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たんぱく質と食物繊維たっぷり

@ori_oyatsu 3ヵ月で-７㎏になったレシピはこちら👇

美味しそうと思ったら【🍫】ってコメントしてね🫶

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

＼豆腐おからチュロス／

みなさんチュロスってお好きですか❓

市販のチュロスはお砂糖がたくさんかかって油っぽいから糖質と脂質が多いんですよね😅

でも今日作るチュロスは美味しいのにヘルシー✊

たんぱく質と食物繊維が摂れてダイエット中に最適なの✊

美味しいおやつを美容と健康に役立てよう😊

❮材料❯

・絹ごし豆腐…150g(小1パック)

・甘味料（てんさい糖など）…20g（今回は羅漢果顆粒使用）

・米油…10g（約大さじ１）

・米粉…40g

・おからパウダー…15g（全て米粉で作る際は米粉90g）

・ココアパウダー…10g

・ベーキングパウダー…4g（小さじ１）

トッピング用

・粉砂糖…適宜

・チョコレート…適宜

❮作り方❯

① ボールに絹ごし豆腐と甘味料を入れて良く混ぜる

② ① に他の材料も入れて混ぜて金口をつけた絞り出し袋へ入れる

③ ② を天板へ好みの長さ絞り出し180度に予熱したオーブンで20〜23位焼く

❮ポイント❯

💡細い金口を使う時は重ねて絞り出して好みの太さにしてね

💡甘味料は溶けにくいので、あらかじめ豆腐と混ぜて溶かしておくといいですよ

┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º

初めまして♪

栄養士・アラカン主婦の『おり』です🌱

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#おからパウダーレシピ　

#米粉チュロスレシピ　

#食べやせレシピ

#ヘルシーおやつレシピ　

#簡単おやつ

3/12 に編集しました

豆腐おからチュロスは、油で揚げないため通常のチュロスよりも格段にカロリーが抑えられています。特におからパウダーと絹ごし豆腐が含まれているので、食物繊維とたんぱく質をしっかり補えるのが魅力です。私も実際にこのレシピを試してみましたが、外はさくっと、中はしっとりした食感で満足感が高いおやつに仕上がりました。市販のチュロスに比べて甘さ控えめで、甘味料も羅漢果顆粒を使用しているので血糖値の気になる方にもおすすめです。また、オーブンで焼くため、手軽に作れて油の後処理も不要。ダイエットや美肌を意識しながらおやつタイムを楽しみたい方にぴったりです。ポイントとしては、豆腐と甘味料をしっかり混ぜて甘味料を溶かし込むこと。これで生地のまとまりがよくなり、きれいに絞り出せます。細い金口で成形してから重ねることで好みの太さのチュロスが作れるため、初めてでも失敗しにくいです。このレシピをきっかけに、健康的な食生活の中でおやつが負担にならないことを実感できました。たんぱく質と食物繊維が摂取できるスイーツは満足度も高いので、ストレスフリーなダイエットをしたい方にはぜひおすすめしたい一品です。

8件のコメント

ココアを抹茶パウダーで作ってみたいのですが、何gいれたらよいでしょうか！！

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🍫

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