ครึ่งปีนี้ เลิก 3 อย่างนี้ ผอมลง 300% 🐷☘️
เนื่องจากครึ่งปีมานี้เราลดน้ำหนักไป 12kg (ถ้ารวมทั้งหมดคือลดไป20kgแล้วคับ) เลยขอมาแชร์นิสัยเล็กๆว่าเลิกกินแบบไหนทำไมน้ำหนักถึงลด ซึ่งมันง่ายมากกก
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังดูแลตัวเองนะฮะ เราก็กำลังจะเริ่มลดอีกรอบ มาสู้ไปพร้อมกันนนน🔥✨🥗🍎☘️
☘️เลิกกินหวาน 100% กินหวานน้อยแทน !
เปลี่ยนมากินหวานน้อย หรือหวาน 0 ไม่ต้องหักดิบ แต่ค่อยๆปรับลดลง เพราะชีวิตคนเรามันไม่สามารถเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือได้จริงๆ ต่อให้เปลี่ยนได้ มันก็จะทรมานและไม่ยั่งยืน ดังนั้น แค่กินให้หวานน้อยลงกว่าเมื่อวาน=ผ่านแล้ว สักพักทำไปเรื่อยๆเราจะชินกับการกินหวานน้อยเอง มันเซฟแคลได้ดีมาก และยิ่งกับสาวๆที่เป็น pcos ด้วยนะ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่แกว่ง ไม่หิวบ่อยด้วยคับ
☘️เลิกกินจนหมดจาน
ตอนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆ เราติดนิสัยนึงคือ ชอบเสียดายของกิน คือกินทีนึงจะต้องกินให้หมดเท่านั้น ไม่งั้นจะไม่หยุดกิน มันเสียดายเงิน จนลืมไปว่า แล้วร่างกายเราอ่ะ.. เอาเงินไม่กี่บาทมาแลกกับแคลที่เกินแล้วทำให้ร่างกายเราอ้วนขึ้น เผาผลาญไม่ทันจริงๆหรอ
ดังนั้น ถ้าอยากผอมลง ปรับมายเซ็ตใหม่ว่ากินแค่พออิ่ม ฟังเสียงร่างกายตัวเองให้เยอะขึ้น ถ้ากินไปเยอะแล้วแต่รู้สึกไม่อิ่มจริงๆ ให้ลองดื่มน้ำก่อนทานข้าว และหลังทานข้าวเยอะๆ และเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหารด้วย ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น จนไม่เผลอกินแต่ของอ้วนๆจนหมดจานคับ
☘️เลิกกินแบบไม่สนแคล
ไม่ได้บอกว่าทุกคนต้องนับแคลน้า แต่ว่าเราควรรู้คร่าวๆเกี่ยวกับสารอาหาร ก่อนกินอะไร ให้ลองพลิกฉลากแล้วดูก่อนนิดนึง ว่าน้ำตาลเยอะไหม กี่แคลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันช่วยให้เรามีสติและเลือกกินได้ดีขึ้นจริงๆ ถ้าอยากคุมอาหารและผอมลง การเลือกกินคือคีย์สำคัญจริงๆ ดังนั้น ดูแคลอรี่คร่าวๆก่อนกิน ช่วยได้เยอะมากคับ บางทีเราอาจจะเผลอกินของหวานมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้ เพราะลิ้นเรามันชิน ดังนั้น เริ่มเลยวันนี้ ก่อนกินลองอ่านฉลากก่อน !
#พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #รีวิวครึ่งปี #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
จากประสบการณ์ตรงของคนที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัมในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา การเลิกกินของหวานแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกทรมานจนเกินไป เพราะถ้าหักดิบหรือเลิกทันที มักจะทำให้เกิดความเครียดและเสียใจที่ไม่สามารถรักษาพฤติกรรมนั้นได้อย่างยั่งยืน สิ่งที่ช่วยได้คือการค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนิ่งขึ้นและลดความหิวบ่อยลง อีกหนึ่งนิสัยที่เปลี่ยนแปลงคือการไม่กินจนหมดจาน เพราะการกินจนหมดอาจมาจากความรู้สึกเสียดายอาหารมากกว่าความหิวจริงๆ ซึ่งเรื่องนี้หลายคนอาจไม่เคยตระหนัก การฝึกตั้งใจฟังเสียงร่างกายว่าพอหรือยัง และดื่มน้ำก่อนทานข้าวหรือระหว่างมื้อเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและลดการกินเกินความจำเป็นได้ดี นอกจากนี้ การอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มสติในการเลือกอาหาร โดยเน้นให้รู้จักประมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลในอาหารแต่ละหน่วยบริโภค ทำให้เราควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้ง่ายขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องบีบบังคับตัวเองให้เครียดกับการนับแคลอย่างเข้มงวด ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีโอกาสประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนมากขึ้น การเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จริงๆ คือการให้เวลากับตัวเอง เริ่มต้นที่ละน้อย ค่อยๆ ปรับ จนกลายเป็นนิสัยใหม่ และที่สำคัญคือการสร้างแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์จริง ที่น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีขึ้น ร่วมกับการทานผักเพิ่มขึ้นและดูแลตัวเองอย่างมีสติ นี่คือหลักง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้และเห็นผลจริงแน่นอนค่ะ
❤️❤️