ถ้าระบบเผาผลาญคุณต่ำไม่จำเป็นต้อง Active ต่ำลงตาม แน่นอนแค่deficit ไม่ต้องคาดิโอก็ลงได้=จริง✅ แต่คำถามคือแคลที่ลดทอนลงไปคุณโอเคมั้ยถ้าโอเคทำได้เลยไม่ต้องคาดิโอ
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเข้าใจดีว่าหลายคนกลัวว่าจะสูญเสียกล้ามเนื้อหากทำคาร์ดิโอเกินไป โดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนักที่ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดี สิ่งที่อยากจะเล่าคือ ไม่จำเป็นต้องกลัวจนเลี่ยงการคาร์ดิโอทั้งหมด เพราะคาร์ดิโอในปริมาณที่พอดีและเหมาะสมจะเป็นตัวช่วยเสริมที่ดีมากในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยไม่กระทบกับมวลกล้ามเนื้อหากคุณควบคุมอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย ในเคสของผู้ที่กินน้อยหรือขาดสารอาหารมาเป็นเวลานาน เมื่อเริ่มปรับวิธีการกินและเพิ่มกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือคาร์ดิโอแบบไม่หนักหน่วงในขอบเขตที่เหมาะสม จะช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานดีขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายไป เพราะการออกกำลังกายที่ใช่จะช่วยซัพพอร์ตเวทเทรนนิ่งและการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย ที่สำคัญคือการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อย่าลืมว่าคุณมีเวลามากถึง 22-23 ชั่วโมงที่นอกเหนือจากช่วงออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินบ่อยขึ้น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือทำกิจกรรมบ้าน จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องเครียดหรือกังวลกับการทำคาร์ดิโอหนักๆ สรุปคือ ไม่จำเป็นต้องกลัวการคาร์ดิโอเมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือระบบเผาผลาญที่ต่ำ เพราะถ้ารู้จักจัดการแคลอรีและเวทเทรนนิ่งควบคู่ จะช่วยให้ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและคงมวลกล้ามเนื้อไว้ได้ตามเป้าหมาย
