What I eat day 26: บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน

จริงๆ แล้วการกินโปรตีนในแต่ละวันให้ครบตามเป้าหมายของตัวเองไม่ได้ยากอย่างที่คิดในชีวิตประจำวันของผม ผมแบ่งโปรตีนเป็นมื้อเช้า, มื้อเที่ยง และมื้อเย็น ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่เหนื่อยเกินไปเวลาเตรียมอาหาร สำหรับเมนูโปรตีนวันนี้ เน้นที่ข้าวผัดแหนมใส่ไข่ ซึ่งให้โปรตีนประมาณ 16 กรัมจากแหนม และเพิ่มไข่ที่ช่วยเสริมโปรตีนอีก 9 กรัม ถือเป็นเมนูทำง่าย อิ่มท้อง และช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนดีๆ ส่วนมื้อเย็น ผมชอบทานต้มแซ่บกระดูกหมู ซึ่งเป็นเมนูรสจัดแซ่บที่ให้โปรตีนถึง 20-25 กรัม และทานคู่กับข้าวสวยอีกประมาณ 3 กรัม รวมเป็นอาหารครบโปรตีนที่อร่อยและสะดวกมากๆ เคล็ดลับสำคัญคือการวางแผนล่วงหน้าและเลือกวัตถุดิบที่หาได้ง่ายตามท้องตลาด การทำอาหารเองช่วยควบคุมปริมาณและคุณภาพโปรตีนได้ดี อีกทั้งยังได้ปรับรสชาติตามชอบ ช่วยให้กินโปรตีนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เบื่อ ถ้าใครกำลังมองหาไอเดียเมนูโปรตีนสูง ลองทำตามแบบนี้ดูครับ จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนครบถ้วนในแต่ละวัน และยังได้สัมผัสความอร่อยจากเมนูไทยๆ ที่ทำง่ายและดูแลสุขภาพไปพร้อมกัน