Tempo Run คืออะไร ?

Tempo Run เป็นวิธีซ้อมวิ่งที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มนักวิ่งมือใหม่และผู้ที่ต้องการพัฒนาความเร็วและความอึดควบคู่กัน โดยหลักการคือการวิ่งด้วยความเร็วที่อยู่ในระดับ 70%-90% ของความสามารถตัวเอง เป็นความเร็วที่ท้าทายแต่ยังสามารถควบคุมแรงได้ การฝึก Tempo Run ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่แนะนำให้ซ้อมสัปดาห์ละครั้ง โดยเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพวิ่งช้า ๆ ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วเข้าช่วง Tempo Run ต่อเนื่องประมาณ 20 นาที และสุดท้ายคูลดาวน์ด้วยการวิ่งช้าอีกประมาณ 5-10 นาที จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำ Tempo Run อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น พร้อมเพิ่มพลังในการวิ่งระยะไกล เพราะร่างกายได้ฝึกปรับตัวกับความเหนื่อยและความเครียดในการวิ่งเร็วขึ้นโดยไม่หมดแรงทันที นอกจากนั้น ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ ทำให้วิ่งได้ไกลขึ้นและมีความเร็วมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งทุกระดับที่ต้องการพัฒนาความสามารถในการวิ่งแบบยั่งยืน