姿勢改善して太もも削れて筋肉が回復する10秒エクササイズ
【たった18分の軽いストレッチでも筋肉は回復する】 成人男性30名を対象に、異なる強度の静的ストレッチが運動後の筋回復に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 30名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ■結論:低強度ストレッチが筋回復を促進 大腿四頭筋・股関節屈筋・ハムストリングスの静的ストレッチを各60秒×3セット、運動後3日間連続で自主実施。最大伸張感の30〜40%の低強度群は70〜80%の高強度群や