ในช่วงฤดูร้อน การซ้อมวิ่งต้องให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เพราะเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุผ่านการเสียเหงื่อมากกว่าปกติ แนะนำให้เติมน้ำและเกลือแร่ทุก 15-20 นาทีระหว่างวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดภาวะขาดน้ำและปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรเลือกช่วงเวลาวิ่งที่ไม่ใช่ช่วงที่ร้อนจัด เช่น ช่วงเช้ามืดหรือเย็นหลังพระอาทิตย์ตก เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวกับอากาศร้อนได้ดีขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่า Heat Acclimatization ซึ่งช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและการระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งด้วยความรู้สึก (วิ่งตามเพซภายใน ไม่ยึดติดกับนาฬิกาหรือความเร็ว) เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและป้องกันการบาดเจ็บในฤดูร้อนได้ดี การใส่ใจสัญญาณจากร่างกาย เช่น รู้สึกเหนื่อยมากผิดปกติ หรือเวียนหัว ควรหยุดพักทันทีเพื่อถนอมสุขภาพ เทคนิคเล็กๆ เหล่านี้จากประสบการณ์ตรงช่วยให้ซ้อมวิ่งในหน้าร้อนได้อย่างสบายใจและปลอดภัย นอกจากจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งแล้ว ยังทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืนมากขึ้นในทุกฤดูกาล