คุมอาหาร มื้อเที่ยง
คุมอาหาร แต่กะทิฉ่ำมาก
5/14 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ข้าวกล่องมื้อเที่ยง
ไม่ว่าเช้า เที่ยง เย็น วันอยู่บ้าน หรือ วันทำงาน ก็ลงมือทำอาหารเองทุกมื้อ ง่ายๆ แค่ให้พอมีแรง ทำงานต่อ ก็เพียงพอ วันทำงาน ก็พกข้าวกล่อง มาทาน ที่ทำงานเลย ถามว่า ขยันไม คำตอบคือ ไม่ แต่ เมื่อสุขภาพ มันย่ำแย่ สิ่งที่ดีที่สุด คือ ดูแล ตัวเอง #มื้อเที่ยง #ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #ติดเทรนด์ #กิน
ถูกใจ 12 ครั้ง
ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 💪🏻 ออกกำลังกาย + คุม/ไม่คุม อาหาร
✨ คุมอาหาร (แบบยังกินขนม/ไอศกรีม) กินครบ 3 มื้อ คุมปริมาณ ไม่ตามใจปาก เลือกกินมากขึ้น ผลลัพธ์ดูลีนกว่าลีนลงจากเดิม ไขมันไม่บังกล้ามเนื้อ มื้อเช้า เรากินนมโปรตีน+แซนวิช/ข้าวปั้นแล้วแต่วัน ห้ามอด! มื้อเที่ยง เน้นกินโปรตีนมีคาร์บนิดๆ เน้นเมนูต้ม เน้นไขมันดี อุลมอน ถั่ว เมนูน้ำสั่งหวาน0% (เมนูทอด
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 7/30
วันนี้มีแพลนจะไปวิ่งกับน้องตอนเย็น เลยวางแผนกินตั้งแต่ มื้อก่อนออกกำลังไปจนถึงมื้อเที่ยง ประมาณ 1000 แคล ( โปรตีน 94, คาร์บ 106, ไขมัน 38) เผื่อไว้ตอนเย็นอีก 600-700 แคล อาหารเย็นอร่อยมาก วิ่งเสร็จหิวมาก กินหมดนั่นไม่รู้กี่แคล แต่อิ่มมากคับ สารอาหารครบ ไอติมเข้มมาก หารแคบกับน้อง 🏋️♀️ตอน
ถูกใจ 3 ครั้ง
มื้อเที่ยงง่ายๆ อิ่มนาน โปรตีนแน่น 🍳🐷
วันนี้จัดข้าวหมูผัดหอมใหญ่คู่ไข่เจียวร้อนๆ 🍚✨ เมนูบ้านๆ ที่ได้ทั้งโปรตีนและความอิ่ม กินให้อร่อย คุมปริมาณให้พอดี ลดน้ำหนักก็ยังมีความสุขกับอาหารได้ ❤️ #เมนูอาหาร #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
ถูกใจ 109 ครั้ง
อกไก่ย่างพริกไทยดำ อิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ มื้อเที่ยงทำง่ายใน 10 นาที
🥗 [Everyday Health Menu] : มื้อเที่ยงที่แสนวุ่นวายจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป! ใครที่เบื่อข้าวกล่องแช่แข็งหรืออาหารตามสั่งที่น้ำมันท่วมจาน ลองเมนูนี้ดูค่ะ ทำง่ายเหมือนปอกกล้วย แถมสารอาหารยังครบถ้วน พลังงานกำลังดี อิ่มนานไม่มีบ่ายฟุบแน่นอน 🍲 ชื่อเมนู: อกไก่ย่างซอสพริกไทยดำพร้อมบรอกโคลีอบกรอบ (High Pr
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 1/30
