เมื่อกระดูกเชิงกรานนั่ง มันจะเอียงไปข้างหลัง และเมื่อมันยืน มันจะเอียงไปข้างหน้า🤔
มี 100 โพสต์ในโพสต์นี้
ขอบคุณที่ดูตลอด🙇♂️
โพสต์อื่น ๆ จาก @hagi_ugoki!
คราวนี้มันเป็นเรื่องที่สำคัญมาก
เมื่อคุณนั่งลงกระดูกเชิงกรานของคุณจะถอยกลับ
เมื่อคุณยืนคุณจะล้มไปข้างหน้า
คนแบบนี้,
ฉันมักจะไม่เก่งในการขยับกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพกแยกจากกัน
สองสิ่ งนี้สามารถควบคุมแยกกันได้
แต่เมื่อเราย้ายไปด้วยกัน
ข้อต่อสะโพกไม่สามารถใช้งานได้ดีมันเคลื่อนไหวด้วยเอวและเป็นผลให้ภาระมุ่งเน้นไปที่เอว
มันจะอยู่ในสถานะนั้น
ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณสามารถย้ายส่วนนี้แยกต่างหาก
"ความง่ายในการเคลื่อนไหว" และ "ภาระน้อยลง" เปลี่ยนไปในคราวเดียว
ไม่ใช่ว่าหลังของฉันไม่ดี
ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของวิธีการใช้งาน
ก่อนอื่นโปรดพยายามเคลื่อนไหวอย่างมีสติ😊
โปรดส่งคำถาม การปรึกษาหารือ และการสอบถามจาก DM หรือ☺️สายอย่างเป็นทางการ
ปรับปรุงท่าทาง #กระดูกเชิงกราน ข้อต่อสะโพก ปวดหลัง # ปรับปรุงพฤติกรรม
座っていると骨盤が後ろに傾き、立つと前に傾くという現象は、多くの方が経験しているものですが、これは骨盤と股関節の動きがうまく分離していないことが原因であることが多いです。私も以前は同じ悩みを抱えていて、特に長時間のデスクワーク後に腰の痛みを感じることが多くありました。そこで、意識的に股関節の動きを意識してみることにしました。 例えば、立つときには股関節を曲げる動きと骨盤の傾きを別々に感じることを意識し、「股関節で指を挟み込むイメージ」で動かすようにしています。これにより、股関節前側と後ろ側の硬さが改善され、骨盤の傾きも安定してきました。以前は股関節が固まっているために背骨や骨盤までが連動してしまい、不自然な姿勢で腰に負担が集中してしまっていたのです。 また、地面に垂直な骨盤を意識しながら股関節をしっかり曲げたり伸ばしたりすることで、動作がスムーズになり、腰痛の軽減を感じられるようになりました。これは正しい姿勢と動作の改善によって、腰の不調を未然に防ぐための重要なステップだと実感しています。 こうした 動きを習慣化することで、腰が悪いのではなく、使い方の問題であることが分かってきます。日常生活の中で骨盤と股関節の動きを分けて意識的に動かすことは、腰痛の予防や姿勢改善に非常に効果的なので、同じ悩みを持つ方はぜひ試してみてほしいです。動きやすさと負担の少なさが劇的に変わる体験を、ぜひあなたにも味わっていただきたいと思います。
