สลัดโปรตีนสูง
@chipi.diet ☑คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพอื่น ๆ☺️
🏷️สลัดโปรตีนสูง
[วัสดุ]
ไข่ต้ม..2 ชิ้น
ผักโขม...1 ถุง
อกไก่...2-3 ขวด
- ซอสงา -
เต้าหู้ไหม...1 แพ็ค (150g)
มิโซะ.. ช้อนโต๊ะ 1/2
ซุปก๋วยเตี๋ยว.. ช้อนโต๊ะ 1/2
เมล็ดงาบด.. ช้อนโต๊ะ 2
น้ำตาล...1 ช้อนชา
น้ำส้มสายชู..1 ช้อนชา
[วิธีทำ]
การเตรียม: ทำไข่ต้ม
▪ใส่อกไก่ในภาชนะทนความร้อนและไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีที่ 600w
▶พลิกอกไก่ ตัดผักโขมด้วยกรรไกร แล้วปรุงต่ออีก 2 นาที
▶ผสมส่วนผสมซอสงาในชามเพื่อทำน้ำสลัด
☑ใส่ไข่ต้ม ผักโขม และเนื้อสับลงใน ▶ แล้วผสม จากนั้นใส่พริกไทยดำตามความชอบ✨
----------
🌿ความรู้🌿
ไข่ต้ม: โปรตีนสูงและรองรับการเผาผลาญไขมัน!
· ผักโขม: สำหรับการเผาผลาญและการฟื้นตัวของความเหนื่อยล้า ☑
----------
บัญชีนี้กำลังส่งสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยซึ่งฉันลดน้ำหนักได้ −4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน💕
▫ฉันต้องการที่จะรักตัวเอง♡
▫ คุณสามารถทำได้แม้หลังจากทำงานล่วงเวลา
▫กินและลดน้ำหนัก
▫ฉันต้องการพัฒนาตัวเองกับใครบางคน✨
ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดติดตามฉัน🫶
ฉันจะมีความสุขถ้าคุณสามารถแสดงความคิดเห็นหรือ DM ฉัน🥰
สูตรอาหาร สูตรลดน้ำหนัก #สูตรเพื่อสุขภาพ สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ #เรนชิน
私が「高たんぱくサラダを簡単に続けたい」と思ったときに意識してるコツをまとめます。今回の“豆腐ごまダレ”は濃厚なのにベースが豆腐なので、重くなりにくくて本当に助かりました。 【作り置きするなら】 ・具（ささみ/ほうれん草/ゆで卵）と、豆腐ごまダレは別保存が安心です。混ぜた後だと水分が出て味がぼやけやすいので、食べる直前に和えるのがおすすめ。 ・ゆで卵は殻付きで保存すると乾きにくく、食感が保てました。 【タンパク質をもう少し増やしたい日】 ・ささみを1本追加するか、ツナ水煮（汁気を切る）を少量プラスすると手軽にたんぱく質サラダ感がアップ。 ・豆腐ごまダレ側に、すりごまを少し増やすとコクが出て「サラダなのに満足感ある…」となりやすいです。 【味変アイデア（飽きない）】 ・ブラックペッパー多め：一気に大人味で、食べて痩せたい時の満足感が上がりました。 ・お酢を少しだけ追加：さっぱりして食べやすく、暑い日にも◎ ・麺つゆをほんの少し足す：和の味が強くなって、ご飯にも合いやすいです。 【レンチンで失敗しにくいポイント】 ・ささみは厚みがあると火が通りにくいので、筋を取って厚い部分に軽く切れ目を入れると均一に。 ・ほうれん草は水気が多いと味が薄まるので、加熱後に軽く水気を切ってから和えるとドレッシングがしっかり絡みました。 【こんな食べ方が続けやすかった】 ・夕食を軽くしたい日：この高タンパクサラダ＋お味噌汁 ・運動した日：おにぎり1個を足して、無理なくエネルギーも確保 濃厚なのにヘルシーな豆腐ごまダレは、「タンパク質サラダ」を簡単に美味しく続けたい人にかなり便利でした。翌日も食べるなら“別保存→直前に和える”だけぜひ試してみてください。
