ทำif23/1 มา5 ปี ทำไมยังอ้วนอยู่

นอกจากการทำ IF 23/1 อย่างเดียวแล้ว สิ่งสำคัญที่ฉันเพิ่งรู้ก็คือการนับแคลอรี่และควบคุมพลังงานที่กินเข้าไป โดยส่วนตัวฉันเคยคิดว่ากินมื้อเดียวจะกินได้ตามใจโดยไม่ต้องสนใจแคลอรี่ แต่ความจริงแล้วร่างกายยังสะสมไขมันจากแคลอรี่ที่เกินความต้องการ ฉันจึงเริ่มใช้แอพนับแคลอรี่ ซึ่งช่วยให้เห็นภาพรวมว่าฉันกินไปวันละเท่าไหร่ และสามารถปรับลดให้เหมาะสมกับเป้าหมาย เช่น ลด 500 แคลอรี่จาก TDEE นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารที่ปรุงเอง เน้นโปรตีนสูงและคาร์บต่ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่ต้องหิวบ่อย อีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นและลดไขมันสะสมได้จริง สำหรับคนที่ชอบกินขนมหรือเครื่องดื่มหวาน ควรสังเกตปริมาณน้ำตาลในอาหารเหล่านั้น เพราะบ่อยครั้งน้ำตาลเหล่านี้แอบสะสมแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว ทำให้ทำ IF มาเป็นปีแต่ยังไม่ลดน้ำหนักสักที ถ้าคุมแคลอรี่และทำ IF ร่วมกันไปจะเห็นผลลดน้ำหนักที่ชัดเจนและยั่งยืนกว่า อย่างไรก็ตาม ควรเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ สุดท้าย ขอแนะนำให้ทำอาหารกินเองและถ่ายรูปบันทึกอาหารเพื่อช่วยในการคำนวณแคลอรี่ตามจริง จะช่วยให้ไดเอทง่ายขึ้นและสนุกกับการดูแลตัวเองมากขึ้นค่ะ