สควอชคือกีฬาที่ต้องการความคล่องตัวและการตอบสนองที่เร็ว จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจขนาดกลางถึงสูง ซึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่คุ้นเคยกับการเล่นสควอช การฝึกซ้อมแบบง่ายๆ ณ บ้านสามารถช่วยพัฒนาทักษะและเพิ่มความมั่นใจ ตัวอย่างเช่น การฝึกท่าพื้นฐานอย่างการสควอชท่ายืน ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ สามารถเริ่มจากการนั่งย่อเข่าลงและลุกขึ้นซ้ำๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ การบริหารร่างกายด้านความยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและขา ก็สำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บเวลาสควอชจริง ในแง่ของสุขภาพ สควอชถือเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีได้สูง และยังช่วยพัฒนาความคล่องแคล่วของร่างกายอีกด้วย สำหรับคนที่ต้องการกำลังใจ การอ่านรีวิวจากผู้เริ่มต้นและกลุ่มที่ออกกำลังกายในแบบเดียวกัน สามารถช่วยขับเคลื่อนตัวเองให้ไม่ท้อและรักษาความต่อเนื่องในการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านจึงไม่ใช่แค่การทำตามท่า แต่ควรสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยเพิ่มพลังใจและทำให้การเล่นสควอชกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง