💊 EP.6 āļšāļ—āļŠāļĢāļļāļ›āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒ: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”... āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ„āļīāļ”!

āļ•āļĨāļ­āļ” 5 āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļˆāļēāļ°āļĨāļķāļāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļāļąāļ™āđ„āļ›āđāļšāļšāļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ‚āđˆ āļ™āļĄ āļ›āļĨāļē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđāļĨāļ°āļ–āļąāđˆāļ§ ðŸĨšðŸĨ›ðŸŸðŸĨĐðŸŦ˜

āļˆāļ™āļĄāļēāļ–āļķāļ‡āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļ... "āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļāļĨāļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļ™āļīāļ”āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”?"

āļ„āļģāļ•āļ­āļšāļˆāļēāļāļ™āļąāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļ”āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ„āļĢāļąāļš āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­ "āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ" āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļ™āļīāļ”āđ„āļŦāļ™āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļĨāļ°āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļāđ‡āļĄāļĩāđ„āļĄāđ‰āļ•āļēāļĒāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™:

🌟 āļŠāđˆāļ­āļ‡āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™... āļŪāļĩāđ‚āļĢāđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāļ™āļīāļ”:

ðŸĨš āđ„āļ‚āđˆ: āļĒāļ·āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ•āļē

ðŸĨ› āļ™āļĄ: āļĄāļĩāļ„āļ­āļĄāđ‚āļšāđ€āļ§āļĒāđŒ+āđ€āļ„āļ‹āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”āļķāļ‡āđ„āļ›āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩāđāļĨāļ°āļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™

🐟 āļ›āļĨāļē: āļĒāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āļŠāļšāļēāļĒāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ­āđ€āļĄāļāđ‰āļē 3 āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ âĪïļ

ðŸĨĐ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ: āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ† āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļšāļĩ 12 āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­

ðŸŦ˜ āļ–āļąāđˆāļ§ & āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļēāļĒāļĨāļĩāļ™ āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ 0% āđāļĨāļ°āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡āļ›āļĢāļĩāđŠāļ”

ðŸ―ïļ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ›āļĢāļļāļ‡āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ„āļ”āđ‰!

āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļ™āļīāļ”āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ›āļĢāļļāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđ€āļŠāļīāļ‡āļ„āļĢāļąāļš:

āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŦāļļāđˆāļ™ āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āđƒāļˆ: āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĄāļ™āļđ āļ•āđ‰āļĄ, āļ™āļķāđˆāļ‡, āļ­āļš, āļĒāđˆāļēāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđāļĨāļ°āđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™ ðŸšŦðŸģ

āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļžāļ­āļ”āļĩ: āļžāļ§āļāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› (āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ, āđāļŪāļĄ) āļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ‚āļģāđ† āđāļ•āđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļšāđˆāļ­āļĒāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āļ„āļĢāļąāļš

ðŸ‘Ļ‍ðŸ‘Đ‍👧‍ðŸ‘Ķ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđˆ... āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļ§āļąāļĒ:

āđ€āļ”āđ‡āļ & āļ§āļąāļĒāļĢāļļāđˆāļ™: āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ­āļąāļ›āđ„āļ‹āļŠāđŒāđāļĨāļ°āđ€āļˆāļĢāļīāļāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ• ðŸƒâ€â™‚ïļ

āļ§āļąāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™: āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļ›āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĨāđ‰āļēāļĄāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ ðŸ’ž

āļœāļđāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļ: āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āļžāļĒāļļāļ‡āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ ðŸ‘ĩ

ðŸ’Ą āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļīāļ”āļŠāđˆāļ‡āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™

āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāļĄāļēāļ™āļąāđˆāļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļļāļāļ„āļģāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ›āļēāļāļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļ„āļĢāļąāļš āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ "āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļ•āļī" āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāđ† āđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ

āđāļ„āđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļāđ‡āļ™āļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‰āļēāļ§āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļĒāļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļĢāļąāļš! āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āļĩāđ† āđƒāļ™āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš ðŸĨ°âœĻ

Hashtags āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš TikTok:

#āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒ #EP6āļŠāļĢāļļāļ›āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ #HealthyFood #TikTokāļŠāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰

23 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļķāļ”āļ•āļīāļ”āļāļąāļšāļŠāļ™āļīāļ”āđƒāļ”āļŠāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļĄāļĩāļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļˆāļķāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™āđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļœāļĄāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āđ€āļ„āļĒāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ•āļīāļĄāđ„āļ‚āđˆāđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ›āļĨāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļšāđ‚āļ­āđ€āļĄāļāđ‰āļē 3 āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļđāđāļĨāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āđāļšāļšāļ•āđ‰āļĄ āļ™āļķāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āđāļĨāļ°āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāđ„āļĄāđˆāđāļžāđ‰āļāļąāļ™āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļ•āļēāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ”āđ‡āļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļĒāļĢāļļāđˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāđ‚āļ•āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āļ§āļąāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļđāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ„āļ·āļ­ āļ­āļĒāđˆāļēāļāļąāļ‡āļ§āļĨāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ„āļģāļˆāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ āđāļ•āđˆāļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļŠāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļ§āđˆāļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļ„āļ·āļ­āļāļļāļāđāļˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ„āļĢāļąāļš!

āļ„āđ‰āļ™āļŦāļē ·
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩāļŠāļļāļ”

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 āļāļĢāļąāļĄâ€ āļ•āđˆāļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­... āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™? ðŸĪ”ðŸĨĐ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļ•āđˆāļ›āļąāļāļŦāļēāļ„āļ·āļ­... āļžāļ­āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļāļĨāļąāļš "āļāļ°āđ„āļĄāđˆāļ–āļđāļ" āļ§āđˆāļēāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āļžāļ­āļ”āļĩ? āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļĢāļļāļ› "āđ‚āļžāļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 āļāļĢāļąāļĄ" āļˆāļēāļ Real Food āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāđƒāļˆ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļˆ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ€āļŠāđ‡āļāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ‘‡ 📖 āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļāļīāļ™
Lemon Farm

Lemon Farm

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1237 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ 2 āļĒāļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­ âœ…
📍āļžāļīāļāļąāļ”: 7- 11 #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ‹āđ€āļ§āđˆāļ™ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĄāļĩāļ”āļĩ
Iang~Iang☚ïļ

Iang~Iang☚ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 438 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļˆāļąāļ”āļ­āļąāļ™āļ”āļąāļš 5 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‚āļ§āļ”āđƒāļ™ 7-11 āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” āđ‚āļ”āļĒāļ­āļąāļ™āļ”āļąāļš 1 āļ„āļ·āļ­ Proten 35g HIGH PROTEIN āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ• āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 35 āļāļĢāļąāļĄ āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ HooRay! Protein Shake āđāļĨāļ° Sunshine High Protein āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 33 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ° Moove Clear Protein āļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 28 āļāļĢāļąāļĄ
āļˆāļąāļ”āļ­āļąāļ™āļ”āļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‚āļ§āļ”āđƒāļ™ 7-11 ðŸĨĪāđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰!💊
āļŠāļēāļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ / āļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ / āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰! ðŸĨ‡ Proten 35g HIGH PROTEIN āđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ–āļķāļ‡ 35 āļāļĢāļąāļĄ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒ ðŸĨˆ HooRay! Protein Shake āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 33 āļāļĢāļąāļĄ āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĨāļ°āļĄāļļāļ™āļĄāļēāļ ðŸĨ‰ Sunshine High Protein āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 33 āļāļĢāļąāļĄ āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ âœĻ Moove Clear Protein āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 28 āļāļĢāļąāļĄ āļŠāļ”āļŠ
āļĒāļ­āļ”āļ‚āļ§āļąāļ â™ĄËš

āļĒāļ­āļ”āļ‚āļ§āļąāļ â™ĄËš

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 239 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļĄāļˆāļīāļŠāļ­āļ„āđ‚āļāļšāļēāļ™āļēāļ™āđˆāļē ðŸŦ🍌 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 āļāļĢāļąāļĄ! 💊
āļĒāļąāļ‡āļ—āļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđ„āļŦāļĄāļ™āđ‰āļēāļē āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļ›āđ‰āļ‡āđ€āļ§āļĩāļĒāļ”āļ™āļēāļĄāđ€āļ•āđ‡āļĄāļŸāļĩāļ” āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļ•āđˆāļ‚āļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āļīāļ”āļ™āļķāļ‡ āđƒāļŠāđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļĢāļļāļ›āļ„āļ·āļ­â€Ķāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđ€āļ‰āļĒ āļ‡āļ‡āļĄāļēāļ 55555 āļ™āļļāđˆāļĄ āļŦāļ™āļķāļš āđ„āļŠāđ‰āđ€āļĒāļīāđ‰āļĄāđ†āđ€āļ”āđ‰āļ‡āđ† āļˆāļēāļāđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļāļīāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™ * āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāļĒ 2 āļŠāļ• * āđ€āļ§āļĒāđŒāļŠāļ­āļ„ 1 āļŠāļāļđāđŠāļ› * āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• 2 āļŠāļ• * āļœāļ‡āļ„āļēāđ€āļ„āļē 1 āļŠāļ• * āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āļ„āļ™āļĢāļ§āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āđāļŠāđˆāđ„āļ§āđ‰
Viteekonjaphom

Viteekonjaphom

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 315 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ 3 āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ”āļąāļ‡āđƒāļ™ 7-11 āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Vitaday, ally āđāļĨāļ° Moove āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē “āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠāļ•āļąāļ§āļ”āļąāļ‡ āļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļŠāļļāļ””
āļ‚āļ§āļ”āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ ally High Protein 30g āļĢāļŠāđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨāđāļĨāļ°āļĢāļŠāļ­āļ‡āļļāđˆāļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē “āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 g No sugar”
āļ‚āļ§āļ”āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ Moove Clear Protein 28g āļĢāļŠāļĨāļīāđ‰āļ™āļˆāļĩāđˆāđāļĨāļ°āļĢāļŠāļ­āļ‡āļļāđˆāļ™āđ€āļ„āļĩāļĒāļ§āđ‚āļŪ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē “āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 28 g No sugar”
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠāļ•āļąāļ§āļ”āļąāļ‡āđƒāļ™ 7-11
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ­āļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ”āļ·āđˆāļĄāļĄāļēāļ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļŦāļĒāļīāļš 3 āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļŪāļīāļ•āļˆāļēāļāđ€āļ‹āđ€āļ§āđˆāļ™āļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŦāđ‰āđāļšāļšāļ„āļ™āļāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļ™āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāļēāļĒāđ„āļŦāļ™ ðŸ‘€ 1. ally High Protein 30g ⭐ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ 30g ⭐ No Sugar ⭐ āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļŠāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āļāļīāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāļ­āļšāļ•āļĢāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™ â€œāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠâ€ āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļŸāļĩāļĨāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ§āļĒ
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ€āļāđ‹āđ€āļāđ‹

āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ€āļāđ‹āđ€āļāđ‹

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 164 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĻāļķāļāļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ðŸĨŠ ep.3 āļ‹āđ‰āļģ/āđ„āļĄāđˆāļ‹āđ‰āļģ āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ— 2026 āļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļ™āļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ?!
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ„āđˆāļ° ðŸĨ›ðŸ’Š āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļŦāļĒāļīāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļēāļĒ Plant-Based āđāļĨāļ°āļ™āļĄāļ§āļąāļ§āļĄāļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļąāļ™āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āļ”āļđāļŦāļĨāļąāļ āđ† āļ„āļ·āļ­ âœ“ āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āđˆāļ­āļ‚āļ§āļ” âœ“ āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ ✓ āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļīāđˆāļĄ âœ“ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ âœ“ āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļēāđ€
āļĄāļąāļŸāļŸāļ‡ āļĄāļąāļŸāļŸāļīāđ‰āļ™

āļĄāļąāļŸāļŸāļ‡ āļĄāļąāļŸāļŸāļīāđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 63 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡
āđƒāļ„āļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ āļĄāļēāđ€āļŠāđ‰āļ„āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #protein #plantbase #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļžāļ·āļŠ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
aunutta

aunutta

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 302 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸģâœĻ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 7 āļ§āļąāļ™
āđ„āļĄāđˆāļŠāļīāļ§ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§āļšāđˆāļ­āļĒ āļ„āļļāļĄāļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™ + āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ðŸ§ âš–ïļ āļŦāļĨāļąāļāļŠāļģāļ„āļąāļ: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ + āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™āļžāļ­āļ”āļĩ + āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ = āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ§āļĩāđˆāļĒāļ‡ ðŸ“… DAY 1 ðŸģ āđ€āļŠāđ‰āļē: āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ + āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ ðŸ— āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™: āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ + āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ 1/2 āļ–āđ‰āļ§āļĒ + āļœāļąāļ ðŸŸ āđ€āļĒāđ‡āļ™: āļ›āļĨāļēāļ™āļķāđˆāļ‡ + āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ 👉 āđ€āļ™āđ‰āļ™: āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āļĨāļ”āļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ 📅 DAY
PCOS | āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļš ðŸŒ·

PCOS | āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļš ðŸŒ·

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļ‡ āļˆāļ°āļ›āļąāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļ°āļžāļąāļ‡â‰ïļ
āļŠāļĢāļļāļ› āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ„āļ·āļ­āļ–āđ‰āļēāļāļīāļ™ organic āđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđ€āļ™āļģ organic āļāđˆāļ­āļ™ āļ–āđ‰āļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āđˆāļēāļ™āļ‰āļĨāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ° #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļ‡
āļŦāļĄāļ­āđ€āļšāļĨāļĨāđŒāđ„āļĨāļĨ��āļēāļŦāđŒāļ„āļĨāļīāļ™āļīāļ

āļŦāļĄāļ­āđ€āļšāļĨāļĨāđŒāđ„āļĨāļĨāļēāļŦāđŒāļ„āļĨāļīāļ™āļīāļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļĨāļĩāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ˜āļĩāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄ
āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ + āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āļĩ = āļŦāļļāđˆāļ™āļ›āļąāļ‡ âĪïļâ€ðŸ”Ĩ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļŦāļĨāļļāļ”āļžāđ‰āļ™āļˆāļēāļ Yo-Yo Effect āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ­āđ‡āļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļĄāļāļąāļ™ Flex-Diet āļāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš...āđāļ•āđˆāļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļąāļ‡ !! āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļĒāļļāļāļ•āđŒāđƒāļŠāđ‰āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ IIFYM (If It Fits Your Macros) āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđāļšāļšāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļāļŽāļŦāļĨāļąāļāļ„āļ·āļ­ 80/20 â€Ē 80% āļ„āļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ â€Ē 20% āļ„āļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš (C
𝒁 ◟

𝒁 ◟

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 177 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

👉 āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡ āļāđ‡āļāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļ”āđ‰
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡ āļāđ‡ “āļāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđāļĄāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰â€ 👀âœĻ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļ•āļīāļ”āļ•āļĢāļ‡ â€œāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡â€ āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§â€Ķ āđƒāļŠāđ‰ “āļĄāļ·āļ­āđ€āļĢāļē” āļāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ‘‡ ✋ āļ§āļīāļ˜āļĩāļˆāļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† ðŸĨĐ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ (āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­/āđ„āļāđˆ/āļ›āļĨāļē) = āļ‚āļ™āļēāļ” â€œāļāđˆāļēāļĄāļ·āļ­ 1 āđāļœāđˆāļ™â€ ≈ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 20–30 g ðŸĨš āđ„āļ‚āđˆ = 1 āļŸāļ­āļ‡ â‰ˆ 6–7 g 👉 3–4 āļŸāļ­āļ‡ â‰ˆ 20–25 g 🧀 āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ = 1 āļāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡ â‰ˆ 1
āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 āļāļĢāļąāļĄ āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠāđāļĨāļ°āļ™āļĄ... āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™?ðŸŒąðŸĨ›
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ... āđ€āļ„āļĒāļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāđ„āļŦāļĄāļ„āļ°āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļ° "āļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļē" āđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļš? . āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāđāļ„āđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āđˆāļ° āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩ "āļ‚āļ­āļ‡āđāļ–āļĄ" āļ”āļĩāđ† āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļ„āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļĄāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļēāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļĄāļēāļ âœĻ . āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāļĢāļļāļ›āđ‚āļžāļĒ "āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 3
Lemon Farm

Lemon Farm

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 66 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļŠāļđāļ•āļĢ Beef & Mushroom Salad Bowl āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ðŸ…ðŸŒ―
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄāđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ„āđˆāļ°! 💖 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđāļāļ°āļŠāļđāļ•āļĢāđ€āļĄāļ™āļđ "Warm Salad" āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĨāļąāļ”āļˆāļēāļ™āļĢāđ‰āļ­āļ™āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ„āļēāđ€āļŸāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļĄāļēāļāļēāļāļ—āļļāļāļ„āļ™āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē "āđ€āļĢāļē" āđ€āļĨāļīāļŸāļĄāļēāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļˆāļēāļāļœāļąāļāļŦāļĨāļēāļāļŠāļĩ āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢ "āļŦāļĄāļąāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­" āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļāļēāļĢ "āļˆāļĩ
āļŦāļ§āļēāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸĨž

āļŦāļ§āļēāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸĨž

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 349 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 g. āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ?' āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļĢāļīāļ‡.
āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100g āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ?
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ â€œāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ” ≠ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰ ✅ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ 100 āļāļĢāļąāļĄ āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ 👇ðŸŧ āļ­āļāđ„āļāđˆ 100 āļāļĢāļąāļĄ â†’ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ~22–24 āļāļĢāļąāļĄ āļ›āļĨāļē 100 āļāļĢāļąāļĄ â†’ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ~20–22 āļāļĢāļąāļĄ āļŦāļĄāļđ 100 āļāļĢāļąāļĄ â†’ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ~18–22 āļāļĢāļąāļĄ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§ 100 āļāļĢāļąāļĄ â†’ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ~20–26 āļāļĢāļąāļĄ āļāļļāđ‰āļ‡ 100 āļāļĢāļąāļĄ â†’ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ~20–24 āļāļĢāļąāļĄ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 56 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļĄāļ™āļđāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļ­āļĩāļĒāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āđˆāļēāļ™ ðŸ‘€ ðŸŒŪ 1. āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļĄāļ™āļđ āļ­āļĒāđˆāļēāļāļīāļ™āđāļšāļšāđ€āļ”āļīāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ­āļāđ„āļāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ āđāļ•āđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŸāļĩāļĨāđ„āļ”āđ‰! â€Ē āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāđ€āļāļēāļŦāļĨāļĩ â€Ē āđāļĢāļ›āļ­āļāđ„āļāđˆ â€Ē āļŠāļĨāļąāļ” â€Ē āļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ” â€Ē āļĒāļģāļ­āļāđ„āļāđˆ â€Ē āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āđāļ„āđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ âļŧ
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ€āļāđ‹āđ€āļāđ‹

āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ€āļāđ‹āđ€āļāđ‹

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āđāļ›āđ‰āļ‡ vs āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ vs āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ? āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰ 📝âœĻ
āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļąāļšāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ­āļ‡ Tiny Glow up ☀ïļ āļ‚āļ­āļĄāļēāļŠāļĢāļļāļ› Macro Nutrients 101 āđƒāļŦāđ‰āļŸāļąāļ‡āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ”āđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” āđāļ„āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‡āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āđ† āđƒāļŦāđ‰āļ›āļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ‘‡ðŸŧ 🍞 Carbs (āļ„āļēāļĢāđŒāļš/āđāļ›āđ‰āļ‡) = āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ āļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ™āļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™! āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨ
Tiny Glow Up âœĻ

Tiny Glow Up âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

💗āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™ðŸ’—
âœĻāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŠāļđāļ‡ āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŠāļđāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ” LDL(āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ”āļĩ)āđāļĨāļ°āļ”āļđāđāļĨāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ âœĻāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™ 1. āļ­āļāđ„āļāđˆ(āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļŦāļ™āļąāļ‡) āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļĄāļēāļ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļš: āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ+āļĨ
āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ 100 āļ›āļĩ āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™

āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ 100 āļ›āļĩ āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🔑 āļŠāļĢāļļāļ› 5 Habits āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ 100%
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™ ðŸ‘‹ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ§āļąāļĒ 30s āļāļĨāļēāļ‡āđ† āđāļšāļšāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§ âœĻ 34 is The New Prime! 🔑 āļŠāļĢāļļāļ› 5 Habits āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ 100% ðŸĨ° āđƒāļ„āļĢāļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāļ­āļēāļĒāļļāđ€āļĒāļ­āļ°āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĒāļēāļ? āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­ 5 āļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ•āļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļąāļĒ 34 āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļĄāļŦāļēāļĻāļēāļĨ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļ•āļīāļĄāļēāđ€āļ•āđ‡āļĄ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄāļĄāļēāļ! #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ðŸĐĩnwaan

ðŸĐĩnwaan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 207 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ•āļīāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™ 7-11 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļðŸ’ŠðŸŧâœĻ
āđƒāļ„āļĢāļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ‹āđ€āļ§āđˆāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰? āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒāđ„āļ­āđ€āļ—āļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ™āđˆāļ™ āđāļ„āļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđāļ–āļĄāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļˆāļ”āđ‰āļ§āļĒðŸ”Ĩ āļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļēāđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļāļˆāļĢāļīāļ‡ āļ­āļĒāļēāļāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ”āđ†â—ïļ ðŸ“ āļžāļīāļāļąāļ”: 7-Eleven ⭐ïļ1.āļ­āļāđ„āļāđˆāļ™āļļāđˆāļĄ CP Delight (80 kcal): āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­ the best! āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ–āļķāļ‡ 17g. āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ™āļļāđˆāļĄāđ„āļĄāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ­āļāđ„āļāđˆāļ•āđ‰
āļšāļĩāđ€āļšāļĨāļĨāđŒāļŠāļ­āļšāļĢāļĩāļ§āļīāļ§âœĻ

āļšāļĩāđ€āļšāļĨāļĨāđŒāļŠāļ­āļšāļĢāļĩāļ§āļīāļ§âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 40 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ 40 āļāļĢāļąāļĄ āļĢāļŠāļŪāļ­āļāđ„āļāđ‚āļ”āļĄāļīāļĨāļ„āđŒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļŠāļĄāđ€āļ„āļ‹āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĒāđŒ āļ›āļĢāļēāļĻāļˆāļēāļāđāļĨāļ„āđ‚āļ•āļŠ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “MY FAV PROTEIN” āđāļĨāļ° â€œYOU MUST TRY” āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļ āļēāļž
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 40g āđāļšāļšāļˆāļļāļāđ† 💊ðŸŧ āļŦāļ­āļĄāļ™āļĄāļŪāļ­āļāđ„āļāđ‚āļ” āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĨāļ°āļĄāļļāļ™
💊ðŸŧðŸĨ›āļĨāļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĨāļīāļŸāļĄāļēāļāļāļąāļš Proten 40g High Protein (Hokkaido Milk) āļ‚āļ§āļ”āļ™āļĩāđ‰ āļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ–āļķāļ‡ 40 āļāļĢāļąāļĄ āđāļšāļšāļˆāļļāļāđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļŠāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ„āļ‹āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĒāđŒ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļ”āļĩ āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡ Lactose Free āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ·āļ”āļ‡āđˆāļēāļĒāļ„āļ·āļ­āļŠāļšāļēāļĒāļĄāļēāļ âœĻ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ­āļ‡ - āļāļĨāļīāđˆāļ™āļŦāļ­āļĄāļ™āļĄāļŪāļ­āļāđ„āļāđ‚āļ”āļŠāļąāļ”āļĄāļēāļ āļŦāļ­āļĄāļĨāļ°āļĄāļļāļ™ - āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđ„āļĄāđˆāļŦ
āđāļĄāđˆāđ‚āļšāļ­āļīāđ‰āļ‡āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āđāļĄāđˆāđ‚āļšāļ­āļīāđ‰āļ‡āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļĢāļāļīāļˆ â€” āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 1.5x āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 1.5 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļąāļ™āđ‚āļ„āļ•āļĢāļˆāļ°āļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻ āđāļāļˆāļ°āļ­āļąāļ”āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļĩāđˆāđ‚āļĨāļŊāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ™āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ™ 3 āļ§āļąāļ™ āđ€āļ‹āļ‡āļ­āļ° āļŠāļĢāļļāļ›āļˆāļšāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđāļžāļĨāļ™āđ€āļ•āđ‰āļ—āļļāļāļĢāļ­āļš āļŠāļ°āļ”āļ§āļ+āļ‡āđˆāļēāļĒ+āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļāđ‡āļŠāļĨāļąāļšāļĢāļŠāđ€āļ­āļē Complete plant protein āđāļ™āļ°āļ™āļģāļĨāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ• āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ : https://th.shp.ee/tgGBTTJS #Plantae #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļžāļ·āļŠ
chuchusaid

chuchusaid

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🍔 āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļžāļļāļ‡...āļ—āļģāđ„āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™?
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē... ❌ āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ = āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āđāļ•āđˆāļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ âœ… āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ = āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰ "āļ–āļđāļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™" āđāļĨāļ°āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļāđ‡āļ„āļ·āļ­ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ðŸ’Š ðŸ˜ē āļ—āļģāđ„āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļžāļļāļ‡āđ„āļ”āđ‰? 1ïļâƒĢ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļē āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĒāđˆāļ­āļĒāļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļēāđāļ›āđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ° āļĨāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļŦāļĒāļīāļšāļ‚āļ™āļĄ ðŸĨĪ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ ðŸŸ
Pachi āļ”āļđāđāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļąāļ™ āđ‚āļĢāļ„āļĢāđ‰āļēāļĒāđāļĢāļ‡

Pachi āļ”āļđāđāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļąāļ™ āđ‚āļĢāļ„āļĢāđ‰āļēāļĒāđāļĢāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🕒 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļĢāļ—āļēāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ)
ðŸŒĪ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļē 👉 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļ”āļđāđāļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡: āđ„āļ‚āđˆ, āļ™āļĄ, āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•, āļ›āļĨāļē, āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠ âļŧ ☀ïļ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ ðŸ‘‰ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĒāļąāļ‡āļŠāļ” āđ„āļĄāđˆāļ­āđˆāļ­āļ™āđāļĢāļ‡ āļ—āļīāļ›: āļˆāļąāļšāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļœāļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ āļˆāļ°āļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒāļŠāļļāļ” âļŧ 🏋ïļâ€â™€ïļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļ
āļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļēāļĒāđ€āļ—āļē āļ‰āļšāļąāļšāđāļĄāđˆāđ€āļāđ‹

āļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļēāļĒāđ€āļ—āļē āļ‰āļšāļąāļšāđāļĄāđˆāđ€āļāđ‹

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļ›āļļāļāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļ§āđˆāļē 'āļ”āļĢāļēāļĄāđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŠāđˆāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļŦāļĄ ðŸĨđ' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļ”āļĢāļēāļĄāđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŠāđˆāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļŦāļĄ ðŸĨđ
āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ‚āđˆāļēāļ§āļ”āļĢāļēāļĄāđˆāļēāđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļˆāļŦāļēāļĒāđāļ§āđ‰āļ› āļĒāļīāđˆāļ‡āđ„āļ›āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ•āļēāļĄāđ€āļžāļˆ āļ•āļēāļĄāđƒāļ™āļ•āļ•. āļ„āļ·āļ­āļ„āļ™āļĨāļ‡āļāļąāļ™āđāļŸāđˆāļ”āļ§āđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āļāļ‰āļĨāļēāļ āļ„āļ·āļ­āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ āļ§āļ§. āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļĩāđˆāļāļīāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āļ•āļļāļ™āļ•āļĨāļ­āļ” āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 30 āļāļĢāļ°āļ›āļļāļ āļ„āļ·āļ­āļ™āļ­āļĒāļĄāļēāļāļāļ āļĢāļ­āļ—āļēāļ‡āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ­āļ­āļāļĄāļēāļŠāļĩāđ‰āđāļˆāļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° #āļ”āļĢāļēāļĄāđˆāļē #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āļ”āļĢāļēāļĄāđˆāļēāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰
孙äŋŠã‚·

孙äŋŠã‚·

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 245 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸĶ— āđāļĄāļĨāļ‡āđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļˆāđ‰āļēāļˆāļīāđ‹āļ§āļŦāļĄāđˆāļģāđ„āļ”āđ‰? āļ„āļđāđˆāļĄāļ·āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āļĩāđ† āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļŠāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰! âœĻ
āļ—āļēāļŠāļŠāļēāļĒāđ‚āļ”āđŠāļ›āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸ! āļŠāļĢāļļāļ›āļ„āļĢāļšāļˆāļšāđƒāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļšāļ„āļđāđˆāļĄāļ·āļ­āđāļĄāļĨāļ‡āļ‰āļšāļąāļš Whiskey & Champagne ðŸĨĨðŸĶ— 1ïļâƒĢ āļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļšāđˆāļ­āļĒ: āļˆāļīāđ‰āļ‡āļŦāļĢāļĩāļ”, āļŦāļ™āļ­āļ™āļ™āļ, āļ•āļąāđŠāļāđāļ•āļ™ 2ïļâƒĢ āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļēāļ§: āļŦāļ™āļ­āļ™āļĒāļąāļāļĐāđŒ, āđāļĄāļĨāļ‡āļŠāļēāļšāļ”āļđāđ€āļšāļĩāļĒ, āļŦāļ™āļ­āļ™āđāļ§āđ‡āļāļ‹āđŒāļ§āļ­āļĢāđŒāļĄ 3ïļâƒĢ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ°āļ§āļąāļ‡: āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļē ðŸšŦ āļŦāđ‰āļēāļĄāļ—āļēāļ™: āđāļĄāļĨāļ‡āļĄāļĩāļžāļīāļĐ, āļœāļķāđ‰āļ‡, āļ•āđˆāļ­, āđāļĄāļĨāļ‡āļ›āļĩāļāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī
Whisk and Champ ðŸĶŦ

Whisk and Champ ðŸĶŦ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸ”Ĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™â€Ķāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄðŸ”Ĩ
āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­ â€œāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ•āđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ” 👉 āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ­āļąāļĨāļšāļđāļĄāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ ðŸ’Ą āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļ­ ðŸ‘‰ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļēāļˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŠāļĨāļēāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ ðŸ‘‰ āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĨāļ” āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ ðŸ‘‰ āļĢāļ°āļšāļšāļ āļēāļĒāđƒāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĢāļ§āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§ ðŸ“Œ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļ â€œāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”” 👉 āļ­āļĒāļēāļāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļĢ
āļžāđˆāļ­āļšāđ‰āļēāļ™āđƒāļˆāļāļĨāđ‰āļē āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŦāļ™āļļāđˆāļĄShop

āļžāđˆāļ­āļšāđ‰āļēāļ™āđƒāļˆāļāļĨāđ‰āļē āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŦāļ™āļļāđˆāļĄShop

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļāļĢāļ°āđāļŠ! ðŸšĻ❌ āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļŠāļļāļ”āļŠāđ‡āļ­āļāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļš â€œāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™â€
āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ„āļĢāļšāļ­āļāļ„āļļāļ“... āļāļīāļ™āļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ€āļāļīāļ™ āļžāļļāļ‡āļ­āļ·āļ”āļŦāļ™āļēāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄ! ðŸ˜ąðŸ’Ĩ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ—āļąāļāļĄāļēāļ­āļ§āļ”āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāļ§āđˆāļē “āļŦāļ™āļđāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĄāļēāļāļīāļ™āļ—āļ”āđāļ—āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°āļŦāļ§āļąāļ‡āļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āđ„āļ§āđ†â€ āļŸāļąāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļ•āļĩāļāđ‰āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļ„āđˆāļ°! āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļīāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļœāļīāļ”āļ”āđˆāļ§āļ™āđ† āļ„āļ·āļ­ â€œāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļāļĨāđ„āļāđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 111 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļšāļšāđ„āļŦāļ™ āļĒāđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāđ‡āļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”?
āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰ 👀 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāļ™āļīāļ”āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĒāđˆāļ­āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™āļ™āļ°! āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ° āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž ðŸ’ŠâœĻ ðŸĨš āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§ = āļĒāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ” ðŸŸ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāļē / āļāļļāđ‰āļ‡ = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļšāļē āđ† āļŠāļšāļēāļĒāļ—āđ‰āļ­āļ‡ ðŸĨĐ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§ / āļŦāļĄāļđ = āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđāļ•āđˆāļĒāđˆāļ­āļĒāļŠāđ‰āļēāļāļ§āđˆāļē āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩðŸĪ #Lemon8TH
nthyr.aðŸŒŧ

nthyr.aðŸŒŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 33 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģāđ„āļĄāļ–āļķāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ Nutrilite
āđ€āļāļĢāđ‡āļ„āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļĒāļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ™āļīāļ§āļ—āļĢāļīāđ„āļĨāļ—āļ„āđˆāļēāđ„āļ• āļ—āļģāđ„āļĄāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļŠāļđāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ•āļ­āļš : āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ™āļīāļ§āļ—āļĢāļīāđ„āļĨāļ—āđŒāļĄāļĩāļ„āđˆāļē PDCAAS āđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļš 1.0 āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĒāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ° āļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļāļĢāļ°āđāļŠāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļ·āļ­āļš 100% - āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ–āļđāļāļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļĢāļ°āļšāļšāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āđ„āļ”āđ‰āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒ āļ•āļąāļšāļˆāļ°āļ—āļģāļāļēāļĢāļŠāļĨāļēāļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢ Metabolism āļŠāļēāļĢāļ›āļĢāļ°
āļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļĢāļ§āļĒ

āļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļĢāļ§āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ‹āļŸāļē āļĄāļĩāļĄāļ·āļ­āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļāļ”saveāđ„āļ§āđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ 'āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļąāđˆāļ§' āđƒāļ™āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡" āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ–āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ†
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ‹āļŸāļē āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļąāđˆāļ§āđƒāļ™āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļīāļĐ
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āđ‚āļ‹āļŸāļēāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļšāļēāļĒāđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļąāđˆāļ§āđƒāļ™āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ—āļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļ›āļąāļŠāļŠāļēāļ§āļ°āđāļĨāļ°āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļŠāļąāđˆāļ§āļ„āļĢāļēāļ§
“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļąāđˆāļ§â€ āđƒāļ™āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļĒāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”ðŸ˜ąðŸŦ„
#āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĄāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļąāđˆāļ§ #āļ—āđ‰āļ­āļ‡
𝙈𝙖𝙈𝙚𝙚 ð˜ŋ𝙖ð˜ŋð™–â™Ą

𝙈𝙖𝙈𝙚𝙚 ð˜ŋ𝙖ð˜ŋð™–â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 14g āđƒāļ™ 1 āđāļāđ‰āļ§ āļ—āļģāđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ!
ðŸĨĪ āļŠāļđāļ•āļĢ: āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ + āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ + āđ€āļ™āļĒāļ–āļąāđˆāļ§ āđāļ„āđˆ: ðŸĨĪ āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ ðŸŒ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ ðŸĨœ āđ€āļ™āļĒāļ–āļąāđˆāļ§ âœ” āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ âœ” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ§āļĒāđŒ ✔ āļ–āļđāļāļĄāļēāļ āđƒāļ„āļĢāļŠāļēāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡ ðŸ‘€ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ•āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļšāļšāđ„āļŦāļ™ â€Ē āļŠāļĩ: āļ„āļĢāļĩāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ­āđˆāļ­āļ™ (āļ­āļ­āļāđ‚āļ—āļ™āļ„āļēāļĢāļēāđ€āļĄāļĨāļ™āļīāļ”āđ†) â€Ē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ: āļ‚āđ‰āļ™āļ™āļīāļ”āđ† āļ™āļļāđˆāļĄāļĨāļ·āđˆāļ™ (āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĨāļ§āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰) â€Ē&#x
TheGun P

TheGun P

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āļļāđ‹āļ™āļœāļŠāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļ
#āđāļĄāđˆāđāļĨāļ°āđ€āļ”āđ‡āļ #āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļ #āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āļļāđ‹āļ™āđ€āļ”āđ‡āļ #āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ”āđ‡āļ6āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #BLW #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđ€āļ”āđ‡āļ #āļŠāļđāļ•āļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ”āđ‡āļ #āđāļĄāđˆāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļ #āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āļļāđ‹āļ™āļœāļąāļ #āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļ™āļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ
āļ™āļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ™ & āđ€āļ”āđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ™āļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ™ & āđ€āļ”āđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸšĻ 8 āļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ§āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ‚āļēāļ”āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļĢāļš 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ = āđ„āļ”āđ‰āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ "āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™" āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļŦāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļēāļˆāļŠāđˆāļ‡āļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ 👇 ✅ āļŦāļīāļ§āļšāđˆāļ­āļĒ āļŦāļīāļ§āđ€āļĢāđ‡āļ§ āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™āļāđ‡āļŦāļīāļ§āļ­āļĩāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļīāđˆāļĄāđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™ âœ… āļœāļĄāļĢāđˆāļ§āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļāļ§āđˆāļēāļ›āļāļ•āļī āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļˆāļēāļāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ âœ… āļāļĨāđ‰āļē
Pachi āļ”āļđāđāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļąāļ™ āđ‚āļĢāļ„āļĢāđ‰āļēāļĒāđāļĢāļ‡

Pachi āļ”āļđāđāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļąāļ™ āđ‚āļĢāļ„āļĢāđ‰āļēāļĒāđāļĢāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļēāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļ—āļģāđ„āļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™āļ›āļĩ 2026 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ”āļđāđāļ„āđˆāļ„āđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ YouTube āļ‚āļ­āļ‡ Doctor Tany āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ 'āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŠ -- āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļŦāļĢāļ­?' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļœāļđāđ‰āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļŸāļąāļ‡āļ‹āđ‰āļģāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚�āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļāļąāļšāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļēāļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ”āļđāļ„āđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ• 'āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™' āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ 9 āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰
🐄 āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ðŸ’Š
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™ ðŸ™ðŸŧ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĄāļēāđāļĢāļ‡āļĄāļēāļ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āļļāđ€āļŦāđ‡āļ™ āļŦāļĨāļēāļĒāđ†āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āđˆāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āđ† ðŸĨ› āđƒāļ™āļĄāļļāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„ āļœāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāļŸāļąāļ‡ āļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļ”āļ‡ ðŸŸĨ āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŦāļĄāļ­āđāļ—āļ™ āļ˜āļ™āļĩāļĒāđŒ ( Doctor Tany) āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāļˆāļķāļ‡ āļŠāļĢāļļāļ›āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđāļšāļšāļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļāđˆāļ‡āļ§āļīāļŠāļēāđ€āļ„āļĄāļĩāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŸāļąāļ‡āļĄāļēāđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš ðŸ˜‚ āđ‚āļ”āļĒ
āļ­āļĨ 🏝ïļ

āļ­āļĨ 🏝ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Ep 7: āļŠāļĢāļļāļ›āļˆāļšāļ§āļīāļŠāļēāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš (The Cheat Sheet)
🍞 Ep 7: āļˆāļšāļ§āļīāļŠāļē "āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš 101" āđāļˆāļāđ‚āļžāļĒ (Cheat Sheet) āđƒāļšāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļš! āđ€āļ‹āļŸāđ„āļ§āđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ•āļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļž āļĒāļīāļ™āļ”āļĩāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļĢāļąāļš! 🎉 āļžāļ§āļāđ€āļĢāļēāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļœāđˆāļēāļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒ "The Science of Bread" āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§ āļˆāļēāļ ep 1-6 āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļˆāļēāļ°āļĨāļķāļāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ—āļĩāļĨāļ°āļ•āļąāļ§ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāļŠāļĢāļļāļ›āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ "4 āļ—āļĩāļĄāļŦāļĨāļąāļ" āđƒāļŦāđ‰āļˆāļģāļ‡āđˆ
Choux house

Choux house

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđ„āļ›āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāļ”āļĩāļ™āļ°?? āļĢāļ§āļĄāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ‡āļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ āļĢāļ§āļĄāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āļ”āļđāđ„āļ§āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļžāļ­ âœĻ āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĢāļļāļ›āđāļšāļš â€œ1 āļ§āļąāļ™āļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļšâ€ āđ€āļĄāļ™āļ•āđŒāļšāļ­āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ™āđ‰āļē ðŸģðŸĨ›ðŸŸ #āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ #āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™ #Howtoāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Ae Aey kunlarat

Ae Aey kunlarat

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļŦāļīāļ§āļ•āļĨāļ­āļ” = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļ­
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆ “āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡â€ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§ ðŸ˜… āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļ› â†’ āļŦāļīāļ§ āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļ­ â†’ āļŦāļĨāļļāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ° ðŸ‘‡ ðŸ§Ū āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļīāļ” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ (āļāļ.) × 1.2 = āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āđˆāļģ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ (āļāļ.) × 1.5 = āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ ðŸ“Š āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ 50 kg = 60–75 g 60 kg = 72–90 g 70 kg = 84–105 g 80 kg = 96–120 g ðŸ―ïļ āđāļĨāđ‰
āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļœāļ­āļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļŦāļĄ ??
āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļœāļ­āļĄāļˆāļĢāļīāļ‡â€ĶāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ„āđˆāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļžāļđāļ”āļ•āđˆāļ­āđ† āļāļąāļ™? ðŸĪ” āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāđ€āļĨāļĒ āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļ§āļīāđ€āļĻāļĐāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĨāļ°āļĨāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ° ðŸ˜„ āđāļ•āđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ â€œāļŠāđˆāļ§āļĒ” āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļŦāļīāļ§āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āļĨāļ”āļāļēāļĢāļŦāļĒāļīāļšāļˆāļļāļāļˆāļīāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļ–āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ”āļķāļ‡āļāļĨāđ‰āļē
āđāļĄāđˆāļ­āđ‰āļ­āļĒ āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ

āđāļĄāđˆāļ­āđ‰āļ­āļĒ āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡āļ•āļĢāļēāļĄāļ‡āļāļļāļŽāļ—āļ°āđ€āļĨ āļ›āļĨāļēāđāļĄāļ„āđ€āļ„āļ­āđ€āļĢāļĨāđƒāļ™āļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āļĩāļĢāļēāļ„āļēāļ–āļđāļ' āđāļĨāļ° 'āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡' āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĢāļēāļ„āļēāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āļĩāļĢāļēāļ„āļēāļ–āļđāļ
👉 āļ–āđ‰āļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆ āļĄāļąāļ™āđāļžāļ‡ āļāļīāļ§āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āđ€āļĢāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģ “āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡â€ āļĢāļēāļ„āļē 16 āļšāļēāļ— āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ ðŸ‘‰ āļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡ āļĒāļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļĄāļ‡āļāļļāļŽāļ—āļ°āđ€āļĨ āļŠāļĢāļļāļ›āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ„āļ·āļ­ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļĄāļēāļ!! āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļāļąāļšāļ„āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ ðŸ‘‰ āđ€āļĄāļ™āļđāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ§āļąāļ•āļļāļ”āļīāļšāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļ›āļĢāļ°āļˆāļģ
Dietifit

Dietifit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡... āđāļĨāđ‰āļ§āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ§āđˆāļē 'āļ–āļķāļ‡'?" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ‚āļ§āļ”āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒāđāļĨāļ°āļ‹āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļšāļēāļĢāđŒ
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āđāļĨāļ°āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 1.5-2 āđ€āļ—āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ™āļŠāđ€āļ•āđŠāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļĨāļąāļ”āđāļĨāļ°āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ
āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡... āđāļĨāđ‰āļ§āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ§āđˆāļē ”āļ–āļķāļ‡â€œ?
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļ§āđˆāļē "āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡" āđāļ•āđˆāļ–āļķāļ‡āļ„āļ·āļ­āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™? āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? 💖āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļ„āļ·āļ­ āđ€āļĢāļēāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1.5-2 āđ€āļ—āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 50 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 75-100 āļāļĢāļąāļĄāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ ðŸ’–āđāļĨāđ‰āļ§...āļ—āļģāđ„āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡? āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨ
Just

Just

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 99 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš āļ‡āļš 3xxāļŋ āļˆāļēāļ7/11!😍
āļ–āļķāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļīāļĄāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļēāļŦāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āļīāļ”āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ€āļĢāļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš calories deficit āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ðŸĨđ āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļāđ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļĨāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ”āļĩāđ†āļ•āļīāļ”āļ•āļđāđ‰āđ„āļ§āđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡! āļ āļēāļĢāļ°āļāļīāļˆāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 82 > 49 āđƒāļ™ 365āļ§āļąāļ™ ðŸ”Ĩ💊ðŸŧ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļ•āđˆāļ­āļ
istj.healthylogs

istj.healthylogs

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸ”Ĩ āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļīāļ” = āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļœāļ­āļĄāļĒāđ‰āļ§āļĒ āļŦāļīāļ§āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™
ðŸ”Ĩ āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļīāļ” = āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļœāļ­āļĄāļĒāđ‰āļ§āļĒ āļŦāļīāļ§āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄâ€Ķāļ„āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆ āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āļžāļ­āđāļĨāđ‰āļ§ ðŸĨē āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ” ðŸ‘‰ āļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™ āļ•āđˆāļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­ / āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ 👉 āļ§āļąāļĒāđ„āļŦāļ™āļ„āļ§āļĢāđ„āļ”āđ‰āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™ ðŸ‘‰ āđƒāļ„āļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄ āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĒāļ­āļ° āļ­āđˆāļēāļ™āļˆāļš = āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļĨāļēāļ”āļ­āļĩāļ ðŸ’Ĩ ðŸĨĐ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļĢāđ„āļ”āđ‰ “āļ•āđˆāļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­â€ āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ? â€Ē āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰
Wonderful change

Wonderful change

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 18 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

10 āļ‚āđ‰āļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļ‡!!
āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī (Whole Foods) āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļĒāļļāļ—āļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļ—āļēāļ‡āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ§āđˆāļēāđƒāļŦāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āļ­āļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļžāļķāđˆāļ‡āļžāļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļœāļ‡āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­ 10 āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ„āļĢāļąāļš #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #40āļš
Fit āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†

Fit āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ? Save āđ„āļ§āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļīāļ”āđ€āļ­āļ‡â€ āļĨāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆ āđ€āļšāļ„āļ­āļ™ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āļ–āļąāđˆāļ§āļ­āļš āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļĢāļĄāļ„āļ§āļąāļ™ āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āđāļĨāļ°āļāļēāđāļŸāļĨāļēāđ€āļ•āđ‰
āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ?
āļ—āļđāļ™āđˆāļē 100 g. = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 30 g. āļ­āļāđ„āļāđˆ 100 g. = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 25 g. | 165 kcal āļ›āļĨāļēāļ„āļ­āļ”āļĨāļĩāđˆ 100 g. = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 22 g. āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ 1 āļŸāļ­āļ‡ = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 7 g. | 75 kcal āļāļļāđ‰āļ‡āļ‚āļēāļ§ 100 g. = āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 25 g. — āļŠāļĢāļļāļ›āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† — â–ķ āļ­āļĒāļēāļāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄ âžœ āļ•āđ‰āļ­āļ‡ â€œāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™â€ â–ķ āļ­āļĒāļēāļāļĨāļĩāļ™ âžœ āļ•āđ‰āļ­āļ‡ â€œāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āļĩ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ” āļ—āļĢāļīāļ„: āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 27 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