3 นิสัยที่จะทำให้ลดไขมันได้อย่างยั่งยืน <3💖🥗

สวัสดีค่าทุกคนน ปุ้นเองน้าา🥹 เนื่องจากตอนนี้ tiktok ปุ้นโดนแบนชั่วคราวเลยทำให้ไม่สามารถเข้า lemon8 แอคเดิมได้เลยขอมาโพสต์ที่แอคนี้แทนไปก่อนค่า

วันนี้ก็จะมาแชร์ 3 นิสัยที่จะทำให้เราลดไขมันได้อย่างยั่งยืนแบบไม่ทรมานนั่นเอง ปุ้นโฟกัสที่การลดไขมัน > การลดน้ำหนักเพราะตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถบ่งบอกอะไรได้ทุกอย่าง แต่ % ไขมันนี่แหละที่สามารถบอกได้😸

1️⃣: เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

อย่างแรกเลยคือโปรตีนต้องถึง กินให้ได้อย่างต่ำ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว เวลาเรากินโปรตีนถึงเราจะอิ่มนานและไม่กินจุกจิกระหว่างวัน🍗 รวมถึงการเพิ่มไฟเบอร์ผักและผลไม้ในมื้ออาหาร เพิ่มได้ไม่อั้นเลยเพราะผักนั้นแคลต่ำมากกกด🥗

ลดการกินแป้งและน้ำตาลต่อวัน ปุ้นก็จะเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องไม่ก็ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนค่ะ ไม่อดข้าวน้า🍚

2️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ปกติปุ้นจะออกที่ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ทั้งเวทเทรนนิ่ง พิลาทิส และคาร์ดิโอ แต่จริงๆแล้วปุ้นไม่ได้ทำแค่นั้นเพราะระหว่างวันปุ้นยังขยับร่างกายด้วย!

- เดินบ่อยๆ🚶‍♀️

- ทำงานบ้าน🧹🧼

- จัดห้อง🚪

- เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟท์

อะไรที่ได้ขยับร่างกายทำหมด!

3️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนมองข้ามเพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่จริงๆแล้วการนอนสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายอีก เพราะร่างกายเราจะฟื้นตัวได้ดีที่สุดก็ตอนที่เรานอนหลับพักผ่อน ถ้าเรานอนไม่พอกล้ามเนื้อเรามีโอกาสที่จะสลายได้ง่ายรวมถึงอ่อนเพลียด้วย🥹 อย่างต่ำควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงน้า

และนี่ก็เป็น 3 นิสัยง่ายๆ ที่ถ้าทุกคนทำได้ปุ้นเชื่อว่าทุกคนเปลี่ยนหุ่นได้แน่นอน การลดไขมันเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ 1 วันแล้วเห็นผลทันที อยากให้ทุกคนตั้งใจและอย่าพึ่งยอมแพ้กับมันนะคะ🫶🏻 ท่องไว้หุ่นสวยรอเราอยู่💖🥨

#สุขภาพดีกับlemon8 #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #ฟิตหุ่น