มาให้ความรู้กัน

ผู้ติดตาม 6653 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

65 คนบันทึกแล้ว

810

25

ผักให้โปรตีนสูงไม่เเพ้เนื้อสัตว์ 🥬

#ผักมีประโยชน์ #ผักโปรตีนสูง #Lemon8ฮาวทู

2/15 แก้ไขเป็น

การรับประทานผักที่ให้โปรตีนสูงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมสารอาหารสำคัญโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ เช่น ผักโขม ถั่วลันเตา และบร็อกโคลี ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีที่มอบโปรตีนพร้อมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเพิ่มผักเหล่านี้ในมื้ออาหารประจำวันช่วยเพิ่มความหลากหลายและทำให้เมนูน่าสนใจมากขึ้น เช่น การทำสลัดผักโขมกับถั่วลันเตา ปรุงรสด้วยน้ำสลัดโฮมเมด หรือการผัดบร็อกโคลีกับน้ำมันมะกอก เพื่อเก็บรักษาคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ดี นอกจากนี้ การบริโภคผักที่ให้โปรตีนสูงยังมีข้อดีในการช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผักเหล่านี้จึงนับเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรนำมาใช้ในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

25 ความคิดเห็น

จิตอารีย์ ชโลธร

ยำถั่วพูอร่อยมาก

lemon2382688318

จิ้มปลาล้าสับแซ่ป

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โปรตีนสูง จากเนื้อสัตว์🥩

มีเนื้อสัตว์ โปรตีนสูงมาแนะนำ อิ่มท้อง เลือกได้หลากหลาย ลองเลือกเนื้อสัตว์โปรตีนสูง อิ่มท้อง และเลือกกินได้หลากหลาย จริงๆแล้วไม่ว่าจะอยู่ช่วง Bulk หรือ Lean ก็สามารถกินได้ทุกชนิด 💪 สิ่งสำคัญคือ การคำนวณสารอาหาร ปริมาณที่กินในแต่ละมื้อ และแคลอรี่รวมทั้งวันให้เหมาะกับเป้าหมายของเรา

ถูกใจ 700 ครั้ง

สายกินผักแต่อยากเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร 🥦

จริง ๆ แล้วผักหลายชนิดก็มีโปรตีนเหมือนกัน ถึงจะไม่ได้สูงเท่าเนื้อสัตว์ แต่สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนในจานได้ดีเลย ตัวอย่างผักที่มีโปรตีน (ต่อ 100 กรัม) 👇 🌿 หน่อไม้ฝรั่ง — โปรตีน 2.9 กรัม 🥬 ถั่วพู — โปรตีน 5–6 กรัม 🥬 คะน้า — โปรตีน 3.3 กรัม 🍄 เห็ดแชมปิญอง — โปรตีน 3.1 กรัม 🌱 ถั่วงอก — โปรตีน 3

ถูกใจ 710 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผักหลากหลายชนิด เช่น ปวยเล้ง บรอกโคลี เห็ด และหน่อไม้ฝรั่ง พร้อมข้อความว่า "ผักโปรตีนสูง ตัวช่วยแทนเนื้อ"

ภาพถั่วลันเตาหวานในบรรจุภัณฑ์พลาสติก แสดงข้อมูลว่ามีโปรตีน 8.6 กรัมต่อ 100 กรัม

ภาพผักโขมในถุงพลาสติก แสดงข้อมูลว่ามีโปรตีน 5.2 กรัมต่อ 100 กรัม

เบื่อเนื้อสัตว์...ในผักก็มีโปรตีน🥬

เบื่อเนื้อสัตว์? ลองเติมโปรตีนจากผักแทนก็ได้! 🌱💪 หลายคนอาจรู้สึกเบื่อกับการทานเนื้อสัตว์ทุกมื้อ หรือบางครั้งอยากพักระบบย่อยอาหารบ้าง ไม่จำเป็นต้องพึ่งแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นในการได้โปรตีน เพราะในผักและพืชหลายชนิดก็มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายได้เช่นกันค่ะ การเลือก

ถูกใจ 2482 ครั้ง

ภาพแสดงตารางรวม 8 ผักโปรตีนและไฟเบอร์สูง พร้อมปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ และจุดเด่นด้านสุขภาพต่อ 100 กรัม เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น คะน้า เห็ด และผักโขม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและบำรุงสุขภาพ

ผักที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงเหมาะสำหรับสายลดน้ำหนัก🥬

ข้อสังเกต: พืชตระกูลถั่ว: จะให้โปรตีนที่แน่นกว่าผักใบ เหมาะสำหรับใช้แทนเนื้อสัตว์ในบางมื้อ💪🏻 ผักใบเขียวเข้ม: แม้โปรตีนจะน้อยกว่าถั่วเล็กน้อย แต่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายกว่าในแคลอรี่ที่ต่ำกว่า🌿 เทคนิคเพิ่มเติม: เพื่อให้ได้สารอาหารสูงสุด แนะนำให้ นึ่งหรือผัดเร็วๆ แทนการต้มนานๆ เพื่อรักษาค

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงปริมาณโปรตีนและพลังงานในเนื้อสัตว์ 6 ชนิดต่อ 100 กรัม ได้แก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูสันใน อกไก่ ปลานิล กุ้ง และปลาทูน่า เพื่อช่วยในการเลือกเนื้อสัตว์ที่ลีนและมีโปรตีนสูง

มัดรวม! โปรตีนเนื้อสัตว์ 100g ชนิดไหนลีนสุด? 🥩✨

ใครกำลังคุมอาหารอยู่แต่ไม่รู้จะเลือกกินเนื้ออะไรดี? วันนี้มัดรวมมาให้แล้วค่ะ เทียบกันชัดๆ ต่อ 100g อันไหนโปรตีนสูง เซฟเก็บไว้ไปจ่ายตลาดได้เลย! 🛒✨ #ลดน้ำหนัก #เมนูสุขภาพ #โปรตีนสูง "

ถูกใจ 24 ครั้ง

แหล่งโปรตีน ไม่ได้มีแค่จากเนื้อสัตว์

1 ) พาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese) แคลเซียมสูง และแทบไม่มีน้ำตาล โปรตีนสูงถึง 28-38 กรัม ต่อ 100 กรัม 2 ) เทมเป้ (Tempeh) โปรตีนสูงจากการหมักถั่วเหลือง มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 3 ) ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) โปรตีนและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มน

ถูกใจ 113 ครั้ง

ภาพปลาแซลมอนสองชิ้นกำลังปรุงในกระทะ พร้อมคำถามว่าเนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีนเท่าไหร่ โดยชั่งจากเนื้อดิบ

ภาพเนื้อไก่หั่นเต๋าผัดกระเทียมในกระทะ ระบุว่าเนื้อไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 21 กรัม และแนะนำอกไก่/สันในไก่

ภาพเนื้อหมูหรือเนื้อวัวชิ้นใหญ่กำลังอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน ระบุว่า 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 23 กรัม และแนะนำสันในหมู

เนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีน เท่าไหร่❓🍗🦞🍖🐟

จะกินคลีน ทำอาหารเอง หรือสั่งอาหารข้างนอก ก็จำไม่เคยได้ซักที ว่าจะคำนวนโปรตีนที่ต้องกินยังไง... 📌 save เก็บไว้เลยค่าา 😁🫰 #Howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #โปรตีน #อาหารลดน้ําหนัก #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 68 ครั้ง

แชร์ไอเดีย อาหารครบ3มื้อโปรตีนสูง!! อิ่ม อร่อย แบบไม่ทรมาน สายเฮลธ์ต้องลองนะ🥗

#lemon8girl #Lemon8ฮาวทู #กินคลีน 🍋 What I Eat in a Day | Lean Bulk ฉบับสาวสูง 158 ซม. น้ำหนัก 47กก. 🍽️เราว่าช่วงนี้มีหลายคนที่หันมาดูแลหุ่นลีน ออกกำลังกายมากขึ้น เราว่านอกจากการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่เล็กลงหรือ เอวคอดแล้ว❗️ และสิ่งสำคัญไม่แพ้เลยก็คือการได้รับโปรตีน 🥩🥚🥛 สารอาหารที่เหมา

