ท่าที่1:ท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างวิธีทำ:• ยืนตรง: เริ่มต้นด้วยการยืน

2/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างนี้ นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านข้างแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดสะสมจากการนั่งทำงานนานๆได้ด้วยครับ ผมเคยเริ่มทำท่านี้หลังจากตื่นนอนหรือเวลารู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง พบว่าการเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆนั้นช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นมาก สิ่งที่สำคัญคือควรทำช้าๆและระวังไม่บิดตัวเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้การใช้เวลาค้างท่าประมาณ 10-15 วินาทีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดขยายเต็มที่ สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายเพิ่มเติม ท่านี้เหมาะมากเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือเวลาพักช่วงกลางวันก็สะดวก นอกจากนี้ยังสามารถทำควบคู่กับท่ายืดลำตัวด้านข้างและท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกาย ผมแนะนำให้เริ่มต้นทำวันละ 2-3 รอบต่อด้าน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นตามความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและรับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพปกแนะนำ 7 ท่า STRETCH ยามเช้าหลังตื่นนอน แสดงผู้หญิงกำลังยืดตัวบนพื้นหลังสีดำประดับดาว พร้อมโลโก้ Lemon8.
ภาพประกอบท่า Cat-Cow Stretch (แมว-วัว) แสดงการโก่งและโค้งหลัง พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยเปิดกระดูกสันหลัง คลายตึงหลัง คอ ไหล่.
ภาพประกอบท่า Child's Pose (เด็กน้อย) แสดงการคุกเข่าก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขน พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยคลายตึงหลังส่วนล่าง บ่า ไหล่.
💗 แนะนำ 7 ท่าstretch ยามเช้าหลังตื่นนอน ✨
#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 2590 ครั้ง

🔥 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥
อยากลดหน้าท้อง ลดพุง และกระชับสัดส่วน ลองเริ่มจาก 5 ท่าง่าย ๆ ในโพสต์นี้ ทำวันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นได้ 💪✨ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Plank ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist 📌 เคล็ดลับสำคัญ • ควบคุมอาหาร
ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ถูกใจ 188 ครั้ง

พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง
พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง 1. ท่าเข่าชนอก (Knee to Elbow) ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดไขมันบริเวณหน้าท้องด้านข้าง ทำต่อเนื่องจะช่วยให้เอวกระชับขึ้น เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น 2. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้หน้าท้องแบนและช่ว
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 233 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 9 ท่าโยคะยืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายทุกคืน แต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ประกอบด้วย ท่านั่ง พับตัว ท่าสุนัขเหยียด ท่าอูฐ ท่าผีเสื้อ บิดตัว ท่าสะพาน กอดเข่า และนอนพักสบายๆ
🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤
อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.
ชีวิตเบาขึ้น

ชีวิตเบาขึ้น

ถูกใจ 2495 ครั้ง

ท่าเดียว ได้หลายส่วนเลย
#bearplank
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 6 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายง่ายง่าย
#แจกท่าออกกําลังกาย #ไอเดียออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายมือใหม่ #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #แนะนำท่าออกกำลังกาย
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 8 ครั้ง

⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น
ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า
Chingtr_

Chingtr_

ถูกใจ 16.7K ครั้ง

โยคะลดหน้าท้อง
#โยคะลดหน้าท้อง #โยคะลดน้ำหนัก #โยคะเพื่อหุ่นสวย #ออกกำลังกาย #โยคะหุ่นดี
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 92 ครั้ง

นั่งทำงานจนไหล่ห่อ คอเกร็ง? ระวัง "ออฟฟิศซินโดรม"
"รู้ไหมครับ? การนั่งจ้องหน้าจอนานๆ โดยไม่ขยับร่างกายเลย สร้างภาระให้กระดูกคอและบ่าเทียบเท่ากับการแบกเด็กหนัก 20 กิโลกรัมไว้ตลอดเวลา! ถ้าคุณเริ่มมีอาการปวดร้าวที่กระบอกตา หรือบ่าตึงจนหันคอไม่ได้... อย่าปล่อยไว้จนต้องพึ่งยาแก้ปวดระยะยาว มาคืนร่างทองให้ร่างกายด้วย 4 ท่านี้ที่ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาทีคร
เป็ดน้อย🦆

เป็ดน้อย🦆

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 ท่าพาเฟิร์มทั้งตัว ทำได้ทุกที่✌️
วันละ 10 นาที ก็ดูดีขึ้นได้ครับ😊✨ ทำได้ทุกที่ ไม่มีอุปกรณ์🇹🇭🌏 #ฟิตหุ่น #ท่าออกกำลังกาย #คลิปนี้ต้องฟีด #challengeดูแลตัวเอง #SuperAou
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 79 ครั้ง

8 ท่าโยคก่อนนอน ผ่อนคลาย
#โยคะก่อนนอน #โยคะ #โยคะผ่อนคลาย #โยคะลดพุง
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 9 ครั้ง

4 ท่ายืดเหยียดบนเตียง ฉบับสาวสายเฮลตี้ หลับลึก ตื่นมาเฟรช!!
ใครทำงานหนัก นั่งหน้าคอมทั้งวันจนปวดหลังบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้ขอมาแชร์รูทีนก่อนนอนง่ายๆ ที่ทำบนเตียงได้เลย ใช้เวลาแค่ไม่ถึง 10 นาที แต่รับรองว่าช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมาทั้งวัน แถมช่วยปรับสมดุลร่างกายให้พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน หลับสบายกว่าเดิมแน่นอนค่ะ เซฟรูปแล้วมาทำตามกันเลย! 👇 🧘‍♀️ 1. ท่าเด็ก
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 27 ครั้ง

แจก prompt
สร้างภาพเหมือนหน้าต้นฉบับ ทั้ง 2 คน บรรยากาศ ในห้องนอนลูกชาย สีขาวเทา นอนบนเตียง ทำท่าบิดขี้เกียจ ห่มผ้าครึ่งตัว เหมือนขี้เกียจตื่น ลูกชายใส่ชุดนอนสีเทา ส่วนแม่ ยืนข้างเตียง ใส่ชุดนอนสีชมพู ทำท่า กำลังปลุก โวยวาย ที่ลูกไม่ตื่น อารมณ์ ปลุกลูก ห้องนอนสไตล์โมเดริน์ สมจริง #ติดเทรนด์
วัยทอง+วัยรุ่น

วัยทอง+วัยรุ่น

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงท่าบิดลำตัวแบบโยคะ เผยให้เห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่ถูกกระตุ้นขณะบิดตัว เน้นกล้ามเนื้อหลัง คอ ก้น หน้าท้องด้านข้าง และต้นขา แสดงถึงประโยชน์ในการยืดหยุ่นกระดูกสันหลังและคลายกล้ามเนื้อ
ท่าบิดตัว
#ท่าบิดลำตัว เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์อย่างลึกซึ้งทั้งต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน โดยเฉพาะเมื่อทำอย่างถูกต้อง ✅ ประโยชน์ของท่านี้ 1. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน • โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร ตับ ม้าม และลำไส้ • ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูก และกระตุ้นระบบเผาผลาญ 2. ยืดและคลายกล้ามเนื้อแน
jOyjOy

jOyjOy

ถูกใจ 14 ครั้ง

โยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
#โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะหุ่นดี #โยคะระบบขับถ่าย #โยคะพื้นฐาน #สุขภาพดี
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 38 ครั้ง

โยคะแก้ปวดหลัง
#โยคะแก้ปวดเมื่อย #โยคะแก้ปวดหลัง #โยคะแก้อาการ #โยคะผ่อนคลาย #โยคะเพื่อสุขภาพ
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 5 ครั้ง

7 ท่าโยคะยามเช้า 7 นาที ปลุกพลังงานให้เช้าวันใหม่
มาสร้างเช้าที่สดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงานกันเถอะ! ☀️ นี่คือ 7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียง 7 นาที เพื่อปลุกร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับวันใหม่ 😊 ตื่นขึ้นมาและยืดเส้นยืดสาย! 🤸‍♀️ 1. ก้มตัวแตะปลายเท้า (Standing Forward Bend) - วิธีทำ: ยืนตรง ก้มตัวลงช้าๆ พยายามแตะปลายเท้า 👇 - ทำซ้ำ:
Premiio

Premiio

ถูกใจ 689 ครั้ง

ภาพผู้หญิงมองตัวเองในกระจกด้วยหน้าท้องที่ป่องเล็กน้อย พร้อมข้อความอธิบายว่าการงดมื้อเย็นแต่ตื่นมาท้องป่องไม่ใช่ไขมันเสมอไป และจะไขปริศนาสาเหตุพร้อมวิธีแก้
ภาพประกอบระบบทางเดินอาหาร แสดงกระเพาะและลำไส้ที่มีแก๊สและแบคทีเรีย พร้อมข้อความอธิบายว่าท้องว่างนานเกินไปทำให้กรดและแก๊สสะสมจนเกิดพุงลม
ภาพจานส้มตำ เกลือ และหยดน้ำ พร้อมผู้หญิงนอนหลับ แสดงถึงโซเดียมจากมื้อกลางวันที่ดึงน้ำไว้ในเซลล์ ทำให้ตื่นมาบวมน้ำ แม้จะงดมื้อเย็น
อุตส่าห์งดมื้อเย็น... ทำไมตื่นมาพุงยังป่อง? 🤰
✨ ไขความลับ "พุงเช้า" ที่ไม่ได้เกิดจากไขมัน! งงไหมคะ? เมื่อคืนก็นอนเร็ว มื้อเย็นก็งด แต่ตื่นเช้ามาพุงกลับยื่นออกมาเหมือนกินมาเต็มคราบ! 🤯 ไม่ต้องตกใจค่ะ คุณไม่ได้อ้วนขึ้นข้ามคืน แต่มันคือปฏิกิริยาของร่างกายค่ะ! สาเหตุที่แท้จริงคืออะไร? 💨 พุงลม: ท้องว่างนานเกินไปจนกรดและแก๊สสะสม 💧 บวมโซเ
"CatMom & Life Journey"

"CatMom & Life Journey"

ถูกใจ 2 ครั้ง

3 ท่าออกกำลังกาย/ยืดเหยียดเบาๆ ที่เหมาะสำหรับทำก่อนนอน
ท่าที่ 1: ท่ายืดเหยียดหลังและสะโพก (Cat-Cow Pose) "เริ่มต้นค่ำคืนด้วยการวอร์มอัพกระดูกสันหลังเบาๆ กับท่า Cat-Cow ครับ ค่อยๆ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ขณะขยับหลังขึ้นลง ท่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดสะสมบริเวณแผ่นหลังและไหล่จากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้นก่อนเอนตัวนอน" ท่าที่ 2:
แอร์อยากแชร์

แอร์อยากแชร์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงสวมชุดนอนสีชมพูกำลังนั่งอยู่บนชักโครก มีสีหน้าไม่สบายตัวและมีสัญลักษณ์สายฟ้าสีส้มรอบท้อง แสดงถึงอาการปวดท้องหรือท้องผูก ภาพมีข้อความว่า \"7 ทริค ก่อนนอน ช่วยถ่ายง่าย ในทุกเช้า\"
ภาพแสดง 4 ทริคก่อนนอน: ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย, กินอาหารไฟเบอร์สูง (ผัก ผลไม้), ทานโพรไบโอติก 1 เม็ด, และขยับร่างกายเบาๆ หลังอาหารเย็น เพื่อช่วยให้ขับถ่ายง่าย
ภาพแสดง 3 ทริคก่อนนอน: เข้านอนเป็นเวลา, หลีกเลี่ยงของมันของหวานหนักๆ, และโยคะเบาๆ เช่น ท่างอเข่าชิดหน้าอก ท่างู หรือท่าบิดตัว เพื่อช่วยกระตุ้นลำไส้
7 ทริคก่อนนอนช่วยถ่ายง่ายตอนเช้า 💕
🌙 7 ทริคง่ายๆ ก่อนนอน ตื่นมาถ่ายง่ายทุกเช้า การขับถ่ายดี ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพ แต่ช่วยให้ ผิวใส ไร้สิวพุงยุบ และร่างกายไม่บวมน้ำ ✅ มาดู 7 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีตอนเช้ากันเลย #ช่วยเรื่องขับถ่าย #ท้องผูก #ท้องผูกเรื้อรัง #โพรไบโอติก #ถ่ายยาก
ไฮไลท์สาระ

ไฮไลท์สาระ

ถูกใจ 135 ครั้ง

ท่าทางธรรมชาติของผู้หญิงที่ผู้ชายมองว่าเซ็กซี่น่ากิน
#องุ่นchannel #ผู้ชายชอบผู้หญิงแบบไหน #จิตวิทยาความสัมพันธ์ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #จิตวิทยาความรัก
rngoon_channel

rngoon_channel

ถูกใจ 1 ครั้ง

1ท่าที่
💦การยืนพนมมือเหยียดตึงช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังให้เข้าที่ ท่านี้จะช่วยเปิดช่วงไหล่และยกแผงอกขึ้น ลดอาการหลังคร่อม และไหล่ห่อที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนหรือนั่งทำงานนานๆ ​ 🫀กระตุ้นระบบทางเดินหายใจ ​เมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระดูกซี่โครงจะขยายตัว ทำให้กล้ามเนื้อกะบังลมทำงานได้เต็มที่ ช่วยเพิ่มพื้นท
มี๊ใจ สุขภาพดีมีรายได้

มี๊ใจ สุขภาพดีมีรายได้

ถูกใจ 4 ครั้ง

ใครเป็นบ้างตื่นมาต้องขอบิดขี้เกียจหน่อย
#ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ยืดเส้น
Piramid@YourService

Piramid@YourService

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม