✅ ถูกใจสายไม่กินผัก แต่ได้รับสารอาหารครบ !

2025/11/9 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายคนอาจประสบปัญหาไม่ชอบทานผักหรือมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ครบถ้วน ทำให้ได้รับสารอาหารจำเป็นไม่เพียงพอ Nutrilite Double X ซึ่งมีส่วนผสมของสารสกัดผักและผลไม้ 5 สี ช่วยเติมเต็มความต้องการสารอาหารเหล่านั้นได้อย่างครบถ้วนและมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วย PHYTOBLEND ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารสำคัญในการลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ ยังช่วยฟื้นฟูสมดุลและการทำงานของตับ ช่วยบำบัดของเสียในร่างกาย ทำให้การเผาผลาญดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย Nutrilite Double X เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานที่ต้องการเพิ่มพลังและความสดชื่น หรือผู้สูงอายุที่ต้องการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง รวมถึงคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายซึ่งต้องการสารอาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารครบถ้วนแม้ไม่ทานผักยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ได้อีกด้วย ทำให้ Nutrilite Double X เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพยุคใหม่ที่ต้องการดูแลตัวเองได้ง่ายและสะดวกมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สะดวกหรือไม่ชอบทานผักในชีวิตประจำวัน สรุปแล้ว Nutrilite Double X เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์สำหรับคนที่ไม่บริโภคผักมากพอ แต่ยังต้องการสารอาหารครบถ้วนและการดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึก เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สมดุลอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

กินเฮลตี้ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ❓เเต่ยังได้สารอาหารครบ
ใครที่กินอะไรก็ได้ตอนเช้า อ่านโพสต์นี้ด่วน🥹 เพราะแค่ “จัดสัดส่วนให้ถูก” ชีวิตดีขึ้นจริง! 🥐 คาร์บ 40–50% → ให้พลังงาน 🍳 โปรตีน 20–30% → อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🥑 ไขมันดี 10–20% → สมองแล่นขึ้น 🥗 ผัก/ผลไม้ → ไฟเบอร์ + ผิวดี ✨ ทริคง่ายๆ • อย่าลืม “โปรตีน” ไม่งั้นหิวเร็วมาก •
paddieewee

paddieewee

ถูกใจ 58 ครั้ง

ไขข้อข้องใจ: กินมังสวิรัติอย่างไรไม่ให้ขาดสารอาหาร?
สวัสดีครับแฟนเพจ หมอธี มีเรื่องเล่า ทุกท่าน วันนี้หมอธีมีเรื่องราวสุขภาพที่กำลังเป็นที่สนใจมาเล่าให้ฟังกันแบบสบายๆ แต่ได้สาระอัดแน่นเช่นเคยครับ ปัจจุบันนี้ กระแสการดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารมังสวิรัติ (Vegetarian) หรืออาหารกลุ่มพืชเป็นหลัก (Plant-based diet) กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่ว
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 0 ครั้ง

10 อันดับไฟโตรนิวเทรียน | สารอาหารเพื่อผิวสวย
รู้ไหมคะว่าความลับของผิวสวยใส อ่อนเยาว์ ซ่อนอยู่ใน "ผักผลไม้" ที่เรากินทุกวันนี่เอง! วันนี้แพรขอเอา 10 สุดยอดสารอาหารจากธรรมชาติ ที่กินเป็นประจำแล้วผิวปังสุดๆ มาฝากกันค่ะ ถ้าจำชื่อสารวิชาการยากๆ ไม่ได้ ไม่เป็นไร จำแค่หมวดหมู่สีผักผลไม้ง่ายๆ ตามนี้ก็พอเลย 👇 🍅 สายกันแดด ลดริ้วร
Arija Story

Arija Story

ถูกใจ 4 ครั้ง

ทำง่าย ย่อยง่าย สารอาหารครบ 🍤🥦
ช่วงไหนร่างกายล้า เป็นหวัด หรืออยากพักท้อง แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ! "โจ๊กข้าวโอ๊ต" เปลี่ยนจากข้าวขาวมาใช้โอ๊ตแทน ได้ไฟเบอร์สูงแต่อิ่มท้องนาน แถมทำง่ายมาก 10 นาทีเสร็จ! 🛒 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม: * ข้าวโอ๊ต (Rolled Oats): 1 ถ้วย (ใช้แบบแผ่นจะเคี้ยวเพลิน หรือแบบละเอียดก็ได้ค่ะ) * กุ้งสด: ปอกเปล
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 235 ครั้ง

