เปลี่ยนหุ่น Day53/90 (ไหล่ หลังเฟิร์ม)
6/13 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ลดพุง เฟิร์มหุ่น ตาราง หนึ่งเดือน
ตารางนี้ทําง่าย ลองไปทําตามดู #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์
ถูกใจ 1115 ครั้ง
“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้า มทั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ
ถูกใจ 2446 ครั้ง
8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล✨
✨ หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไอดอลไม่ยาก แค่มีความตั้งใจและฝึก 8 ท่านี้! ท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนจากหัวจรดเท้า 8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล 1️⃣ Squats (สควอต) สควอตเป็นท่าพื้นฐานที่ไอดอลหลายคนใช้ในการสร้างก้นและขาให้เฟิร์ม! 💬 วิธีทำ: ยืนเท้าห่างกันในระดับไหล่ งอเข่าลงให้ต่ำสุดที่ทำ
ถูกใจ 29 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่น Day47/90 (กระชับไหล่ หลังเฟิร์ม)
#แม่ฟิมสู้ #90วันเปลี่ยนหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ฟิตกับดาวสตอรี่
ถูกใจ 1 ครั้ง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง 1. วิดพื้น (Push Up) ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก และไหล่ ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน 2. วิดพื้นแบบเพชร (Diamond Push Up) โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้ต้นแขนด้านหลังกระชั
ถูกใจ 219 ครั้ง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน
ถูกใจ 248 ครั้ง
หุ่นลีน ตัวบาง แต่ยังมีสัดส่วน ทำยังไง
หลายคนถามว่ากินอะไร ออกกำลังกายยังไงถึงหุ่นดูเฟิร์ม เอวชัด แต่ไม่ผอมแห้ง วันนี้มาแชร์ตัวอย่าง 5 วันที่เราทำเป็นประจำค่ะ 🤍 Day 1 • เวทขาและก้น 60 นาที • เดินชัน 20 นาที • เน้นโปรตีนทุกมื้อ ข้าว 2-3 มื้อ ผักเยอะ Day 2 • เวทหลัง ไหล่ แขน 60 นาที • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • กินโปรตีนให้ครบ ด
ถูกใจ 206 ครั้ง
ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
ถูกใจ 226 ครั้ง
🏋️♀️ เผาผลาญ + กระชับครบจบ | หุ่นเสวกว่าอินั่นแน่นอน❗️
ฮาโหลวว์ทุกคนนน เค ้ากลับมาแล้ว ขอโทษที่หายไปนาน (มาก) เลยนะคะ 🥹 🎄⋆⁺ merry christmas ย้อนหลังนะคั้บ เค้าขอแชร์ตารางออกกำลังกายนี้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสให้กับทุกคนนะคะ :) เป็นแพลนที่ทำอยู่จริง! เวลาน้อยก็ลีนหุ่นได้ ( 💪🏼) ไม่โหด มีวันพัก เหมาะกับคนอยากดูแลตัวเองแบบไม่กดดันจนเกินไป ได้ครบทุก
ถูกใจ 2239 ครั้ง
40+ ท่าเดียวเอาอยู่ ลดส่วนเกินทั้งตัว ไหล่ หลัง ก้น
#ฟิตหุ่น #ท่าเดียวจบได้ทุกส่วน #พุงยุบ #40บวกไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 35 ครั้ง
ทำยังไงให้หุ่นเปลี่ยน95>>>64kg.🏋🏻💪🏻✨
1. กินโปรตีนทุกมื้อ * ไข่ต้ม * อกไก่ * ปลา * กรีกโยเกิร์ต * เวย์โปรตีน เป้าหมาย: โปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. 2. เวทเทรนนิ่ง 4-5 วัน/สัปดาห์ ตัวอย่าง: * จันทร์: ขา + ก้น * อังคาร: หลัง + แขน * พุธ: พัก หรือเดิน * พฤหัส: ขา * ศุกร์: อก + ไหล่ + แขน * เสาร์: คาร
ถูกใจ 429 ครั้ง
ท่าเดียว แขนสวย ลำตัวเฟิร์ม Save คลิปไว้ทำตามเลย 💪
อยากแขนสวยไหล่ปังลำตัวเฟิร์มใช้เวลาวันละไม่กี่นาที กด Save คลิปนี้แล้วเริ่มไปด้วยกันนะ 💪✨💯👙 #ลดต้นแขน #กระชับต้นแขน #กระชับหน้าท้อง #ลดต้นแขนใหญ่ #mamabimfit
ถูกใจ 8 ครั้ง
📌 เคล็ด(ไม่)ลับ หุ่นสวย เฟิร์มกระชับฉบับพี่สาวจีน ✨
อยากหุ่นสวย สุขภาพดีแบบสาวจีนมั้ยคะ? 🇨🇳 นี่คือ 7 เทคนิคที่พส.จีนทำเป็นประจำ บอกเลยว่าไม่ยาก แค่ปรับนิดเดียวก็เห็นผล 💕 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นตลอดวัน 2️⃣ เน้นผักผลไม้สด 🍎🥦 3️⃣ ลดน้ำตาล + ของทอด 4️⃣ ดื่มชาเขียว/ชามะลิ ☕ 5️⃣ เดินเยอะๆ หลังมื้ออาหาร 6️⃣ กินน้อยแต่บ่อย ไม่ปล่อยให้หิว 7️⃣ ออกกำลังกายเบ
ถูกใจ 1907 ครั้ง
ไม่อยากหุ่นเผะ “ลอง 2 ท่านี้ ดู
“ใครไม่อยากหุ่นเผะไปกว่านี้… เริ่มเลย! สละเวลาให้ตัวเองแค่ไม่กี่นาที วันนี้แนทมีท่า Lunging Hammer Curl มาฝาก ช่วยกระชับทั้งขา ก้น และแขนไปพร้อมกัน” “อีกท่าหนึ่ง RDL to Dumbbell Front Raise ได้ก้น–ต้นขาหลังแน่น ๆ แถมไหล่เฟิร์ม หุ่นบาลานซ์ ไม่ย้วยแน่นอน” #คลิปนี้ต้องแชร์ #อ อกกำลังกาย #ลดค
ถูกใจ 1202 ครั้ง
2ท่าออกกำลังกาย ลดพุงล่าง ก้นกระชับ🍑 แขนเฟิร์ม ไหล่ หลังสวย
#ออกกำลังกายกระชับก้น #ก้นกระชับ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ท่าออกกําลังกายลดพุง
ถูกใจ 23 ครั้ง
Workout routine หุ่นเปลี่ยนได้ใน 1 เดือน
ใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็น routine ที่ช่วยทั้งลดไขมัน + กระชับสัดส่วน + เพิ่มความฟิต แบบบาลานซ์ ทำได้ต่อเนื่องจริงค่ะ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน หุ่นปังมาแน่! DAY 1 — Lower Body & Glutes Squat / Hip Thrust / RDL / เดินชัน DAY 2 — Back &
ถูกใจ 631 ครั้ง
เปลี่ยนร่างแปลงหุ่นย้อนวัย
#ดูแลหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดหุ่น
ถูกใจ 76 ครั้ง
อยากได้ไหล่ทรงกลม ดูเต็มแบบนักกีฬา? 💪 เริ่มจาก 3 ท่านี้เลย!
วันนี้มาแชร์ Shoulder Day Plan ที่ผมใช้จริงในฟิตเนส ใครที่อยากได้ทรงไหล่สวย ๆ เวลาใส่เสื้อยืดแล้วดูมีมิติ ห้ามพลาด 💥 3 ท่านี้ใช้ สายเคเบิล (Cable) เป็นหลัก เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งค้างได้ตลอด ไม่เหมือนดัมเบลที่แรงต้านหายไปตอนสุดทาง 1. Bent-over Cable Rear Delt Fly (5x12) 👉 เน้นก
ถูกใจ 1380 ครั้ง
ไอเทมปั้นหุ่นลีน 🥛 โปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน!100%
ฮัลโหลทุกคนนนน! 👋💖 วันนี้มาเปิดความลับหุ่นลีน ร่อง 11 ชัดๆ ของเราเองค่าาา! มีหลายคนทักเข้ามาเยอะมากว่าออกกำลังกายยังไง กินอะไรทำไมหุ่นดูเฟิร์มขึ้น สุขภาพดี ไม่ดูผอมแห้ง บอกก่อนเลยว่า นอกจากการเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอแล้ว "โปรตีน" คือหัวใจสำคัญมากๆ ‼️ ถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อก็ไม่มา แถมหุ่นย้
ถูกใจ 116 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่นสับ 7 วัน! สูตรลับฉบับพี่สาวจีน 🇨🇳ลีน ไว เฟิร์มจริง
"แจกตารางหุ่นเป๊ะตามพี่สาวจีน! ทำตามนี้ 2 เดือน สัดส่วนชัดขึ้นมาก 🔥 ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป แต่เน้นความลีน ความเฟิร์ม และร่อง 11 ที่ชัดเจน ต้องลองสูตรนี้เลยค่ะ! เนมลองทำตามตารางนี้มาแล้วเห็นผลจริง เลยอยากเอามาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ค่ะ ✨ หัวใจสำคัญคือ: 1 Consistency: มีว
ถูกใจ 484 ครั้ง
✨ 7 เคล็ดลับหุ่นนาฬิกาทราย
หลายคนอยากมี เอวคอด สะโพกผาย ดูมีทรง จริงๆ แล้ว ไม่ต้องผอมมาก แค่ จัดสัดส่วนร่างกายให้บาลานซ์ ก็ช่วยได้ 👇 ✨ 7 เคล็ดลับหุ่นนาฬิกาทราย 1️⃣ เน้นออกกำลังกายช่วงเอว ท่า Plank หรือ Russian Twist ช่วยให้เอวกระชับขึ้น 2️⃣ สร้างกล้ามเนื้อสะโพก เช่น Squat หรือ Hip Thrust ทำให้สะโพกผาย ดูมีทรง
ถูกใจ 21 ครั้ง
หุ่นไม่เปลี่ยนสักที!!
“สิ่งที่หลายคนอาจกำลังทำอยู่” โดยไม่รู้ว่าเป็นปัจ จัยที่ทำให้ไม่เห็นผล ทำ Cardio เยอะ แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อ เพราะ รูปร่างที่ดี เกิดจาก “มวลกล้ามเนื้อ” นอนน้อยไป เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัว คือช่วงที่กล้ามเนื้อเติบโตจริงๆ คิดว่า “คาร์บทำให้อ้วน” แต่จริงๆแล้ว คือแหล่งพลังงานสำคัญของร่า
ถูกใจ 151 ครั้ง
ท่าเดียวปั้นแขนเฟิร์มใหล่เป็นทรง กด save มาเริ่มไปด้วยกันนะ
แขนใหญ่ไม่ต้องกังวล ทางแก้แค่ทำท่านี้ทุกวัน ถ้าไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำแทนได้เลย 💪💯✅ #mamabimfit เปลี่ยนจากหุ่นป้ารีเทิร์นหุ่นแซ่บ #แขนย้วย #ลดต้นแขน #ลดต้นแขนใหญ่ #แขนใหญ่
ถูกใจ 7 ครั้ง
🚨แจก 3 ท่าปั้นไหล่-หลัง! เปลี่ยนหุ่นให้ดูดี ใส่เสื้อผ้าทรงสวยขึ้น 100% 🔥
ใครอยา กใส่เสื้อยืด โปโล หรือเชิ้ตแล้วดูเท่ขึ้น... เชื่อผมครับว่าไม่ต้องรีบไปอัดกล้ามอก แต่ให้เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! เพราะไหล่ที่กว้างและกลม จะช่วยโกงสัดส่วนให้หุ่นเราดูเป็น V-Shape เอวดูเล็กลง และเสื้อผ้าจะเข้าทรงแบบไม่ต้องพึ่งฟองน้ำเสริมไหล่ครับ (เลื่อนดูรูป Before-After ของผมได้เลย
ถูกใจ 2 ครั้ง
5 Checklist หุ่นดูดีขึ้นใน 1 เดือน✨✅
อันนี้คืออยากมาแนะนำที่เราทำแล้วหุ่นเปลี่ยนจริง * ถ้าตั้งใจทำจริงจังนะ ✨✅ เอาจริงเราไม่ได้อด ไม่ได้คุมโหดเลย แต่ 1 เดือนหุ่นดูเล็กลง ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น💖 มาจาก 5 อย่างนี้เลย 1. ลดของทอด + น้ำหวาน 80% = เมื่อก่อนกินชานม น้ำหวาน ของทอดบ่อยมาก พอลดลงแล้วหน้าบวมยุบก่อนเลย พุงยุบไว 2. เน้น
ถูกใจ 744 ครั้ง
✨ 4 ท่าง่าย ๆแต่ถ้าทำสม่ำเสมอ…หุ่นเปลี่ยนจริง 🔥
#หุ่นดีแบบยั่งยืน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
ถูกใจ 2 ครั้ง
How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨
3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโ ปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน
ถูกใจ 3957 ครั้ง
How to หุ่นกระชับ ไหล่สวย ควบคู่ IF
จากโพสต์ที่แล้ว ที่บอกว่าเรา IF + ออกกำลังกาย เลยรวม 2 คลิป Daily Workout ที่เราทำจริง ง่าย ใช้เวลาไม่นาน แต่เห็นผล! 📌 1. Emi wong คลิปนี้ดังมากกก เน้นยืดเส้น + ไหล่สวย กลมมน ลดเนื้อหลัง/ไหล่ ใส่เสื้อแล้วดูดีขึ้น 👉 เหมาะทำทุกวัน แบบเบา ๆ แต่ได้ผล 📌 2. Booky HealthyWorld เหมาะกับมือใหม่สุด
ถูกใจ 42 ครั้ง
แจกทริคออกกำลังกายให้หุ่นกระชับ!!!
คือการออกกำลังกายมีหลายแบบ และแน่นอนเราเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยแฮกเกินไป!!! อย่างเช่น Pilates คือเหมาะกับสาวๆ มาก!!! - ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก - กล้ามเนื้อมัดเล็กกระชับขึ้นดูเฟิร์ม - บุคลิกดีหลังตรง!!! - เป็นการฝึกลมหายใจไปในตัว - มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำ เอาจริงถ้ามา Pilates บ่อยๆ ค
ถูกใจ 1 ครั้ง
แขน ไหล่ปัง ลำตัวเฟิร์ม กด SAVE คลิป ไว้ทำตามเลย 💪
อยากแขนสวยไหล่ปังลำตัวเฟิร์มใช้เวลาวันละไม่กี่นาที กด Save คลิปนี้แล้วเริ่มไปด้วยกันนะ 💪✨💯👙 #mamabimfit ✨เปลี่ยนจากหุ่นป้ารีเทิร์นหุ่นแซ่บ✨ #ลดต้นแขน #แขนเรียว #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี
ถูกใจ 6 ครั้ง
แขนกระชับ พุงเฟิร์ม ตัวบางไว save คลิปไว้ทำคนเดียว
ข้างละ 100 ครั้ง แขนกระชับ พุงเฟิร์ม ตัวบางไว กด save คลิปแล้วเริ่มไปด้วยกันนะ #mamabimfit ✨เปลี่ยนจากหุ่นป้ารีเทิร์นหุ่นแซ่บ✨ #เบิร์นหน้าท้อง #กระชับสัดส่วน #กระชับทั้งตัว #ลดทั้งตัว
ถูกใจ 2 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่นพังให้ปัง ปรับนิดเดียวชีวิตเปลี่ยน! ✨
อยากดูแลหุ่นให้เฟิร์มก ระชับแบบยั่งยืน ไม่ต้องฝืนจนเครียด! ลองทำตามที่น้ำทิพยฟืทำอยู่นะคะ แค่ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันตามนี้เลยค่ะ 👇🏻 ❌ กินน้อยแต่กินจุกจิก → ✅ เน้นโปรตีนสูง อิ่มนาน คุมหิวระหว่างวันได้ดีกว่า ❌ คาร์บขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) → ✅ เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันหว
ถูกใจ 59 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม