จากประสบการณ์ของผมเองและข้อมูลที่ได้จากหมอฉัตร เรื่องเยอะ การลดน้ำหนักแบบหักดิบหรือกินคุมแบบไม่ต่อเนื่องนั้นมักก่อให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้ง่ายมาก ซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่ลดลงไปแล้วกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อกลับไปกินแบบเดิม สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้คือ การใช้ตะกร้าหรือวิธีช่วยต่างๆ เป็นเพียงตัวช่วยชั่วคราวเท่านั้น แท้จริงแล้วสิ่งที่จะอยู่กับเราไปตลอดก็คือพฤติกรรมการกินของเราเอง การปรับพฤติกรรมการกินอย่างจริงจังและต่อเนื่องจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโยโย่ผมเคยลองเปลี่ยนจากการคุมอาหารแบบเข้มงวดทันที มาเป็นการปรับทีละนิด เช่น เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงของหวานและอาหารทอดที่เกินจำเป็น รวมทั้งเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ผลคือสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ผมขอแนะนำว่าการเข้าใจวงจรโยโย่เอฟเฟกต์และรู้ว่าทำไมถึงเกิดในแต่ละคน จะช่วยให้เรามีความอดทนและมีแผนการที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างยั่งยืน แทนที่จะมุ่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ดูแลระยะยาว เพราะสุดท้ายแล้วการดูแลตัวเองในเรื่องการกินจะเป็นสิ่งที่อยู่กับเราต่อไปแน่นอน