バンドルにはカロリーが含まれています。よく食べるファーストフード!
毎日外で食事をする。。。 間違った食べ方をするわけではありません。
しかし、普通に見えるメニューの中には、無意識に一日中ナトリウムを摂取するものもあるかもしれません。
多くの人が食べ物を選びます。
通常、「揚げ物ですか?」または「カロリーが多いですか?」というだけです。
しかし、ナトリウムは実際には注意すべき別のポイントです。
写真のメニューの一部
一皿あたり1,200〜2,000 mgを超えるナトリウムを提供してください。
両方とも、体は1日あたり約2,000 mgのナトリウムを受け取るべきではありません。
（塩小さじ1程度）
過剰なナトリウムは浮腫だけに影響を与えるわけではありません。
しかし、相対的には
•高血圧です
•心血管疾患について
•腎臓の機能負荷
そして、多くの人々をますます「中毒」にさせます。
面白いのは。。。
いくつかのメニュー、カロリーは高くありませんが、ナトリウムは非常に高いです。
冷たい、フォー、または滝のような麺のように。
スープ、調味料、ミートボール/加工品が組み合わされているため。
高エネルギーメニューの部分は通常から来ます
油、砂糖、ココナッツミルク、またはより多くのライン/米を一緒に。
✨ファーストフードを選択する際の栄養士スタイルの方法
✔すぐに調味料を追加しないでください。
✔スープを少しください。ボウルはありません。
✔、野菜を追加するか、フライドポテトの代わりにタンパク質を追加してください。
✔食事が重い場合、次の食事は塩辛いです。
✔途中で「カロリー+タンパク質+ナトリウム」の概要を読んでください。
食べられない料理はありません。
でも知ってほしい
その料理から何が得られるのか?😊
※レシピや店舗、各置くの食材内容によって数量が異なる場合があります。
จากประสบการณ์การกินอาหารจานด่วนบ่อยๆ ผมรู้สึกว่าเรื่องโซเดียมเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม เพราะเน้นแต่แคลอรี่และไขมันเป็นหลัก พอได้อ่านข้อมูลแคลอรี่และโซเดียมในเมนูยอดนิยมอย่าง ข้าวกะเพราไก่ หรือเย็นตาโฟ ถึงกับตกใจที่โซเดียมในจานเดียวอาจเกินครึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว โซเดียมสูงมากจากน้ำซุป เครื่องปรุงรส และของแปรรูป เช่น ลูกชิ้น ซึ่งสะสมกันแล้วทำให้ได้โซเดียมเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับ การบริโภคโซเดียมเกินนี้ส่งผลต่อความดันโลหิต ความเสี่ยงโรคหัวใจ และภาระไตที่เพิ่มขึ้นได้จริงๆ ผมลองปรับวิธีการสั่งอาหาร เช่น ขอลดเครื่องปรุง เพิ่มผักแทนของทอด และไม่ซดน้ำซุปจนหมดชาม ซึ่งช่วยลดโซเดียมได้มาก อีกทั้งยังรู้สึกอิ่มและได้สารอาหารที่หลากหลายกว่าปกติด้วย สำหรับใครที่กินอาหารนอกบ้านเป็นประจำ แนะนำให้ลองดูปริมาณแคลอรี่ โปรตีน และโซเดียมรวมของแต่ละเมนู และอย่าลืมปรับพฤติกรรมในมื้ออื่นๆ เพื่อให้สมดุล เช่น มื้อไหนถ้าโซเดียมสูง มื้อต่อไปก็ควรลดเค็มลงบ้าง เพื่อลดผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว สุดท้ายอยากให้ทุกคนเข้าใจว่าอาหารจานด่วนไม่ได้ผิด เพียงแต่เราควรฉลาดเลือกและรู้เท่าทันสารอาหารที่เรากิน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
