เมนูยามเช้าด้วยขนมปังซาวโดว์ep2

เป็นคนที่กินอาหารเช้าด้วย ซาวโดว์ทุกวัน

เพราะ ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี และที่ผ่านมาไม่ค่อยขับกินข้าวเช้า

ลองปรับพฤติกรรมหาเมนูที่เป็นประโยชน์ ตอนนี้สนุกกับการทำเมนูยามเช้ามากๆ :) ลองปรับกันดูนะคะ ทำง่ายไม่เสียเวลา

ใช้กับหม้ออบรมร้อน/เครื่องปิ้งขนมปัง/หรือจี่กระทะก็ได้ค่ะ

#ซาวโดว์

#อาหารเช้าง่ายๆ

#คุมอาหาร

#สุขภาพดี

#หุ่นดีเราสร้างได้

2025/9/11 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูซาวโดว์” หรือ “เมนูจาก sourdough” แล้วคิดไม่ออกว่าจะทำหน้าอะไรดี เราแนะนำให้แบ่งเป็น 2 สายก่อนเลย: สายคาวอิ่มนาน กับสายหวานเบาๆ แล้วหมุนวัตถุดิบให้ไม่เบื่อ (เราใช้หลักนี้เลยกินซาวโดว์ทุกเช้าได้แบบสนุกๆ) ไอเดียเมนูซาวโดว์สายคาว (เหมาะกับคนอยากอิ่มนาน) 1) อะโวคาโดบด + คอตเตจชีส + ไข่ต้มยางมะตูม โรยพริกไทยดำ: โปรตีนดี ไขมันดี ทำแล้วอยู่ท้องมาก 2) อะโวคาโดบด + แซลมอนรมควัน + คอตเตจชีส: รสเค็มมันพอดี วันไหนรีบๆ คือวางหน้าแล้วจบ 3) อกไก่ + ไข่ดาว: ถ้ามีอกไก่ที่เตรียมไว้แล้ว (ย่าง/ต้ม) จะเร็วมาก เพิ่มซอสที่ชอบนิดหน่อยก็อร่อย 4) กิมจิ + อกไก่: ได้ความเผ็ดเปรี้ยวตัดเลี่ยน เหมาะกับคนชอบรสจัด 5) คอตเตจชีส + แฮมไก่ + ซอสเกาหลี: ทำง่ายมาก แค่ประกอบหน้าแล้วเข้าเครื่องปิ้ง/หม้ออบให้ขอบกรอบ 6) คอตเตจชีส + เนื้อผัดกระเทียมพริกไทย + ไข่ดาว: เป็นเมนูแนวหนักๆ สำหรับวันที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ไอเดียเมนูซาวโดว์สายหวาน (หวานแบบพอดีๆ) 7) กรีกโยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่/ราสเบอร์รี่ + น้ำผึ้ง: เปรี้ยวหวานสดชื่น ถ่ายรูปสวยมาก 8) กรีกโยเกิร์ตมะพร้าว + สตรอเบอร์รี่ + น้ำผึ้ง: หอมมะพร้าว กินแล้วเบาสบาย 9) เนยถั่ว + กรีกโยเกิร์ตมะพร้าว + บลูเบอร์รี่ + น้ำผึ้ง: อิ่มนานแบบสายหวาน (แต่พลังงานสูงนิดนึง) 10) อะโวคาโดบด + กรีกโยเกิร์ตมะพร้าว + บลูเบอร์รี่: ใครชอบแนวคลีนๆ ลองคู่หวานมันแบบธรรมชาติ ทริคทำให้เร็วและอร่อยขึ้น (อันนี้ช่วยมาก) - ปิ้งซาวโดว์ให้กรอบก่อนค่อยวางหน้า จะไม่แฉะและเคี้ยวฟินกว่า - ถ้าใช้หม้ออบลมร้อน: อุ่นให้ร้อนก่อน แล้วอบสั้นๆ แค่พอกรอบ (ระวังไหม้เพราะแต่ละเครื่องแรงไม่เท่ากัน) - เตรียมของล่วงหน้า: ต้มไข่/ฉีกอกไก่/ล้างผลไม้ไว้ จะทำอาหารเช้าได้ในไม่กี่นาที - ถ้าคุมอาหาร: เลือกซอสให้น้อยและเน้นโปรตีน (คอตเตจชีส กรีกโยเกิร์ต อกไก่ ไข่) จะอิ่มนานกว่า ลองเลือก 2–3 หน้าโปรดไว้สลับกัน แล้วค่อยเพิ่มวัตถุดิบตามที่มีในตู้เย็น รับรองว่า “เมนูจาก sourdough” จะไม่ซ้ำและไม่เบื่อเลย

