ถ้าพี่กระโดดตบ 10 ครั้ง ผมจะเลิกขี้แตก #เฮาะ #ไข่ครอบควนเนียงbyเก่งธชย #ไตปลาแห้งbyเก่งธชย
1/2 แก้ไขเป็น
1 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
7วัน❗️ ลดแขนใหญ่
💪 “รูทีน 7 วัน ลดแขนใหญ่” ทำจริง เห็นผลจริง! แขนใหญ่ แขนย้วย ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ? 😭 ข่าวดี! แค่ทำท่าง่าย ๆ วันละไม่กี่นาที + ปรับกินนิดหน่อย ก็ช่วยให้แขนเรียวขึ้นได้ ไม่ต้องฟิตเนสแพง 📅 7 วัน รูทีนมือใหม่ก็ทำได ้ วันจันทร์ – กระตุ้นแขน • วิดพื้นพับเข่า 10–12 ครั้ง x 3 รอบ • หมุนแขนไปห
ถูกใจ 213 ครั้ง
ปั้นหุ่นสวย ฉบับคนไม่เล่นเล่นเวท💫
เราจะแบ่งออกแต่ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕 เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻 ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻 *เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*
ถูกใจ 3333 ครั้ง
🏸ท่าวอร์มก่อนตีแบด ยืดเข้าไว้ ให้ร่างกายไม่เจ็บ! 💪
ไม่ว่าจะยุคไหน กีฬาแบดมินตันก็ยังคงได้รับความนิยมจากเหล่าคนรักสุขภาพอยู่เสมอ 🏸✨ เพราะมันเล่นได้ง่าย ๆ ไม่เปลืองพื้นที่ ใช้อุปกรณ์น้อย และยังได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมกัน ยิ่งได้ตีแบดกับคนสนิทก็ยิ่งสนุก แต่สนุกยังไง ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเล่นกันสักหน่อยนะ จะได้ไม่บาดเจ็บ 💦 ลองทำตามเราได้เลย
ถูกใจ 36 ครั้ง
HAW TO ลายเต้นสวยขึ้นและแข็งแรงขึ้น
ฝึกพื้นฐาน 🧍♀️ (ลายเต้นจะสวยได้ต้องมาจาก "พื้นฐานแน่น") - ฝึกยืดกล้ามเนื้อทุกวัน ก่อน และ หลังเต้น (อย่างน้อย 10 นาที ) - ฝึกการทรงตัว เช่น ยืนขาเดียว หมุนตัวช้าๆ - ฝึกนับจังหวะ (1-8) ให้เข้ากับเพลงโดยไม่ต้องเต้นก่อน - ลองดูคลิป basic dance training หรือ พื้นฐานการเต้น ในแอพแดง แล้วฝึ
ถูกใจ 793 ครั้ง
17 วิธีแฮ็กร่างกาย
#ดูแลสุขภาพดีจากภายใน #เทคนิคดูแลสุขภาพ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮ าวทู #ติดเทรนด์
ถูกใจ 11K ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / ว ิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
ถูกใจ 4598 ครั้ง
รวม 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เอวบาง แบบง่ายๆไม่ฝืน✅
💬เคยคิดว่าลดพุงต้ องซิทอัพทุกวัน ออกกำลังกายหนัก ๆ แต่พอทำจริง ๆ แล้วก็หลุด ✅จนมารู้ว่าวิธีการลดไขมันหน้าท้อง ไม่ได้แค่ออกกำลังกายหนักๆ แต่มันเกี่ยวกับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว✨ 💖ใครอยากพุงยุบ เอวบางแบบไม่ฝืน ลองเริ่มจาก 5 วิธีนี้ก่อน ทำง่าย แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ💪🏻 1.งดน้ำห
ถูกใจ 639 ครั้ง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
ถูกใจ 907 ครั้ง
8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล✨
✨ หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไอดอลไม่ยาก แค่มีความตั้งใจและฝึก 8 ท่านี้! ท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนจากหัวจรดเท้า 8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล 1️⃣ Squats (สควอต) สควอตเป็นท่าพื้นฐานที่ไอดอลหลายคนใช้ในการสร้างก้นและขาให้เฟิร์ม! 💬 วิธีทำ: ยืนเท้าห่างกันในระดับไหล่ งอเข่าลงให้ต่ำสุดที่ทำ
ถูกใจ 34 ครั้ง
ทำตามนี้ขาเรียวกระชับ🙌🏻💕
#lemon8girls #ขาเรียว #ขาเล็ก #ติดเทรนด์ 💡 ทริคลับเพิ่มประสิทธิภาพให้ขาเรียวไวขึ้น🫶🏻 • คาร์ดิโอร่วมด้วย: ถ้าอยากให้ไขมันที่ขาหายไปไวๆ ควรคาดิโอ เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน หรือกระโดดตบ สัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อช่วยเบิร์นไขมันสะสมในร่างกายออก • ลดเค็ม/โซเดียม: บางครั้งที่ขาดูใหญ่ อาจเกิด
ถูกใจ 1 ครั้ง
🏋️ ตารางฝึกหน้าอกที่บ้าน (3–4 วัน/สัปดาห์)
Warm up 5–10 นาที → กระโดดตบ, หมุนไหล่, วิดพื้นเบา ๆ ✅ ท่าฝึก 1. Push-up (วิดพื้นพื้นฐาน) – 4 เซ็ต × 10–15 ครั้ง เน้นอกกลาง แขนกว้างกว่าหัวไหล่นิดนึง 2. Incline Push-up (วิดพื้นกับเก้าอี้/โต๊ะ) – 3 เซ็ต × 12–15 ครั้ง เน้นอกล่าง + ทำง่ายขึ้นสำหรับมือใหม่ 3. Decline
ถูกใจ 418 ครั้ง
ออกกำลังกายวันละ 10 นาที
#ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #10นาที #ออกกำลังกายง่ายนิดเดียว
ถูกใจ 19 ครั้ง
ลดพุงแบบเห็นผล ออกตามนี้ได้เลย ✅
หลายคนคิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์ หรือใช้อุปกรณ์แพง ๆ จริง ๆ แล้วแค่มีวินัย + ตารางที่ชัดเจน ก็เปลี่ยนหุ่นได้เหมือนกันค่ะ เลยมาแจก ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ (สำหรับมือใหม่–ระดับกลาง) ข้อดีของการออกกำลังกายเองที่บ้าน ✔ ประหยัดเงิน ✔ ประหยัดเวลาเดินทาง ✔ ทำได้ทุกวันต
ถูกใจ 16 ครั้ง
ยกขวดน้ำทุกวัน แขนพุงกระชับเฉย!! 👈🤣🍋
ใครน้ำหนักเยอะกำลังลดน้ำหนักลอง ยกขวดน้ำตามเราได้นะ แต่คนอ้วนพุงย้วย แขนไม่กระชับ เรายกขวดน้ำกิน1.5ลิตร ทุกวันวันล่ะ 10-15 นาที ตามด้วยกระโดดตบตามตารางพัก10นาทีอาบน้ำนอน ✨ใครน้ำหนักตัวเยอะเหมือนเราลองทำตามได้น๊าา 👉กดติดตามเราไว้เราจะมาแชร์ทริคการลดน้ำหนักของเราเรื่อยๆ😁 #มาลดน้ำกันเ
ถูกใจ 7 ครั้ง
แจกคลิป แขนเล็ก หลังบาง แค่ 10นาที by Emi Wong💖
แจกคลิปออกกำลังกายแค่ 10นาที Episode 11 เน้นลดไขมันท่อนบน : ช่วยให้หลังบางลง แขนเล็กลง✨ โดยช่องยูทูป EmiWong 💖 คลิปนี้ 15ท่า #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออกกำลังกาย
ถูกใจ 29 ครั้ง
"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
ถูกใจ 2 ครั้ง
สวยและหุ่นฟิตไปด้วยกัน🍋✨
#สวยไปด้วยกัน #หุ่นสวยสร้างได้ #cardio #ท่าออกกําลังกาย เซฟไว้เลย🙌🏻💕 1. ย่ำเท้าอยู่กับที่ (Marching in Place) • วิธีทำ: ยืนตัวตรง ย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา พยายามยกเข่าให้สูงระดับเอว พร้อมแกว่งแขนให้สัมพันธ์กัน • เป้าหมาย: ช่วยวอร์มอัพร่างกายและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด 2. กระโดดตบ (Jumping
ถูกใจ 25 ครั้ง
7 วัน ภารกิจพิชิตสงกรานต์
💛จันทร์ Full Body Strength เน้นท่าพื้นฐาน เช่น Squat, Push-ups, Plank (3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง) 🩷อังคาร Cardio / HIIT วิ่งเหยาะๆ, กระโดดตบ หรือเต้นตามคลิป 20-30 นาที เพื่อเผาผลาญ 💚พุธ Lower Body & Core เน้นขาและหน้าท้อง เช่น Lunges, Leg Raise, Bridge 🧡พฤหัสบดี Active Recovery พักผ่อนแบ
ถูกใจ 49 ครั้ง
วิธีกระโดดให้สูง..โดยใช้แรงดันช่วย🏐🏐
#วอลเลย์บอล #ไซดูซี่ #saidoozii #วอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย #กระโดดตบ
ถูกใจ 7 ครั้ง
5 วิธี "แฮคสมอง" (Brain Hacks) เพื่อเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ทันที
⚠️ ข้อควรระวัง: วิธีเหล่านี้เป็นเพียง "การปฐมพยาบาลทางอารมณ์เบื้องต้น" เพื่อกู้สถานการณ์เฉพาะหน้า ไม่ใช่วิธีรักษาโรคซึมเศร้าถาวร หากคุณรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง โปรดโทร 1323 (สายด่วนสุขภาพจิต 24 ชม.) นี่คือ 5 วิธี "แฮคสมอง" (Brain Hacks) เพื่อเปลี่ยนสถานะ
ถูกใจ 434 ครั้ง
🌱 8 วิธีใหม่ ๆ แก้ “ลำไส้เน่า” ✨✅
🌱 8 วิธีใหม่ ๆ แก้ “ลำไส้เน่า” แบบที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน! เพราะบางทีการแก้ปัญหาไม่จำเป็นต้องยาก! แต่ต้อง “เข้าใจลำไส้” แบบลึก ๆ แล้วลงมือทำให้ถูก 💡 💚 ทำแล้วได้อะไร? 💩 ถ่ายสบาย ไม่เบ่ง ไม่พุ่ง ไม่เหม็น ✨ ผิวสดใสเพราะพิษในลำไส้หาย 💃 รู้สึกเบาตัว โล่งพุง สมองปลอดโปร่ง 🌸 ไม่มีผายลมแรงตอนประชุ
ถูกใจ 232 ครั้ง
🔥 อยากผอมแต่ขี้เกียจขยับตัวเยอะ? มาลอง "คาร์ดิโอยืน" 5 ท่าง่ายๆ ที่บ้าน! 🔥 ใครที่กำลังหาทางลัดลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน แบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องลงไปนอนกับพื้น และใช้เวลาไม่นาน วันนี้ #ครูลี่ เอา 5 ท่าไม้ตายมาฝากค่ะ! ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน เพียงแค่ยืนก็เบิร์นได้! แค่ทำท่าละ 45 วินาที พั
ถูกใจ 37 ครั้ง
🧠 8 สิ่งที่ควรทำ —> ก่อนเริ่มอ่านหนังสือ,
(💬 เริ่มต้นดี = สมองพร้อมรับทุกสิ่งที่คุณจะเรียนรู้) “ความรู้ไม่ได้เข้าไปในหัว—เพราะคุณเปิดหนังสือ แต่เพราะคุณเปิดสมาธิ แล้วจดจ่อกับมันจริง ๆ” (“Knowledge doesn't enter your head because you open a book. But because you open your mind and really focus on it.”) 📌 บันทึกโพสต์นี้ไว้+
ถูกใจ 124 ครั้ง
ลดอย่างแรง7วันรู้เรื่องเริ่ม
เข้าใจเลยครับว่าการอยากเห็นผลลัพธ์ไวๆ ใน 7 วันเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย แต่ถ้าตั้งใจจริง "พุงลดลง" และ "ตัวเบาขึ้น" ทำได้แน่นอนครับ! ความลับไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการ "ลดบวม" และ "จัดระเบียบการกิน" เพื่อดึงไขมันออกมาใช้ให้เร็วที่สุด มาเริ่มกันเลยครับ: 🥗 1. กฎเหล็กการกิ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ท่านี้คือกระโดดตบใต้ขาทีละข้าง ✨ ได้ทั้งคาร์ดิโอ + แกนกลางลำตัวในท่าเดียว! ทำวันละ 30 ครั้ง ต่อเนื่อง 21 วัน ช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้น เหงื่อออกไว เผาผลาญดีมาก 🔥 ท่านี้จะได้: 🤍 ต้นขา 🤍 หน้าท้อง 🤍 แกนกลางลำตัว 🤍 การทรงตัว 🤍 ระบบหัวใจและการเผาผลาญ ใครมีเวลาน้อย แต่ยังอยากขยับร่างกาย ล
ถูกใจ 0 ครั้ง
ตัวคุณอาจจะไม่รู้
#แฮ็กสมอง #ทำไมเพิ่งรู้
ถูกใจ 5 ครั้ง
แผนลดพุง 7 วัน ✨🍋
🌸 แผนลดพุง 7 วัน (ทำตามนี้เห็นผลจริง) 🌿 1. ตัดของที่ทำให้พุง ❌ น้ำหวาน / ชานม ❌ ของทอด / มัน ❌ แป้งขัดขาวเยอะๆ ✨ พุงจะยุบเร็วมาก 🍽 2. กินแบบเน้นโปรตีน + ผัก ตัวอย่าง: ไข่ต้ม 🥚 อกไก่ 🐔 ปลา 🐟 ผักเยอะๆ 🥬 ✨ อิ่มนาน + ไขมันลด 💧 3. ดื่มน้ำเยอะ (สำคัญมาก) วันละ 1.5–2 ลิตร ✨ ลดบวม ท้อง
ถูกใจ 78 ครั้ง
10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน
10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน (ฉบับคนทำงานหนัก) "เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ?" นี่ไม่ใช่แค่ "ความเหนื่อยล้า" ธรรมดา แต่มันคือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ "Low Testosterone" (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโ รน) หรือที่หลายคนเรียกว่า &#
ถูกใจ 7 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
ใช้เฟสอะไร นี่คนสงขลาแต่มาทำงานทุ่งสง จะสั่งไข่ครอบค่ะ