ท่าที่1:ท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างวิธีทำ:• ยืนตรง: เริ่มต้นด้วยการยืน

2/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างนี้ นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านข้างแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดสะสมจากการนั่งทำงานนานๆได้ด้วยครับ ผมเคยเริ่มทำท่านี้หลังจากตื่นนอนหรือเวลารู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง พบว่าการเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆนั้นช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นมาก สิ่งที่สำคัญคือควรทำช้าๆและระวังไม่บิดตัวเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้การใช้เวลาค้างท่าประมาณ 10-15 วินาทีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดขยายเต็มที่ สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายเพิ่มเติม ท่านี้เหมาะมากเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือเวลาพักช่วงกลางวันก็สะดวก นอกจากนี้ยังสามารถทำควบคู่กับท่ายืดลำตัวด้านข้างและท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกาย ผมแนะนำให้เริ่มต้นทำวันละ 2-3 รอบต่อด้าน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นตามความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและรับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ครับ

ค้นหา ·
ท่าแทนการบิดขี้เกียจ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โยคะลดหน้าท้อง
#โยคะลดหน้าท้อง #โยคะลดน้ำหนัก #โยคะเพื่อหุ่นสวย #ออกกำลังกาย #โยคะหุ่นดี
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 83 ครั้ง

โยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
#โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะหุ่นดี #โยคะระบบขับถ่าย #โยคะพื้นฐาน #สุขภาพดี
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 32 ครั้ง

ตารางออกกำลังกาย 4 วัน / สัปดาห์ สูตรไอดอลญี่ปุ่น 🇯🇵
แนวทางการออกกำลังกายที่น้ำทิพย์ทำตามจริงค่ะ (อ้างอิงจากแนวคิดที่ไอดอลญี่ปุ่นใช้ดูแลรูปร่าง) เป้าหมายของวิธีนี้คือ ลดไขมันส่วนเกิน + เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง + ทำให้ลำตัวแข็งแรงจากด้านใน ไม่ใช่แค่น้ำหนักลด แต่รูปร่างกระชับและยั่งยืน น้ำทิพย์ทำต่อเนื่อง ประมาณ 2 เดือน และเห็นผลชัด โดยเฉพ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการดูแลผิว โดยภาพหลักแสดงใบหน้าใสขึ้น และมีภาพเล็กด้านซ้ายล่างแสดงสิวที่คางก่อนหน้า พร้อมข้อความว่า "เปลี่ยนหน้าสิว เป็นหน้าใส" และ "แค่ทำสิ่งนี้เพิ่มขึ้น"
รายการ 5 ข้อเกี่ยวกับการบำรุงและสิ่งที่ควรใช้เพื่อลดสิว ได้แก่ การผลัดเซลล์ผิว การใช้ทิชชูเช็ดหน้า การใช้ตัวกรองฝักบัว การใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ และการนวดกัวซา
ภาพประกอบแสดง 5 ขั้นตอนการนวดกัวซาเพื่อระบายน้ำเหลืองและลดการอักเสบ โดยมีคำอธิบายวิธีการลากและกดจุดต่างๆ บนใบหน้าและลำคอ
สิวหายแค่ปรับตามนี้ โนสปอน!😳💗
ช่วงก่อนสิวเห่ออ่ะทุกคน🥲 จิตตกไปช่วงโดยเฉพาะบริเวณคางขึ้นเห่อมาก เลยจับสังเกตร่างกายว่าเราต้องปรับอะไรบ้าง และนี่คือวิธีที่เราทำทั้งหมดแบบโนสปอนเลยทุกคน แค่เริ่ม ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ฮอร์โมนสมดุลขึ้น เช่น เข้านอนเร็วขึ้น ลดความเครียด และดูแลเรื่องการไหลเวียนของร่างกาย ผลคือ…สิวคางที่เ
แม่หมีอยู่นี่🧸

แม่หมีอยู่นี่🧸

ถูกใจ 352 ครั้ง

#เทรนด์วันนี้ #ปวดเอว #ปวดหลัง #ไหล่ติด #ปวดหลังล่าง
Kanni Sabaidee

Kanni Sabaidee

ถูกใจ 44 ครั้ง

3 ท่าออกกำลังกาย/ยืดเหยียดเบาๆ ที่เหมาะสำหรับทำก่อนนอน
ท่าที่ 1: ท่ายืดเหยียดหลังและสะโพก (Cat-Cow Pose) "เริ่มต้นค่ำคืนด้วยการวอร์มอัพกระดูกสันหลังเบาๆ กับท่า Cat-Cow ครับ ค่อยๆ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ขณะขยับหลังขึ้นลง ท่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดสะสมบริเวณแผ่นหลังและไหล่จากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้นก่อนเอนตัวนอน" ท่าที่ 2:
แอร์อยากแชร์

