Eat enough vegetables before the meal.
Have you ever heard of how much you have to eat vegetables before a meal? It's enough not to give sugar spike.
# Eat vegetables # Take care of eating # Fiber # Constipation # Control hungry for a long time
จากประสบการณ์ตรง ผมเองได้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการกินโดยทานผักไฟเบอร์สูงประมาณ 5-10 กรัมก่อนมื้ออาหาร ซึ่งเทียบเท่ากับการกินบรอกโคลีทั้งหัวหนึ่ง หรือเลือกดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น Dailiful ที่ให้ไฟเบอร์ถึง 8 กรัมต่อซอง พบว่าไม่เพียงช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร (sugar spike) ได้ดี แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น รวมถึงช่วยปรับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นด้วย งานวิจัยที่เผยแพร่ล่าสุดยืนยันผลลัพธ์นี้ว่าการที่เรากินไฟเบอร์ก่อนอาหารช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในร่างกายหลังอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์โดยตรงสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลน้ำตาลในเลือดหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยในการลดอาการท้องผูกและคุมความหิว ช่วยให้เราไม่อยากกินจุบจิบระหว่างมื้อ เมื่อเทียบกับการกินผักก่อนมื้ออาหารแบบธรรมดา การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและพรีไบโอติก เช่นจาก Dailiful ซึ่งนำเข้าแหล่งวัตถุดิบและสารสกัดคุณภาพจากต่างประเทศ จะยิ่งเสริมประสิทธิภาพด้านนี้ได้มากขึ้น และสะดวกในการพกพาและรับประทานก่อนอาหารได้ทุกมื้อ จากความรู้และประสบการณ์นี้ ผมแนะนำให้ทุกคนลองคำนวณประมาณไฟเบอร์ที่กินก่อนอาหารให้พอดี ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปแค่ให้อยู่ในช่วง 5-10 กรัมก็เพียงพอแล้ว โดยอาจเริ่มจากผักสดหลากหลายชนิด หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเพื่อช่วยเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่และครบถ้วน พร้อมทั้งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักได้อย่างดีขึ้นอย่างยั่งยืน
