7 kg ที่หายไป

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #น้ําพริกคลีน #กอรส #กอรสน้ําพริกคลีน

วันนี้แวะมาแชร์ประสบการณ์ของเราตอนนี้ เผื่อจะเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆคนได้นะ ദ്ദി◝ ⩊ ◜.ᐟ💖🧘🏻‍♀️🏸 เกริ่นก่อนว่าเราเป็นเด็กอ้วนมาตลอดเลย แต่เป็นคนกล้ามเนื้อเยอะ ตอนช่วงหนัก64 ก็ยังหุ่นอวบๆ ไม่ได้ตัวใหญ่จนลำบากชีวิต จนหนักเพิ่มขึ้น เริ่มป่วย ชีวิตมันเริ่มไม่มีความสุขอีกต่อไปแล้ว.. ซึ่งสองปีมานี้เรา

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา นน. เราหายไป 10 กิโล ออกกำลังกายยังไง? กินแบบไหน? วันนี้จะมาเล่าให้ฟังงงง :)) ก่อนอื่น what i eat ของวันนี้ 9.30 : ไข่ต้มดองโชยุกับน้ำพริกเผาแซลมอน ดีงาม เข้ากันมากกกกก หอม มัน นัว อร่อยสุด!! 11.50 : มัทฉะนมมะพร้าวคาราเมล 14.30 : ข้าวผัดมันเนื้อปรุงน้อย กินกับน้ำ

วันนี้เราเอา 5 ทริคเพิ่มเติมที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มาแชร์ ที่เราทำควบคู่กับ Calories Dificit แล้วรู้สึกว่ามันเวิร์คมากก มีใครกำลังลดน้ำหนักอยู่บ้าง พิมพ์ส่วนสูง น้ำหนักมาหน่อย เพื่อมีทริคเพิ่มเติม ช่วยให้ลดได้ไวขึ้นน 💪🏻💪🏻 แต่เรายังไปต่อ อยากหุ่นดีขึ้นไปอีก ลุยครับ ปีใหม่หุ่นใหม่ ✌🏻

ชีวิตที่แฮปปี้ขึ้นมาก มีความสุขทุกครั้งที่ได้รักตัวเอง พยายามไปต่อเรื่อยๆ ต้องใช้เวลา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง

🌽เมนู : ข้าวผัดน้ำพริกอกไก่ โปรตีน 3 เท่า !! โปรตีนจากอกไก่ ไข่ และปลาแซลมอน 🥦วัตถุดิบ : ข้าวเปล่า ไข่ อกไก่ น้ำพริกเผาคลีน แตงกวา ต้นหอม งาขาว น้ำมัน 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. หมักอกไก่ ด้วยนมสด 1-2 ชั่วโมง 2. นำไก่ไปจี่ในกะทะให้สุก ด้วยไฟอ่อนถึงกลาง 3. เทน้ำมันลงในกะทะเล็กน้อย ใส่น้ำพริกเผาค

"การลดน้ำหนักไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ร่างกาย 🌾 มื้อนี้สารอาหารครบๆ พลังงานดีๆ ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ ลดไปด้วยกัน เป้าหมาย -30 kg รอบนี้ เราทำได้แน่นอน! 💪✨ #คลีนสายกลาง #หุ่นดีไปด้วยกัน "

จาก 100 kg สู่ 83 kg ใน 1 ปี! ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินพยายาม 💖 ปีที่แล้วกับปีนี้ต่างกันมาก ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งที่หายไป แต่เป็นสุขภาพและวินัยที่ดีขึ้นของตัวเราเอง💪🏻✨ ✅ My Routine: * ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ • เวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 20-30 นาที • คุมแคลแบบไม่เครียด เน้นโปรตีนเป็นหลั

ความยาก: 🏋️ ยากแค่ตอนเริ่มเท่านั้น ต้องขอบอกก่อนว่าเหตุผลที่ต้องลดน้ำหนักเพราะค่า BMI เกิน และเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง 🔖 ใช้เวลาสองเดือนในการลดน้ำหนักไป 10 กิโล++ งดของทอด น้ำหวานทุกชนิด กินดาร์คชอค100% แทนถ้าอยาก 🔖ออกกำลังกายตอนเช้า ขอย้ำว่าตอนเช้า เพราะเราอายุ 32 แล้วอ่ะ แล้วตอนเช้าคือเห็น

เราเริ่มลดตั้งแต่ ส.ค. -ธ.ค. จริงๆนน.เราตอนแรกพุ่งไปถึง 61 kg ด้วยซ้ำแต่ทำใจไม่ได้เลยไม่ได้ถ่ายไว้😅 บางคนถามหาแพชชั่น ใช่ค่ะ! เรามีแพชชั่นคือเพื่อนจะแต่งงานละเราได้เป็นเพื่อนเจ้าสาว เคยออกกล้องแล้วอ้วนมาก😭ไม่มั่นใจเราจึงตัดสินใจหักดิบลดตั้งแต่นั้นมา ถามว่าลดยังไง ตามรูปเลย เรากินปกติแต่ลดน้ำห

ปีใหม่แล้วเพื่อนๆ คนไหนกำลังลดน้ำหนักกันอยู่บ้างคะ🎉 วันนี้บีมมาแชร์ทริค จากประสบการณ์ตรง ที่เคยลดน้ำหนักได้ 20 กิโล 👉จากคนอ้วน XXXL มาเป็น s โดยบีมเน้นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ใช้วิทยาศาสตร์เป็นหลักค่ะ วันนี้จะอธิบายให้เพื่อนๆเข้าใจง่ายที่สุดนะคะ จะได้ไปทำตามกันได้ กฎหลักมีอยู่แค

พลีชีพมาก โพสแรก 2026 1. เป็นคนอ้วนมาตลอด เคยหนักสุดๆ เกือบ 80 นน ลงมาได้เพราะอกหัก ลดไป 6 kg แบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว 2. พอตั้งสติได้ ทำอาหารกินเองเกือบทุกวัน นน ลงไป สิริรวมเกือบ 20 kg กว่าๆ ในเวลารวมๆ 2 ปี ใช้วิธีคุมอาหารและโยคะ ผอมได้ 6-7 ปี นน ค่อยๆเพิ่มขึ้นตามปี พ.ศ. ปี 61 หนัก 61 ล่าสุด ปี6

วันนี้เลือกกินแบบ “อิ่ม โปรตีนสูง ผักเยอะ” ไม่อดอาหาร แต่เลือกให้เป็น 💚 🥚 มื้อเช้า • ขนมจีน + น้ำยา • ไข่ต้ม 2 ฟอง • กะหล่ำ วากาเมะ คื่นฉ่าย • น้ำมันมะกอก + มะนาว 🍉 ของว่าง • แตงโม • แก้วมังกร • เฉาก๊วย 🍱 มื้อกลางวัน • หมูไม่ติดมัน • เห็ดหอม • กะหล่ำลวก • ขนมจีน • น้ำจิ้มถั่วตั

อายุ40ก็ลดได้ ลดไปแล้ว17KG อาหารสำคัญมาก วันนี้แวะมาแชร์เมนูที่ทานประจำเอาไปเป็นไอเดียค่ะ ออกกำลังกายเบาๆร่วมด้วยยิ่งเฟิร์มไว #ดูแลตัวเอง #40บวกชวนคุย #40บวกเล่นlemon8 #รีวิวตัวเอง #พัฒนาตัวเอง