Oatmeal + Yogurt + Berries... A Plain Breakfast Where Protein Can Be Better
Let's continue EP.3. 🫐✨ This time, change the world from EP.2's dark brown to bright berry purple to make the feed look lively.
OVERNIGHT OATS EP.03: BERRY YOGURT
🥣 Formula 1 Glass
* Oatmeal 40 grams
* Greek yogurt 100 grams
* 100 ml unsweetened soy milk
* Berri Total ½ -½ Cup
* 1 teaspoon of chia seeds
* ½ teaspoon of honey (optional)
🔥 About 280 kcal / glass
It depends on the brand and the amount of raw materials.
💜 What's the best recipe?
🫐 Berry.
Gives sweet sour taste and adds fiber, making oats easier to eat.
🥛 Greek yogurt.
It boosts protein, making this formula more balanced than oats and fruit alone.
🌱 Jia Seed + Oatmeal
Add fiber. Allows breakfast to be more saturated.
🧊 How to do
Put Oatmeal + Milk + Greek yogurt + Jia → Stir Up → Put Berries → Cover Closure → Refrigerate At least 4 hours or overnight
Morning, a little more fresh berries.
# OvernightO# OvernightOatsR# BerryYogurtL♪ Clean breakfast ♪Do it yourself# Self-made clean food
มื้อเช้าที่ดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยสูตร Overnight Oats ที่นำโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงมาผสมผสานกับกรีกโยเกิร์ตที่เพิ่มโปรตีน และเบอร์รีซึ่งเติมเต็มความสดชื่นและวิตามินจากผลไม้จริงๆ ในหลายครั้งที่เรามักมองข้ามความสำคัญของมื้อเช้า แต่การได้เติมอาหารที่มีความสมดุลทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดีจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ส่วนตัว ผมทำสูตรนี้มาหลายครั้ง พบว่าการใส่เมล็ดเจียช่วยทำให้มื้อเช้ามีความอิ่มมากขึ้นและยังได้โอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจด้วย อีกทั้งการแช่ค้างคืนยังทำให้ข้าวโอ๊ซนุ่ม หอมอร่อย ยิ่งถ้าใส่เบอร์รีเพิ่มตอนเสิร์ฟ จะช่วยเพิ่มรสชาติเปรี้ยวหวานสดชื่น ทำให้ไม่เลี่ยนและยังเพิ่มใยอาหารช่วยระบบขับถ่ายดีขึ้น นอกจากนี้ การเลือกใช้นมถั่วเหลืองไม่หวานทำให้ควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ดี เหมาะกับคนที่ใส่ใจสุขภาพหรือแพ้นมวัว สูตรนี้จึงเหมาะกับทุกคนที่ต้องการมื้อเช้าคลีนๆ ที่ง่ายและรวดเร็ว ลองเพิ่มเติมเมล็ดเจียและเบอร์รีต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี หรือสตรอว์เบอร์รี เพื่อความหลากหลายของรสชาติและสารอาหาร แล้วใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยตามชอบเพื่อเพิ่มความหวานธรรมชาติอย่างพอเหมาะ สูตรนี้ช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่สดใสและพร้อมลุยงานได้อย่างเต็มที่จริงๆ!
