3/18 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดแขน ลดขา ทำง่ายที่บ้าน 💗
อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มท่าไหนดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลยน้า 💕 รวมท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยกระชับ พุง แขน ขา ทำที่บ้านได้ ใช้อ ุปกรณ์น้อยมากกก ในโพสต์มีทั้ง ✅ ท่ากระชับแขน ✅ ท่าแกนกลางลำตัว ✅ ท่าขาและสะโพก ✅ ตารางตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ✅ เช็กลิสต์ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ทริคสำคัญคือ
ถูกใจ 6 ครั้ง
7วัน❗️ ลดแขนใหญ่
💪 “รูทีน 7 วัน ลดแขนใหญ่” ทำจริง เห็นผลจริง! แขนใหญ่ แขนย้วย ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ? 😭 ข่าวดี! แค่ทำท่าง่าย ๆ วันละไม่กี่นาที + ปรับกินนิดหน่อย ก็ช่วยให้แขนเรียวขึ้นได้ ไม่ต้องฟิตเนสแพง 📅 7 วัน รูทีนมือใหม่ก็ทำได้ วันจันทร์ – กระตุ้นแขน • วิดพื้นพับ เข่า 10–12 ครั้ง x 3 รอบ • หมุนแขนไปห
ถูกใจ 213 ครั้ง
How to ลดแขน ลดขา✅✨
#ลดแขน #ลดขา #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 278 ครั้ง
ลดแขนทันสงกรานต์ 💦 แค่วันละ 4 นาที! ฉบับสาวญี่ปุ่น💪🏻👀
ก่อนสงกรานต์เราอยากใส่ สายเดี่ยว แต่ดันรู้สึกว่า แขนมันย้วยนิดนึง เลยไปเจอคลิปออกกำลังกายแขนของ Momomi ที่เค้าบอกว่า วันละ 4 นาที ทำต่อเนื่อง 2 อาทิตย์ เลยลองทำตามดู 👀 ท่าที่ทำมีประมาณนี้ • Arm Lift • หมุนแขนเป็นวง • Tricep Kickback • ยกแขนขึ้นลงเหนือหัว ข้อดีคือ ✨ ใช้เวลาไม่นาน ✨ ไม่ต้
ถูกใจ 814 ครั้ง
How to ลดแขนใหญ่เป็นแขนเรียว⁉️
ส่วนตัวเราลดน้ำหนักทั้งตัวรวมด้วยนะ เช่น ลดของท อด มัน หวาน พอน้ำหนักทั้งตัวลงสัดส่วนอื่นก็จะลงตามค่าา✨ แต่ ๆๆๆ การออกกำลังกายเฉพาะส่วนก็ทำให้กระชับได้เหมือนกันน คลิปตารางออกกำลังกายที่เราแนะนำคือโนสปอน ออกเองลดเองจริง‼️ แนะนำเลยมันดีมาก ๆ สำหรับใครที่พยายามลดน้ำหนัก สัดส่วนอยู่ก็เป็นกำลังใจให
ถูกใจ 1 ครั้ง
ลดแขน พุง ก้น ด้วยท่าง่ายๆ
ใช้ดัมเบล2kg #ลดแขนลดขา #ลดต้นแขน #ลดพุงหมาน้อย
ถูกใจ 148 ครั้ง
แชร์ลดต้นแขน🌸✨ ทำยังไง? (ทริคลับ)
ใครเคยเป็นเหมือนกันบ้าง เล่นแขนแทบตาย แต่แขนก็ยังดูแน่น ดูบวม ดูไม่เรียว 🙌 บีมเคยคิดว่าแขนมันคือ พันธุกรรม แต่จริง ๆ แล้ว… ไม่ใช่เลย เรื่องแรกที่คนมองข้าม = โซเดียม แขนหลายคนไม่ได้อ้วน แต่คือ บวมน้ำ อธิบายง่าย ๆ เลย 👉โซเดียม = ตัวดูดน้ำ พอกินเค็ม ร่างกายก็เก็บน้ำ น้ำไปกองตรงไหน → ตรงนั
ถูกใจ 1161 ครั้ง
ท่าเดียวลดทั้งหน้าท้อง เอวและแขน
ทำต่อเนื่อง 14 วัน เห็นผลชัดเจนคะ #เอวหนา #ลดเอว #ลดหน้าท้องเร่งด่วน #ลดแขน
ถูกใจ 192 ครั้ง
“ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย เซฟคลิปนี้ไว้เลย!” 💪🔥
“ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย เซฟคลิปนี้ไว้เลย!” 💪🔥 #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดแขน #แขนใหญ่
ถูกใจ 67 ครั้ง
แจกคลิปลดแขน พุง ขา ฉบับคนขี้เกียจทำได้
อยากสัดส่วนกระชับรับสงกรานต์ เซฟโพสต์นี้เลย ใช้เวลาทำแค่ 10-15 นาทีต่อวัน แต่ทำต่อเนื่อง เห็นผลแน่นอนทั้งแขน พุง ขา อันนี้เราคัดมาแล้ว เป็นคลิปที่เคยทำแล้วชอบมาก ทำมากกว่า 10 ครั้ งแล้วเห็นผลว่ามันกระชับขึ้นจริง ใครทำไม่จบคลิปไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ 🥺 มันจะตึงๆ เกร็งๆช่วงแรก แต่ทำต่อไปค่
ถูกใจ 43 ครั้ง
กระชับหน้าท้อง&ลดแขน ด้วยท่านี้ท่าเดียว ‼️💪
#เบิร์นหน้าท้อง #กระชับแขน
ถูกใจ 695 ครั้ง
เเจกช่องออกกำลังกายทำตามจน ลด-17kg. 💪🏻
ฮัลโหลทุกคน! วันนี้ขอเเนะนำ ช่องออกกำ ลังกาย💡ที่เราใช้ทำตามเองจริงๆ จนน้ำหนักลดไปถึง 17 กิโล!💗 บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ผอมลง แต่หุ่นเฟิร์มขึ้นด้วย ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ตามมาเก็บพิกัดเลยค่า ✅🛒 Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) ช่องแนะนำ: Kik Beauty Fit ทำไมต้องช่องนี้: เหมาะสำหรับค
ถูกใจ 31 ครั้ง
เเชร์ทริคลดน้ำหนัก 17กิโล ใน6เดือน เเบบไม่กั๊ก✅💪🏻
ใครกำลังท้อกับการลดน้ำหนัก มาดูทางนี้! เราพิสูจน์แล้วว่าไม่ต้องอดก็หุ่นเปลี่ยนได้ จาก 100kg เหลือ 83kg ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดันตัวเองจนเกินไปค่ะ🪄🧚🏻♀️ สิ่งที่ทำหลักๆ ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา: 🥗 ปรับการกิน: เน้นโปรตีน มื้อเช้า มื้อกลางวันกินให้อิ่ม จัดเต็ม (แต่อย่ายัด!) เลือ
ถูกใจ 117 ครั้ง
แจกสูตรแต่งรูปลดแขนใหญ่ แบบเนียนกริบ💋🪽
ใครถ่ายรูปแล้วรู้สึกว่าแขนดูใหญ่กว ่าความจริง ต้องลองทริคนี้เลย! 👀 เป็นวิธีแต่งรูปง่ายๆใน Meitu ที่ช่วยให้สัดส่วนดูเพรียวขึ้นแบบไม่โป๊ะ 📌 วิธีทำตามสไลด์: ✨ เข้าแอป > เลือก Beautify > เลือกรูปที่ต้องการ ✨ เข้าเมนู “ปรับหุ่น” ✨ ปรับค่าประมาณนี้ (แล้วแต่รูป): * หน้าเรียว +80 * ลดเอว +5
ถูกใจ 4 ครั้ง
3 ท่า ลดแขนใหญ่&กระชับ ง่ายๆๆ
“สาว ๆ ที่กังวลว่าแขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ วันนี้แนทมี 3 ท่าง่าย ๆ ใช้แค่ดัมเบลเท่านั้น ทำที่บ้านได้เลย แขนเฟิร์มแน่นอน” 3 ท่า 1. Bicep Curl • ยืนหลังตรง ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว • งอศอกขึ้น–ลงช้า ๆ • ทำงานที่กล้ามเนื้อด้านหน้าแขน ช่วยลดความหย่อนคล้อย 2. Tricep Kickback • ก้มตัวเ
ถูกใจ 138 ครั้ง
ลดแขนใหญ่ ขาเบียดในท่าเดียว
ทำต่อเนื่อง 30 วัน หุ่นเป๊ะแน่นอนคะ #ลดแขนลดขา #แขนขาใหญ่พุงหนา #ลดขาเบียด #ลดแขนใหญ่
ถูกใจ 36 ครั้ง
แขนกระชับ ไหล่ลีนด้วยเคทเทิลเบล #ท่าออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #kettlebell #kettlebellworkout
ถูกใจ 2 ครั้ง
ลดน้ำหนักจาก 100kg>>83kg 🪄
แจกเคล็ดลับการลดน้ำหนักฉบับคนเคยหนัก 100 กิโลวันนี้เรา จะมาแชร์วิธีการปรับการกินและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราทำมาตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ค่ะ 🧚🏻♀️✅💪🏻 🫕ไม่ต้องงดคาร์บ/ไขมัน แต่ต้อง ‘นับแคล’: เรากินทุกอย่างเหมือนปกติ แต่เราเน้นการคุมปริมาณและพลังงานให้อยู่ในเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละ
ถูกใจ 23 ครั้ง
ลดแขน+ละลายไขมันทั่วร่าง 💪🔥
มาแล้ววว ใครรอคลิปเริ่ดๆอยู่ save 📍ไปเล่นตามเลยค่ะ 💪🔥 2 คลิปนี้ แนะนำเล่นคู่กัน เป็น 10+15 นาที 🏋️ คลิปแรก 10 นาที เริ่มจาก เล่นแขนก่อน เพราะต้องใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าไปเล่นทีหลัง ไม่มีแรงยกดัมเบลแน่ค่ะสาว 😂 **จิ๊บใช้ดัมเบล 1.5-2 kg นะคะ 🤸 คลิปสอง 15 นาที ต่อด้วย เล่นขา เพื่
ถูกใจ 17 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม