「ポケットサラダラップ」簡単な朝食を作る低カロリー
体重が減っているけど、お腹いっぱい食べたくてダイエットしたくない人。このメニューを試してみてください。🥗🌯
ポケットサラダラップパヴェキュウリアップル準備には10分もかかりませんが、サクサクでさわやかで食物繊維が豊富です。
✨推定カロリー
•全粒小麦の皮シート1枚120-140 kcal
•3〜4個、35〜50 kcalのパヴェ
•きゅうり+りんご30-40 kcal
•20-50 kcalのドレッシング
一食あたり約220～280 kcal
💚なぜ減量に適しているのですか?
•きゅうりとりんごからの繊維で長時間の満腹感を得る
•カニからのタンパク質は、日中の空腹感を減らします。
高カロリーではなく、たくさんの食べ物。
•カリカリになりましょう。フライドポテトへの欲求を減らしましょう。
⏰どこで食べる?
✔️朝食です。お腹を満たすのに役立ちます。
✔️滅多に動かない日の軽いランチ。
✔️、ドレッシングの量をコントロールすれば、夕食にもなります。
痩せるためには鶏の胸肉とゆで卵だけ食べればいいと思っている人が多いのですが、実際にハッピーメニューを見つけると、ダイエット期間が長くなりま🤍
ตอนที่ฉันเริ่มลดน้ำหนัก ฉันมักจะหาวิธีทำอาหารที่ทั้งอร่อยและไม่หนักท้อง และเมนู Pocket Salad Wrap ตัวนี้ตอบโจทย์มากจริงๆ สิ่งที่ชอบคือวิธีการทำง่ายมาก แค่ใช้แผ่นแรปโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูงเป็นฐาน จากนั้นตัดแบ่งครึ่งแผ่นแรปให้พับเป็นรูปทรงกระเป๋าอบประมาณ 5 นาทีที่ 180°C ก็ช่วยให้แรปออกมากรอบนิดๆ ไม่เหนียวจนเกินไป ส่วนไส้ใช้ปูอัดที่เป็นโปรตีนคุณภาพดี เสริมด้วยแตงกวาและแอปเปิลที่ซอยเป็นเส้น ช่วยเพิ่มความสดชื่นและความกรอบ รวมทั้งไฟเบอร์ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากทานของทอดหรือตัวเลือกที่แคลอรีสูง น้ำสลัดที่ใช้ก็สำคัญ ควรเลือกแบบน้ำใสที่ไม่หวานหรือมันมาก เพื่อคุมปริมาณแคลอรีรวมทั้งหมดได้ง่ายๆ เมนูนี้ตอบโจทย์คนที่อยากอาหารเช้ากะทัดรัดและรวดเร็วแต่ได้ความอิ่ม นอกจากมื้อเช้าแล้ว ฉันยังทาน Pocket Salad Wrap เป็นมื้อกลางวันในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก เพราะไม่หนักท้องและเหมาะกับการคุมแคลอรี ส่วนมื้อเย็นก็สามารถทานได้ถ้าเสริมด้วยน้ำสลัดในปริมาณที่พอดี โดยรวมแล้ว เมนูนี้ทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อหรือเคร่งเครียดกับอาหารจำเจ เพราะได้ทั้งความอร่อย ความกรอบ และประโยชน์จากอาหารครบถ้วน เหมาะกับคนรักสุขภาพและอยากควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
