กินแซ่บ แต่กลับมาได้

กินแซ่บหลายเดือนไปหน่อย แต่กู้กลับมาได้ 🤣

.

แค่ไขมันเพิ่มนิดเดียว เอาจริง ๆ รู้สึกได้เลยว่าไม่ค่อยสบายตัวแล้ว ถึงภายนอกจะดูเท่าๆ เดิม

.

จากเดือนมีนาคมถึงกรกฎาคม

น้ำหนักจาก 51.1 กก. เหลือ 48.2 กก.

ลดลงประมาณ 2.9 กก.

.

น้ำหนักไม่ได้ลดลงเยอะ

แต่สิ่งที่จี้ให้ความสำคัญมากกว่าคือ

เปอร์เซ็นต์ไขมัน และไขมันช่องท้องลดลง

.

จากในรูป

เปอร์เซ็นต์ไขมันจาก 26.4% เหลือ 23.9%

ลดลงประมาณ 2.5%

ปลายปีที่แล้วเคยพุ่งไป 27.5% 🫠

.

ไขมันช่องท้องจาก 2.0 เหลือ 1.0

ลดลง 1 ระดับ

.

เพราะการดูแลรูปร่าง

ไม่ใช่แค่ทำให้น้ำหนักน้อยลง

แต่คือทำให้ร่างกายสุขภาพดีขึ้นจากข้างใน

.

ไขมันช่องท้อง (Visceral Fat)

คือไขมันที่สะสมอยู่ลึก ๆ รอบอวัยวะภายใน

.

ถ้ามีมากเกินไป อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของกลุ่มโรค NCDs เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด และโรคหัวใจได้

.

สิ่งที่จี้ทำไม่ได้สุดโต่งเลย

ไม่ได้อดอาหาร

ไม่ได้คลีน 100% ทุกมื้อ

แต่ค่อย ๆ ปรับให้ร่างกายกลับมาบาลานซ์มากขึ้น

.

กินโปรตีนให้พอ

เพิ่มผักและใยอาหาร

ขยับตัวให้มากขึ้น

ดื่มน้ำ

นอนให้ดีขึ้นเท่าที่ทำได้

และไม่ปล่อยให้ cheat meal กลายเป็น cheat day

.

ตัวเลขจากเครื่องชั่งอาจไม่ได้เป๊ะ 100% ทุกครั้ง

เพราะน้ำ อาหาร การนอน และรอบเดือนมีผลได้

แต่ภาพรวมที่ดีใจคือ

น้ำหนักค่อย ๆ ลดลง

ไขมันลดลง

และไขมันช่องท้องก็ดีขึ้น

.

สุขภาพดีไม่ใช่แค่ “ผอมลง”

แต่คือการลดสิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายในระยะยาว

.

ใครอยากได้ไอเดียกิน healthy แบบง่าย ๆ

อยู่หอก็ทำได้ งบน้อยก็เริ่มได้

ดูแลสุขภาพจากลำไส้

กดติดตามไว้ได้เลยค่ะ 🤍

.

.

#giigiichavisa #ลดไขมัน #ไขมันช่องท้อง #NCDs #healthyแบบมีbalance