คุมอาหาร มื้อเที่ยง
คุมอาหาร แต่กะทิฉ่ำมาก
5/14 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🥑 มื้อเช้าลดน้ำหนัก วันที่ 4 อิ่มนานถึงเที่ยง!
🍳 วันที่ 4 ของการดูแลตัวเอง เช้านี้เลือกเมนูง่ายๆ แต่อยู่ท้องมาก 🤍 🥑 ไข่คนอกไก่ + อะโวคาโด โปรตีนจากอกไก่และไข่ เสริมไขมันดีจากอะโวคาโด ช่วยให้อิ่มนาน ลดโอกาสหิวจุกจิกระหว่างวัน ✨ 🔥 ประมาณ 360 kcal 💪 โปรตีน 35 กรัม หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักต้องกินน้อย แต่จริงๆ แล้วการเลือกอาหารให้ “อ
ถูกใจ 8 ครั้ง
ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 1/30
ตั้งเป้าหมายกินประมาณ 1600-1700 แคลต่อวัน วันที่ 1 ประ มาณ 1624 แคล - Pre workout + Post 500 แคล ( โปรตีน 44 กรัม , คาร์บ 63 กรัม, ไขมัน 14.5 กรัม) - มื้อเที่ยง 356 แคล ( โปรตีน 43.2 กรัม, คาร์บ 28 กรัม, ไข มัน 1.8 กรัม - ของว่าง 248 แคล ( คาร์บ 45 กรัม, ไขมัน 10 กรัม) - มื้อเย็น 530 แคล ( โปร
ถูกใจ 16 ครั้ง
🥐 ครัวซองสอดไส้ (เวอร์ชันเฮลตี้ คุมแคล)
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น 🥐 ครัวซองสอดไส้ (เวอร์ชันเฮลตี้ คุมแคล) 🛒 เลือกครัวซองก่อน (สำคัญมาก) * เลือก ชิ้นเล็ก / มินิครัวซอง * หรือแบบ โฮลวีต / น้ำตาลน้อย 👉 ลดแคลไปได้เยอะตั้งแต่เริ่ม 💚 ไส้แนะนำ (ไม่พังไดเอท) 🍓 1. โยเกิร์ต + ผลไม้ * โยเกิร์ตไขมันต่ำ (หรือกรีกโยเกิร์ต)
ถูกใจ 7 ครั้ง
ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 💪🏻 ออกกำลังกาย + คุม/ไม่คุม อาหาร
✨ คุมอาหาร (แบบยังกินขนม/ ไอศกรีม) กินครบ 3 มื้อ คุมปริมาณ ไม่ตามใจปาก เลือกกินมากขึ้น ผลลัพธ์ดูลีนกว่าลีนลงจากเดิม ไขมันไม่บังกล้ามเนื้อ มื้อเช้า เรากินนมโปรตีน+แซนวิช/ข้าวปั้นแล้วแต่วัน ห้ามอด! มื้อเที่ยง เน้นกินโปรตีนมีคาร์บนิดๆ เน้นเมนูต้ม เน้นไขมันดี อุลมอน ถั่ว เมนูน้ำสั่งหวาน0% (เมนูทอด
ถูกใจ 2 ครั้ง
ข้าวกล่องมื้อเที่ยง
ไม่ว่าเช้า เที่ยง เย็น วันอยู่บ้าน หรือ วันทำงาน ก็ลงมือทำอาหารเองทุกมื้อ ง่ายๆ แค่ให้พอมีแรง ทำงานต่อ ก็เพียงพอ วันทำงาน ก็พกข้าวกล่อง มาทาน ที่ทำงานเลย ถามว่า ขยันไม คำตอบคือ ไม่ แต่ เมื่อสุขภาพ มันย่ำแย่ สิ่งที่ดีที่สุด คือ ดูแล ตัวเอง #มื้อเที่ยง #ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #ติดเทรนด์ #กิน
ถูกใจ 10 ครั้ง
คุมอาหาร 7-5-69
#คุมอาหาร #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 35 ครั้ง
กินอะไรบ้างคุมอาหารวันนี้
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 9 ครั้ง
เมนูคุมอาหาร 9-5-69
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ
ถูกใจ 34 ครั้ง
ยอดขายกว่า 10k ต่อเดือนด้วยการรับออเดอร์มื้อเที่ยง 3 วันต่อสัปดาห์
เน้นสั่งล่วงหน้า ตัดรอบคือตัด จัดลงเซตให้น่าทาน ตั้งราคาสูงคุณภาพแต่ปริมาณก็ต้องสูงเช่นกัน เน้นเมนูที่หาทานได้ยาก #ขายอาหารออนไลน์ #ทำตามออเดอร์ #ไอเดียขายข้าว #ขายอาหารในหมู่บ้าน #ขายอาหารที่บ้าน
