คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

ฉันไม่ใช่คนที่มีกล้ามเนื้อ🧓อาสาสมัครแต่ละคน

ไดอารี่🌊โชนันของปู่ "กวาดทราย"

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงน้ำหนักของทรายที่สะอาด

และทางยาวนี้💦

ดูเหมือนว่าเขาจะทำอาสาสมัครนี้เป็นหลักในระหว่างวัน☀หากคุณใช้มิโซะต่อหน้ามันอาจเป็นอาสาสมัครสำหรับการออกกำลังกายและการฟอกหนัง.. 😥... 💖

ขอบคุณมากเช่นเคย💖🌊

#เก็บทุกวัน

ความทรงจำของฤดูร้อน

# ความคิดเห็นยินดีต้อนรับ

2025/8/19 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติม湘南の海辺で見かける個人ボランティアの砂掃き作業は、体力を使うだけでなく、強い意志を感じさせます。特に海岸の砂は重たく、長い距離を一人で丁寧に掃除している姿に深く感動しました。 私自身も日焼けしながらの作業は大変だと感じますが、彼は主に日中に活動されているとのことで、まさに健康維持と地域貢献の両立ですね。 また、作業中に水分補給を欠かさず、無理をしないことも長く続けるポイントだと思います。私も機会があれば湘南のこうしたボランティア活動に参加し、地域の美しい環境を守りたいと感じました。 写真や「江ノ島方面」「茅ヶ崎方面」といった場所の風景も共有されているので、湘南の自然の魅力が伝わってくる素敵な記事です。単に筋肉があるわけではなくても、コツコツ続ける力こそ尊いと改めて感じられました。

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑
วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้) #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #ลดพุง #หุ่นดี
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 1921 ครั้ง

กล้ามเนื้อนี้ Recovery กี่วัน?
กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ต้องใช้เวลา Recovery นานเท่าไหร่กันนะ? How many days of recovery is needed for every muscle? “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนเล่น — แต่โตตอนพัก” กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เราเล่นหนัก 🏋️ แต่โตตอนที่ร่างกาย “ฟื้นตัว” ต่างหาก 💪✨ หลายคนเทรนทุกวันแบบไม่พัก คิดว่ายิ่งเล่นเยอ
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 129 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ แสดงกล้ามเนื้อแขนและไหล่ พร้อมข้อความว่า \"รู้มั๊ย...กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใช้เวลาพักนานเท่าไร\" และระบุวันฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ภาพการ์ตูนกล้ามเนื้ออกชาย พร้อมข้อมูลว่ากล้ามเนื้ออกใช้เวลาพักฟื้น 48-72 ชั่วโมง มีความเร็วการฟื้นตัวปานกลาง
ภาพการ์ตูนกล้ามเนื้อหลังชาย พร้อมข้อมูลว่ากล้ามเนื้อหลังใช้เวลาพักฟื้น 72 ชั่วโมง มีความเร็วการฟื้นตัวช้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่ใช้พลังงานมาก
รู้มั๊ย…กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใช้เวลาพักนานเท่าไร
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ต้องการเวลา พัก 48–72 ชั่วโมง ก่อนจะฝึกซ้ำ อย่างน้อยเว้นไว้ 2 วันกลับมาวนท่าซ้ำ เพราะหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อถูกทำลาย และจะเริ่ม ซ่อม + สร้างใหม่ = ใหญ่ขึ้น ในช่วงพัก มาดูมากล้ามเนื้อส่วนไหนต้องพักนาน พักน้อย ใช้เวลาพักฟื้นนาน ช้าที่สุด คือ กล้ามเนื้อขา 72–96 ชม. ใช้เว
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 170 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกเกี่ยวกับ BLW (Baby Led Weaning) แสดงจำนวนมื้ออาหารตามช่วงวัยของทารก ตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ขวบขึ้นไป พร้อมเมนู BLW แนะนำ เช่น ฟักทองนึ่ง ไข่เจียวหั่นแท่ง แพนเค้กกล้วย และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น น้ำผึ้ง องุ่นทั้งลูก เน้นย้ำว่านมยังสำคัญ
🥦👶 BLW และจำนวนมื้ออาหารของลูกแต่ละช่วงวัย 🍚💕
BLW (Baby Led Weaning) คือการให้ลูกฝึกหยิบจับอาหารและกินเอง ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมือ การเคี้ยว และสร้างนิสัยการกินที่ดีตั้งแต่เล็ก ✨ 📌 จำนวนมื้ออาหารตามช่วงวัย 🍼 6 เดือน เริ่มอาหารเสริม + นมเป็นหลัก ➡ วันละ 1 มื้อ 🍌 7 – 8 เดือน เริ่มกินเก่งขึ้น ➡ วันละ 2 มื้อ 🥣 9 – 10 เดือน ฝึกเคี้ย
Jane 💚

Jane 💚

ถูกใจ 142 ครั้ง

พัฒนาการลูกน้อยแต่ละช่วงวัยเป็นอย่างไรบ้าง?
เช็กด่วน! พัฒนาการลูกน้อยแต่ละช่วงวัยเป็นอย่างไรบ้าง? 👶✨ คุณพ่อคุณแม่รู้ไหมค่ะว่า ช่วงแรกเกิดถึง 6 ปี คือช่วงที่สมองพัฒนาเร็วที่สุด การสังเกตและส่งเสริมพัฒนาการอย่างใกล้ชิดจึงเป็นพื้นฐานชีวิตที่สำคัญมาก โดยเราสามารถแบ่งการพัฒนาออกเป็น 4 ด้านหลัก ดังนี้ค่ะ : 🌟 พัฒนาการ 4 ด้านที่ต้องใส่ใจ 1. ด
mommykwng2sons

mommykwng2sons

ถูกใจ 2 ครั้ง

อาสาสมัครมูลนิธิกระจกเงา 🏡
เป็นประสบการณ์ที่เราคิดว่าทุกคนควรค่ามาก ๆ กับการไปหาและเจอสิ่งนี้ ! สถานที่ : the mirror foundation เวลานัดหมาย : 9.00 - 16.00 น. ( ประมาณ 8 ชั่วโมง ) มีทั้งรีไซเคิล , รับของผู้บริจาค , ขนของ , ขึ้นรถไปกับพี่ ๆ และอีกมากมายที่ทุกคนต้องไปลอง ที่สำคัญ ผลพลอยได้อันใหญ่หลวงจากการไปเป็นอาสาค
helloholie

helloholie

ถูกใจ 29 ครั้ง

ไขมันแต่ละที่ลดยังไงน้าา❓
สรุปสำคัญมาก‼️ ❌ เล่นท่าเฉพาะจุด ≠ ไขมันจุดนั้นหาย ✅ ลดไขมันรวม + สร้างกล้าม = รูปร่างเปลี่ยน ⏳ จุดที่ลดช้าที่สุด มักเป็นจุดที่อ้วนง่ายที่สุด #ไขมัน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดพุง #ลดความอ้วน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 36 ครั้ง

โปรตีนนิวทริไลท์แต่ละรสชาติ แตกต่างกันยังไง✨️
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญกับร่างกาย ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ทำให้อิ่มนาน รักษาระบบเผาผลาญและมวลกล้ามกล้ามเนื้อ ลองดูว่าแต่ละรสชาติช่วยแตกต่างกันยังไงนะครับ #โปรตีนแอมเวย์ #โปรตีนพืช
Jine Puttichote

Jine Puttichote

ถูกใจ 1 ครั้ง

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ 💖 พัฒนาการลูกในครรภ์แต่ละเดือน 👶🏻 จากเมล็ด
คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ 💖 พัฒนาการลูกในครรภ์แต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่มปฏิสนธิจนถึงวันคลอด 👶🏻✨ หลายคนสงสัยว่า… แต่ละเดือนลูกโตแค่ไหน? น้ำหนักประมาณเท่าไหร่? เริ่มดิ้นตอนไหน? เมื่อไหร่ถึงพร้อมคลอด? โพสต์นี้สรุปให้เข้าใจง่ายค่ะ 🩷 🌱 เดือน 1 (1–4 สัปดาห์) ตัวอ่อนเริ่มฝังตัวในมดลูก เริ่มสร้างร
Jane 💚

Jane 💚

ถูกใจ 170 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหญิงสาวกำลังวัดรอบเอว พร้อมข้อความว่า "HOW TO ลดน้ำหนัก ตาม หุ่น แต่ละแบบ" และภาพโครงร่างหุ่นแบบต่างๆ
ภาพอธิบายหุ่นทรงแอปเปิ้ลและหุ่นทรงลูกแพร์ พร้อมลักษณะและวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีภาพประกอบหญิงสาวแต่ละหุ่น
ภาพอธิบายหุ่นทรงตรงและหุ่นทรงนาฬิกาทราย พร้อมลักษณะและวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีภาพประกอบหญิงสาวแต่ละหุ่น
How to ลดน้ำหนักตามหุ่นแต่ละแบบ..
หุ่นทุกทรงมีวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสม แค่รู้จักตัวเอง การลดไขมันจะทำให้คุณดูดีขึ้นได้! 💪🍽️ 💥 5 หุ่นที่พบได้บ่อยและวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม 1️⃣ หุ่นทรงแอปเปิ้ล (ไขมันสะสมที่ท้อง) วิธีลด: คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง + ลดน้ำตาล 2️⃣ หุ่นทรงลูกแพร์ (ไขมันที่สะโพกและต้นขา) วิธีลด: ฝึกขา + สะโพก
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 4 ครั้ง

สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อ🌈🌸
สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งฝึก ยิ่งแข็งแรง 🌈☀️ . 1. เขาฝึกสมองด้วยการอ่านทุกวัน เขาไม่ได้รอให้มีเวลาว่างใหญ่ๆแต่ใช้ช่วงสิบห้านาทีตอนเช้าหรือก่อนนอนหยิบหนังสือขึ้นมาอ่านทีละนิด ทุกหน้าเหมือนเป็นดัมเบลล์ที่ยกให้สมองแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ วันหนึ่งเขาพบว่าความคิดของตัวเองไหลลื่นขึ้น และมุมมองก็กว้างไก
AnnWani

AnnWani

ถูกใจ 1309 ครั้ง

เคล็ดลับ! กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ได้ใช้วิธีฝึกแบบเดียวกัน
กล้ามเนื้อส่วนไหนของคุณพัฒนายากที่สุด? คอมเมนต์บอกกันหน่อย 👇 หลายคนฝึกหนัก แต่กล้ามเนื้อบางส่วนยังไม่พัฒนา เพราะใช้วิธีฝึกไม่เหมาะกับกล้ามเนื้อนั้น อก ต้องใช้ Progressive Overload หลัง ต้องโฟกัส Mind-Muscle Connection ไหล่ ควรเพิ่ม Lateral Raise เพื่อพัฒนาไหล่ด้านข้าง ขา ต้องเน้น Compoun
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนหลากหลายชนิดวางเรียงบนชั้นวาง พร้อมข้อความถามว่าโปรตีนแต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง และสูตรไหนเหมาะกับเรา
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืช เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน และดูแลสุขภาพโดยรวม มีไขมันและคอเลสเตอรอล 0% ไม่มีน้ำตาล รสจืด ��สามารถผสมกับเครื่องดื่มและอาหารได้หลากหลาย
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนรสช็อกโกแลต เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลสมอง ความจำ เม็ดเลือดแดง กระดูกและฟัน มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง หอมช็อกโกแลตเข้มข้นกลมกล่อม
โปรตีนนิวทริไลท์แต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง
โปรตีนนิวทริไลท์ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เสริมพลังงาน ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย และช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ครบทั้งเรื่องกล้ามเนื้อ การฟื้นฟู และการบำรุงร่างกายในชีวิตประจำวัน 💪✨ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือแค่ต้องการสุขภาพดีทุกวัน โปรตีนคือเพื่อนคู่ใจที่ทำให้ร่างกายแข็ง
Fxrnnn

Fxrnnn

ถูกใจ 84 ครั้ง

ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก จะรักษากล้ามเนื้อไว้ ทำแบบนี้
#เนเซ่พาฟิต #คลาสเรียนออนไลน์ #เทรนออนไลน์ #workout #exercise
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 23 ครั้ง

🔺 พีระมิดสร้างกล้ามเนื้อ
1. ฐานราก: พลังงานและโภชนาการ (Nutrition) สำคัญที่สุด กินแคลอรีเกิน TDEE ประมาณ 200-400 kcal โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. คาร์บเพียงพอสำหรับการซ้อม ไขมันดี 20-30% ของแคลอรีทั้งหมด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้ากินไม่ถึง ต่อให้ซ้อมหนัก กล้ามขึ้นยาก 2. การฝึก (Training) เน้น Progres
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 23 ครั้ง

กัวซาแต่ละจุดช่วยอะไรกันบ้าง I เรื่องราวของกัวซา EP 02
กัวซาใบหน้า ช่วยลดบวม ยกกระชับ ผิวใสไหลลื่น ดูมีชีวิตชีวา หน้าผากช่วยลดริ้วรอย แก้มและกรามช่วยให้กรอบหน้าชัด รอบตาลดคล้ำ คอกระตุ้นเลือดให้ผิวเปล่งปลั่ง กัวซาลำตัว ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดปวดเมื่อย ขับของเสีย ท้องช่วยย่อย แขนขาช่วยลดบวม ฝ่าเท้าช่วยคลายเครียดและหลับสบาย #กัวซา #กัวซามากกว่า
Forestal

Forestal

ถูกใจ 123 ครั้ง

ไม่อยากให้กล้ามเนื้อลีบให้ทำ 3 ข้อนี้
ไม่อยากให้กล้ามเนื้อลีบให้ทำ 3 ข้อนี้ #กล้าม #เวทเทรนนิ่ง #นอน #เผาผลาญไขมัน #ลดน้ําหนักลดพุง #รอบรู้สุขภาพ by หมอจุ๋ม #save #น้ําตาลสูง #ไขมัน
หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

ถูกใจ 4 ครั้ง

พุงแต่ละแบบ
#พุงเป็นชั้น #พุงยุบจริง #พุงหมาน้อย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
Bueb Chantem

Bueb Chantem

ถูกใจ 12 ครั้ง

3 วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่หลายคนเข้าใจผิด
3 วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่หลายคนเข้าใจผิด #กล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #นอน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #รอบรู้สุขภาพ by หมอจุ๋ม #save
หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

หมอจุ๋มบอกสิ่งดีๆ

ถูกใจ 2 ครั้ง

ประโยชน์ของไข่แต่ละเบอร์แตกต่างกันควรกินให้เหมาะกับวัย
รู้ไหมว่า ไข่ใบเล็ก ๆ ที่เรากินกันทุกวัน จริง ๆ แล้วประโยชน์เยอะมาก! ไข่ถือเป็นโปรตีนดี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และให้พลังงานที่อยู่ท้องทั้งวัน ในไข่ยังมีวิตามิน A ดีต่อสายตา วิตามิน B ช่วยบำรุงสมอง ลดความเหนื่อยล้า โคลีนในไข่ ยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย แถมยังมีไขมันดีที่ช่วยบำรุงหั
Intouch Ken

Intouch Ken

ถูกใจ 3 ครั้ง

กล้ามเนื้อ 5 จุด ที่มักสะสมความเครียด
ความเครียดไม่ได้ส่งผลแค่กับจิตใจ แต่มันสามารถสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ เมื่อระบบประสาทเข้าสู่โหมดเครียด กล้ามเนื้อจะหดเกร็งโดยอัตโนมัติ ถ้าเกิดบ่อย ความตึงนี้จะส่งผลต่อ • โครงสร้างใบหน้า • การไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง • ผิวพรรณ “ความเครียด“ มักสะสมในกล้ามเนื้อ 5 จุดนี้ 1. คิ้วและหน้าผาก 2
yammy.ordinary

yammy.ordinary

ถูกใจ 21 ครั้ง

ท่าง่ายๆ 1 min สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จะจบมั้ย🌈 1 min dead hang vs wall sit Dead Hang 🌟 เปลี่ยนคนไม่มีแรงแขนเลย จนเริ่มแข็งแรง มีกำลังใจในการเริ่มออกกำลังกาย 🧡 How to 🌟 ทำทุกวัน เช้า 1 ครั้ง ปลุกร่างกาย เย็น 1 ครั้ง ยืดร่างกาย ตอนแรกทำ ก็จะได้แค่ 10s ทำต่อไปๆ จนตอนนี้ได้ 75s แล้ว Wall Sit 🌟 ท่าที่ดูง่าย แต่เปลี
Nattharพาคิด 💗 TalkSisPrae

Nattharพาคิด 💗 TalkSisPrae

ถูกใจ 8 ครั้ง

🐷 เนื้อหมูแต่ละส่วน ให้คุณค่ากับน้องหมาแตกต่างกัน
หลายคนอาจโฟกัสแค่ว่า “น้องกินหมูได้ไหม” แต่จริง ๆ แล้ว “เลือกส่วนไหน” ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เนื้อส่วนลีนอย่างสันในหรือสันนอก เหมาะกับน้องที่ควบคุมน้ำหนัก สูงวัย หรือระบบย่อยอ่อนโยน ส่วนที่มีไขมันมากขึ้น เช่น สันคอ อาจเหมาะกับน้องผอม หรือใช้พลังงานเยอะ แต่ควรให้ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเค
สะบัดขน

สะบัดขน

ถูกใจ 15 ครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ใช่ ของแต่ละคน ไม่เหมือนกัน
การออกกำลังกายที่ใช่ ไม่ต้องเหนื่อยสุดขีด แค่ให้ร่างกายกลับมาเคลื่อนไหวถูกวิธี 🤍 . . . #สุขภาพดีจากภายใน #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #ผู้หญิงยุคใหม่ #เทรนเนอร์ผู้หญิง
Coach Paw

Coach Paw

ถูกใจ 0 ครั้ง

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถฝึกได้ทุกวัน
3 กลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถฝึกได้ทุกวัน 1. posterior deltoid ( เป็นชิ้นที่ใช้งานน้อยที่สุดในชีวิตประจำวัน ซึ่งการที่จะเกิดภาวะที่เรียกว่า Over Training งั้นน้อยมากเนื่องจากไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน ข้อความนี้ถูกตีพิมพ์ในหนังสือ Strength Training Anatomy 2 ) สามารถเล่นได้ทุกวัน 2. กล้ามเนื้อน่อง
Fit ง่ายๆ

Fit ง่ายๆ

ถูกใจ 10 ครั้ง

ร่างกายแต่ละชั่วโมง ทำอะไรบ้าง?
อ้างอิงตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (Body Clock) 06:00 ฮอร์โมนคอร์ติซอลเริ่มสูงขึ้น ร่างกายตื่นตัวง่ายขึ้น 07:00 เหมาะกับการตื่นนอน ดื่มน้ำ และยืดเหยียดเบาๆ 08:00 ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานดี เหมาะกับการกินอาหารเช้า 09:00 – 11:00 สมองทำงานดีที่สุด สมาธิและการโฟกัสสูง 12:00 ระบบย่อยอาหาร
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม