ ヘトヘトな日に是非作ってみてね🌟 【 旨塩豚たま爆速丼 】 ＜レシピ（3-4人分）＞　 【材料】 ・豚こま肉：300g ・にんじん：5cm ・もやし：1袋 ・冷凍ほうれん草：2つかみ ・卵：2個 ・塩麹パウダー：大さじ1（1袋） ※ない場合は「塩：小さじ1/2、めんつゆ（3倍）：大さじ1」 ・ごま油：小さじ1

「今日は料理を頑張りたくない。でもしっかり食べたい！」 そんな日におすすめなのが、 ボリューム満点の「豚こま玉ねぎ丼」です。 材料（2人分） * 豚こま肉 200g * 玉ねぎ 1個 * ご飯 2杯分 * 焼肉のたれ 大さじ3 * サラダ油 少々 作り方 ① 玉ねぎを薄切りにする。 ② フライパンに油を熱し、豚こま肉を炒める。 ③ 肉の色が変わったら玉ねぎを加えて炒める。 ④ 玉ねぎがしんなりしたら焼肉のたれを加えて全体に 絡める。 ⑤ 温かいご飯の上にのせて完成！ ポイント 焼肉のたれだけで味が決まるので、調味料

この前、ママ友がうちに来たときに このズボラごはん出したら… 「え、なにこれ😳」 「こんな適当なのに美味しすぎない？」 「ずるいんだけど😂」 って本気で言われました🤣 パンちぎって混ぜてチンしただけなのに、 夫にも義母にも 「これまた作って」って言われるやつです👏 🥣ズボラトーストボウル ✔ 食パンちぎる ✔ 卵＋少し牛乳 ✔ ケチャップ＆マヨ ✔ ウインナー ✔ チーズたっぷり 👉700Wで3分 外サク中ふわ＋チーズとろとろで 完全に罪の味…🤤 料理したくない日ほど これに頼ってます🤣 ズボラ主婦の味方すぎるので ぜひ保

ツナコーンバターご飯🍚 材料　ご飯一杯　ツナ一缶　コーン適量 醤油適量　バター10g 作り方　あったかご飯に材料をのせて完成⭐︎ #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ズボラ飯 #簡単ご飯 #簡単レシピ

はい、超手抜き😁 材料 ・茹でたそうめん ☆焼肉のたれ　大さじ2 ☆ごま油　大さじ1 ☆酢　小さじ1 ☆砂糖　小さじ1 ・青ネギ ・卵黄 作り方 茹でたそうめんに☆を混ぜて、青ネギと卵黄を乗せる(^^) 普通のそうめんに飽きた時にも☺️ #自炊記録 #コメント大歓迎 #ズボラ飯 #コメントでつながろう

お昼にチャーハン食べたくなるの私だけ？ ひとりのお昼にご飯系食べたいっ！ご飯はある！ って時はこれ作ってみて✌️ 洗い物ださず レンジに頼っちゃおう〜☺️ レンジで炒めないチャーハンできちゃうよ✨ これはチャーハンじゃなく混ぜご飯😂？ 美味しすぎたから これはお弁当にもいいかも〜 アイラップでそのままおにぎり作れちゃうのも良い♡ カニカマをハムに変えてもいいし ネギ入れてもいいし 自分好みに作ってみてね！ #チャーハン #レンジレシピ #ズボラ飯

塩麹はそれだけで味が決まり栄養満点で最強の美肌・健康調味料と言われたりしますが、それだけではなく臭みを消して旨味もアップしてくれますよ☺️✨ 先生の作った無農薬・有機・無添加国産100%の『生きる塩麹』はベストセラーにもなりましたのでぜひ一度チェックしてみてください☺️✨ ↓プロフィールにも載せてますので🥣 @経塚翼 - Tsubasa - ✅茄子のエクスカリバー 【材料】 白菜 : 1/4玉 白菜キムチ : 100g 豚バラ肉 : 250g 塩麹 : 大さじ2 酒 : 大さじ3 味噌 : 大さじ1 コチュジャン : 小さじ1 【作り方】

フライパンも包丁もまな板も使いません。 今日はお皿の上だけですべてが完結する、「野菜たっぷりとんぺい焼き」をご紹介します。 最大のポイントは「ラップの使い方」です。 ぜひ試してみてください。 ■材料（1人前） ・卵：2個 ・千切りキャベツ：100g（市販の袋入りが便利です） ・豚こま肉：50g ・塩こしょう：少々 【トッピング】 ・お好みソース ・マヨネーズ ・青のり （かつお節や紅生姜もお好みでどうぞ） ■作り方 1. 平たい耐熱皿にラップを大きめに敷く 2. 卵を割り入れ、破らないように優しく溶く 3. キャベツ、豚肉の順に乗せ、塩こしょ