เด็กกำลังทานเจลลี่เสริมอาหารสำหรับเด็ก รสองุ่นไซมัสคัส ซึ่งมีส่วนผสมจากผักและผลไม้หลากหลายชนิด เช่น แครอท คะน้า สาหร่าย อะโวคาโด แอปเปิ้ล และกีวี่ เหมาะสำหรับเด็ก 2 ปีขึ้นไป
เด็กกำลังทานเจลลี่เสริมอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและบำรุงสมอง โดยมีซองเจลลี่วางอยู่ด้านล่าง
เด็กกำลังหยิบเจลลี่เสริมอาหารจากกล่อง ซึ่งมีไฟเบอร์สูงและช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น
ลูกไม่ชอบทานผักต้องลองตัวนี้
Infolife Jelly Veggieใน 1 ซอง มีประโยชน์จากผักและผลไม้ 16 ชนิด พร้อมโพรไบโอติก 10 สายพันธุ์ 💚ใยอาหารสูง: มีใยอาหารรวม 2,420 มิลลิกรัม ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกและปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น 💚สารอาหารครบ: ได้รับประโยชน์จากโพรไบโอติกและวิตามินรวมกว่า 101.5 มิลลิกรัม ลูกไม่ชอบทานผัก ลองทานตัว
คุณแม่น้องอาเธอร์

คุณแม่น้องอาเธอร์

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคปซูลผักรวมในขวดและกล่อง พร้อมแคปซูลสีเขียว เน้นว่าช่วยให้สุขภาพดีแม้ไม่ชอบทานผัก เหมาะสำหรับผู้ที่ทานผักไม่เพียงพอ โดยมีภาพประกอบผักและผลไม้หลากหลายชนิด
ภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคปซูลผักรวม พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสุขภาพหั�วใจ เติมวิตามินหลากหลาย และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทานผักผลไม้ครบ 5 สี
ภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคปซูลผักรวม ระบุว่า 1 แคปซูลมีสารอาหารหลากหลายชนิด สกัดจากผักและผลไม้ 5 สี ได้แก่ แดง ม่วง เขียว ขาว ส้ม/เหลือง พร้อมจำนวนผักผลไม้ 22+19 ชนิด
🙋🏻‍♀️ไม่ชอบกินผัก🥦 ก็สุขภาพดีได้ ‼️แถมได้สารอาหารครบถ้วน ✨🍅
บอกเลย… คนไม่ชอบกินผักถูกใจสิ่งนี้แน่นอน 😆 ไหนๆ ใครเป็นสายไม่ชอบกินผักแบบเราบ้างคะ ? ยกมือขึ้น 🙋🏻‍♀️ หรือมีบางผักที่ไม่ชอบกินเลย คือเมื่อก่อนเราจะเลี่ยงทุกจาน ที่มีผักเลย ทั้งที่รู้ว่ามันดีต่อร่างกาย แต่กลืนไม่ลงจริงๆ 😂 จนช่วงวัยทำงาน เริ่มรู้สึกว่าผิวโทรม ระบบขับถ่ายก็แย่ลงมากก เลยลองหาอะไร
𐙚 OILLY 🥨⌇⋆

𐙚 OILLY 🥨⌇⋆

ถูกใจ 15 ครั้ง

ขาดสารอาหาร โดยไม่รู้ตัว
เพลียทั้งวัน นอนไม่หลับ เป็นหวัดบ่อย.... คุ้นไหม? อาการแปลกๆพวกนี้ บางทีเกิดจากการขาดสารอาหารครับ . สารอาหารรอง เช่นวิตามิน แร่ธาตุ . หลายคนคิดว่ากินครบ 3 มื้อก็พอแล้ว แต่ปัญหาของคนไทยจำนวนมาก คืออาหารที่กิน มีสารอาหารไม่ครบ . ข้าวแน่นๆ หมูเน้นๆ น้ำมันเยิ้มๆ . แต่ไม่มีผัก ไม่มีผลไ
DrGot วิถีชีวิตดี