ตั้งเป้าหมายกินประมาณ 1600-1700 แคลต่อวัน วันที่ 1 ปร ะมาณ 1624 แคล - Pre workout + Post 500 แคล ( โปรตีน 44 กรัม , คาร์บ 63 กรัม, ไขมัน 14.5 กรัม) - มื้อเที่ยง 356 แคล ( โปรตีน 43.2 กรัม, คาร์บ 28 กรัม, ไข มัน 1.8 กรัม - ของว่าง 248 แคล ( คาร์บ 45 กรัม, ไขมัน 10 กรัม) - มื้อเย็น 530 แคล ( โปร
ถูกใจ 17 ครั้ง
🥐 ครัวซองสอดไส้ (เวอร์ชันเฮลตี้ คุมแคล)
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น 🥐 ครัวซองสอดไส้ (เวอร์ชันเฮลตี้ คุมแคล) 🛒 เลือกครัวซองก่อน (สำคัญมาก) * เลือก ชิ้นเล็ก / มินิครัวซอง * หรือแบบ โฮลวีต / น้ำตาลน้อย 👉 ลดแคลไปได้เยอะตั้งแต่เริ่ม 💚 ไส้แนะนำ (ไม่พังไดเอท) 🍓 1. โยเกิร์ต + ผลไม้ * โยเกิร์ตไขมันต่ำ (หรือกรีกโยเกิร์ต)
ถูกใจ 8 ครั้ง
🥑 มื้อเช้าลดน้ำหนัก วันที่ 4 อิ่มนานถึงเที่ยง!
🍳 วันที่ 4 ของการดูแลตัวเอง เช้านี้เลือกเมนูง่ายๆ แต่อยู่ท้องมาก 🤍 🥑 ไข่คนอกไก่ + อะโวคาโด โปรตีนจากอกไก่และไข่ เสริมไขมันดีจากอะโวคาโด ช่วยให้อิ่มนาน ลดโอกาสหิวจุกจิกระหว่างวัน ✨ 🔥 ประมาณ 360 kcal 💪 โปรตีน 35 กรัม หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักต้องกินน้อย แต่จริงๆ แล้วการเลือกอาหารให้ “อ
ถูกใจ 11 ครั้ง
มื้อเที่ยงคู่ใจ 83 > 79 โปรตีน 20g
กลายเป็นเมนูประจำตัวไปละ 55555 คือแป้งชอบกินเมน ูนี้มากสามารถกินซ้ำๆ ได้ เป็นเดือนๆ อะ 5555 ใครเบื่อลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นแบบอื่นดูนะคะ 😂 #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ข้าวคลุกน้ําพริก
ถูกใจ 40 ครั้ง
ขี้เกียจทำอาหาร คุมปริมาณ คิดเมนู😔 เจอแล้วสิ่งที่ตอบโจทย์
👀 สิ่งนี้เหมาส ำหรับคนที่… ❌ ขี้เกียจล้างจาน ❌ ขี้เกียจมานั่งชั่งน้ำหนัก ปริมาณอาหาร ❌ ขี้เกียจคำนวณแคลฯ คุมสารอาหารเอง ❌ เหนื่อย... ไม่มีพลังงานจะเปิดเตาทำกับข้าว ยิ่งตอนหิวจัดๆ คืออยากเปิดกล่องแล้วกินเลย! 🥺 🛋️ เรื่องเกิดจากเล่นแอปฟ้าแล้วเจอโฆษณาขึ้นเลยลองสั่งมา 🛵 ส่งฟรีทั่วเชียงใหม่ เริ่มต
ถูกใจ 2 ครั้ง
คุมอาหาร 7-5-69
#คุมอาหาร #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 35 ครั้ง
มื้อเที่ยงแบบนี้ จาก 83>78
ใครเบื่อเมนูข้าวเดิมๆ ลองทำแบบนี้ดูค่าา อิ่ม อร่อ ย โปรตีนสูงม๊ากกกก ไม่จำเป็นต้องตัดแป้งนะคะ เพราะร่างกาย ยังต้องการคาร์บอยู่ ถ้าไม่กินเลย เราจะโหย จนตบะแตกง่าย ใครลองทำแล้วชอบ มาแชร์กันได้นะคะ 🤩✨ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหาร #กอรส
ถูกใจ 27 ครั้ง
ลด น้ำหนักเองที่บ้านแบบไม่เข้ายิม100% คุมอาหาร บอดี้เวท
🙂↕️ เดมเป็นคุณแม่ลูก3 วัย30+แล้วค่ะ น้ำหนักค้างมา10ปี ระบบเผาผลาญพัง เบาหวาน ความดัน ระบบขับถ่ายเริ่มไม่ดี วันนี้จะมาแชร์ทริคลดน้ำหนัก แบบที่ลดจริงค่ะ ไม่ใช้ยา ไม่ปักปากกา ลดแบบธรรมชาติ เพราะมีโรค ประจำตัว เกี่ยวกับหัวใจ จึงกินยา ไม่ได้ เริ่มมาดูแลรูปร่าง เพราะเหนื่อยง่ายค่ะ เริ่มกั
ถูกใจ 0 ครั้ง
ยอดขายกว่า 10k ต่อเดือนด้วยการรับออเดอร์มื้อเที่ยง 3 วันต่อสัปดาห์
เน้นสั ่งล่วงหน้า ตัดรอบคือตัด จัดลงเซตให้น่าทาน ตั้งราคาสูงคุณภาพแต่ปริมาณก็ต้องสูงเช่นกัน เน้นเมนูที่หาทานได้ยาก #ขายอาหารออนไลน์ #ทำตามออเดอร์ #ไอเดียขายข้าว #ขายอาหารในหมู่บ้าน #ขายอาหารที่บ้าน
ถูกใจ 0 ครั้ง
มื้อเที่ยงสายเส้น! ผัดหมี่ข้าวกล้องอกไก่ อร่อยอิ่มนาน ไม่เกิน 280 kcal
🥗 [Everyday Health Menu] : มื้อเที่ยงที่งานยุ่งแค่ไหนก็ทำได้! ใครบอกว่าอาหารคลีนต้องจืดชืดและยุ่งยาก มาเปลี่ยนความคิดด้วยเมนูนี้กันค่ะ รับรองว่าทำง่าย อิ่มนาน และแคลต่ำถูกใจแน่นอน! 🍲 ชื่อเมนู: อกไก่ย่างซอสเทริยากิฉบับเร่งด่วน (High Protein & Low Fat) เมนูนี้คือทางรอดของสาวออฟฟิศที่อยากคุ
ถูกใจ 2 ครั้ง
☀️ มื้อเที่ยงวันนี้
“ข้าวอกไก่ย่าง + ไข่ออนเซ็น + ผักลวก” 🍱✨ เมนูง่ายๆ แต่ครบทั้งโปรตีน คาร์บ และผัก อิ่มนาน กินแล้วไม่ง่วงบ่าย 🤍 🍗 อกไก่ย่างพริกไทยดำ 🥚 ไข่ออนเซ็นเยิ้มๆ 🥦 ผักลวกหลากสี 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🔥 แคลอรี่โดยประมาณ 420–450 kcal ข้อดีของมื้อนี้ ✔ โปรตีนสูง ✔ ไฟเบอร์กำลังดี ✔ อิ่มนาน ✔ เหมาะ
ถูกใจ 15 ครั้ง
คุมอาหาร 29-5-69
#คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดความอ้วน
ถูกใจ 7 ครั้ง
กินอะไรบ้างคุมอาหารวันนี้
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 9 ครั้ง
มื้อเที่ยงทำง่ายๆอิ่มนานมาก! 🥗🥚
มื้อนี้เน้นโปรตีนและกากใย อิ่ม อร่อย ฟิน~ ✅ เมนูในจาน: 🍚ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 แพ็ก (จาก 7-11) 🥚 ไข่ต้ม 3 ฟอง (โปรตีนเน้นๆ) 🥒แตงกวา 2 ลูก (สดชื่น) 🌶️ น้ำพริกกะปิ (ป้าแว่น) วันนี้กินแค่ครึ่งถ้วย 📊 แคลอรี่รวมประมาณ: 480-545 kcal คุมน้ำหนักแบบไม่ต้องอด แถมอร่อยด้วย ใครสายน้ำพริกไข่ต้มต้องจัดแล้ว!
ถูกใจ 1 ครั้ง
☀️ มื้อเที่ยงวันนี้ กินแล้วฟินชัวร์
วันนี้ขอเมนูเที่ยงสายแซ่บต่อเนื่อง แต่ยังคุมแคลได้ 🌶️🥗 🌶️ “ลาบอกไก่ + ข้าวไรซ์เบอร์รี่” เมนูรสจัดจ้าน โปรตีนสูง อิ่มนาน แคลไม่แรง เหมาะกับคนกำลังคุมอาหาร 🤍 🥗 วัตถุดิบ 🍗 อกไก่สับ 150 กรัม 🌿 หอมแดง 🌱 ต้นหอม ผักชี 🌶️ พริกป่น 🍋 น้ำมะนาว 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม 🥬 ผักสดเคียง 🔥 แคล
ถูกใจ 3 ครั้ง
ไอเดียจับคู่หูมื้อเที่ยงไม่เครียด🥓🎃🤤
พะแนงหมูใส่ถั่วฝักยาว + ไข่ต้ม จับคู่กับ ฟักทองนึ่ง เป็นมื้อเย็นที่อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากฟักทอง 🍽️ คู่หูมื้อเที่ยงไม่เครียด 🥘 พะแนงหมู + ไข่ต้ม 🎃 ฟักทองนึ่ง 🍲🍲เมนูที่ 1 พะแนงหมูใส่ถั่วฝักยาว 🥬วัตถุดิบ หมูสันนอกหรือสันใน 200 กรัม ถั่วฝักยาว 100 กรัม พริกแกงพะ
ถูกใจ 1 ครั้ง
มื้อเที่ยงสไตล์คนคุมแคล ✨ 🍽️
น้ำพริกอ่อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง เสิร์ฟคู่แตงกวาสดกรอบและข้าวสวยพอดีอิ่ม เมนูบ้านๆ ที่ได้ทั้งโปรตีนและความอร่อย กินแล้วอิ่มนาน ไม่ต้องหาของจุกจิกเพิ่มเลย 😋 #มื้อเที่ยง #น้ำพริกอ่อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
ถูกใจ 28 ครั้ง
คุมอาหาร 14-5-69
#คุมอาหาร #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 13 ครั้ง
แชร์ไอเดียเมนูมื้อเที่ยง แบบอิ่มนาน 🍽️🥚🦐
มื้อเที่ยงง่ายๆ สายเฮลตี้ต้องเลิฟ 💚 ผัดถั่วฝักยาวกุ้งสด หอมเครื่องปรุง กินคู่ข้าวกล้องและไข่ต้ม 2 ฟอง อิ่มนาน โปรตีนสูง ได้ทั้งไฟเบอร์และสารอาหารครบจาน เมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ได้ประโยชน์เต็มๆ เหมาะสำหรับคนคุมแคล คุมน้ำหนัก หรืออยากเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน 🦐🥚🍚 วิธีทำผัดถั่วฝักยาวกุ้ง 🦐 วัตถ
ถูกใจ 8 ครั้ง
แจกตาราง คุมอาหาร หุ่นเป๊ะได้ใน 7 วัน💖
🍵 Zhao Lusi Diet Plan (改良版) สูตรลดน้ำหนักที่ทำได้จริ ง! ไม่อดจนโหดเกินไป ✨ เพิ่มมื้อเย็นเบา ๆ ให้เหมาะกับคนทั่วไป ✅ เน้นโปรตีนคุณภาพ ✅ ผัก ผลไม้ครบ ✅ น้ำหนักลดได้ แต่สุขภาพยังดี ลองตามตารางนี้ 7 วัน แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมกัน 💕 #ZhaoLusiDiet #赵露思减肥 #ไดเอทแบบลู่ซี #ลดน้ำหนักสุขภาพดี
ถูกใจ 4 ครั้ง
คุมอาหารวันนี้กินอะไรบ้าง
#คุมการกิน #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 10 ครั้ง
คุมอาหาร 20-4-69
ช่วงนี้คุมแบบไม่ได้นับแคล แค่กินอิ่มในมื้อ #คุมอาหาร #ลดความอ้ว น
ถูกใจ 39 ครั้ง
"มื้อเช้า 4 อย่าง แคลไม่สูง แต่อิ่มถึงเที่ยง"
ช่วงนี้กำลังคุมอาหารแบบไม่เ ครียดค่ะ 😊 มื้อเช้าวันนี้มี 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก 🥚 ไข่จากหม้อทอดไร้น้ำมัน โรยเกลือและพริกไทย 🌱 เมล็ดเจียแช่น้ำค้างคืน ☕ กาแฟใส่นม เมนูนี้ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หนักท้อง และทำง่ายมาก ใช้เวลาเตรียมไม่นานเลยค่ะ 💬 ใครมีเมนูเช้าที่กินแล้วอิ่มนานเหมือนกัน มาแชร์กันได้นะ #มื้อเ
ถูกใจ 0 ครั้ง
เมนูมื้อเที่ยง ลดน้ำหนักก็อร่อยได้ 🍽️
เมนูเที่ยงวันนี้ 🥰 ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาดุกผัดพริกแกง ครบทั้งโปรตีน คาร์บ และไขมันดี อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน 💛 ใครกำลังคุมแคล ไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ แค่เลือกกินให้สมดุล เน้นโปรตีนและผักให้มากขึ้น ก็ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมแคลได้ง่ายขึ้นค่ะ 🌿 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
ถูกใจ 11 ครั้ง
กินอะไรบ้าง คุมอาหารวันนี้
#คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #เม นูคุมอาหาร
ถูกใจ 12 ครั้ง
คุมหุ่นไม่จำเป็นต้องอด! 6 เมนูสั่งตามง่าย มื้อเที่ยงนี้กินอะไรดี? 🤔
🍱 กินคลีนนอกบ้าน ไม่ได้ยากอย่างที่คิด หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องทำอาหารกินเองทุกมื้อ แต่จริง ๆ แล้วแค่ "เลือกให้ดีขึ้น" ก็ช่วยคุมแคลอรีได้แล้วค่ะ 😊 วันนี้หลิงรวม 6 เมนูมื้อเที่ยงที่หากินง่ายนอกบ้าน ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ ช่วยคุมหิวระหว่างวัน ✅ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักและดูแ
ถูกใจ 4 ครั้ง
คุมอาหาร 25-4-69
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน
ถูกใจ 9 ครั้ง
ไอเดียมื้อเที่ยงหน้าร้อนนี้ สาวอวบห้ามพลาด
สาวอวบช่วงหน้าร้อน-หน้าฝน เดือนมิถุนายน ที่อยากกินอิ่ม คุมหิว ไม่หนักท้อง และทำง่าย ถ้ากินที่ร้านต้องเลือกเมนูที่หน้าร้อนนี้ ที่ไม่ทำร้ายกระเพาะเรา ทำเองยิ่งควบคุมโปรตีนและคาร์บได้ดีกว่า 😍🤤 ลองเพิ่มเมนูตามนี้ 🧆ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวกล้อง ซดร้อนๆ สบายท้อง เหมาะวันที่ฝนตก 🧆 ผัดบวบไข่
ถูกใจ 1 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม