โปรตีนนั้นสำคัญฉไน! แนะนำโปรตีนหลากหลายรูปแบบที่ชอบกิน ตั้งแต่อาหาร ขนมยันเครื่องดื่ม!🥩🥗
สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ในยุคนี้ที่เทรนด์สุขภาพมาแรงสุด ๆ เพื่อน ๆ คงจะเห็นว่า คนดูแลสุขภาพหลาย ๆ คนให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนมาก ๆ ใช่ไหมคะ🥰 แต่จริง ๆ แล้วโปรตีนเนี่ยสำคัญกับทุกคนเลยนะคะ ไม่ใช่แค่คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ออกกำลังกายอย่างเดียว วันนี้ออมเลยอยากจะมาบอกประโยชน์ของโปรตีนกับแนะนำโ ปรตีนแต่ละแบบที่ออมกินบ่อย ๆ ให้เพื่อน ๆ อ่านค่ะ🥳
✅โปรตีนสำคัญยังไง? : โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ กระดูก และอวัยวะต่างๆ ซึ่ง List ออกมาเป็นข้อ ๆ ได้ตามนี้เลยค่ะ
✨1. เสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย: สร้างเซลล์ใหม่และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เช่น กล้ามเนื้อ ผิวหนัง ผม และเล็บ
✨2.สร้างภูมิคุ้มกัน: โปรตีนเป็นส่วนประกอบของแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคและสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
✨3.สร้างเอนไซม์และฮอร์โมน: ช่วยสร้างเอนไซม์เพื่อเร่งปฏิกิริยาทางเคมี และฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณสื่อสารระหว่างเซลล์และอวัยวะ
✨4. ให้พลังงาน: เมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน
✨5.ควบคุมสมดุลน้ำและ pH: ช่วยรักษา ความสมดุลของน้ำในเลือดและเนื้อเยื่อ รวมถึงความเป็นกรด-ด่างในร่างกาย
🥩แหล่งโปรตีนในใแต่ละรูปแบบที่ออมกินบ่อยมีอะไรบ้าง!?
✨1. เนื้อสัตว์ : ออมจะชอบกินสเต็กไก่ สเต็กปลาซะส่วนใหญ่ เพราะไม่ค่อยชอบกินหมู55555 ร้านที่กินบ่อยมาก คือ “Jones'Salad” เพราะเมนูหลากหลาย อร่อย แถมอกไก่ยังนุ่มมากไม่ฝืดคอ🥗
✨2. ขนม (คาว) : Snack ช่วงนี้ที่ออมกินบ่อยคือ “โปรตีนเต้าหู้อบกรอบ แบรนด์กอรส” ❤️ ด้วยความที่น้องเค้าเป็นเต้าหู้เลยเป็นขนมที่มีโปรตีนสูง แถมยังกินแทนขนมได้ เคี้ยวเพลินสุด บอกได้เลยว่าอร่อยแบบไม่ต้องรู้สึกผิดด้วย เพราะน้องเค้าเป็นโปรตีนล้วน อบ ไม่ทอด ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาล ไม่มีผงชูรส รสชาติที่ออมชอบจะมี 2 รสนะคะคือ “รสชีส” กับ “รสออริจินัล” เพราะเป็นรสชาติที่นัว ๆ อร่อยแบบกินได้ไม่มีเบื่อ กินไปกินมาแปปเดียวหมดถุง5555555🧀
✨3. ขนม (หวาน) : ขนมหวานออมจะชอบเน้นไปที่ตระกูลโยเกิร์ตมากเป็นพิเศษ ซึ่งแบรนด์ที่ชอบคือแบนรด์ “Chobani greek yogurt” เพราะทั้งแคลลอรี่และน้ำตาลคือต่ำมาก แต่โปรตีนสูง (90cal, Protien15g.) แถมยังอร่อยด้วย ออมชอบกินทุกรสเลยทั้งสตอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ วนิลา🫶🏻
✨4. โปรตีนเสริม : ออมชอบโปรตีนเชคของแบรนด์ “Beanbag” มาก น้องเค้าจะเป็นโปรตีนจากพืชนะคะ ที่ชอบเพราะรสชาติคืออร่อยมากโดยเฉพาะรสพวกตระกูลเบอร์รี่ ทั้งหอม อร่อย รสกลมกล่อม แถมโปรตีนยังสูงด้วยเพราะโปรตีน 27g /scoop ปล.แบรนด์นี้ออกมาเปิดผลแล็บด้วยนะคะว่าไม่ตกฉลากแน่นอน มั่นใจในคุณภาพได้ คือช่วงนี้โปรตีนตกฉลากมาแรงมาก ต้องดูกันดี ๆ นะคะ🥤
อย่าลืมนะคะเพื่อน ๆ ว่าโปรตีนนั้นสำคัญมาก ๆ อย่าลืมกินโปรตีนต่อวันให้ถึงกันนะ! ด้วยรักและห่วงใยค่ะ💝
การได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิด เพราะนอกจากช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากแชร์คือ การเลือกกินโปรตีนจากหลากหลายแหล่งจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่น่าเบื่อ อย่างเช่นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เลือกเป็นสเต็กไก่หรือปลา ซึ่งนอกจากจะอร่อยแล้วยังย่อยง่าย และมีไขมันต่ำ ส่วนโปรตีนจากขนมก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก อย่างเต้าหู้อบกรอบที่มีโปรตีนสูงแต่ไม่มีแป้ง น้ำตาล และผงชูรส ทำให้กินเล่นได้แบบไม่รู้สึกผิด อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ดีคือการกินโยเกิร์ตกรีกแบบหวานน้อยแต่โปรตีนสูงอย่าง Chobani ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยเสริมโปรตีนในมื้อว่าง ส่วนโปรตีนเสริมอย่างโปรตีนเช็คจากพืชก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนนอกเหนือจากมื้ออาหารปกติและต้องการดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพและหมั่นตรวจสอบความน่าเชื่อถือ เช่น เลือกแบรนด์ที่มีผลการทดสอบเครื่องหมายคุณภาพชัดเจน เพื่อไม่ให้เกิดความกังวลในเรื่องโปรตีนตกฉลาก สุดท้ายนี้ อยากให้ทุกคนใส่ใจและไม่ลืมกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงานในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ค่ะ
👍👍👍