DrGot วิถีชีวิตดี

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงเด็กสองคนกำลังรับประทานอาหารในวงกลม พร้อมข้อความ "อาหาร 5 หมู่ แหล่งของอาหารที่ดีสําหรับเด็ก" และ "โภชนาการสําหรับเด็กเป็นเรื่องสําคัญ" ล้อมรอบด้วยภาพอาหารหลากหลายชนิด
ภาพแสดงอาหารหมู่ที่ 1 โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และนม พร้อมข้อความอธิบายว่าช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกาย ควรบริโภคให้เพียงพอ
ภาพแสดงอาหารหมู่ที่ 2 แป้งและน้ำตาล ได้แก่ ขนมปัง ข้าว เผือก และมัน พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
🥦🍚 กินให้ครบ 5 หมู่...ก็เหมือนเติมพลังให้ครบ 5 ดวง
อาหาร 5 หมู่ คือการแบ่งประเภทของอาหารตามสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและสมดุล มีดังนี้ 1. หมู่ที่ 1 – โปรตีน 🥩🍳 เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว นม ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อ 2. หมู่ที่ 2 – คาร์โบไฮเดรต 🍚🍞 เช่น ข้าว แป้ง เผือก มัน ให้พลังงานแก่ร่างกา
Supitchaya

Supitchaya

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY2: แจกสูตรมื้อเที่ยงงบ 48.- 🍱 "หมูสับก้อนรวมมิตรผัก" อิ่มแน่น สารอาหารล้นกล่อง ✨
​วันนี้มาต่อกันที่ Day 2 กันค่ะ! บอกเลยว่ามื้อนี้ภูมิใจนำเสนอมาก เพราะเป็นเมนูที่รวมทุกอย่างไว้ในก้อนเดียว แถมจัดจานออกมาแล้วดูดีเหมือนสั่งมาจากร้านเฮลตี้เลย แต่ทำเองในงบไม่ถึง 50 บาท สารอาหารครบและอร่อยจนเลียช้อนเลยล้า ​💰 สรุปงบประมาณ (48.-) ​• หมูสับ 100 g = 11.50 บาท • มันฝรั่ง 70 g = 6.30
What eat in a day ?

What eat in a day ?

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินสิ อร่อยนะ สารอาหารครบถ้วย
#สลัดเพื่อสุขภาพ #สลัดผักเพื่อสุขภาพ #สลัดคลีนง่ายๆ #กินคลีนไม่เครียด #วันนี้กินอะไรดี
จะกินอะไรดี

จะกินอะไรดี

ถูกใจ 236 ครั้ง

กินมื้อเช้าไม่ครบ5หมู่คือสาเหตุ
กินไม่ครบมื้อเช้า” ไม่ได้กระทบแค่พลังงาน แต่ไปกระทบ “ระบบฮอร์โมน” หลายตัว ซึ่งเป็นตัวสั่งหิว-อิ่ม และการสะสมไขมันโดยตรง ผมสรุปให้เข้าใจง่ายแบบเชื่อมโยงกันนะครับ 👇 🔑 1. Hypothalamus (ศูนย์ควบคุมความหิวในสมอง) ตัวนี้ไม่ใช่ต่อม แต่เป็น “ศูนย์บัญชาการ” รับสัญญาณจากฮอร์โมนต่างๆ ถ้ากินอาหารเช้า “ไม่
loonghong

loonghong

ถูกใจ 1 ครั้ง

#มื้อไหนๆก็ฟิน🥰🥰 ชง เช้ง2นาที#สารอาหารครบ
บอดีคี้ย์ รสชาติอร่อยถูกใจทุกรส🥰🥰
jya shop 424

jya shop 424

ถูกใจ 0 ครั้ง

เริ่มต้นวันดีๆกับสารอาหารดีๆ✨
เคยสงสัย หรือลองสังเกตุตัวเองดูไหมคะ ทำไมกันนะ ตื่นมาก็ก็รู้สึกล้าซะแล้ว! ทั้งๆที่เราก็นอนเยอะ นอนดีนี่หน่า นี้อาจจะเป็นสัญญาณจากร่างกายที่กำลังบอกเราว่า สารอาหารที่ได้รับมันไม่เพียงพอเอาซะเลย มีแต่แรงแต่ไม่มีวัตถุดิบที่จะไปใช้ซ่อมแซมร่างกายได้เลย เราเองก็เป็นคนนึงที่ทำงานหนัก ต้องทำงานข้า
บุหลันที่แปลว่าพระจันทร์

