🥤 เปลี่ยนจากกินจุบจิบ มาเป็นจิบน้ำแทน
2025/8/7 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
8 อาหารที่ ‘ไขมันกลัว’” กินแล้วเบิร์นไว 💫💖
1. พริก 🌶️ มีสารแคปไซซิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ พลังงาน ทำให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้น 2. ผักใบเขียว 🥬 ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมัน 3. ชาเขียว 🍵 อุดมด้วยคาเทชิน + คาเฟอีน ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แถมต้านอนุมูลอิสระ 4.ไข่ต้ม 🍳 โปรตีนสูง ไขมันดี อิ่มนาน เบิร์นไขมัน ระหว่
ถูกใจ 3113 ครั้ง
#กินไข่ต้มทุกวัน 1 เดือน ร่างกายจะเปลี่ยนไปแค่ไหน ?
ถูกใจ 2 ครั้ง
🍵✨ แจกสูตรชาโฮมเมด ทำง่าย จิบได้ทุกวัน~
มีทั้งสูตรลดบวม สูตรผิวใสดูเพรียว และสูตรก่อนนอน 🌙💖 แต่ละสูตรคือหอมมาก จิบอุ่น ๆ แล้วฟีลดีสุดๆ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย เหมาะกับสายดูแลตัวเองแบบละมุน 🫶 🌿 สูตรลดบวม — ตัวเบา สบายท้อง 🌸 สูตรผิวใสดูเพรียว — หอมละมุน จิบเพลิน 🌙 สูตรก่อนนอน — หลับสบาย ตื่นมาไม่บวม เซฟเก็บไว้ทำตามไ
ถูกใจ 157 ครั้ง
🥚 กินไข่ให้ถูกวิธี พุงยุบได้จริงไหม?
ลองทำตาม 7 วันนี้ ดูแลอาหาร ควบคู่การออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ 💪✨ #ลดน้ำหนัก #พุงยุบ #กินไข่ลดน้ำหนัก #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #เมนูลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #สายสุขภาพ #ลดพุง #กินคลีน้อง
ถูกใจ 1 ครั้ง
💦 ดื่มน้ำถูกเวลา = ช่วยลดพุงได้จริง!
หลายคนตั้งใจลดน้ำหนัก แต่ลืมสิ่งสำคัญที่สุดอย่าง “การดื่มน้ำ” 🥤 แค่ปรับเวลาดื่มน้ำในแต่ละวัน ก็ช่วยให้ ✅ อิ่มนานขึ้น ✅ ลดการกินจุบจิบ ✅ ลดบวม ลดกักเก็บน้ำ ✅ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ✅ ขับของเสียได้ดีขึ้น ลองทำตามตารางนี้ 7 วัน แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเองดู ✨ 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามทุกว
ถูกใจ 3 ครั้ง
ติดกินจุบจิบทำยังไง?
1.ไม่กินมื้อเช้า ส่งผลให้ร่างกาย อยากอาหารมากขึ้น มันก็จะไปกระทบถึงข้อที่สอง 2.กินอาหารน้ำตาลสูงแบบไม่รู้ตัว มื้อเข้ายอดฮิต นม ชา กาแฟ ขนมปัง ถึงแม้จะน้ำตาลน้อย ก็อาจจะยังไม่พอเรียกว่ามื้ออาหารเข้าที่ดี และยิ่งาำให้ร่างกายเสื่อมเร็วมากก สิว ผิวแห้ง หน้ามัน ป่วยง่าย สุดท้ายมันจะเกิดลูปข้อที่สาม
ถูกใจ 218 ครั้ง
📌 แจกทริค! 10 วิธีเปลี่ยน "พุงหมาน้อย" ให้เป็นหน้าท้องแบนราบ
ใครเป็นบ้างคะ? แขนขาเล็ก แต่มีพุงล่างป่องๆ ยื่นออกมาเหมือน "พุงหมาน้อย" ใส่เสื้อครอปทีไรก็แอบเสียเซลฟ์ทุกที! ปัญหาพุงล่างส่วนใหญ่เกิดจากไขมันสะสม ระบบเผาผลาญ หรือแม้แต่ความเครียดค่ะ วันนี้เราเลยมัดรวม 10 ทริคเด็ดที่จะช่วยกู้หน้าท้องแบนราบ ปั้นกล้ามหน้าท้องให้ลีนสวยมาฝากกัน ทำตามนี้รับรองพุง
ถูกใจ 0 ครั้ง
🛑 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร แต่ผิวก็ยังแห้ง? ความลับที่สายเฮลตี้ต้องรู้ ก่อนจะเสียน้ำไปฟรีๆ! 💧
อย่าเพิ่งตาย ถ้ายังไม่รู้สิ่งนี้... โดยเฉพาะคนที่ชอบกระดกน้ำทีละเยอะๆ! 🛑 คุณอาจจะกำลัง "เหนื่อยฟรี" และเสียน้ำเปล่าไปโดยที่ร่างกายไม่ได้เอาไปใช้ประโยชน์อะไรเลยด้วยซ้ำ 😱 รู้ไหมครับว่า ทำไมตั้งใจดื่มน้ำเยอะแล้วจบที่การปวดฉี่ตลอดเวลา? หลายคนตั้งเป้าดื่มน้ำให้ครบ 2-3 ลิตรต่อวัน ใช้วิธียกกระ
ถูกใจ 65 ครั้ง
10 ทริคง่ายๆ กินลดพุง (หาย7นิ้ว!!)
#ลดเอวลดพุง #กินลดพุง #พุงยุบ #ปรับการกินหุ่นก็เปลี่ยนได้นะ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 3 ครั้ง
เคล็ดลับดื่มน้ำให้ได้มากขึ้น แบบทำตามง่ายทุกวัน
ดื่มน้ำไม่เก่งไม่เป็นไร เ ริ่มจากจิบเล็กๆ ก่อนก็ได้ 💧 พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว แล้วค่อยๆ ทำให้เป็นนิสัยน้า 🥰 #ดื่มน้ำ #เคล็ดลับสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #ดื่มน้ำให้ครบ
ถูกใจ 38 ครั้ง
แค่ปรับวิธีกินนิดเดียว ก็ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุบจิบ
แค่ปรับวิธีกินนิดเดียว ก็ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุบจิบ #ลดพุง #ลดอ้วน #กินเป็นก็ผอมได้ #กินเป็นลืมป่วย #feelgreat
ถูกใจ 26 ครั้ง
กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ?
"กินยังไงให้หุ่นสับ แบบไม่ต้องอด! 🥦✨ เปลี่ยนการกินเป็นรางวัลให้ร่างกาย ไม่ใช่การลงโทษ มาเริ่มดูแลตัวเองกันวันนี้ เพื่อเวอร์ชันที่ดีที่สุดของเราค่ะ" 4 วิธีเปลี่ยนหุ่น สไตล์จอยๆ 1. เน้นผักผลไม้ (สีสันจัดเต็ม) 🥗 ถมจานด้วยผักใบเขียวและผลไม้รสไม่หวาน ผักจะช่วยให้อิ่มนานเพราะไฟเบอ
ถูกใจ 9 ครั้ง
ดื่มน้ำยังไงให้ผอม
“ดื่มน้ำอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผอม” แต่ถ้าดื่มถูกจังหวะ มันช่วย คุมหิว + ลดแคลอรี่แฝง ได้ดีมาก 👍 นี่คือวิธีดื่มน้ำให้ช่วยลดน้ำหนักแบบเห็นผลจริง: 💧 1. ดื่มก่อนกิน 15–30 นาที ดื่ม 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร 👉 ช่วยให้กินน้อยลงแบบไม่รู้ตัว 🍽️ 2. แทนน้ำหวาน = เห็นผลไวสุด งดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม 👉 เปลี
ถูกใจ 21 ครั้ง
เทคนิคการดื่มน้ำที่ดีต่อร่างกาย
1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ช่วยปลุกระบบเผาผลาญ และชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไประหว่างนอน แนะนำประมาณ 1 แก้วก่อนเริ่มวัน 🌤️ 2. จิบน้ำระหว่างวัน อย่ารอให้กระหาย ถ้ารู้สึกกระหาย แปลว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว ลองพกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว จะช่วยให้ดื่มได้บ่อยขึ้น 🫶 3. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเล็กน้อย ช่วยให้ระบบ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ความสวยที่ดื่มได้... จิบวนไป แทนน้ำหวาน🫶🏻💐🍒
สดชื่นเหมือนกันแต่สุขภาพดีกว่าเยอะ! #ชาจีน #ชาดอกไม้ #FruitTea #FlowerTea #ติดเทรนด์
ถูกใจ 15 ครั้ง
💧 “คนส่วนใหญ่ไม่ได้ป่วย…แค่ ‘ดื่มน้ำน้อย’ โดยไม่รู้ตัว”
น้ำ คือ สิ่งที่ง่ายที่สุด แต่สำคัญที่สุดต่อร่างกาย 🧠💪 การดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยได้มากกว่าที่คิด: ✅ ร่างกายทำงานดีขึ้น ✅ สมองปลอดโปร่ง โฟกัสดี ✅ ผิวดีขึ้น สดชื่นขึ้น ✅ ลดอาการเหนื่อยล้า ✅ ช่วยระบบเผาผลาญ และการออกกำลังกาย 📌 วิธีดื่มน้ำให้สุขภาพดี - ตื่นนอน ดื่ม 1 แก้ว - ก่อนอา
ถูกใจ 96 ครั้ง
💧ดื่มน้ำยังไง...ช่วยให้หุ่นเป๊ะได้✨️
🍋💦 อยากหุ่นปัง! ต้องดื่มน้ำยังไง? เทคนิคง่ายๆ ที่ทำให้หุ่นเป๊ะได้ไม่ยาก! ✨ สวัสดีชาว Lemon8 ทุกคนค่า! ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ได้ผลจริงอยู่บ้างคะ? วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาฝากกันค่ะ คือ "การดื่มน้ำ" นั่นเอง! ฟังดูเหมือนธรรมดาใ
ถูกใจ 26 ครั้ง
กินน้อยแต่ไม่ผอม…เพราะร่างกาย ขี้เกียจ
🌿 “กินน้อยแต่ไม่ผอม…เพราะร่างกาย ‘ ขี้เกียจ’ แล้ว!” 💭 กินน้อยลงทุกวัน แต่ตาชั่งไม่ขยับเลย? 😭 อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่า “ระบบเผาผลาญพัง” เพราะความจริงคือ... ร่างกายเธอกำลัง “ขี้เกียจทำงาน” อยู่จ้า! 💚 ไม่ใช่ขี้เกียจแบบไม่มีวินัยนะ — แต่คือ “ขี้เกียจในเชิงชีววิทยา” ร่างกายเข้าสู่โหมด “ประหยัดพลั
ถูกใจ 13 ครั้ง
อวสาน หิวบ่อย กินจุบจิบทั้งวัน
#หิวบ่อย #กินจุบจิบ #คุมหิว #ลดความอ้วน #howtoลดน้ําหนัก
ถูกใจ 44 ครั้ง
จิบแล้วพุงหาย! รวมเครื่องดื่มช่วยลดหน้าท้อง จิบได้ตลอดวันไม่หลุด
ถ้าอยากลดพุงแบบจิบได้ทั้งวัน ให้ยึดหลัก "0 แคลอรี่ และไม่กระตุ้นอินซูลิน" ค่ะ 3 ตัวท็อปที่แ นะนำ: 1. น้ำเปล่า (ดีที่สุด): จิบไปเลยครับทั้งวัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เผาผลาญง่ายขึ้น บางทีที่เราหิวอยากกินขนม จริงๆ ร่างกายแค่ขาดน้ำค่ะ 2. ชาเขียวร้อน/เย็น (ไม่ใส่น้ำตาล): ในชาเขียวมีสา
ถูกใจ 1 ครั้ง
หุ่นที่ดีไม่ได้เริ่มจากการอดอาหาร แต่เริ่มจาก ”สิ่งที่เราเลือกกินทุกวัน“ 🥗✨
หุ่นที่ดีไม่ได้เริ่มจากการอดอาหาร แต่เริ่มจาก "สิ่งที่เราเลือกกินทุกวัน" 🥗✨ หลายคนออกกำลังกายหนัก แต่ยังไม่เห็นผล เพราะมองข้ามเรื่องอาหาร จำง่ายๆ สำหรับน้องๆ ม.ต้น และทุกคนที่อยากดูแลตัวเอง ✅ กินให้ครบ 5 หมู่ ✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ✅ ลดน้ำหวานและของทอด ✅ กินให้ตรงเวลา ✅ นอนให้พอ
ถูกใจ 0 ครั้ง
✨สรุปข้อสงสัย ดื่มน้ำมากเกิดโทษไหม✨
🔥 ดื่มน้ำ “ไม่ตรงจังหวะ” = ร่างพังเงียบ ดื่มครบลิตร แต่ผิวยังหมอง พุงยังอยู่ เหนื่อยง่าย เพราะคุณ ดื่มน้ำมั่วเวลา ไม่ใช่ดื่มน้อย 💥 โพสต์นี้คือคำตอบแบบไม่ต้องเดาอีก อ่านจบ = รู้ทันทีว่า ⏰ เวลาไหนควรดื่ม 💧 ดื่มยังไงให้ร่างกายเอาไปใช้จริง 🔥 ดื่มถูก = ร่างเปลี่ยนไวแบบเห็นผล . 💣 ดื่มน้ำผิ
ถูกใจ 15 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก ✨💖 จากน้ำหนัก 64 สู่ 52
เราคนหนึ่งที่เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักอิ่ม ใครชวนเรากิน เราไปหมด เราคิดได้อย่างเดียวคือ กินจนกว่าเจ้าของร้านจะเดินมาให้เราหยุดกิน 55555 😅 แล้วมีช่วงม.ต้นถึงม.ปลายเราก็ลดไป (ปล.เริ่มลดมานิดนุงละ 🤏🏻) จนกระทั่งเราเข้ามหาลัย ได้เจอสังคมใหม่ เพื่อนใหม่ เพื่อนชวนไปกินข้าวตามในซอ
ถูกใจ 235 ครั้ง
เลิกน้ำกระท่อมด้วยผักKale
🥦ผักเคล (Kale): "ราชินีผักใบเขียว" ตัวช่วยดีท็อกซ์ตับ ผู้ที่ดื่มน้ำกระท่อมติดต่อกันเป็นเวลานาน ตับและไตต้องทำงานหนักในการขับสารอัลคาลอยด์ คลอโรฟิลล์สูง: ช่วยล้างพิษในเลือดและตับ ส่งเสริมการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ แมกนีเซียมและโพแทสเซียม: ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อเกร็งตัวและอาการกระ
ถูกใจ 2 ครั้ง
กินโปรตีนเวลาไหนดี!
🌤️ กินโปรตีนตอนเช้า (หลังตื่นนอน) การกินโปรตีนในมื้อเช้าช่วยยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้ดีมาก 🥩 กินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย การเติมโปรตีนก่อนเริ่มกิจกรรมประมาณ 30-60 นาที จะช่วยให้มีกรดอะมิโนไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดพร้อมใช้งา
ถูกใจ 9 ครั้ง
แค่เปลี่ยนวิธีกินน้ำหนักก็ลด แถมสุขภาพดี! 💗 วันนี้มีทริกมาแจก 💪🏻💪🏻
หลายคนยังไม่รู้ว่าแค่เปลี่ยนวิธีกินน้ำหนักก็ลงได้ !!! วันนี้เรานำทริคการกินที่เราทำในชีวิตประจำวันมาแจก รับรองน้ำหนักลด ✔️✔️ * ไม่เติมเครื่องปรุง เวลาสั่งก๋วยเตี๋ยวเราจะงดเติมเครื่องปรุงรส พวกน้ำปลา น้ำตาล น้ำสมสายชู * ไม่ชดน้ำซุป เวลาสั่งร้านอาหารตามสั่งมักจะมีน้ำซุปแถมมาด้วย อันนี้เราไม่แตะ
ถูกใจ 95 ครั้ง
การดื่มน้ำก่อนนอน แค่ไหนถึงพอดี ไม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมักจะสงสัยและสอบถามกันเข้ามาบ่อย ๆ นั่นก็คือเรื่องของ "การดื่มน้ำก่อนนอน" ครับ หลายท่านอาจจะเคยได้ยินมาว่า การดื่มน้ำก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและป้องกันเลือดข้นหนืด แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนก็
ถูกใจ 4 ครั้ง
เด็ก 6 เดือน ดื่มน้ำได้วันละเท่าไหร่?
มีแม่ ๆ หลายบ้านกำลังสงสัยกัน 6 เดือนขึ้นไป 👉 เริ่มฝึกจิบน้ำได้หรือยัง วันนี้มีคำตอบ 💧 พร้อมวิธีฝึกดื่มน้ำแบบปลอดภัยและ ปริมาณที่เหมาะสม อ่านโพสต์นี้จบ แม่ ๆ จะมั่นใจขึ้นแน่นอนค่ะ #บันทึกของน้องมีญ่า #มนุษย์แม่ #แม่ลูกอ่อน #เด็ก6เดือน #แก้วหัดดื่ม
ถูกใจ 18 ครั้ง
30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน
นี่คือ 30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน (90 วัน) โดยแบ่งเป็นหมวดหมู่ให้ทำตามและเห็นภาพได้ง่ายขึ้นครับ 🧠 หมวดที่ 1: ปรับวิธีคิดและวางแผน (Mindset & Planning) 1.1 ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน: กำหนดให้ชัดเจนว่าอยากลดน้ำหนักกี่กิโล หรืออยากลดสัดส่วนตรงไหน 1.2 ถ่ายรูป Before เก็บไว้: กา
ถูกใจ 44 ครั้ง
57kgตอนเรียนสู่45kgตอนทำงาน
📌รีวิวลดน้ำแบบยั่งยืนไม่อด ฉบับน้อยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ✍️โพสต์แรกของการลงรีวิวตัวเองใน #Lemon8 ฝากช่องเล็กๆเริ่มทำด้วยนะคะ😍🫶 ต้องบอกก่อนว่าเจนจิเป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่เด็กชอบเล่นกีฬามาก ออกกำลังกายเยอะ แต่น้ำหนักไม่ลด เพราะไม่เข้าใจหลักการกิน เลยเป็นหมูที่แข็งแรง จนน้ำหนักพุ่ง57กก.แต่สูงแค่
ถูกใจ 75 ครั้ง
จากเอว 31“ ภูมิใจอ่ะ
ลดรอบเอวได้แล้ว ขอบันทึกรอบเอวในวัย 32 ขวบ ✍🏻💕 ปรับมื้อเช้า ปรับอาหาร เอ้อมันเริ่ดจริง " ฮาวทูเปลี่ยนหุ่น " 1. ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนมื้อเช้า 2. กินครบ 3 มื้อ (บีมใช้ meal replacement 1-2 มื้อช่วยด้วย) 3. เลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิด 4. ดื่มเพียวมัทฉะ หรือกาแฟดำ แทนน้ำหวาน 5. กินโ ปรต
ถูกใจ 10 ครั้ง
ดื่มน้ำน้อย = เลือดหนืด = สโตรกถามหา? ความจริงที่คนไม่ชอบกินน้ำต้องรู้!
ดื่มน้ำน้อย = เลือดหนืด = สโตรกถามหา? ความจริงที่คนไม่ชอบกินน้ำต้องรู้! หลายคนชอบคิดว่า "ไม่หิวก็ไม่ต้องดื่มน้ำ" หรือ "กินกาแฟ ชานม ก็แทนน้ำได้" ผิดมหันต์! เมื่อร่างกาย ขาดน้ำ (Dehydration) ปริมาณน้ำในหลอดเลือดจะลดลง ทำให้ความเข้มข้นของเลือดสูงขึ้น (Hemoconcentration) เลือดของคุณจะ
ถูกใจ 18 ครั้ง
“เลิกกินน้ำหวานไม่ได้” ใครเป็นบ้าง? ลองทำตามนี้ดู ❗️🥤🚫
วันละ 3 แก้วคือเรื่ องปกติ.. แต่พอรู้ตัวว่าร่างกายไม่ไหว ก็ต้องเริ่มปรับ! 🥤🚫 วันนี้รวบรวม 5 ทริคที่ช่วยให้เราค่อยๆ ลดน้ำหวานลงได้แบบชิลๆ ใครกำลังท้อ ลองอ่านโพสต์นี้ดูนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้าา 🌷✨ #ลดน้ำหวาน #ติดเทรนด์ #lemon8girls #Lemon8ฮาวทู #lifestyle
ถูกใจ 13 ครั้ง
จาก 68 ➜ 64.9 กก.ฉันเริ่มจากการเปลี่ยน “ตอนเช้า” เท่านั้น
เคยคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหารเหมือนกันไหม? 🥹 เราเคยลองมาหลายวิธี แต่สุดท้ายสิ่งที่ทำได้จริง คือการเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ ในทุกเช้า ☀️ ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน 🏃♀️ ขยับร่างกาย 30 นาที 🍳 กินโปรตีนให้พอในมื้อเช้า ไม่ได้ทำให้ผอมข้ามคืน แต่ทำให้เราคุมความหิวได้ดีขึ้น มีแรงมากขึ้น และน้ำหนักค่
ถูกใจ 2 ครั้ง
ลดน้ำหนักนะ แต่ไม่อด กินฉ่ำไปเลย
เรากินแบบนี้ทุกวัน เป็นคนติดฟาส์ฟู้ดมาก ติดของหวาน ติดขนมสุดๆ ชอบกินจุบจิบระหว่างวันด้วย จนได้ฉายาว่า“คนกระเพาะรั่ว” แต่ล่าสุดเริ่มรู้สึกว่ากางเกงหลวมเลยไปวัดดู เอวลดลง 6 นิ้ว 🥹‼️ เราเองก็ตกใจมาก 🔆 ทริคคือเราทำ IF 8/16 กิน 8 ชม. อด 16 ชม. แบบมั่วมาก ไม่ค่อยจะเป๊ะทุกวัน แต่ทำมาเรื่อยๆ ประมาณ 2 ป
ถูกใจ 821 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม