รีวิวกิจกรรม Sim Hyrox Relay สายwellness 🏋🏻♀️🏃♀️
ตอนนี้Eventออกกำลังกายที่มาแรงคงไม่พ้นHyroxค่ะ
วันนี้เราจะมารีวิวHyrox Women’s Relayค่ะ
ปกติเราเล่นแต่Crossfit การวิ่งของเรานั้น=0🥹
ฉะนั้นการจะไปแข่งของเราคือ ต้องเริ่มซ้อมวิ่งค่ะ
(ซึ่งไม่ชอบเลยค่ะ แต่อยากชนะตัวเอง แค่นั้นเลย)
🏃♀️Hyrox ประกอบไปด้วย
การวิ่ง1km.สลับกับการทำstation
(รวมทั้งหมดเป็น วิ่ง8km.+ 8stations)
💪🏻ส่วนการแข่งRelay จะเป็นการแข่งทีม4คน
ทั้ง4คนไม่ได้แข่งด้วยนะคะ ไม่ได้แบ่งกันทำ
แต่จะเหมือนการวิ่งผลัดค่ะ
1คน จะรับผิดชอบทั้งหมด คือวิ่ง2km.+ทำ2ฐาน
ตอนวิ่งก็จะวิ่งคนเดียว และทำฐานคนเดียวทั้งหมดค่ะ
📍การเลือกstation ควรเป็นฐานที่เราถนัด
และฐานไม่ติดกันค่ะ เช่น ถ้าSki(ฐาน1) ก็ไม่ควรทำSled push(ฐาน2) เพราะเราจะไม่มีเวลาพักค่ะ
✌🏻ส่วนของเราทำฐานRow กับ Sandbag lunges
🚣การRowสำหรับเรา คิดว่า ถ้าฝึกดีๆ ใช้แรงถีบจากขา(lower) ฝึกบ่อยๆจนร่างกายเราจำ ก็จบฐานนี้ได้ไม่ยากค่ะ พยายามรักษาpacingของเราดีๆ อย่าใช้แรงเยอะจนหมด จนประครองไปไม่ถึง1000m.
🎒Sandbag lunges เป็นฐานที่เน้นEndurance
เพราะการแบกน้ำหนัก10kg. อาจไม่ใช่เรื่องยากค่ะ
แต่มันจะยากตอนเมตรที่40 ขาเราจะเริ่มล้า🥹
เพราะฉะนั้นต้องรักษาpaceเราดีๆเหมือนกันค่ะ
บางทีถ้าเราไปไวมากเกิน ช่วงหลังๆเราอาจจะหมด
แล้วต้องหยุดพักนาน พยายามซ้อมเยอะๆ จนจับจังหวะของตัวเอง
ไว้ถ้าแข่งเสร็จ จะมาแชร์ผลประกอบการอีกครั้งนะคะ😝
Hyrox Women’s Relay เป็นกิจกรรมแข่งที่ผสมผสานระหว่างการวิ่งและการทำ Station ต่างๆ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐาน Crossfit และอยากพัฒนาความทนทานและความแข็งแรงด้านการวิ่งอย่างจริงจัง สิ่งที่ผมได้เรียนรู้จากการเข้าร่วม Hyrox Women’s Relay คือการจัดการพลังงานและการวางแผนเลือก Station อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป การแบ่ง Station อย่างละ 2 ฐานต่อคน และวิ่ง 2 กิโลเมตร จะช่วยให้แต่ละคนมีจังหวะพักฟื้นระหว่างช่วงออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง 8 กิโลเมตรต่อเนื่อง ในส่วนของ Station ต่างๆ เช่น Ski Erg และ Sled Push ดูเหมือนจะท้าทายและใช้พลังงานสูงติดต่อกัน ดังนั้นการเลือก Station ที่มีความถนัดและไม่ติดกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ผมเลือกทำ Row และ Sandbag Lunges ซึ่งเน้นการใช้พลังขาและความทนทานแบบยาว โดยเฉพาะ Sandbag Lunges ที่ว่ากันว่าใช้ความอึดในการแบกน้ำหนักรวมถึงการรักษา Pace อย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้เกิดความล้ามากในระหว่างทาง นอกจากนี้ การซ้อมอย่างสม่ำเสมอและปรับเทคนิค เช่น วิธีการใช้แรงถีบขาขณะ Row หรือจังหวะก้าวใน Sandbag Lunges จะช่วยให้เราทำผ่านแต่ละ Station ได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นมาก สำหรับใครที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรม Hyrox นี้ ผมแนะนำให้เริ่มซ้อมวิ่งอย่างจริงจังเพื่อเพิ่มความทนทาน และศึกษารายละเอียดแต่ละ Station ให้ดี เพื่อวางแผนกลยุทธ์ในการเลือกทำ Station ที่เหมาะกับตัวเอง นอกจากนี้การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกติกาและวิธีการ Transition ระหว่างนักวิ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้การแข่งขันราบรื่นและสนุกมากขึ้น จากประสบการณ์ตรง การลงแข่งขัน Hyrox Women’s Relay สอนให้ผมรู้จักรู้จังหวะของตัวเอง ทั้งการใช้แรงและการพักฟื้นอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่อยากพัฒนาทั้งสมรรถภาพร่างกายและจิตใจในด้านการออกกำลังกายแบบครบวงจร
