การดูแลตัวเองเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรประกอบด้วยการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ อย่างแรกควรงดน้ำตาลและของหวานเล็กน้อย เพราะน้ำตาลส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและสะสมพลังงานในรูปไขมัน ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย การเน้นโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและบำรุงกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูระบบร่างกายและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความเครียดได้ดีขึ้น ส่วนการดื่มน้ำมะนาวสดในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ธรรมชาติ ช่วยระบบย่อยอาหารและเพิ่มการขับสารพิษ ส่วนการขยับตัวหรือออกกำลังกาย แม้เพียงเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อและปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้ผู้หญิงที่เข้ายิมควรมีวินัยในการทำตามแผน ลดการทานขนมกรุบกรอบที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง เพราะจะเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายการลดน้ำหนัก สุดท้ายการดูแลตัวเองควรมองหาความสุขจากกิจกรรมที่ทำเพื่อสร้างแรงจูงใจระยะยาว และเหมาะกับชีวิตประจำวัน เช่น กิจกรรมทางกายที่ชอบหรือสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่นที่อำเภอสันทรายที่มีความสงบและธรรมชาติช่วยจรรโลงใจให้ดีขึ้นด้วย