ท่าที่1:ท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างวิธีทำ:• ยืนตรง: เริ่มต้นด้วยการยืน

การฝึกท่าบิดขี้เกียจเอียงข้างนี้ นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านข้างแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดสะสมจากการนั่งทำงานนานๆได้ด้วยครับ ผมเคยเริ่มทำท่านี้หลังจากตื่นนอนหรือเวลารู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง พบว่าการเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆนั้นช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นมาก สิ่งที่สำคัญคือควรทำช้าๆและระวังไม่บิดตัวเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้การใช้เวลาค้างท่าประมาณ 10-15 วินาทีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดขยายเต็มที่ สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายเพิ่มเติม ท่านี้เหมาะมากเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือเวลาพักช่วงกลางวันก็สะดวก นอกจากนี้ยังสามารถทำควบคู่กับท่ายืดลำตัวด้านข้างและท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกาย ผมแนะนำให้เริ่มต้นทำวันละ 2-3 รอบต่อด้าน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นตามความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและรับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ครับ