เมนูอาหารเช้าโปรตีนสูง คาร์บเชิงซ้อน ไม่เกิน 400 แคล
จะทานเป็นมื้อเช้าหรือเย็นก็ได้ แคลน้อยไม่เกิน 400 แคล 🤩
- ซอสพริกครึ่งช้อนโต๊ะ+ซอสมายองเนสครึ่งช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากัน
- เมนูปลาแซลมอน ไม่ใช้น้ำมัน ให้นำด้านหนังลงไปกริลก่อน
- เมนูเนื้อบดและปลากะพงใช้น้ำมันมะกอก ครึ่งช้อนโต๊ะ
- มันฝรั่ง ต้มจนสุก แล้วนำมาบดให้ละเอียด ใส่เกลือเล็กน้อย
- baby spinach ผัดหลังกริลแซลมอนเสร็จแล้ว เพราะจะมีน้ำมันจากปลาเหลือในกระทะ ตอนผัดโรยเกลือเล็กน้อย
- เมนูเนื้อบด หมักซอสหอยนางรมครึ่งช้อนโต๊ะ พริกไทยป่น หอมใหญ่สับ หมัก 30 นาที
#คลับทำอาหาร #Lemon8Club #เมนูอาหารเช้า #แจกสูตรอาหารคลีน #ลดน้ําหนัก
การเลือกอาหารเช้าที่มีปริมาณโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคนที่ต้องการรักษาระดับพลังงานตลอดวันและควบคุมน้ำหนักได้ดี ส่วนตัวผมชอบเมนูที่ใช้ปลาแซลมอนกริลโดยไม่ใช้น้ำมัน เพราะช่วยลดไขมันที่ไม่จำเป็น แต่ยังได้โปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ อีกทั้งการนำ baby spinach มาผัดหลังกริลปลา ก็เพิ่มรสชาติ และผักช่วยให้ได้วิตามินและไฟเบอร์ต่อวันด้วย นอกจากนี้ เมนูเนื้อบดกับปลากะพงที่ใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย ทำให้ได้ไขมันที่ดีต่อร่างกาย น้ำมันมะกอกยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารบางอย่างอีกด้วย การใช้มันฝรั่งต้มบดละเอียดผสมเกลือเล็กน้อยก็ช่วยให้ได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้ากว่าและช่วยให้อิ่มนานขึ้น อีกทั้งซอสพริกและมายองเนสในปริมาณครึ่งช้อนโต๊ะผสมกัน เป็นการเพิ่มรสชาติที่ไม่ทำให้แคลอรีสูงเกินไป การหมักเนื้อบดด้วยซอสหอยนางรม พริกไทย และหอมใหญ่สับช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติเข้มข้น โดยไม่ต้องใช้เกลือหรือสารปรุงรสอื่น ๆ มากเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสูตรอาหารง่าย ๆ ที่เหมาะกับคนรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ลองทำเมนูเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าการกินอาหารเช้าแบบโปรตีนสูงและคาร์บเชิงซ้อนในปริมาณแคลอรีต่ำไม่ยากเลย และยังช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงานอีกด้วย
น่าทานมากเลยค่ะ🤩