แอร์อยากแชร์

ถูกใจ 1 ครั้ง

✨ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยสำหรับแม่บ้านคนขยัน
🤷‍♀️ทำงานบ้านมากมายสารพัด ย่อมเหนื่อยเมื่อยล้าเป็นธรรมดา มาแก้ปวดเมื่อยที่ง่าย ประหยัด กันจ้า ❤️ #โยคะแก้ปวดเมื่อย #แม่บ้าน #30ยังแจ๋ว #40ยังเเจ๋ว
แม่บ้านพลัง100

แม่บ้านพลัง100

ถูกใจ 94 ครั้ง

8 ท่าโยคก่อนนอน ผ่อนคลาย
#โยคะก่อนนอน #โยคะ #โยคะผ่อนคลาย #โยคะลดพุง
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 9 ครั้ง

✨ถ้าช่วงนี้คุณนอนหลับไม่สนิทลองทำสิ่งนี้ก่อนนอนแค่
✨ถ้าช่วงนี้คุณนอนหลับไม่สนิท ลองทำสิ่งนี้ก่อนนอนแค่ 10 นาที เคยไหม… ทั้งที่ร่างกายก็เหนื่อย แต่พอถึงเวลานอนกลับ นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ความจริงแล้ว ปัญหาการนอนไม่หลับ ไม่ได้เกิดจากร่างกายเสมอไป หลายครั้งเกิดจาก วิถีชีวิตและพฤติกรรมในแต่ละวัน ที่ยังไม่เอื้อต่อการพักผ่อนของร
Kruna

Kruna

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงสวมชุดนอนสีชมพูกำลังนั่งอยู่บนชักโครก มีสีหน้าไม่สบายตัวและมีสัญลักษณ์สายฟ้าสีส้มรอบท้อง แสดงถึงอาการปวดท้องหรือท้องผูก ภาพมีข้อความว่า \"7 ทริค ก่อนนอน ช่วยถ่ายง่าย ในทุกเช้า\"
ภาพแสดง 4 ทริคก่อนนอน: ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย, กินอาหารไฟเบอร์สูง (ผัก ผลไม้), ทานโพรไบโอติก 1 เม็ด, และขยับร่างกายเบาๆ หลังอาหารเย็น เพื่อช่วยให้ขับถ่ายง่าย
ภาพแสดง 3 ทริคก่อนนอน: เข้านอนเป็นเวลา, หลีกเลี่ยงของมันของหวานหนักๆ, และโยคะเบาๆ เช่น ท่างอเข่าชิดหน้าอก ท่างู หรือท่าบิดตัว เพื่อช่วยกระตุ้นลำไส้
7 ทริคก่อนนอนช่วยถ่ายง่ายตอนเช้า 💕
🌙 7 ทริคง่ายๆ ก่อนนอน ตื่นมาถ่ายง่ายทุกเช้า การขับถ่ายดี ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพ แต่ช่วยให้ ผิวใส ไร้สิวพุงยุบ และร่างกายไม่บวมน้ำ ✅ มาดู 7 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีตอนเช้ากันเลย #ช่วยเรื่องขับถ่าย #ท้องผูก #ท้องผูกเรื้อรัง #โพรไบโอติก #ถ่ายยาก
ไฮไลท์สาระ

ไฮไลท์สาระ

ถูกใจ 105 ครั้ง

🌸 โยคะ เพื่อสุขภาพ 🌸
#ท่าบิดลำตัว #แก่ไปไม่ติดเตียง ✌️เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์อย่างลึกซึ้ง ทั้งต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ระบบเลือดไหลเวียนดี มีสมาธิจิตใจสงบ ทำทุกวัน ค้างไว้ 1 นาที ชีวิตเปลี่ยน มาเริ่มฝึกไปพร้อมๆ กันค้าา ✌️
🌻 ทานตะวัน🌻

🌻 ทานตะวัน🌻

ถูกใจ 48 ครั้ง

ใครชอบปวดหลังมาทางนี้
มัดรวมท่าแก้ปวดหลังมาให้แล้ว #โยคะแก้ปวดหลัง #แก้อาการปวดหลัง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
Onnee🐾

Onnee🐾

ถูกใจ 1 ครั้ง

ท่าบิด 3 จังหวะ เอวบางสวยสับ
#ติดเทรนด์ #คลิปนี้ต้องแชร์ #ดูแลตัวเอง #เอวบาง
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 44 ครั้ง

ท้าพิสูจน์! 4 ท่าบิดเอวเขย่าไขมัน 🔄 เบิร์นลึก
ท้าพิสูจน์! 4 ท่าบิดเอวเขย่าไขมัน 🔄 เบิร์นลึกถึงแกนกลาง! ​เข้าสู่ Day 11 ของโปรเจกต์ วันนี้เราจะมาเจาะจงที่ "เอวเอส" ด้วยเทคนิค Deep Twist Abs กันครับ! ​⚡️ Focus: เน้นหน้าท้องเฉียงทั้งซ้ายและขวา ​⚡️ Technique: ยิ่งบิดลึก ยิ่งเก็บพุงได้ชัด ​⚡️ Feeling: ทำช้าๆ เน้นๆ ไม่ต้องรีบ แต่เหงื่อซึ
แม่บ้านสุดฟิต

แม่บ้านสุดฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

🔥 2 เดือนที่เอาจริง… มันเปลี่ยนทั้งหุ่น ทั้งหน้า ทั้งชีวิตฉัน! 💥 จาก หุ่นตัน ใส่อะไรก็ไม่สวย → กลายเป็น เอวคอด ก้นเด้ง ลีนทั้งตัว แบบที่คนทักทุกครั้งที่เจอ 😳✨ ก่อนหน้านี้ “ผอมแต่ล้า” น้ำหนักลดก็จริง แต่ตัวนิ่ม หน้าหมอง พุงไม่เคยหาย พอหันมา “ลดไขมันแบบเข้มข้น” จริงจัง 8 สัปดาห์… ร่างกายเหมือ
Niknissssss

Niknissssss

ถูกใจ 1 ครั้ง

#ออกกําลังที่บ้าน #ฟิตง่ายๆสไตล์ผิง #ilovetiktok
วายร้าย

วายร้าย

ถูกใจ 1 ครั้ง

ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกเด้อค่ะ ❤️ 3 ท่าวอร์มบนเตียง ลดเสี่ยงวูบในวัยเก๋า 🖐 กำแบมือ 🦶 กระดกเท้า 🤸‍♀️ บิดขี้เกียจเบาๆ แล้วอย่าลืม… 👉 นั่งห้อยเท้า 30 วินาทีก่อนลุก ทำทุกเช้า = ปลอดภัยขึ้นทุกวันค่ะ #วัยเก๋าแข็งแรง #ดูแลผู้สูงอายุ #ป้องกันหน้ามืด #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
ไหมฟ้า/maipha

ไหมฟ้า/maipha

ถูกใจ 1 ครั้ง

EP.24 แจกพอร์ตเทรต ลุคใสๆ🧡
แจกคำสั่งทำรูป ai ด้วย gemini 1. เปิด Gemini 2.อัพโหลดรูปเรา 3. ใส่พร้อมด้านล่างนี้ 1️⃣สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไม่เปลี่ยนแปลง ผิวขาวอมชมพูขาวสว่าง,รูปร่างผอมเพรียว,เอวคอดกิ่ว ผมยาวหนามากสีน้ำตาลเข้ม ลอนปลายผมใหญ่มีวอลลุ่ม มีลูกผมปิดกรอบหน้าบางๆ จัดทรงเป็นเลเยอร์ ผมปลิวตามลม
Little Mèimei `

Little Mèimei `

ถูกใจ 340 ครั้ง

รับมือออฟฟิศซินโดรมด้วย “ท่าบริหารง่ายๆ บนเก้าอี้” สำหรับคนทำงาน
Aestheสวัสดีครับทุกคน พบกับผมหมอธี (Dr.Tee) จากเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” อีกเช่นเคยนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวใกล้ตัวที่เชื่อว่าคนวัยทำงานหรือมนุษย์ออฟฟิศแทบทุกคนต้องเคยประสบพบเจอมาเล่าให้ฟังครับ นั่นก็คือปัญหา "อาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน" นั่นเอง ในแต่ละวัน เราใช้เ
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 นาที ดูแลตับง่ายๆ บนเตียงนอน
ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่พอ แถมปวดเมื่อยไปทั้งตัวบ้างหรือเปล่าครับ นี่อาจไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อตึงนะ แต่อาจเป็นเพราะเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงตับไม่สะดวกครับ . ตับ เป็นอวัยวะที่ต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงเยอะมากครับ เพราะใน 1 นาที ตับต้องรับเลือดถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของเลือดที่ส่งออกจากหัวใจ เพื่
ตับวาไรตี้

ตับวาไรตี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

รู้ไหม? กล้ามเนื้อตึง ทำคุณ ”ท้องผูก“ ไม่รู้ตัว
"หลายคนพยายามกินผัก ดื่มน้ำ แต่ลืมไปว่ากล้ามเนื้อตึงเกินไป จะไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องและขัดขวางการทำงานของลำไส้! 🧠✨ . ลองฝึกยืดกล้ามเนื้อและเปิดพื้นที่ให้ลำไส้ได้เคลื่อนตัว ท่านี้ไม่เพียงช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น แต่ยังลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยนะ เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลย!" . #ท้องผูก
Kwanniestory

Kwanniestory

ถูกใจ 1 ครั้ง

#ผู้หญิงออกกําลังกาย #ฟิตง่ายๆสไตล์ผิง #ออกกําลังที่บ้าน #ปั้นหุ่นแซ่บ #workout
วายร้าย

วายร้าย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม