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ใ‚‚ใฃใจ่ฆ‹ใ‚‹(1)
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ใ‚‚ใฃใจใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‚’่กจ็คบ

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ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

4193ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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@sakura_diet_gohan๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป1ๆ—ฅ2ๅˆใ‚’้ฃŸในใ‚‹ๅฅณใงใ™๐Ÿ™ ใฏใ˜ใ‚ใพใ—ใฆ๏ผ ๆœ่ตทใใ‚‹ใฎใŒ่‹ฆๆ‰‹ใ™ใŽใ‚‹ใ•ใใ‚‰ใงใ™๏ผ๐Ÿฅฑ๐ŸŒธ ่ณชๅ•ใ‚’ใ„ใŸใ ใ„ใŸใฎใงใ€็งใฎๆƒณใ„ใ‚’ใŠไผใˆใ—ใพใ—ใŸ๐Ÿ˜Œ ไปŠใฏใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใฎใŸใ‚ใซๆœใ”้ฃฏใฏ็ตถๅฏพใซ้ฃŸในใŸใ„ใฎใงใ€ ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚„ใ™ใ„๐Ÿ™็”Ÿๆดปใ—ใฆใ„ใพใ™๐Ÿซถ ๆฏŽๆ—ฅๅฟ™ใ—ใ„ใ‚ใชใŸใ‚’ๅŠฉใ‘ใ‚‹ใŠใซใŽใ‚Šใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ“ใ‚Œใ‹ใ‚‰ใŸใใ•ใ‚“ๆŠ•็จฟใ—ใฆใ„ใใพใ™โœŠ๐Ÿปโœจ #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ #ใŠใซใŽใ‚Š #็—ฉใ›ใ‚‹ #ใ ใ—ๅทปใๅต #้ซ˜ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ
ใ•ใใ‚‰โŒ‡1ๆ—ฅ2ๅˆใ‚’้ฃŸในใ‚‹ใŠใซใŽใ‚Š็”Ÿๆดป

ใ•ใใ‚‰โŒ‡1ๆ—ฅ2ๅˆใ‚’้ฃŸในใ‚‹ใŠใซใŽใ‚Š็”Ÿๆดป

347ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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227ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใง่ถ…็ฐกๅ˜ใ€‘ใ€ใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใฎใ‚Šใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆฐธ่ฐทๅœ’ใฎใŠ่Œถๆผฌใ‘ๆตท่‹”ใฎ็ด ใ‚’ไฝฟใฃใฆ็ฐกๅ˜่ชฟ็†๏ผ
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ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

467ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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\ใƒฌใƒณใƒใƒณ2ๅˆ†ๅŠ/็ฐกๅ˜ใ ใ—ๅทปใๅต
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ใ‚‚ใ‚โŒ‡่ชฐใงใ‚‚ใงใใ‚‹็ฐกๅ˜ใ”ใฏใ‚“

277ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใทใ‚‹ใ˜ใ‚…ใ‚โ™ชใ ใ—ๅทปใๅต
ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰๐Ÿ’โ€โ™€๏ธ@hiiko.recipe ใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽ ้ฃŸในใ‚‹ใ“ใจใฎๅคงๅฅฝใใช็งใŒ ็”ฃๅพŒ็„ก็†ใชใ10kg็—ฉใ›ใŸ ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™๐Ÿณโœจ ๐Ÿ‘‰@hiiko.recipe ใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽใ€ฐ๏ธŽ ๐Ÿง‘โ€๐Ÿณใทใ‚‹ใ˜ใ‚…ใ‚โ™ชใ ใ—ๅทปใๅต ใ€ๆๆ–™ใ€‘ โ—่ฑ†่…โ€ฆ150g๏ผˆ3ๅ€‹ใƒ‘ใƒƒใ‚ฏใฎ1ๅ€‹ๅˆ†๏ผ‰ โ—ๅต.. 2ๅ€‹ โ—็™ฝใ ใ—..ๅคงใ•ใ˜1 โ—ใฟใ‚Šใ‚“...ๅคงใ•ใ˜1 ใƒปใญใŽโ€ฆใŠๅฅฝใฟใง ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ โ—ใ‚’ใชใ‚ใ‚‰ใชใซใชใ‚‹ใพใฆๆททใœๅˆใ‚ใ›ใ‚‹ โ‘ก โ‘ ใ‚’ใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’ๆ•ทใ„ใŸ่€็†ฑๅฎนๅ™จใซๆตใ—ๅ…ฅใ‚Œใ€ไธŠใ‹ใ‚‰ใตใ‚ใฃใจใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’ใ—ใƒฌใƒณใ‚ธใง3ๅˆ†30็ง’
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86ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใงๅฎŒ็ตใ€‘ใ€ใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆฐธ่ฐทๅœ’ใฎๆข…่Œถใฅใ‘ใฎ็ด ใ‚’ไฝฟใฃใฆๆ™‚็Ÿญ็ฐกๅ˜่ชฟ็†๏ผ
(ๆๆ–™) ็ตน่ฑ†่…ใ€150g ๅตใ€2ๅ€‹ ็ ‚็ณ–ใ€ๅฐใ•ใ˜1 ๆฐธ่ฐทๅœ’ๆข…่Œถใฅใ‘ใฎ็ด  ใ€1่ข‹ (ไฝœใ‚Šๆ–น) โ‘  500mโ„“(600mโ„“ใงใ‚‚ok)ใฎใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใซ็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใชใ‚‹ใพใงๆททใœใ‚‹(ไธ€ๆฐ—ใซๅ…จ้ƒจใฎๅ…ทๆใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆๆททใœใฆใ‚‚okใ€็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ˆใซๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใ—ใŸๆ–นใŒๅพŒใ€…ๆททใœใ‚„ใ™ใ„ใ—ๆ™‚็Ÿญใ‚‚ใงใใพใ—ใŸใ€ใจใฏ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใฉใกใ‚‰ใฎใ‚„ใ‚Šๆ–นใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใงใ™๐Ÿ™†)(ใ‚ขใ‚คใƒฉใƒƒใƒ—ใงๆททใœใ‚‹ใ‚„ใ‚Šๆ–นใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใŒใฉใกใ‚‰ใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใงใ™) โ‘กๅตใ€็ ‚็ณ–ใ€ๆข…่Œถใฅใ‘ใฎ็ด ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ—ใฃใ‹ใ‚Šๆททใœใƒ•ใ‚ฟใ‚’ๆ–œใ‚ใซ็ฝฎใ„ใฆใƒฌใƒณใ‚ธ600w4ๅˆ†ๆธฉใ‚ใŸใ‚‰ๅฎŒๆˆ(ใƒ•ใ‚ฟใŒใชใ„ๅ ดๅˆใฏใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’่ขซใ›ใฆใƒฌใƒณใ‚ธใงใ‚‚OK)(500wใฎๅ ดๅˆ5ๅˆ†) #็ฐกๅ˜ใƒฌใ‚ทใƒ”
ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

336ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใง็ฐกๅ˜ใ€‘ใ€ใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใŸใ‚‰ใ“ใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆฐธ่ฐทๅœ’ใฎใŸใ‚‰ใ“่Œถใฅใ‘ใฎ็ด ใ‚’ไฝฟใฃใฆ็ฐกๅ˜่ชฟ็†๏ผ
(ๆๆ–™) ็ตน่ฑ†่…ใ€150g ๅตใ€2ๅ€‹ ็ ‚็ณ–ใ€ๅฐใ•ใ˜1 ๆฐธ่ฐทๅœ’ใŸใ‚‰ใ“่Œถใคใ‘ใฎ็ด ใ€1่ข‹ (ไฝœใ‚Šๆ–น) โ‘  500mโ„“(600mโ„“ใงใ‚‚ok)ใฎใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใซ็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใชใ‚‹ใพใงๆททใœใ‚‹(ไธ€ๆฐ—ใซๅ…จ้ƒจใฎๅ…ทๆใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆๆททใœใฆใ‚‚okใ€็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ˆใซๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใ—ใŸๆ–นใŒๅพŒใ€…ๆททใœใ‚„ใ™ใ„ใ—ๆ™‚็Ÿญใ‚‚ใงใใพใ—ใŸใ€ใจใฏ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใฉใกใ‚‰ใฎใ‚„ใ‚Šๆ–นใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใงใ™๐Ÿ™†) โ‘กๅตใ€็ ‚็ณ–ใ€ใŸใ‚‰ใ“่Œถใฅใ‘ใฎ็ด ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ—ใฃใ‹ใ‚Šๆททใœใƒ•ใ‚ฟใ‚’ๆ–œใ‚ใซ็ฝฎใ„ใฆใƒฌใƒณใ‚ธ600w4ๅˆ†ๆธฉใ‚ใŸใ‚‰ๅฎŒๆˆ(ใƒ•ใ‚ฟใŒใชใ„ๅ ดๅˆใฏใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’่ขซใ›ใฆใƒฌใƒณใ‚ธใงใ‚‚OK)(500wใฎๅ ดๅˆ5ๅˆ†) #็ฐกๅ˜ใƒฌใ‚ทใƒ” #ๆ™‚็Ÿญใƒฌใ‚ทใƒ” #ๅต็„ผใ #ใ ใ—ๅทปใๅต
ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

354ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใง็ฐกๅ˜ใ€‘ใ€ใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใƒใƒžใ‚ฐใƒชใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆฐธ่ฐทๅœ’ใฎใฏใพๅธใ„ใฎ็ด ใ‚’ไฝฟใฃใฆๆ™‚็Ÿญ่ชฟ็†๏ผใพใ‚‹ใง้ซ˜็ดšใฎๅ‘ณ๏ผ
(ๆๆ–™) ็ตน่ฑ†่…ใ€150g ๅตใ€2ๅ€‹ ็ ‚็ณ–ใ€ๅฐใ•ใ˜1 ใฏใพๅธใ„ใฎ็ด  ใ€1่ข‹ (ไฝœใ‚Šๆ–น) โ‘  500mโ„“(600mโ„“ใงใ‚‚ok)ใฎใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใซ็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใชใ‚‹ใพใงๆททใœใ‚‹(ไธ€ๆฐ—ใซๅ…จ้ƒจใฎๅ…ทๆใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆๆททใœใฆใ‚‚okใ€็ตน่ฑ†่…ใ‚’ๅ…ˆใซๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใ—ใŸๆ–นใŒๅพŒใ€…ๆททใœใ‚„ใ™ใ„ใ—ๆ™‚็Ÿญใ‚‚ใงใใพใ—ใŸใ€ใจใฏ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใฉใกใ‚‰ใฎใ‚„ใ‚Šๆ–นใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใงใ™๐Ÿ™†)(ใ‚ขใ‚คใƒฉใƒƒใƒ—ใงๆททใœใ‚‹ใ‚„ใ‚Šๆ–นใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใŒใฉใกใ‚‰ใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใงใ™) โ‘กๅตใ€็ ‚็ณ–ใ€ใฏใพๅธใ„ใฎ็ด ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ—ใฃใ‹ใ‚Šๆททใœใƒ•ใ‚ฟใ‚’ๆ–œใ‚ใซ็ฝฎใ„ใฆใƒฌใƒณใ‚ธ600w4ๅˆ†ๆธฉใ‚ใŸใ‚‰ๅฎŒๆˆ(ใƒ•ใ‚ฟใŒใชใ„ๅ ดๅˆใฏใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’่ขซใ›ใฆใƒฌใƒณใ‚ธใงใ‚‚OK)(500wใฎๅ ดๅˆ5ๅˆ†) #็ฐกๅ˜ใƒฌใ‚ทใƒ” #
ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

77ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

็™ฝใ ใ—ใง็ฐกๅ˜๏ผใตใ‚ใตใ‚ใ€Œใ ใ—ๅทปใๅตใ€ใฎไฝœใ‚Šๆ–น
๏ผผ็™ฝใ ใ—ใง็ฐกๅ˜ใ ใ—ๅทปใๅต๏ผ ็™ฝใ ใ—ใ‚’ไฝฟใ†ใจ็ฐกๅ˜ใซๅ‘ณใŒๆฑบใพใ‚Šใพใ™โœจ ใตใ‚ใตใ‚ใฎใ ใ—ๅทปใๅตใงใ™ใ€‚ ๐Ÿ‘‰ ไฟๅญ˜ใ—ใฆไฝœใฃใฆใฟใฆใญ ๆ „้คŠๅฃซPOINT ๅตใฏ่‰ฏ่ณชใชใŸใ‚“ใฑใ่ณชใŒๆ‘‚ใ‚Œใ‚‹้ฃŸๆใ€‚ ๆœ้ฃŸใ‚„ใŠๅผๅฝ“ใซใดใฃใŸใ‚Šใงใ™โ—Ž ใ€ๆๆ–™ใ€‘๏ผˆ2ไบบๅˆ†๏ผ‰ ๅตใ€€3ๅ€‹ ็™ฝใ ใ—ใ€€ๅคงใ•ใ˜1 ๆฐดใ€€ๅคงใ•ใ˜2 ็ ‚็ณ–ใ€€ๅฐใ•ใ˜1๏ผˆใŠๅฅฝใฟใง๏ผ‰ ๆฒนใ€€้ฉ้‡ ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ๅตใ‚’ๆบถใใ€็™ฝใ ใ—ใƒปๆฐดใƒป็ ‚็ณ–ใ‚’ๆททใœใ‚‹ใ€‚ โ‘กใƒ•ใƒฉใ‚คใƒ‘ใƒณใซๆฒนใ‚’ใฒใใ€ๆ•ฐๅ›žใซๅˆ†ใ‘ใฆๆตใ—ๅ…ฅใ‚ŒๅทปใใชใŒใ‚‰็„ผใใ€‚ โ‘ขๅฝขใ‚’ๆ•ดใˆใฆๅฎŒๆˆใ€‚ ๐Ÿ’ฌ่ณชๅ• ใ ใ—ๅทปใๅตใฏ็”˜ใ„ๆดพ๏ผŸใ—ใ‚‡ใฃใฑใ„ๆดพ๏ผŸ ็งใฏใฉใฃใกใ‚‚ๅฅฝใโ˜บ๏ธ ๆฐดๅˆ†ใ‚’ใ„ใฃใฑใ„ๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใจใ˜ใ‚…
ใŸในใ‹ใช

ใŸในใ‹ใช

108ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใง็ฐกๅ˜ใ€‘ใ€ใ‚ฟใƒƒใƒ‘ใƒผใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆฐธ่ฐทๅœ’ใฎใ‚ใ•ใณ่Œถๆผฌใ‘ใฎ็ด ใ‚’ไฝฟใฃใฆ็ฐกๅ˜่ชฟ็†๏ผ่ถ…ใƒ—ใƒซใƒƒใƒ—ใƒซ๏ผ
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ใŠไปปใ›COOK

ใŠไปปใ›COOK

115ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

190ๅ††ใงไฝœใ‚‹่‚‰ใ ใ—ๅทปใๅตใŒ็พŽๅ‘ณใ™ใŽใŸ๐ŸŽ 
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300ๅ††ๅ…ˆ็”Ÿใ€300ๅ††ไปฅไธ‹ใงๆ–™็†ใ—ใŸใ„ใ€‘

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659ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒฌใƒณใ‚ธใง็ฐกๅ˜ใ ใ—ๅทปใๅต๐Ÿ™Œ
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ใกใ„ | ใกใ‚‡ใฃใจๆฐ—ๅˆ†ใŒไธŠใŒใ‚‹ๆšฎใ‚‰ใ—่ก“

ใกใ„ | ใกใ‚‡ใฃใจๆฐ—ๅˆ†ใŒไธŠใŒใ‚‹ๆšฎใ‚‰ใ—่ก“

62ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๆด—ใ„็‰ฉใปใผใ‚ผใƒญ๏ผโ€จใƒฌใƒณใ‚ธใง4ๅˆ†ใฎใ ใ—ๅทปใๅต๏ผ
ๆœ้ฃŸใ‚„ใ‚ใจ1ๅ“ๆฌฒใ—ใ„ใฃใฆใจใใซใƒ”ใƒƒใ‚ฟใƒชโœจ ใ ใ—ๆฑใŸใฃใทใ‚Šใ ใ‹ใ‚‰ใ€ใŠๅผๅฝ“ใซใฏๅ‘ใ‹ใชใ„ใ‹ใ‚‚๐Ÿ’ฆ โ‘ ใ‚ขใ‚คใƒฉใƒƒใƒ—ใซ ใƒป็ตนใ”ใ—่ฑ†่…150g ใƒปๅต2ๅ€‹ ใƒป็™ฝใ ใ—ๅฐใ•ใ˜2 ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆใ€ใ‚ˆใๆ‰ใ‚€ใ€‚ โ‘กใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใจๅฃใ‚’ใŸใŸใ‚“ใง ใƒฌใƒณใ‚ธใง500W4ๅˆ†ใƒใƒณใ™ใ‚‹ใ€‚ โ€ปๅŠ ็†ฑใŒ่ถณใ‚Šใชใ„ๆ™‚ใฏใ€ๅฐ‘ใ—ใšใค ่ชฟๆ•ดใ—ใฆใญใ€‚ โ‘ข็ฒ—็†ฑใŒๅ–ใ‚Œใ‚‹ใพใง ใ€€5ๅˆ†ใปใฉใใฎใพใพๆ”พ็ฝฎใ€‚ โ€ปๅฎนๅ™จใŒ็†ฑใ„ใฎใงๆณจๆ„ใ—ใฆใญ โ‘ฃใŠ็šฟใซๅ‡บใ›ใฐๅฎŒๆˆใ€‚ ใœใฒไฟๅญ˜ใ—ใฆ่ฉฆใ—ใฆใฟใฆใฟใฆใญ๐Ÿ˜€ โ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆ ๆœ€ๅพŒใพใงใŠ่ชญใฟใ„ใŸใ ใ ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โฃ๏ธ ไปŠใ™ใไฝฟใˆใ‚‹
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ใฑใ‚€โŒ‡ ไปŠใ™ใไฝฟใˆใ‚‹ๆšฎใ‚‰ใ—่ก“

86ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฎš็•ชใ™ใŽ๏ผŸ้ซ˜ใŸใ‚“ใฑใใ ใ—ๅทปใๅต[ๅฅๅบทใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”]
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8ใƒถๆœˆใง30kg็—ฉใ›ใŸ็”ทใ€ใ‚ใ‹ใกใ‚ƒใ‚“ใทใ‚Šใ‚“ใ€‘

1901ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

43ไธ‡ไบบใŒ่ฆ‹ใŸใ€Œใตใ‚ใตใ‚ใ ใ—ๅทปใๅตใ€ใฎ้€ฒๅŒ–็ณปใ‚ขใƒฌใƒณใ‚ธ3้ธโœจ
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ใ‚ใฃใใƒผโŒ‡ 22ๆ™‚ๅธฐๅฎ…ใƒžใƒžใฎๆ™‚็Ÿญๆšฎใ‚‰ใ—

17ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒฌใƒณใƒใƒณ๏ผ•ๅˆ†ใ€ใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆ˜Žๅคชๅญใงๆธ›ๅกฉ
ใƒฌใƒณใƒใƒณ๏ผ•ๅˆ†ใ€ใ ใ—ๅทปใๅตใ€‘ๆ˜Žๅคชๅญใงๆธ›ๅกฉ @kumiko.dietitian โ€นโ€น ๆๆ–™ โ€บโ€บ2ไบบๅˆ† ๅตใ€€๏ผ’ใค ็ตนใ”ใ—่ฑ†่…ใ€€100g ใ‚ใ‚“ใคใ‚†๏ผˆ๏ผ’ๅ€ๅธŒ้‡ˆ๏ผ‰ๅคงใ•ใ˜1 ๆ˜Žๅคชๅญ 15g ๅฐใƒใ‚ฎใ€€1ๆœฌๅˆ† โ€นโ€น ไฝœใ‚Šๆ–น โ€บโ€บ โ‘ ใ€€่€็†ฑๅฎนๅ™จใซใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’ๆ•ทใ„ใฆใ€็ตนใ”ใ—่ฑ†่…ใ‚’ใชใ‚ใ‚‰ใ‹ใซใชใ‚‹ใพใงใ‚ˆใๆททใœใ‚‹ โ‘กใ€€ๅตใƒป้บบใคใ‚†ใƒปๅฐใƒใ‚ฎใ‚‚ๅŠ ใˆใฆใ‚ˆใๆททใœใ‚‹ โ‘ข ไธŠใ‹ใ‚‰ใ‚‚ใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใƒฉใƒƒใƒ—ใ—ใฆใ€ใƒฌใƒณใƒใƒณใ€€600W3ๅˆ† โ‘ฃใ€€ๅŠ ็†ฑใ—็ต‚ใ‚ใฃใŸใ‚‰ใ€ๆ˜Žๅคชๅญใ‚’ไธญๅคฎใซไน—ใ›ใ‚‹ โ‘คใ€€ใใ‚‹ใฃใจๅทปใ„ใฆๅฝขใ‚’ๆ•ดใˆใ€็ฒ—็†ฑใŒๅ–ใ‚ŒใŸใ‚‰ๅˆ‡ใ‚Šๅˆ†ใ‘ใ‚‹ โ€นโ€น ๆ „้คŠไพก โ€บโ€บ1ไบบๅˆ† 114kcal ใŸใ‚“ใฑใ่ณชใ€€10.6g ่„‚
็ฎก็†ๆ „้คŠๅฃซ ๆฃฎไธ‹ไน…็พŽๅญ๏ฝœ้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆŒ‡ๅฐŽ

็ฎก็†ๆ „้คŠๅฃซ ๆฃฎไธ‹ไน…็พŽๅญ๏ฝœ้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆŒ‡ๅฐŽ

41ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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่‚‰ใ ใ—ๅทปใๅตใฎใƒฌใ‚ทใƒ”ใฏใ“ใกใ‚‰๐Ÿ’ ใ€ใ ใ—ๅทปใๅตๆๆ–™ใ€‘ ใƒปๅตMใ‚ตใ‚คใ‚บใ€€3ๅ€‹ ใƒปๆฐดใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€80g ใƒปใฟใ‚Šใ‚“ใ€€ใ€€ใ€€8g ใƒป็ ‚็ณ–ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€1g ใƒปใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†ใ€€ใ€€8g ใƒปๅกฉใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€0.4g ใƒปๆœฌใ ใ—ใฎ็ด ใ€€ใฒใจใคใพใฟ ใ€่ฑšใ—ใใ‚Œ็…ฎๆๆ–™ใ€‘ ใƒป่ฑšๅฐ้–“ๅˆ‡ใ‚Œใ€€100g ใƒปใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 ใƒปใฟใ‚Šใ‚“ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 ใƒป้…’ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 ใƒปๆฐดใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 ใƒป็ ‚็ณ–ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜1 ใƒปใ—ใ‚‡ใ†ใŒใ€€ใ€€ๅฐใ•ใ˜1 #็ฐกๅ˜ใƒฌใ‚ทใƒ” #ๆ–™็† #ใ‚ฐใƒซใƒก็™บ่ฆ‹ #็ฏ€็ด„ๆ–™็†ใƒฌใ‚ทใƒ” #ใŠใ†ใกใ”ใฏใ‚“
ใ‚‚ใ‚Šใกใ‚ƒใ‚“้ฃŸๅ ‚

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17ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

็„ผใ‹ใชใ„๏ผๅทปใ‹ใชใ„๏ผใ ใ—ๅทปใๅต
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ใชใŠ๐ŸŒผๆ™‚็Ÿญ๏ผใ‚†ใ‚‹ใฃใจ้›ขไนณ้ฃŸใƒใƒƒใ‚ฏ

ใชใŠ๐ŸŒผๆ™‚็Ÿญ๏ผใ‚†ใ‚‹ใฃใจ้›ขไนณ้ฃŸใƒใƒƒใ‚ฏ

17ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅทปใ‹ใชใ„ใ ใ—ๅทปใๅต
ใŸใพใ”็„ผใๆฉŸใฏไฝฟใ‚ใชใ„ ใƒœใƒผใƒซใจใƒ›ใ‚คใƒƒใƒ‘ใƒผใ‚‚ไฝฟใ‚ใชใ„ ใ‹ใ‚‰ๆด—ใ„็‰ฉใ‚‚็„กใใฆๆ‰‹้–“็„กใ—๐Ÿคฉ ใƒใƒช่ข‹ใซๆๆ–™ใ‚’ใถใฃ่พผใ‚“ใงใ€ใƒขใƒŸใƒขใƒŸใ—ใŸใ‚‰ใ€ใƒฌใƒณใ‚ธใซใŠไปปใ›ใ€‚ ใทใ‚‹ใ‚“ใทใ‚‹ใ‚“ใฎใ ใ—ๅทปใใŸใพใ”ใŒๅ‡บๆฅใกใ‚ƒใ†ใ‚ˆใ€‚ ใŠ่ฑ†่…ๅ…ฅใ‚Šใงๆ „้คŠใ‚‚ๆœ€ๅผทโœจ ใ‚ใจไธ€ๅ“ๆฌฒใ—ใ„ๆ™‚ใซใ‚‚๐Ÿ‘ ใ€ๆๆ–™ใ€‘ ใƒปๅตใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€2ๅ€‹ ใƒป็ตน่ฑ†่…ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€150g ใƒป็™ฝใ ใ—ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคง1 ใƒป็ ‚็ณ–ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅฐ1 ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ใƒใƒช่ข‹ใซๆๆ–™ใ‚’ๅ…จใฆๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ โ‘กๆ‰‹ใงๆ‰ใ‚“ใงๆป‘ใ‚‰ใ‹ใซใชใ‚‹ใพใงๆ’นๆ‹Œใ™ใ‚‹ โ‘ขใƒใƒช่ข‹ใ”ใจ่€็†ฑๅฎนๅ™จใซๅ…ฅใ‚Œใฆไฝ™ใฃใŸ่ข‹ใฏๆŠ˜ใ‚Š็•ณใ‚€ โ‘ฃใƒฌใƒณใ‚ธใง4ๅˆ† โš ๏ธใƒฌใƒณใ‚ธ็ต‚ใ‚ใ‚Šใฏ็†ฑใ„ใฎใง็ซๅ‚ทใซๆณจๆ„๏ผ โ‘ค็ฒ—็†ฑใŒๅ–ใ‚ŒใŸใ‚‰่ข‹ใ‹ใ‚‰ใŠ็šฟใซๅ‡บ
mamii_gohan

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118ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰๐Ÿ’โ€โ™‚๏ธ โ–ท@chabi_cook_life ใ€Œ็พŽๅ‘ณใ—ใใ†๏ผใ€ใจๆ€ใฃใŸใ‚‰โ™กใ‚’ใŠ้ก˜ใ„ใ—ใพใ™๏ผ ใฟใ‚“ใชใฎๆ„่ฆ‹ใ‚‚ๆ•™ใˆใฆใญ๏ฝž๏ผ โ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆ ๐Ÿ”ธ่‚‰ใ ใ—ๅทปใๅต๏ผˆ2ไบบๅˆ†๏ผ‰ ใ€็‰›่‚‰ใ€‘ ใƒป็‰›่‚‰ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€150๏ฝ‡ โญ๏ธŽใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 โญ๏ธŽใฟใ‚Šใ‚“ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 โญ๏ธŽๆฐดใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜3 โญ๏ธŽใ•ใจใ†ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜1 โญ๏ธŽ็”Ÿๅงœใ€€ใ€€ใ€€ใ€€้ฉ้‡ ใ€ๅ‡บใ—ๅทปใๅตใ€‘ ใƒปๅตใ€€ใ€€ใ€€ใ€€3ๅ€‹ ใƒปๆฐดใ€€ใ€€ใ€€ใ€€50ml ใƒปใฟใ‚Šใ‚“ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜2 ใƒปใ ใ—ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜2ใ€€ใ€€ ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ๅตใ‚’ใƒœใƒผใƒซใซๅ‰ฒใ‚Šใ€่ชฟๅ‘ณๆ–™ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆๆททใœใฆใ€ๅ‡บใ—ๅทปใๅตใ‚’
ใกใ‚ƒใณ | ๅฆปใŒ็ตถ่ณ›ใ™ใ‚‹ใƒฉใ‚ฏใ†ใพใƒฌใ‚ทใƒ”

ใกใ‚ƒใณ | ๅฆปใŒ็ตถ่ณ›ใ™ใ‚‹ใƒฉใ‚ฏใ†ใพใƒฌใ‚ทใƒ”

101ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒฌใƒณใ‚ธใงใทใ‚‹ใทใ‚‹ใ ใ—ๅทปใๅต
โ”€โ”€โœงโ”€โ”€โœงโ”€โ”€โœงโ”€โ”€ ใ‚†ใชใงใ™๐Ÿฅš ใ ใ—ๅทปใๅตใฃใฆ ใ‘ใฃใ“ใ†้›ฃใ—ใใชใ„๏ผŸ ใƒฌใƒณใ‚ธใงใงใใ‚‹ใฃใฆ่žใ„ใฆ ๅŠไฟกๅŠ็–‘ใ ใฃใŸใ‘ใฉ ใปใ‚“ใจใซใŠใ„ใ—ใใงใใŸ๏ผ ใ‚ขใ‚คใƒฉใƒƒใƒ—ใงใคใใ‚Œใฐ ๆด—ใ„็‰ฉใ‚‚ใปใผใชใ— ็ฐกๅ˜ใ™ใใซใงใใกใ‚ƒใ†ใ‚ˆ ใกใ‚‡ใฃใจ้ฃŸในใŸใ„ใจใ ใœใฒใ‚„ใฃใฆใฟใฆใญ ๆœ€ๅพŒใพใงใŠ่ชญใฟใ„ใŸใ ใ ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿซถ ใ„ใ„ใญใ€ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใจใฆใ‚‚ ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๏ผ ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ™ก โ”€โ”€โœงโ”€โ”€โœงโ”€โ”€โœงโ”€โ”€ ใ“ใฎใ‚ขใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใงใฏ ็Ÿฅใ‚‹ใจใƒฉใ‚ฏใซใชใ‚‹ๆšฎใ‚‰ใ—่ก“ใ‚’ ็™บไฟกใ—ใฆใ„ใพใ™โœฟ ๊•ค ไฝ™่ฃ•ใ‚’็”Ÿใฟใ ใ™ไพฟๅˆฉใƒฏใ‚ถ๐Ÿช„ ๊•ค ๆœฌๅฝ“ใซๅŠฉใ‹ใ‚‹็ฅžใ‚ขใ‚คใƒ†ใƒ ใ‚’ๅŽณ้ธ๐Ÿ† ๊•ค ๆ™‚็Ÿญใ‚’ๅ‘ณ
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ใ‚†ใชโŒ‡ใƒžใƒžใซๅฏ„ใ‚Šใใ†ๆšฎใ‚‰ใ—่ก“

13ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒฌใƒณใ‚ธใง็ˆ†้€Ÿ๐Ÿซฃใ ใ—ๅทปใๅต๐Ÿฅš
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ใฏใ‚‹ใŸใ“ | ไพฟๅˆฉใ‚’ๅฑŠใ‘ใ‚‹ใšใผใ‚‰ใƒžใƒž

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45ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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35ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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29ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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