แชร์เมนู 7 วัน ลดพุง ลดบวม 🤝

ก่อนหน้านี้ เกือบเดือน เรากินขนมเยอะมากก กินไอติมแทบทุกวัน โดยเฉพาะแดรี่ควีน🍦เพราะแถวบ้านปิดดึก กลับมากี่โมงก็แวะซื้อได้ตลอด 😂

พุงนิ่มๆกลับมาเลย บวมขึ้น ขาเอย ก้นเอย ทรงกล้ามท้องหายหมด เลยฮึด‼️💪ตั้งใจใหม่ค่ะ ขอ 7 วันฮึบ ลดบวมให้ได้ ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

📍สิ่งที่เปลี่ยนหลัก คือ มื้อเย็น กับลดขนม

🍱 มื้ออื่น เรากินคล้ายๆเดิม เพิ่มเติมคือ กินโปรตีนพืชตอนเช้าตลอด เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อวัน // วันไหนออกกำลังกาย ก็จะทานโปรตีนพืชหลังออกกำลังกายอีก 1 รอบ 👍

🍀 ส่วนมื้อเย็นที่เราเปลี่ยน คือ เปลี่ยนไปกิน Bodykey + โปรตีนพืช + Probiotic ทุกมื้อ

✨Bodykey = ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร แคลต่ำเพียง 205 kcal (มีสารอาหารครบ โปรตีน 17g คาร์บ ไขมันดี วิตามิน)

✨โปรตีนพืช = สกัดจากถั่วเหลือง+ข้าวสาลี+ถั่วลันเตา / ครึ่งช้อน ให้โปรตีน 9g = 40 kcal

✨Probiotic = ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ส่งผลให้ร่างกายขจัดไขมันออกได้ดีขึ้น

ส่วนกิจกรรมออกกำลังกาย 🏃จะพยามยามออกให้ได้วันเว้นวันค่ะ 30-60 นาที แล้วแต่จะจัดเวลาได้ แต่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแน่นอน ถ้าใครหาเวลาได้ จะดีมากค่ะ 😊💪

🎉 7 วันผ่านไป : พุงบวมน้อยลงได้จริงค่า ดีใจ เพราะเราเกเรการกินมาเกือบเดือน รู้สึกตัวอีกที กล้ามท้องหายไปแล้วว 😅😅

ดูจากรูปจะเห็นว่า เริ่มมีทรงกล้ามท้องกลับมา ถึงจะยังไม่กระชับมาก แต่ถ้าเราคุมการกินแบบนี้ได้ดีต่อไปอีก เอว สะโพก ต้นขา ก้น กระชับขึ้นได้มากกว่าแน่นอนค่า

⚖️ ทางด้านตัวเลขที่ชัดคือ

นน. ไม่เปลี่ยน แต่ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เอวเล็กลง ต้นขาเล็กลง 👇

ไขมัน : จาก 13.4% -> 12.4%

กล้ามเนื้อ : จาก 18.8 kg -> 19.1 kg

เอว : จาก 23.9" -> 23.1"

พุง : จาก 30.3" -> 29.5"

ต้นขา : จาก 18.6" -> 17.9"

📌📌 ใครอยากให้เราคุมการกิน และกินมื้อเย็นแบบนี้ไปต่อ คอมเม้นบอกน้าา ไว้จะได้มาอัพเดทหุ่นให้ดูอีกทีจ้า เราว่ามันจะกระชับขึ้นได้อีกแน่นอน 😎🤝 จะตั้งใจออกกำลังกายต่อด้วย อิอิ 🤭😚

⛳ ส่วนใครอยากลองกินตาม จะถามหาสูตร หาวิธี เมนูไหน แก้วไหน ก็ save โพสต์นี้ไว้ แล้วคอมเม้นถามมาได้เลยจย้า 😄

#Lemon8Club #คลับทำอาหาร #ลดน้ำหนัก #เมนูลดความอ้วน #40บวกเล่นlemon8