ถูกใจ 183 ครั้ง

✨✨รู้หรือไม่? ว่าผักก็มีโปรตีนไม่แพ้เนื้อสัตว์ ✨✨

🌽11 ผักที่มีโปรตีนสูง กินแล้วลดพุงได้ 🥬 #ผักโปรตีนสูง #รักสุขภาพเลือกโปรตีนจากพืชกันค่ะ #อาหารที่มีโปรตีน #Lemon8ฮาวทู #lamon8boxchallenge

ถูกใจ 40 ครั้ง

ข้าวกล่องโปรตีนสูง

-เนื้อสัตว์100-200 -ใช้เครื่องปรุงปกติ แต่ลดปริมาณ #กล่องข้าวคลีน #ติดเทรนด์ #อาหาร #สูตรอาหาร

ถูกใจ 680 ครั้ง

เมนูโปรตีนสู๊ง

เมนูนี้ไม่ปรุงอะไรเพิ่มเลย เพราะน้ำจิ้มสุกี้คีโตอร่อยมากกกก เปลี่ยนเนื้อสัตว์อะไรที่ชอบก็ได้ เพิ่มผักคื่นช่าย หรือ ต้นหอมก็อร่อยค่ะ น้ำจิ้มสุกี้เค้าอร่อยมาก รสชาติเหมือนน้ำจิ้มสุกี้ทั่วไปเจ้าดังเลย Tips : เมนูนี้เวลาทำส่วนตัวจะใส่ใบโหระพาด้วย หอมมากเลยค่า #เมนูประหยัด #เมนูโปรตีนสูง

ถูกใจ 81 ครั้ง

5 ผักที่มีโปรตีนสูง ช่วยอิ่มนาน ลดไขมันได้ดี

🥇 1. ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) โปรตีนประมาณ 11-12 กรัม / 100 กรัม มีไฟเบอร์สูง อิ่มนาน เหมาะเป็นของว่างหรือใส่สลัด 🥈 2. ถั่วลันเตา โปรตีนประมาณ 5-6 กรัม / 100 กรัม ช่วยให้อิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 🥉 3. บรอกโคลี โปรตีนประมาณ 3 กรัม / 100 กรัม แคลอรีต่ำ อุดมด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ เหมา

ถูกใจ 0 ครั้ง

เมนูอาหารเช้า โปรตีนสูง

เพื่อนๆอยากทานเมนูไหน ลอกไปทำได้เลยนะคะ ดัดแปลงตามความสะดวกได้ค่ะ ถ้าเป็นพวกเนื้อบด หรือแซลมอน แป้งไม่ใช้น้ำมันนะคะ กริลไป เดี๋ยวน้ำมันในเนื้อสัตว์ออกมาเองค่ะ ( ส่วนอกไก่ ใช้น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะค่ะ ) หายไปนาน เพราะตอนนี้ย้ายมาอยู่ต่างประเทศ แต่ยังคงเลือกทำอาหารทานเอง และยังคงเมนูโปรตีนสู

ถูกใจ 338 ครั้ง

อาหารทานง่ายโปรตีนสูง

เคยไหมคะ…อยากกินโปรตีนให้ครบในหนึ่งวัน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? วันนี้เรามีอาหารดี ๆ ที่หลายคนน่าจะคุ้นเคยอยู่แล้วมาแนะนำค่ะ แต่เชื่อไหมคะว่า บางคนอาจยังไม่รู้ว่าอาหารชนิดนี้ให้โปรตีนสูงขนาดไหน นั่นก็คือ ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) นั่นเองค่ะ 💚ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีมาก และยังมีไฟ

ถูกใจ 61 ครั้ง

อาหารจากเนื้อสัตว์ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

อาหารจากเนื้อสัตว์ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 🤰🥩 เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ ที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ และช่วยให้คุณแม่มีพลังงานเพียงพอในแต่ละวัน ประโยชน์ของเนื้อสัตว์ • โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อวัยวะ และสมองของลูก • ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่ • ว

ถูกใจ 3 ครั้ง

เนื้อสัตว์แต่ละประเภท 100 กรัม ให้โปรตีนจริงๆกี่กรัม

เนื้อสัตว์แต่ละประเภท 100 กรัม ให้โปรตีนจริงๆกี่กรัม เรื่องควรรู้ก่อนคำนวณโปรตีน #โปรตีน #40บวกไม่สะดวกแก่

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผักโปรตีนสูง 6 ชนิด ได้แก่ ถั่วแระญี่ปุ่น ผักโขม เห็ด ข้าวโพดอ่อน บรอกโคลี และคะน้า พร้อมข้อความระบุว่า “6 ผักโปรตีนสูง ไม่ต้องพึ่งเนื้อสัตว์”

ภาพถั่วแระญี่ปุ่นเต็มตะกร้า พร้อมข้อความระบุว่าเป็นอันดับ 1 มีโปรตีน 11 กรัม/100 กรัม และเมนูแนะนำ เช่น ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่งโรยเกลือ

ภาพเห็ดแชมปิญองในชามและวางอยู่รอบๆ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นอันดับ 2 มีโปรตีน 3-4 กรัม/100 กรัม และเมนูแนะนำ เช่น เห็ดผัดน้ำมันหอย

กินผักก็โปรตีนถึง👍🏻

เว้นเนื้อสัตว์ก็ยัง “เติมโปรตีนได้ครบ” แค่เลือกผักให้ถูกตัว จับคู่กับเมนูง่ายๆ 🥬🫛🥦 ก็ได้มื้อที่อิ่มดีต่อสุขภาพในแบบของเราเอง✨✨ 🌱 6 ผักโปรตีนสูง แม้ไม่กินเนื้อสัตว์…ก็ยังได้โปรตีนจากผักได้ 1) ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame)🤟🏻 โปรตีน: ~11 กรัม / 100 กรัม เม็ดอวบ โปรตีนแน่น เคี้ยวเพลินแบบไม่ต้อง

ถูกใจ 80 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงผัก 6 ชนิดที่มีธาตุเหล็กสูงช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดง ได้แก่ ผักกูด ตำลึง ชะพลู แคบ้าน ผักโขม และมะเขือพวง พร้อมสรรพคุณเด่นของแต่ละชนิด เช่น บำรุงระบบไหลเวียนโลหิต ป้องกันโลหิตจาง และลดคอเลสเตอรอล

6 ผักธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือด

🥦🥬 6 ผักธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดง 🩸 . ธาตุเหล็ก มีความสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง มีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยเรื่องการนอนหลับ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬ

ถูกใจ 552 ครั้ง

✨ลิสต์อาหารโปรตีนสูง

สายเวทต้องเซฟเก็บไว้ทานแล้ว💪 #ketody #คีโคดิ๊ #อาหารโปรตีนสูง #อาหารสุขภาพ #สุขภาพ

ถูกใจ 15 ครั้ง

พืชผักโปรตีนสูง กินแทนเนื้อสัตว์

#ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำวนไป #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #โปรตีนพืช #อาหารคลีน #รักสุขภาพ #หุ่นดี #ลดพุง #ไดเอท #เฮลท์ตี้ #เฮลท์ตี้กับLemon8 #สายสุขภาพ #ทําอาหาร #เข้าครัว #สาวอวบ

ถูกใจ 312 ครั้ง

เปรียบเทียบ “นมไฮโปรตีน” 7-11 ทั้งโปรตีนจากสัตว์และพืช

เรารวบรวมข้อมูลนมไฮโปรตีนที่มีขายใน 7-11 พร้อมข้อมูลโภชนาการและราคามาฝากค่ะ มีทั้งที่เป็นโปรตีนจากสัตว์ (นม / เวย์โปรตีน) และโปรตีนจากพืช ในกลุ่มโปรตีนจากสัตว์ - Proten เป็นนมที่ให้โปรตีนสูงที่สุด (35 g) ในราคาที่ไม่แตกต่างจากยี่ห้ออื่น และนอกจากจะมีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุดแล้ว ยังไม่มีน้ำตาลแลคโ

ถูกใจ 117 ครั้ง

5 เนื้อสัตว์โรคไตทานได้ พร้อมบอกวิธีคำนวณโปรตีนง่ายๆ

5 เนื้อสัตว์โรคไตทานได้ พร้อมบอกวิธีคำนวณโปรตีนง่ายๆ โดยนักกำหนดอาหาร #นักกำหนดอาหาร #โรคไต #โปรตีน #อาหารโรคไต #เนื้อสัตว์

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy