How to Hack Hormone Lean Fat
If you want to be successful, you have to know these three hormones.
1 Insulin
Insulin control = Fat accumulation control
Method: Protein Before Carb / Cut Nectar / Walk After Meal
2 Cortisol.
Chronic stress = belly fat
Method: Sleep before 23: 00 / Not too many cardio / Have a rest day
3 Estrogen balance
Estrogen lose balance = edema / fat accumulation
Method: Weight Training / Eat enough fiber / Not starving
# Balance the hormones # Lose belly fat # Lose weight yourself # Trick diet
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับฮอร์โมนตามวิธีนี้ พบว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการดูแลพฤติกรรมประจำวัน เช่น การจัดลำดับกินอาหาร โดยกินโปรตีนก่อนคาร์โบไฮเดรตช่วยลดการกระตุ้นอินซูลินและป้องกันไขมันสะสมได้ดีมาก สำหรับคอร์ติโซล หากมีความเครียดสะสมหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ไขมันก็จะลงพุงง่ายขึ้น ดังนั้นการนอนหลับให้ทันก่อน 23:00 น. และเว้นวันพักจากการคาร์ดิโอเยอะเกินไปช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูฮอร์โมนได้ดีขึ้นจริงๆ ส่วนเอสโตรเจนนั้น หลายคนที่เคยอดอาหารหรือกินไฟเบอร์น้อยๆ จะเจอปัญหาบวมน้ำและไขมันสะสม ช่วยเวทเทรนนิ่งทำให้ฮอร์โมนสมดุลและยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้การไม่อดอาหารจนเกินไปช่วยให้ฮอร์โมนทำงานปกติและมีพลังงานสำหรับออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยรวมต้องเข้าใจว่าฮอร์โมนทั้ง 3 ตัวทำงานเชื่อมโยงกัน การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมทั้งเรื่องอาหาร นอน และออกกำลังกายแบบเหมาะสม จะช่วยให้การลดไขมันลงพุงและลีนหุ่นมีโอกาสสำเร็จมากขึ้นอย่างที่ไม่เคยคิดมาก่อน