บุหลันที่แปลว่าพระจันทร์

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อเร่งด่วนของแม่ แต่สารอาหารลูกยังครบ เด็ก 1ขวบ🍲
“ช่วงนี้ลูกเริ่มเลือกกินข้าวค่ะ แม่เลยลองตัวนี้ ซีเล็คโจ๊กจูเนียร์ สูตร 12 เดือนขึ้นไป เนื้อโจ๊กเค้านุ่มมาก เด็กเคี้ยวง่าย มีปลาและผัก ได้โปรตีนกับโอเมก้า 3 ด้วย ที่ชอบคือทำง่ายมาก แค่เติมน้ำร้อน รอแป๊บเดียว ลูกกินหมดถ้วยเลยค่ะ แม่สบายขึ้นเยอะ” 🍲ชื่อเมนู: มีให้เลือก 3 รสชาติ แนะนำเติมผักเน
Bee Bee

Bee Bee

ถูกใจ 0 ครั้ง

🎯 อาหารเจ้านายมีสารอาหารครบมั๊ย?
อาหารแมวสำเร็จรูปส่วนใหญ่ที่วางขายในท้องตลาด (ที่ผ่านเกณฑ์มาตรฐานโภชนาการ เช่น AAFCO) "จำเป็นต้องเติมทอรีน" ลงไปในสูตรอยู่แล้วครับ ไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อแพงหรือถูก เพื่อป้องกันไม่ให้แมวขาดสารอาหาร ​แต่สิ่งที่แตกต่างกันในแต่ละยี่ห้อคือ "คุณภาพของแหล่งโปรตีน" (ซึ่งเป็นแหล่งทอรีนธรรมชาติ)
ไดอารี่คะขา📝

ไดอารี่คะขา📝

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพแสดง 5 เมนูอาหารเช้ายอดนิยม เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง โจ๊ก ขนมปังกาแฟ น้ำเต้าหู้ปาท่องโก๋ ที่อร่อยแต่สารอาหารไม่ครบถ้วน โดยระบุว่าขาดไฟเบอร์ โปรตีนน้อย หรือมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง เน้นย้ำความสำคัญของมื้อเช้าที่ครบถ้วน
ภาพอธิบายอาหารหลัก 5 หมู่ พร้อมตัวอย่างของแต่ละหมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไ��ฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน โดยมีภาพประกอบของอาหารประเภทต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ข้าว ผัก ผลไม้ และน้ำมัน
ภาพให้คำแนะนำการกินอาหารตามช่วงวัยต่างๆ ตั้งแต่วัยทารก วัยเล็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ จนถึงวัยผู้สูงอายุ โดยเน้นสารอาหารที่จำเป็นและข้อควรระวังสำหรับแต่ละช่วงวัย เพื่อสุขภาพที่ดี
กินอาหารเช้าแต่สารอาหารไม่ครบ 5 หมู่ซักที
การกินอาหารเช้าไม่ครบ 5 หมู่ ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน สมองตื้อ เฉื่อยชา น้ำตาลในเลือดแกว่ง และเสี่ยงขาดสารอาหารระยะยาว เช่น โปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุ ส่งผลเสียต่อการเรียนรู้ ความจำ ระบบภูมิคุ้มกัน และอาจทำให้อ้วนง่ายขึ้นเพราะโหยอาหารมื้อถัดไป ควรทานให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เบาๆ แต่ครบถ้วน เช่น
loonghong

loonghong

ถูกใจ 1 ครั้ง

🚨 สารอาหารกู้ชีพ “เส้นผม–เล็บ”
ผมร่วงเป็นกำ เล็บฉีก เล็บบาง เล็บหักง่าย = ร่างกายกำลังขอความช่วยเหลือ ⚠️ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็ก นี่คือสัญญาณว่า สารอาหารคุณพังจริง ❌ 💀 ผมร่วง เล็บพัง เกิดจากอะไร • ขาดสารอาหารเรื้อรัง • กินคลีนแต่ไม่ครบ • ลดน้ำหนักโหด • IF ผิดสูตร • เครียด นอนน้อย ระบบซ่อมแซมร่างกายล่ม ถ้าไม่แก้ =
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 21 ครั้ง

🥦 ตัวช่วยของคนไม่กินผัก แต่ก็อยากผิวดี ลำไส้แฮปปี
สารภาพก่อน…เราเป็นคน ไม่อินผัก บางมื้อคือผักเป็นแค่ตัวประกอบในจาน 🍽️ แต่ร่างกายมันไม่โกหกนะ—ผิวหมอง ขับถ่ายงอแง ระบบย่อยเริ่มงอนเราเบา ๆ เลยต้องหาตัวช่วยแบบ “ไม่ฝืนชีวิต” มาแทน วันนี้ขอรวม 4 ไอเทมที่กินจริง ใช้จริง สำหรับสายไม่กินผักแบบเรา 👇 ✨ 1. Welpano Colla-More ✨ ช่วงไหนก็ได้ของวัน (แต่ส
NunaRak Review

NunaRak Review

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 สารอาหารสำคัญ ถ้าอยากลดไขมันและสุขภาพดี ห้ามขาด!”
เวลาเราพูดถึง “ลดพุง ลดไขมัน” หลายคนชอบโฟกัสแค่การ ลดแป้ง หรือ งดมัน แต่จริง ๆ แล้วร่างกายต้องการสารอาหารครบ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดี 💪✨ นี่คือ 5 สารอาหารที่ห้ามขาด 1. 🍚 คาร์โบไฮเดรต พลังงานหลักของร่างกาย แต่ถ้ากินเกิน → น้ำตาลพุ่ง ไขมันสะสมง่าย ✅ เลือกคาร์บดี กินพอดีคู่กับ ผัก
ปิ่นเดลี่เฮลธ์ 💧🌿

ปิ่นเดลี่เฮลธ์ 💧🌿

ถูกใจ 8 ครั้ง

📌 5ผักครบแน่นสารอาหาร‼️
#ผักมีประโยชน์ #สุขภาพดีกับlemon8 #หมอโด่ง #ป้ายยากับlemon8 #ผักสุขภาพ
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ทานสารอาหารให้ครบ
ข้อ 3 สิ่งที่ต้องทำในการดูแลรูปร่างคือ สารอาหารต้องครบเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ทอนน้อยเกินไป และก็ไม่ทานเยอะเกินไป# #ลดน้ําหนัก #ดูแลรูปร่าง #ลดความอ้วน #สารอาหารครบเพื่อสุขภาพที่ดี #สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย
แม่ลูกหนึ่ง เคยหนัก 64

แม่ลูกหนึ่ง เคยหนัก 64

ถูกใจ 4 ครั้ง

กินน้อยๆ สารอาหารไม่ถึง หุ่นยิ่งพัง
หลายคนชอบคิดว่า เวลาแม่กินอะไร คิดว่าทำแค่ตอนเทนต์? ไม่ได้กินจริงๆ 😆 เปล่าเลยค่ะ กินจริง ไม่ได้กินน้อยๆนะคะ เน้นสารอาหารถึง ปกติเป็นคนชอบกินขนมปัง เค้ก เบอเกอรี่ มากๆ ❌แต่จะกินทุกวัน ทุกมื้อไม่ได้ ❌ วันไหนอยากกิน ก็กิน เน้น เช้า หรือ เที่ยง เย็น จะงดพวกนี้ เพราะพลังงานสูง สุดท้าย
แม่ธมน ลดน้ำหนักหลังคลอด

แม่ธมน ลดน้ำหนักหลังคลอด

ถูกใจ 1 ครั้ง

🥣 สารอาหารที่เด็กวัย 6 เดือนควรได้รับ
🥣 สารอาหารที่เด็กวัย 6 เดือนควรได้รับ นอกจากนม…ลูกควรได้อะไรเพิ่มบ้าง? เมื่อเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป นมแม่หรือนมผงยังคงเป็นอาหารหลัก แต่ร่างกายลูก เริ่มต้องการสารอาหารบางอย่าง “มากกว่านมจะให้ได้เพียงอย่างเดียว” จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเริ่มอาหารเสริม 🥄 สารอาหารสำคัญที่ควรเริ่มเสริ
Babycute.shop

Babycute.shop

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม