สวัสดีค่าเพื่อนๆ 🤍 วันนี้ออมอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่ออมใช้จริงแล้วรู้สึกว่า “เห็นผลมาก!” 🔥 ใครที่อยากเริ่มฟิตหุ่น แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก 3 คลิปนี้ก่อนเลยนะ เพราะว่า.. ✔️ เหมาะกับมือใหม่ ✔️ ใช้แค่ดัมเบล (หรือขวดน้ำ หรือไม่ใช้ก็ได้!) ✔️ เล่นที่บ้านได้สบายๆ ออมเน้นทำสม่ำเสมอ

สวัสดีค่ะสาว ๆ Lemon 8 🍋 ใครมีกำลังมีปัญหา "ขาเบียด" แต่เวลาไปยิมไม่อยากยกเหล็กหนัก ๆ บ้าง? 🦵🏻 วันนี้เลยจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ เทคนิคที่มีชื่อว่า “4-12-30” บอกเลยว่าทำง่ายมาก แค่มีลู่วิ่งเครื่องเดียวก็จบ!✨ 🪽✨ ที่เลือกวิธีนี้ เพราะโดยส่วนตัวบางทีก็ขี้เกียจเวทค่ะ อีกอย่างคือ วิธีนี้

ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️‍♂️ ลุยต

🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2–3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว

ลดน้ำหนักไป 20 กิโล แต่เป็นการเน้นลดไขมันและเปลี่ยนสัดส่วน เคล็ดลับของผมคือการโดน "น้องชายสายกล้าม" ลากเข้าฟิตเนสครับ! สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ การเล่นเวท (Weight Training) สำคัญพอๆ กับการคุมอาหารเลย เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาพยุงข้อต่อ และช่วยให้ผิวกระชับ วันนี้ผมเลยขอเอาตารางเวท 4 วัน

ใครกำลังหาช่องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่บ้าน เราไปลองพี่สาวคนสวย 2 ช่องนี้มา เริ่ดมาก… ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ใช้น้ำหนักดัมเบลที่เราโอเค แล้วค่อยๆ เพิ่มเลเวลไปเรื่อยๆ การเวทก็สำคัญกับการลดน้ำหนักเหมือนกันน้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะได้ช่วยการเผาผลาญ เราทำสลับๆวัน กับพวก HIIT กับ Cardio ยังไงไปล

สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง

ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! วันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้

ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด

ช่วงนี้ตั้งใจกลับมาโฟกัสสุขภาพมากๆ และเพิ่งเข้าใจว่าเล่นเวทผสมคาร์ดิโอทำให้หุ่นเราดีขึ้น และแข็งแรงมากกว่าที่เน้นเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งจริงๆค่ะ เลยจัด ตารางเวท 1 สัปดาห์ ที่เล่นแล้วไม่หนักเกิน แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ใครกำลังเริ่มออกกำลังกายลองเซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ 🏋️‍♀️ Day 1 : ขา + ก้น Squ

เวท10นาทีทุกวันจะได้ผลไหม #เวท10นาที #ทุกวัน #ได้ผลไหม #ออกกําลังกายวันละ10นาที #leanbybenz

ใครมีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ หลายคนคิดว่าต้องขลุกอยู่ในยิมนานๆ ถึงจะผอม แต่จริงๆ แล้วแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจัดตารางให้เป๊ะ ก็เปลี่ยนร่างสร้าง "เตาเผาผลาญ" (BMR) ชั้นดีได้แล้วค่ะ/ครับ! วันนี้เลยเอาตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่เน้นความกระชับ เล่นโดนทุกสัดส่ว

💭วันนี้ปุ้นจะมาแชร์สามท่าเล่นเวทที่บ้านที่บอกเลยว่าโดนและเห็นผลสุดๆ จากที่ตั้งใจทำมาตลอด 2 เดือนที่ผ่านมา เป็นท่าที่เทรนเนอร์แนะนำเองเลย จะมีท่าไหนบ้างไปดูกัน👏🏻 Bulgarian Squat: ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นเต็มๆ โหดแต่คุ้ม ใครที่อยากมีก้นกลม ขาเรียวสวย อย่ามองข้ามท่านี้เลย ยิ่งถ้าเกิดฟอร์มถูกนะ โห ลีนไ