ค้นหา ·
เมนูขนมปังซาวด์โดว์ไข่

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🍞 "Sourdough ทำง่าย อิ่มนาน เหมือนคาเฟ่"
🍞 แจกไอเดีย Sourdough 3 หน้า ทำง่าย อิ่มนาน ช่วงนี้ติดกิน Sourdough มาก เพราะกรอบนอกนุ่มใน แถมจับคู่กับอะไรก็อร่อย 😋 เมนูที่ทำบ่อยช่วงนี้ 🥚 อะโวคาโด + ไข่เยิ้ม โปรตีนแน่น อิ่มนาน 🍤 กุ้ง + อะโวคาโด ได้ทั้งโปรตีนและไขมันดี 🐟 แซลมอน + ครีมชีส รสชาติเข้ากันสุดๆ เหมือนกิน ที่คาเฟ่ เคล็ดลับคือ
Foeifoei🌻

Foeifoei🌻

ถูกใจ 612 ครั้ง

เมนูsourdough มื้อเช้าทำเองง่ายๆ ✨ อิ่มนาน ✅ โปรตีนถึง 😍
พอสำหรับคนทั่วไป / คนทำงานเบา / ถ่ายคอนเทนต์ 🩷 ประโยชน์: - ไข่ 2 ฟอง = โปรตีนประมาณ 12–14 กรัม อิ่มท้อง ช่วยให้พลังงานนิ่ง - ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น = คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยช้ากว่าขนมปังขาว ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง - สลัด + มะเขือเทศ = ใยอาหาร วิตามิน ช่วยระบบขับถ่ายและความสดชื่นตอนเช้า 🥦วัตถุดิบ:
napas.exe

napas.exe

ถูกใจ 385 ครั้ง

Egg Salad Sandwich 💛🥚🍳
เมนูทำง่าย คุณประโยชน์อัดแน่น โปรตีนสูง อร่อยได้ง่ายๆใน 15 นาที Ingredietns: - ไข่ต้ม - ต้นหอม - แตงกวา - แซนวิซสเปรด / มายองเนส - เกลือ - พริกไทย - Sourdough - Olive oil ตั้งไฟ 200‘c อบด้านเดียว 5-6 นาที (แนะนำดูตอนเข้าหม้ออบลมร้อนนะคะ ของเราแผ่นใหญ่ ใช้เวลานาน ของใครแผ่นเล็ก 4-5 นาท
ทำอาหารให้สามี | eatwithDyNy

ทำอาหารให้สามี | eatwithDyNy

ถูกใจ 1709 ครั้ง

มื้อเช้าง่าย ๆ แต่โปรตีนสูง
High protein breakfast -Sourdough -Cottage cheese -Scrambled eggs -Pepper #sourdoug #breakfastidea #อาหารเช้า #อาหารสุขภาพ
Natsnaps♡

Natsnaps♡

ถูกใจ 399 ครั้ง

ภาพรวมเมนูซาวโดว์หลากหลายชนิด ได้แก่ ซาวโดว์อะโวคาโดกับเนยถั่วและผลไม้, ซาวโดว์กับสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี, ซาวโดว์ไข่ขยี้, ซาวโดว์กล้วยบลูเบอร์รี, ซาวโดว์แซลมอนอะโวคาโด และแซนวิชทูน่า.
ซาวโดว์ทาเนยถั่วราดด้วยอะโวคาโดหั่น, สตรอว์เบอร์รี, กีวี และบลูเบอร์รี วางคู่กับซาวโดว์ทาเนยถั่วกับสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี พร้อมเนยถั่วและเนยถั่วรวมรสในฉากหลัง.
ซาวโดว์หน้าแซลมอนรมควัน, อะโวคาโดจัดเรียงสวยงาม, บลูเบอร์รี และมันหวานม่วงอบ เสิร์ฟพร้อมเครื่องดื่มมัทฉะสีเขียวสดใส และผงมัทฉะในถุง.
รวมเมนู Sourdough ที่ทำแล้วอร่อย ✨
เพิ่งเริ่มลองกิน อร่อยมีประโยชน์ และรู้สึกสนุกกับการทำมาก 🥰 #sourdough #ขนมปังซาวโดว์ #เมนูง่ายๆ #อาหารเช้าง่ายๆเพื่อสุขภาพ #อาหารเช้ามีประโยชน์
Bow Chalita

Bow Chalita

ถูกใจ 2716 ครั้ง

มาทานมื้อเช้าใส่ง่ายกันค่ะ
วันนี้มาชวนเพื่อนเพื่อนที่รักสุขภาพ มาทำเมนูทานมื้อเช้ากันแค่มีขนมปัง ชาวโด ทุกอย่างก็ง่ายไปหมด ขนมปังซาวโด เป็นขนมปังที่ทำมาจากยีสต์ ทานแล้วไม่รู้สึกผิดอิ่มท้องนาน อินซูลินไม่หลั่ง เหมือนกับเรากินข้าวขาวหรือขนมปังขาว มีขนมปังแล้วเพิ่มโปรตีนด้วยไข่หรือกรีกโยเกิร์ต ไข่จะมีทั้งโปรตีนและไขมันดี เพิ่มด
Guggiggs

Guggiggs

ถูกใจ 3 ครั้ง

มื้อเช้ากับซาวโดว์ อร่อยง่ายๆ
มื้อเช้าไม่ใช่แค่ “มื้อแรกของวัน” แต่เป็นเหมือนการตั้งต้นให้ร่างกายและสมองทำงานได้เต็มที่เลยนะ ✨ เมนูนี้คือมื้อเช้าง่าย ๆ ที่ดูดีและอร่อยครบในจานเดียวเลย เป็นการเอา “ขนมปังซาวโดว์” มาเป็นฐาน แล้วเติมท็อปปิ้งตามใจชอบให้ได้ทั้งความอิ่มและความสดชื่น ทริคเล็กๆ มื้อเช้าที่ดี = คาร์บดี (เช่น ซาวโ
ЇCЄ

ЇCЄ

ถูกใจ 581 ครั้ง

แชร์เมนู | ทูน่าเมลท์แซนวิช🥪✨
เลิกฮิตกันยังง ทางนี้พึ่งได้ทำค่า🤣 #ทูน่าเมลท์ #sourdough 🥪✨ เมนูทำง่ายและอร่อยกว่าที่คิด ดีงามสุด . 📌พิกัดsourdough : @Stifflevain หรือสั่งทาง Add Line: @stifflevain . #katiizชอบทำกับข้าว #เมนูสุขภาพ #stifflevain
KatiizSukanya

KatiizSukanya

ถูกใจ 1454 ครั้ง

มื้อเช้ากับแก้มบุ๋ม
ผัดเห็ดออริจิกับซาวโดว์รสบลูเบอรี่ เป็นมื้อที่อิ่มอร่อยสบายท้อง #ขนมปังซาวโดว์ #มื้อเช้า #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #breakfast idea
GB รีวิวหน่อย

GB รีวิวหน่อย

ถูกใจ 1 ครั้ง

อาหารเช้า
​😋 มื้อเช้าสุดปัง! ทำเองได้ง่ายๆ แค่ไม่กี่นาที ⏱️ เอาซาวโดวจ์ (Sourdough) มาปิ้งให้กรอบ แล้วท็อปด้วยทูน่าผสมปรุงรส ใส่ซาวเคราท์และหัวหอมผัดคาราเมล (ใครชอบผัก ใส่เพิ่มได้เลย) โรยโรสแมรี่นิดหน่ Gugle's Cake อย ก็ได้แซนด์วิชสุดพรีเมียมแล้ว! 🥪✨️ ✨️ใครชอบกินเมนูอะไรตอนเช้า คอมเมนต์บอกกันหน่อยนะ👇
Gugle's Cake

Gugle's Cake

ถูกใจ 4 ครั้ง

Happy Healthy Breakfast มื้อเช้าที่ดีต่อใจ🍞🍳🥑 …. ขนมปังซาวโดว์ กรอบหนึบ อร่อยดีมีประโยชน์ ✨ #sourdough #breakfastideas #มื้อเช้า #ขนมปังซาวโดว์ #ทําเองกินเอง
Marium

Marium

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพโคลสอัพของขนมปังซาวโดว์ปิ้ง ราดด้วยอะโวคาโดบดและไข่ขยี้ โรยหน้าด้วยพริกไทยดำป่นเล็กน้อย กำลังถูกถือด้วยมือข้างหนึ่ง
ภาพขนมปังซาวโดว์ปิ้งที่วางบนจานสีขาว ด้านบนมีอะโวคาโดบดและไข่ขยี้ โรยพริกไทยดำป่นเล็กน้อย กำลังถูกถือด้วยมือ
ภาพระยะใกล้ของขนมปังซาวโดว์ปิ้ง ราดด้วยอะโวคาโดบดสีเขียวสดและไข่ขยี้สีเหลืองทอง โรยหน้าด้วยพริกไทยดำป่นอย่างชัดเจน
The repetitive breakfast I love.🤤😋 ซาวโด 1 แผ่น 90 แคล โปรตีน 4-5 กรัม เอาไปปิ้ง ไข่ไก่เบอร์2 2 ฟอง 160 แคล โปรตีน 14 กรัม 🥑 ครึ่งลูกเล็ก 120 -150 แคล ใช้สเปรย์น้ำมันมะกอก กดฉีด 1-2 ที (15-20 แคล) ทำไข่ขยี้ค่ะ ได้ไขมันดี โรยพริกไทยป่นเล็กน้อยตามชอบค่ะ แคลรวม 390-420 แคล #อาหารเช้า #อาหาร
Foxypapang

Foxypapang

ถูกใจ 394 ครั้ง

ขนมปังซาวเวอร์โดหน้าแซลมอนรมควันและครีมชีส วางบนจานสีชมพู พร้อมผักร็อกเก็ต ไข่คน และอโวคาโดบด โรยพริกไทยดำ
กระทะบนเตาแก๊ส มีไข่คนกำลังปรุงสุกและขนมปังซาวเวอร์โดปิ้งอยู่ข้างๆ พร้อมตะหลิวไม้
ส่วนผสมสำหรับทำแซลมอนครีมชีสซาวเวอร์โด ประกอบด้วยขนมปังปิ้ง ครีมชีส อโวคาโดบด ผักร็อกเก็ต และแซลมอนรมควัน
Smoked salmon creamcheese
#ติดเทรนด์ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ซาวเวอร์โด #salmoncreamcheese #sourdough
Pookkukku

Pookkukku

ถูกใจ 191 ครั้ง

Breakfast on day 26
#sourdoughbread #หุ่นดีสถานีคนอยากผอม
เลดี้ เฟิร์ส

เลดี้ เฟิร์ส

ถูกใจ 1 ครั้ง

วิธีทำขนมปังช็อคโกแลตหนา !!
#ChocolateBread #ChocolateToast
RYUNTIME (ยูล)

RYUNTIME (ยูล)

ถูกใจ 4492 ครั้ง

ภาพขนมปังซาวโดวจ์สองชิ้นวางบนจาน ท็อปด้วยครีมชีส มะเขือเทศฝาน พาร์มาแฮม บลูเบอร์รี และแยมบลูเบอร์รีหรือน้ำผึ้ง มีมะเขือเทศเชอร์รีวางรอบๆ จาน พร้อมข้อความ 'Tomato Sourdough' และ 'Recipe'
ภาพส่วนผสมสำหรับทำซาวโดวจ์ ได้แก่ ครีมชีส มะเขือเทศเชอร์รี บลูเบอร์รีสด และพาร์มาแฮมในบรรจุภัณฑ์ วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว พร้อมข้อความ 'ingredients'
ภาพขนมปังซาวโดวจ์หนึ่งชิ้นวางบนแผ่นฟิล์มถนอมอาหาร พร้อมข้อความอธิบายวิธีเก็บขนมปังโดยการห่อฟิล์มและแช่แข็ง เพื่อเก็บรักษาได้นานเป็นเดือน
แจกสูตร Sourdough with tomato 🍅 ✨
คอมโบนี้มาแบบงงๆ แต่สดชื่นแบบตะโกนนน 👀 🍞 sourdough 🧀 cream cheese 🍅 slied tomato 🫙 blueberry jam แบบแตะๆ นิดๆหน่อยๆ 🥓 parma ham 🫐 fresh blueberry 🍯 honey ราดแบบนิดๆหน่อยๆอีกเหมือนกัน มันจะได้ความสดชื่นของตัวมะเขือเทศ และความมันนัวของ cream cheese และ parma ham มา pair กับ blueberry and hon
deartyp.199x

deartyp.199x

ถูกใจ 1173 ครั้ง

ซาวโดวจ์โฮมเมทอบทำเองบางแสน🥪
Mana Sourdough & More Bangsaen ร้านขนมปังซาวโดวจ์ที่อบทำเอง กรอบนอกนุ่มใน มีหลากหลายหน้า อร่อยแบบไม่เหมือนใครแนะนำให้มาลอง 📌พิกัด : ร้าน Mana Sourdough & More Bangsaen อยู่หาดวอนนภา หน้าร้านฟรีไทม์บางแสน #manasourdough #ซาวโดว์ #อร่อยบอกต่อ #น่ากินมว๊าก #กินไรดีบางแสน
Na.kinmak

Na.kinmak

ถูกใจ 42 ครั้ง

breakfast ✅✨
เมนูคลีนทำง่ายมีแค่ปลา ท่อในหม้อทอดไร้น้ำมันทานคู่กับไข่ดาวแค่นี้ก็อร่อยมากแล้วค่ะ ทานคลีนโปรตีนสูง เมนูแนะนำทำง่ายลองทำตามมาดูค่ะ #Lemon8ฮาวทู #เมนูคลีน #howtoลดนํ้าหนัก #lemon8ไดอารี่ #เมนูลดความอ้วน
นัทตี้ ชอบอยู่บ้าน🏡

นัทตี้ ชอบอยู่บ้าน🏡

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม