7 kg ที่หายไป

ออกกำลังกายมา 11 เดือน ค่อยๆลดไปทีละนิด ไม่ใจร้อนเพราะกลัวน้วย เนื่องจากมีไขมันที่ หน้าท้องเยอะมากก ปัจจุบันยังมีไขมันเจ้าปัญหาอยู่ แต่ลดลงไปเยอะ มากเช่นกัน - เอวจาก 36.5 นิ้ว เหลือ 27.5 นิ้ว - ท้องล่างจาก 44 นิ้ว เหลือ 34 นิ้ว ตอนนี้ยังคง ออกกำลังกาย + ควบคุมการกินอยู่ และคิดว่าคงทำต

📍วิธีลดน้ำหนัก 65 ➝ 55 kg ใน 3 เดือน 1. คุมอาหารเป็นหลัก 🥗 ลดของทอด ของหวาน น้ำหวาน เน้นโปรตีน + ผัก + คาร์บดี 2. กินโปรตีนทุกมื้อ 🥩 เช่น ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ ช่วยอิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อ 3. ออกกำลังกาย 4–5 วัน/สัปดาห์ 🏋️‍♀️ เวท + คาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมัน 4. เดินวันละ 8,000–10,

#ลดนํ้าหนัก #กอรส

ครบ 1 เดือนแล้ว 🎯 น้ำหนักหายไป 7 กิโลแบบไม่ฝืนตัวเองเลย แค่ปรับมากินโปรตีนให้ถึงทุกวัน 🥚🥩 ออกกำลังกายวันเว้นวัน 🏋️‍♀️ ทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ ⏳ ผลลัพธ์มันค่อยๆ ชัดขึ้นเรื่อยๆ จนเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดมาก 💪🔥 น้ำหนัก 107kg 👉 100kg อก ลดไป 3นิ้ว 44👉41 เอวลดไป 4นิ้ว 42👉38 สะโพก4นิ้ว 52 👉 48 แขน1.5นิ้ว

จากเด็กปี 1 ที่ไม่มั่นใจในรูปร่าง สู่คนเดิมที่ผอมลง สุขภาพดีขึ้น และยิ้มให้ตัวเองในกระจกได้แบบมั่นใจ☀️ 3 ปีในรั้วมหาลัย กับน้ำหนักที่หายไป 13 กิโล ไม่ได้ลดเพราะเทรนเนอร์ แต่เพราะตั้งใจเปลี่ยนตัวเองทีละนิด🥙 ช่วงปี 1 เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเลย ทั้งเหนื่อยง่าย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่ค่อยโอเค ก็

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ฉันจะผอม #พัฒนาตัวเอง

สวัสดีค่ะ ขอแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 10kg ยังไง?? ฉบับคนไม่ชอบออกกำลังกาย🧐 ❌ ไม่พึ่งอาหารเสริมใดๆ ในการลดน้ำหนักนะคะ ❌ ต้องขอเล่าก่อนนะคะ พื้นฐานเดิมเราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก เพราะเราเป็นคนที่ติดกินน้ำหวาน+ขนมมาก ปัจจุบันก็ยังเป็นอยู่😂 และด้วยเราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย เคยออกไปบ้างแ

ไม่อยากเชื่อก็ต้องเชื่อ! จาก Day 1 ที่พุงใหญ่มากจนไม่มีคาง สู่ Day 14 ที่น้ำหนักจาก 84.00 kg เหลือ 80.30 kg ​บอกเลยว่าวินัยเรื่องกินสำคัญมาก ✅ พุงเริ่มยุบลงชัดเจน ✅ ความมั่นใจกลับมาเพียบ ✅ ใครกำลังลังเล ลองเริ่มดูครับ 14 วันก็เปลี่ยนได้! พิมพ์ส่วนสูง น้ำหนัก มาได้เลย ช่วยดูให้ครับ 😄 #ป

ดูแลคนสวยด้วยการปรับอาหาร กินครบ 3 มื้อ อาหารอร่อยกินได้แค่รู้จักเลือกกินที่ถูก แจกทริค FB: Pynnee pyn #ลดน้ำหนัก10โล #ลด10โล #ลดความอ้วน

จะขำก็ขำไม่ออก ปกติสาวอวบจะใส่โชคเกอร์กันไหมคะ ? เราลองหาเรฟแต่งตัวแล้วมาเห็นว่าคอแทบจะหายไปกับโชคเกอร์เลย เหมือนแหนมหรือเปล่าอะคะ ??? ลังเลว่าจะซื้อมาใส่ดีไหมเนี่ย 😖 #รีวิวแฟชั่นไอเท็ม #แฟชั่นสาวอวบ #โชคเกอร์ #ขอถามขอแชร์ #เทรนด์แฟชั่น

8สัปดาห์กับ 9.7 กิโลที่หายไป! ลดน้ำหนักง่ายๆๆ ไม่มีอะไรยากเกินใจ ✌️✨ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #จัดสัดส่วน #bizfit #ผอมกับอาจารย์หนิง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 20 กิโลที่หายไป เราเริ่มลด นน. จากตั้งต้น 74 กิโล ตัวแตกมาก จนมาถึงวันนี้ เหลือ 54 กิโล #แค่เริ่มลงมือทำก็สุขภาพดีแล้วง่ายด้วยมือเรา #แค่เริ่มคุมอาหาร #ออกกำลังกายนิดหน่อย

จาก 85 kg ➝ 77 kg 💪🏻 ผมไม่ได้ผอมเพราะโชคดี แต่ผอมเพราะ “ยอมเปลี่ยน” 🔥 ก่อนหน้านี้เคยลอง ❌ IF ❌ คีโต ❌ อดข้าว สุดท้ายไม่ยั่งยืนเลย… 🥹 สิ่งที่ทำให้ผมลดได้จริงคือ ✅ ปรับการกินให้เข้าใจแคลอรี่ ✅ กินครบ แต่ไม่เกิน (Calorie Deficit) ✅ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ขยับตัวมากขึ้น ผลลัพธ์คือ "

Start: 88.10 kg - วันที่ 4 ม.ค. 69 ผ่านไป 4 วัน หลังยืดชัดมากกก รอยพับๆๆหายไปแว้ววว วันนี้ชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 86.20 kg ภูมิใจจจจ 💪🏻🙆🏻‍♀️🎆 เป็นกำลังใจให้ชาวไซส์ใหญ่ที่กำลังเปลี่ยนเป็นไซส์เล็ก ลุย!! #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมันแบบยั่งยืน

รักตัวเองกันคับบบ #ออกกําลังกาย #ฟิดดดシ #ฟิตเนส #ลดความอ้วน