การใช้ Kettlebell นับเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก เพราะนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง พบว่า Kettlebell น้ำหนัก 4 กิโลกรัมเหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นเพราะไม่หนักเกินไป แต่ก็เพียงพอที่จะให้ความต้านทานที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อ หลักๆ การใช้อุปกรณ์นี้จะช่วยกระชับทั่วร่างกาย ตั้งแต่แขน หลัง หน้าอก ไปจนถึงขาและหน้าท้อง ทำให้สามารถออกกำลังกายแบบครบวงจรในเวลาไม่นาน การออกกำลังกายด้วย Kettlebell ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งมีความสำคัญต่อการทรงตัวและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บเวลาทำกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน แนะนำให้เริ่มจากท่าเบื้องต้น เช่น การแกว่ง Kettlebell (Kettlebell Swing), ท่าสควอต, การยก Kettlebell ข้างเดียว ซึ่งสามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้าน และควรเพิ่มจำนวนครั้งหรือน้ำหนัก Kettlebell เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ดีขึ้น สุดท้ายควรให้ความสำคัญกับท่าทางการเล่นอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนทั้งในเรื่องความกระชับของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วครับ