\✨ทูน่าและอีโนกิเห็ดนมถั่วเหลือง carbo risotto /
สูตรโดยละเอียดอยู่ที่นี่⤵⤵⤵
สะดวกในการบันทึกเพื่อให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปในภายหลัง
ชอบเม้นติดตาม🫶🏻💕
ฉันจะมีความสุขมากถ้าคุณสามารถ😆
ทูน่าและอีโนกิเห็ดนมถั่วเหลือง Carbo Risotto
แม้จะมีข้าว 80 กรัมเห็ดเอโนกิก็เทอะทะ
มันมีสุขภาพดีกว่าที่คิด แต่🥹✨
ทูน่า × นมถั่วเหลืองสำหรับโปรตีน❗
นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับอาหารค่ำในอาหารหรือช่วงดึก🌙🤍
☑สำหรับ 1 คน❗
[วัสดุ]
ข้าว 80 กรัม
· ปลาทูน่า · · · 50 กรัม
เห็ดเอโนกิ ❗ 50g
Consomme ❗ 1 ช้อนชา
เกลือเล็กน้อย
พิซซ่าชีส ❗ 20g
นมถั่วเหลือง 100 มล.
▶ไข่น้ำพุร้อน · · · 1 ชิ้น
▶พริกไทยดำ ❗
[วิธีทำ]
▪ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น฿ในจานทนความร้อนลึกและผสมให้เข้ากัน (ตัดเห็ดเอโนกิให้สั้น)
▶ห่อเบา ๆ และอุ่นในไมโครเวฟที่ 600W เป็นเวลา 3 นาที
▶เมื่อถั่วเลนตินเสร็จแล้ว ให้ราดด้วย ☆ และสมบูรณ์ ~👏🏻
ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมใน 3 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สองและเก็บบัญชีนี้ไว้ 10 ปี🍀 *
🤦🏻♀️"เมื่อเร็ว ๆ นี้มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ําหนักและยากที่จะลดน้ําหนัก"
🤦🏻♀️"ฉันยังสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของผิว.."
สำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าว เราจะส่งสูตรง่ายๆ พร้อมเอฟเฟกต์อาหารและความงาม เช่น นำไปมอบให้กับครอบครัวของโต๊ะ🙌
ถ้าคุณชอบโพสต์มันจะเป็นกำลังใจถ้าคุณสามารถชอบและบันทึก💖
ติดตามฉันสำหรับสูตรอาหารเพิ่มเติม🕊🫧▶@ゆのこ⌇食べ痩せレシピ ♡⃛
「えのき リゾット」で探している人におすすめなのが、えのきの“かさ増し力”を最大限に使うこと。私も最初はごはん少なめだと物足りないかな？と思ったんですが、えのきを短めに切って入れるだけで、食感が増えてしっかり満腹感が出ました。ポイントは“短めカット”。長いままだと混ざりにくく、リゾットっぽさが減るので、1〜2cmくらいにすると一体感が出ます。 もう1つの検索意図に多い「えのき 豆腐 ツナ」系は、たんぱく質を増やしつつカロリーを抑えたい人が多い印象。もしさらに軽くしたい日は、豆乳の一部を絹豆腐に置き換えるのもありです。目安は豆乳100mlのうち半分を絹豆腐（50〜80g）にして、先にスプーンで軽く崩してから混ぜるとダマになりにくいです。味が薄く感じたら、コンソメをほんの少し足すか、ブラックペッパーを多めに。 作るときの失敗しやすい点は「レンチン後の水っぽさ」。えのきは加熱で水分が出るので、混ぜた時にシャバシャバに見えてもOK。加熱後に一度よく混ぜると、とろみが出てカルボっぽくまとまります。それでもゆるい場合は、追加で30秒ずつ様子見（加熱しすぎると豆乳が分離しやすいので短時間で）。 チーズはピザ用チーズ20gがコクの決め手。ダイエット中でも“ゼロ”にしない方が満足感が上がって、結局間食しにくいと感じました。仕上げに温泉卵＋ブラックペッパーは鉄板。温泉卵がない日は、卵黄だけ落として余熱で火を入れるのもおすすめです。 最後にアレンジ。ツナは水煮を使うとさらにあっさり、オイル漬けならコク強め。気分で選べます。えのきリゾットは冷めると少し固くなるので、食べる直前に作るのが一番おいしいです。