ถูกใจ 0 ครั้ง
คุมหุ่นไม่จำเป็นต้องอด! 6 เมนูสั่งตามง่าย มื้อเที่ยงนี้กินอะไรดี? 🤔
🍱 กินคลีนนอกบ้าน ไม่ได้ยากอย่างที่คิด หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องทำอาหารกินเองทุกมื้อ แต่จริง ๆ แล้วแค่ "เลือกให้ดีขึ้น" ก็ช่วยคุมแคลอรีได้แล้วค่ะ 😊 วันนี้หลิงรวม 6 เมนูมื้อเที่ยงที่หากินง่ายนอกบ้าน ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ ช่วยคุมหิวระหว่างวัน ✅ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักและดูแ
ถูกใจ 1 ครั้ง
75 เหลือ 73 kg. จาก 11 วัน🍋คุมอาหารแบบไม่เครียด✨
My Diary: Day11 เช้า🍳: ก๋วยเตี๋ยวฝีมือคุณพ่อ กลางวัน☀️: ชาบูไก่ เน้นกินผัก+เนื้อไก่ เย็น🌆: อาหารญี่ปุ่น เน้นกินปลา ปลาแซลมอน ผักเยอะๆ น้ำ 2-3 ลิตร นอน 5 ทุ่ม
ถูกใจ 23 ครั้ง
แชร์เมนูคุมอาหารแต่ละมื้อ ที่ช่วยให้ฉันไม่หลุดเลย✨
กินแบบนี้ก็ลดได้💪🏽 ลดน้ำหนักไม่ต้องอด แค่เลือกให้ถูก 🥗 วันนี้ขอแชร์เมนูที่เรากิน ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง 🍳 จากคนที่เคยกินตามใจ → ตอนนี้กินอย่างมีสติ เช้า - เบาแต่พลังเยอะ ง่ายที่สุดคือไข่ กลางวัน - กินตามโอกาส ออกข้างนอกก็ต้องเอนจอย เน้นโปรตีนและผักเข้าไว้ เย็น - สบายท้อง โปรตี
ถูกใจ 12 ครั้ง
คุมอาหาร 29-5-69
#คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดความอ้วน
ถูกใจ 6 ครั้ง
คุมอาหาร 14-5-69
#คุมอาหาร #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 13 ครั้ง
🥢 พักเที่ยงนี้พุ่งตัวด่วน! อัปเกรดมื้อกลางวันให้พรีเมียมกว่าเดิม กับโปรโมชั่น Happy Lunch จากซาโบเตน
💻 เปลี่ยนวันทำงานที่แสนเหนื่อย ให้เป็น Good Mood ได้ง่าย ๆ ด้วยเซตมื้อกลางวันสุดคุ ้มจากซาโบเตน 🤩 จ่ายเบา ๆ ในราคาเพียง 189 บาท ก็ฟินไปกับมื้อหลักสุดพรีเมียมได้เต็มอิ่ม 👇 เลือกความอร่อยฮีลใจได้ 2 สไตล์ 🐷 ชุดทงคัตสึหมูสันนอก - สัมผัสเนื้อหมูที่ผ่านการบ่มแบบ Wet Aged จนได้สัมผัสนุ่มละมุน และฉ่ำ
ถูกใจ 35 ครั้ง
คุมอาหารวันนี้กินอะไรบ้าง
#คุมการกิน #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 10 ครั้ง
ให้ AI คิดสารอาหารมื้อเที่ยงที่ผ่านมา 🥙
ลองให้ AI วิเคราะห์ “ข้าวเที่ยง” ที่เรากินทุกวัน 🍱✨ ผลที่ได้คือ…โคตรเซอร์ไพรส์ ปกติเราทำ meal prep ไปกินเองอยู่แล้ว เพราะอยากกินคลีน กินอิ่ม และประหยัด 💸 แต่พอลองให้ AI วิเคราะห์ มันบอกได้เลยว่าในแต่ละมื้อ เราได้อะไรบ้าง! 📍3 วันที่ผ่านมา เรากินแบบนี้: Day 1 🍠 มันหวาน + 🥚 ไ
ถูกใจ 10 ครั้ง
แจกตาราง คุมอาหาร หุ่นเป๊ะได้ใน 7 วัน💖
🍵 Zhao Lusi Diet Plan (改良版) สูตรลดน้ำหนักที่ทำได้จร ิง! ไม่อดจนโหดเกินไป ✨ เพิ่มมื้อเย็นเบา ๆ ให้เหมาะกับคนทั่วไป ✅ เน้นโปรตีนคุณภาพ ✅ ผัก ผลไม้ครบ ✅ น้ำหนักลดได้ แต่สุขภาพยังดี ลองตามตารางนี้ 7 วัน แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมกัน 💕 #ZhaoLusiDiet #赵露思减肥 #ไดเอทแบบลู่ซี #ลดน้ำหนักสุขภาพดี
ถูกใจ 4 ครั้ง
เมนูมื้อเที่ยง ฉบับคนคุมแคล 🍽️🥩
คุมแคลไม่ได้แปลว่าต้องกินน้อย แค่เลือกให้พอดีกับร่างกาย ก็กินอร่อยและลดได้เหมือนกัน มื้อนี้ทั้งอิ่ม ทั้งได้โปรตีน ทั้งมีความสุขกับอาหารไปพร้อมกัน 🥰 กระเพราเนื้อ + ข้าวกล้อง + ฟักทอง + ไข่ต้ม อิ่มนาน โปรตีนแน่น ทำง่ายมากกก 🫶🏻 แคลประมาณ 500-650 kcal #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
ถูกใจ 8 ครั้ง
Day8 ของการคุมอาหาร น้ำหนักเริ่มลง ทำต่อไปไม่หยุด💪
#คุมอาหาร #ลดน้ำหนัก #ลดน้ํ าหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ไดอารี่คนคุมอาหาร
ถูกใจ 6 ครั้ง
Day 8 ✌️ มื้อเที่ยงจัดเบาๆ (แต่แอบ 2 ชาม 😆)
คุมแคลได้ แต่อย่าหลอกตัวเองนะว่าเบา 🤣 เย็นนี้ขอคลีนๆ ชดเชยหน่อย 💪🔥 #คุมอาหาร #ลดน้ำหนัก #สายกินก็ผอมได้ #ลดความอ้วน #ไดอารี่คนคุมอาหาร
ถูกใจ 2 ครั้ง
คุมอาหารง่ายๆ ในหนึ่งวัน 17-3-69
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน
ถูกใจ 33 ครั้ง
คุมอาหารกินตาม bmr tdee (21-3-69)
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน
ถูกใจ 47 ครั้ง
🍽️ มื้อเที่ยงวันนี้ลองกินไส้กรอก 3 ไม้ 🌭
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น 🔥 หลังมื้อเที่ยง…ลองกินไส้กรอก 3 ไม้ 🌭 (ด้วยความอยากล้วน ๆ 😂) เราวัดผลด้วยตัวเอง 👇 ก่อนกิน: 84 mg/dL หลังกิน 2 ชั่วโมง: 267 mg/dL 📈 ผลคือ “น้ำตาลพุ่งแรงมาก!” 😳 กินแค่นี้ น้ำตาลพุ่งขนาดนี้เลยเหรอ… ใครสายไส้กรอกต้องดู 🥲 💡 จากที่ลอง ถึงจะไม่ได้จิ้มน้ำจิ้
ถูกใจ 1 ครั้ง
คุมอาหารวันนี้ กินอะไร
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 7 ครั้ง
What I eat in a day ฉบับคุมน้ำหนัก แต่อร่อยไม่เบื่อ!✨
กินแบบนี้ก็ลด 11โลภายใน5เดือนได้! ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องฝืน กินน้อย หรือกินจืด ๆ ทุกมื้อก็ได้ 🍽 เลือกกินให้มีความสุขแต่ยังสมดุล 😋 What I eat in a day ฉบับคุมน้ำหนัก ที่ทั้งอร่อย ไม่พังแคล และกินได้ทุกวันแบบไม่เบื่อเลย! เริ่มจากมื้อเช้าที่เบาแต่มีประโยชน์ มื้อเที่ยงที่อิ่มเน้นโปรตีน และมื้อเย
ถูกใจ 28 ครั้ง
☀️ มื้อเที่ยงวันนี้ กินแล้วฟินชัวร์
วันนี้ขอเมนูเที่ยงสายแซ่บต่อเนื่อง แต่ยังคุมแคลได้ 🌶️🥗 🌶️ “ลาบอกไก่ + ข้าวไรซ์เบอร์รี่” เมนูรสจัดจ้าน โปรตีนสูง อิ่มนาน แคลไม่แรง เหมาะกับคนกำลังคุมอาหาร 🤍 🥗 วัตถุดิบ 🍗 อกไก่สับ 150 กรัม 🌿 หอมแดง 🌱 ต้นหอม ผักชี 🌶️ พริกป่น 🍋 น้ำมะนาว 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม 🥬 ผักสดเคียง 🔥 แคล
ถูกใจ 2 ครั้ง
คุมอาหาร 20-4-69
ช่วงนี้คุมแบบไม่ได้นับแคล แค่กินอิ่มในมื้อ #คุมอาหาร #ลดความอ้ว น
ถูกใจ 40 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม