🧸レシピはこちら↓ あとから見返せるように保存しておくと便利だよ️♡ 【材料】 ・卵 1個 ・豆乳(お好きなミルク代用○) 30ml ・はちみつ 20g ・米粉 10g ・ココアパウダー 20g 【作り方】 ① 材料を全て混ぜる(ココアパウダーを1番最後に入れてすぐ混ぜるとダマになりにくくて楽だよ) ② クッキングシートを敷いた耐熱容器に入れて500Wで1分30秒加熱 ③ 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成♡ ☑️加熱後はまだ中心がトロトロしていてOK！ 余熱でゆっくり火が通り、冷蔵庫で冷やすことでこっくり濃厚に🤎 ☑️

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砂糖なし、シャリシャリ感ゼロ。 究極のふわふわ「いちご甘酒アイス」 気になる方は【🍓】で教えてね☺️ 託児所・保育園で給食に携わって 13年目の管理栄養士、なつきです。 @管理栄養士なつき|米粉と麹 「甘酒のアイスって、 カチカチに凍って食べにくい💦」 「結局、砂糖をたくさん入れないと    美味しくならないの…？」 って思ってる方多いですよね。 実は今回のレシピ、 そんな手作りアイスの常識を壊す 「お菓子作りのタブー」に あえて挑戦してみたんです🤫 普通は、泡立てたクリームに 大量の液体（甘酒）を混ぜるのは 分離しや

普段、何気なく甘いものを食べすぎていませんか。体調や肌の気になる変化は、砂糖の摂りすぎを伝えるサインかもしれません。 主な兆候として、眠ってもだるいような疲労感や集中力低下、食欲が止まらない絶え間ない空腹感があります。また、ニキビや乾燥などの肌トラブル、余分な糖が脂肪に変わることによる体重増加もサインです。 さらにお腹の張りといった腸内環境の乱れ、血糖値の乱高下が引き金となる頭痛、イライラなどの気分のムラ、風邪をひきやすくなる免疫力の低下も引き起こします。 気になるサインが多い人は、日頃の食習慣を優しく見直してみましょう。 福岡市 #私のおうち時間 #健康 #クリエイ

材料3つ混ぜて冷やすだけ🍨 アイス我慢してる人に朗報📣♡ チョコ砂糖なしで超ヘルシーなのに美味😋 せっかくの夏だから好きな服着たいのに、 「チョコアイス食べたい…！」って時ない？😭 そんな時はこれっ！！ 材料3つ！混ぜて冷やすだけ♡ 罪悪感ゼロの濃厚チョコアイス🍃 ✔︎ 材料３つで超簡単 ✔︎ 冷凍庫で冷やすだけ ✔︎ 全部食べても約190kcal 甘めが好きな人は、はちみつを少し増やしてもOK🍯 冷凍庫にあるだけで 「なんか甘いの食べたい〜🥺」な時 安心すぎる、、！！ レシピはインスタに載せてるのでぜひ遊びに来てねん！💁🏼‍♀️(riko_

砂糖・小麦・乳なし「米粉の美肌キャロットケーキ」 気になる人は【🥕】で教えてね☺️ 託児所・保育園で給食に携わって 13年目の管理栄養士、なつきです。 @管理栄養士なつき|米粉と麹 「今日の朝、なにつくろ…」 って日にも助かる、 人参1本あったら作れる 我が家の定番キャロットケーキ🥕 甘さは控えめだけど、 焼くと部屋中いい香りで 子どもたちが自然と集まってくる…🐰🐰 娘たちもパクパク食べるから 我が家は取り合いにならないよう 2倍で焼いています…🙈🔥 成功のポイントは、たったひとつ。 卵と油をしっかり混ぜて “乳化”させること。

砂糖なしで、とろ〜り甘い【青梅のみりん甘露煮】 気になる方は【💚】で教えてね☺️ 託児所・保育園で給食に携わって 13年目の管理栄養士、なつきです。 @管理栄養士なつき|米粉と麹 今年も青梅の季節がきましたね♡︎ 昨年つくれぽをめーっちゃいただいたコレ まだ試してない方、ぜひ一緒に仕込みましょ✊ˊ˗ お砂糖も、はちみつも一切使わず 本みりんの自然な甘みだけで あま〜くてとろける最高のおやつ☺️✨ 梅シロップを煮詰めたり、 何日も寝かせたりしなくても大丈夫。 今日作って、その日に食べられるから 忙しいママ仲間にぜひ試してほしい

市販のあんこは卒業！母直伝【みりんあんこ】 砂糖不使用とは思えない自然な甘さ。和菓子屋よりおいしい、腸活スイーツの家宝レシピです🍡✨ 外食も市販もいらない！母ごはんが最強。 ⸻ 📝 材料（作りやすい分量） ・小豆 200g ・水 700〜800ml（鍋に合わせて調整） ・本みりん 400g ・塩 ひとつまみ ⸻ 👩‍🍳 作り方 １. 小豆を軽く洗い、鍋に小豆と水を入れて強火で5分茹でる。 ２. 差し水100mlを加え、弱火で約50分煮る。 ３. 別鍋で本みりんを煮切り、アルコールを飛ばす。 ４. 柔らかくなった小豆にみりんを加える。 ５. 塩をひ

砂糖なしでも奥深い甘さに驚きました😳 『本みりん』は砂糖のように精製された甘さじゃなくて、発酵で生まれた“やさしい甘み”で質がいいのが特徴なんだって😌 砂糖なしだから食べても太らないってことはないけど、吸収が緩やかで腸に嬉しいオリゴ糖も含まれているから、私はこっちを選びたいな❣️ 材料　 ◽️本みりん:純正生クリーム（１：１） 生クリームは砂糖不使用のものを選んでね （動画では200ml:200ml使用） 作り方 ①フライパンに材料入れて弱火でとろみがつくまで煮詰め、クッキングシートを敷いた容器に入れて冷やし固める 💡ポイント 煮詰め時間でキャ

たった2つの材料で!! 砂糖ゼロのチョコケーキ 甘いもの食べたいけど、健康にも気をつけたい... そんな人にぴったり◎ たんぱく質もしっかり摂れてダイエット中の おやつにも最高です! 発酵のチカラで美肌になり腸内環境を整えて くれますよ〜 しかもビタミン・ミネラルで疲労回復&免疫UP 簡単に作れて健康になれる神スイーツ 試してみてね。 【材料】 ・チョコ麹又はチョコ120g ・卵2個 【作り方】 ①卵を卵黄と卵白に分ける。 ②1に卵黄を入れて混ぜるたらチョコ麹を入れよく混ぜる ※卵黄は1個ずつ入れて混ぜるようにしてくだ

バレンタインに 罪悪感のないチョコを🍫🤍 甘いものを食べると肌が荒れる… というより 乾燥・花粉・ホルモンなど ちょっとした刺激で 肌が揺らぎやすかった私。 食べるものを整えて 甘酒を取り入れるようになってから 肌が安定するように。 今ではノーファンデで過ごせています。 今回は 砂糖を使わずに作れる 腸活生チョコを作りました。 発酵の甘さで作るから 後味も軽くて 罪悪感なく食べられます。 チョコ不使用なので 小さなお子さんとも一緒に楽しめます🤍 ⸻ 【材料】 純ココア　大さじ3 濃縮甘酒　大さじ2 ヨーグル

レモン風味たっぷりの甘麹を、クリームにして楽しんでね💓 いままでなんで作らなかったんだろう？って思っちゃう美味しさですよ💓 皮も使うとマーマレードに代表される柑橘特有のちょっと苦みも楽しめるクリームに！ 実の部分だけを使えば、爽やかなレモンのクリームに！ どちらも美味しいクリームですよ✨ 右下の … から保存しておくとお買い物の時に便利ですよ🛒 【材料】 皮を使う場合 ・米麹　　　　　100g ・レモン1個 　皮、実を使用　100g ・水　　　　　　120ml 皮は使わない場合 ・米麹　　　　　 70g ・レモン1個 　実のみ使用　　 70g

＼砂糖なしで甘い！炊飯器で発酵あんこ／ 砂糖やめれない.. そんな罪悪感を一掃してくれる発酵あんこ たんぱく質豊富で腸内まで整えてくれるよ💞 【材料】 ・小豆　　200g ・麹 100g（乾燥でも生でも） ・米70g ・水800ml 【作り方】 ①洗った小豆と洗ったお米、水をいれ、玄米モードで炊飯 ②ある程度冷めたら（炊飯器から取り出し20分もしたらOK） ③麹投入して混ぜる ④炊飯器に戻して濡れ布巾をかけ、保温モードで5時間→完成 お好みでブレンダーにかけ、こし餡に♡ 【無添加ポイント】 砂糖はソフトドラックとも言われていて、一時的な快楽物質

レシピはこちら💁‍♀️… @pono_gokigen10_recipe ご覧いただきありがとうございます😊 かんたん・ゆるヘルシーなレシピを発信しているぽのです🌸 今日はまさかの米粉で作るカスタードクリームの神レシピを紹介します！ 砂糖不使用とは思えない、グルテンフリーのカスタードクリームをぜひ作ってみてね！ 材料（⏰作業時間8分） 200ml容器 ◽️牛乳もしくは豆乳：200ml ◽️卵：1個 ◽️米粉（波里さん使用）：大さじ2 ◽️メープルシロップ：大さじ3 ◽️バニラエッセンス：数滴 作り方 ①バニラエッセンス以外の材料をしっかり

ケーキ本体もトッピングも全部体に優しい材料ばかりですよ💓 ケーキに塗っているフロスティングクリームは通常クリームチーズで作りますが、今回は水切りヨーグルトで低カロリーで美味しいクリームを作ってます😊 【にんじんの栄養】 ・βカロテンには抗酸化物質が多く、紫外線やストレスによる肌ダメージを軽減 ・βカロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変わり、肌の健康をサポート、新陳代謝を整えて乾燥肌やシミ・そばかすを予防 ・食物繊維が多く、腸内環境を整えてくれる 【ヨーグルトの栄養】 ・タンパク質が豊富が豊富で、肌の細胞を作る ・乳酸菌は腸内環境を整えて、便通改善、免疫力アップに貢

チョコ砂糖なし⁉︎ レンチン3分で濃厚ガトーショコラ🍫✨ 生きてるだけでスイーツの誘惑多すぎて困ってるの私だけ？🥹 そんな時におすすめなのがコレっ！！ 混ぜてチンするだけなのに、 しっかり濃厚でほぼ豆腐だから罪悪感ゼロ✨ ✔︎ 混ぜてレンチン3分で超簡単！ ✔︎ 砂糖チョコ不使用でヘルシー ✔︎ お豆腐×卵で高タンパク🥚 ✔︎ ココアの抗酸化作用で美肌に♡ 冷蔵庫で冷やすと しっとり濃厚チョコ感がUPするよ🍃 「なんか甘いの食べたい〜😭」って時に試してみてねん！ ▶︎ 作ってみたいとき“保存”しておくと便利！ ▶︎ 感想や質問はコメントで教えてね

ご覧頂きありがとうございます😊 かんたん・ゆるヘルシーなレシピを発信しているぽのです☃️*⌇ 今日はまさかの米粉で作るカスタードクリームの神レシピを紹介します！ 砂糖不使用とは思えない、グルテンフリーなカスタードクリームをぜひ作ってみてね！ 材料　⏰作業時間8分 ◽️牛乳もしくは豆乳:200ml ◽️卵:1個 ◽️米粉（波里使用）:大さじ2 ◽️メープルシロップ:大さじ3 ◽️バニラエッセンス:数滴 作り方 ①バニラエッセンス以外の材料を全部しっかり混ぜて、ラップなしレンチン600w2分半 ②①を混ぜてレンチン600w1分半10秒×2 ③バニラエ

砂糖なしザクホロ米粉スコーン、 気になる人は【🍵】で教えてね☺️ 託児所・保育園で給食に携わって 13年目の管理栄養士、なつきです。 @管理栄養士なつき|米粉と麹 最近は、スコーンといえば こればっかり作ってる、 抹茶の米粉スコーン💚 砂糖もバターも使ってないのに ちゃんとザクホロで 我慢してる感はゼロ✨ 米粉のスコーンって 物足りないイメージあるけど これは、ちゃんと満足できるよ✊ˊ˗ まるでご褒美のような、 おやつ＝罪悪感 にならない一品です🍵 ぜひ作ってみてね.ᐟ.ᐟ – – – – – – – – – ꒰ 𐩢𐩺 ꒱

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet チョコバナナ蒸しパンレシピ バナナ1本 米粉 60g 豆乳　50ml 純ココア　大さじ1 ベーキングパウダー　小さじ1 チョコレート効果72% 2枚 ①バナナをつぶす ②①に米粉、豆乳、純ココア、ベーキングパウダーを入れ混ぜる ③クッキングシートを敷いたタッパーに流し入れる ④チョコレート効果を埋め込む ⑤レンジで600w3〜4分加熱する 完成！ 甘いもの食べたい時の朝ごはんやお昼ご飯におすすめです✨これだけだとタンパク質が足りないので、一緒にオイコスやプロテイン、ゆで卵など何かひとつ

砂糖、やめたいのにやめられない。 それ、意志の問題じゃありません。 体がエネルギー不足を感じると 甘いものを欲するのは自然な反応です。 だから我慢するより 👉“置き換える”方がうまくいく。 私が使っているのは 「濃縮甘酒」。 砂糖の代わりに使うだけで 料理にコクと奥行きが出て 体への負担も変わっていきます。 リールの冒頭のおやつも すべて甘酒で作った 白砂糖不使用の麹おやつです。 食べても体が重くならず またすぐに甘いものが欲しくなることも減りました。 ただし、甘酒も糖質。 使いすぎれば太ります。 👉だから「飲む」より「