3/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการสักลายบนผิวหนังไม่เพียงแต่เป็นศิลปะที่แสดงออกถึงความเป็นตัวตนแต่ยังสะท้อนถึงประสบการณ์และเรื่องราวของแต่ละคนด้วย การเรียนรู้เทคนิคการสักจากครูที่มีประสบการณ์เช่นครูมิ้ล เป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างอาชีพในวงการสัก ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้วิธีการออกแบบลายให้สวยงามและเหมาะสมกับสรีระของลูกค้า หรือการฝึกฝนการใช้เครื่องมือสักอย่างถูกต้องและปลอดภัย นอกจากจะช่วยเพิ่มทักษะแล้ว การรับหุ่นสักเพื่อฝึกซ้อมยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่างสักมือใหม่ เพราะช่วยให้เข้าใจการทำงานบนผิวหนังและปรับปรุงเทคนิคการสักได้ก่อนลงมือจริง การเปิดรับสักลายและสอนสักจนถึงสิ้นเดือนนี้จึงถือเป็นโอกาสมืออาชีพสำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นหรือพัฒนาความชำนาญในอาชีพนี้ อีกทั้งการเป็นช่างสักผู้หญิงได้รับความสนใจเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน เนื่องจากความละเอียดอ่อนและความประณีตในการสร้างลาย ทำให้ลูกค้ามีความมั่นใจและรู้สึกสบายใจที่จะเลือกใช้บริการมากขึ้น การเข้าร่วมเรียนกับครูมิ้ลจะช่วยเปิดโลกทัศน์และเชื่อมต่อกับชุมชนช่างสักหญิงที่มีความคิดสร้างสรรค์และสนับสนุนซึ่งกันและกันอย่างยั่งยืน คุณสามารถติดตามข้อมูลและสอบถามรายละเอียดสำหรับการรับหุ่นสักและการสมัครเรียนสักกับครูมิ้ลผ่านช่องทางโซเชียลมีเดียต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่พลาดโอกาสที่ดีนี้ และยังได้เรียนรู้เทคนิคเฉพาะตัวที่จะช่วยก้าวสู่การเป็นช่างสักมืออาชีพได้อย่างมั่นใจและปลอดภัย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Howto ทำหุ่นให้ปัง30วัน saveไว้ทำตามได้เลย
✨เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการหุ่นดีจริงๆๆ 👌✅ 1. เรื่องการกิน แจกเคล็ดลับคือ Oatmeal ทุกเช้า : ช่วยคุมหิว อิ่มนานแนะนำให้กินกับเวย์ Soulmate รสช๊อคโกแล๊ต นะคือรสชาติดีมากพอกินกันแล้วเข้ากันสุดๆ ที่สำคัญอิ่มนานมาก ❌ห้าม❌ - กินของทอด ที่น้ำมันเยอะๆ ( ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้สดิ้งบอกป้าว่าขอผัดน้ำแทน )
ราเชนท้องหมี

ราเชนท้องหมี

ถูกใจ 170 ครั้ง

วันพักเลือกกินยังไงดีไม่ให้หุ่นพัง? (ver.ไม่กินคลีน🥢😋)
วันพักปุ้นกินตามปกติเลย แต่จะค่อนข้างเลือกกินมากกว่าวันออกกำลังกายเพราะเราขยับร่างกายน้อยมาก มาดูกันว่าปุ้นเลือกกินยังไงบ้าง ไม่กินคลีน + กินนอกบ้าน! สิ่งที่ปุ้นจะเลือกกินในวันพัก✅ - โปรตีนต้องถึง! ทานที่ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว - ลดการกินคาร์บลงมาเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้นแต่ไม่ต
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแขนของบุคคลที่มีรอยสักมินิมอลหลากหลายแบบ เช่น รูปคน ดอกไม้ สัตว์ และข้อความ บนเสื้อครอปสีขาวและกางเกงดำ มีข้อความว่า 'หาหุ่นสักลายละ600 มินิมอลขนาดไม่เกิน5*5' ปรากฏอยู่บนภาพ
หาหุ่นสักลายละ600
𝘽𝙀𝙀𝙍.

𝘽𝙀𝙀𝙍.

ถูกใจ 0 ครั้ง

เปลี่ยน ’หุ่นหมี‘ เป็นหุ่น ’นายแบบ‘ ด้วยเทรนเนอร์ออนไลน์
เทรนออนไลน์ก็พาไปถึงหุ่นในฝันได้ครับ 💪🔥 จากโพสที่แล้วที่ผมโพสเรื่องเทรนเนอร์ออนไลน์ไป หลายคนให้ความสนใจมากๆ โพสนี้เลยจะมาเล่ารายละเอียดให้ฟังครับ ผมเริ่มต้นจากผอมครับ รูปโพสก่อนเป็นรูปจากอ้วนไปผอมใช่มั้ยครับ ขอโทษที่ทำให้เข้าใจผิดนะฮะ จริงๆแล้วผมเริ่มจากผอมเลยซึ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน ผ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 2166 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสามคนเปรียบเทียบรูปร่างและน้ำหนัก โดยมีชายคนกลางน้ำหนัก 65 กก. มีกล้ามเนื้อชัดเจนกว่าอีกสองคนที่น้ำหนัก 75 กก. พร้อมคำถามว่า “คงหุ่นแบบนี้ไว้ยังไง?”
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 75-78 กก. สวมกางเกงยีนส์ เผยให้เห็นรูปร่างก่อนการเปลี่ยนแปลง พร้อมข้อความอธิบายว่าออกกำลังกายตลอด กินคลีนแต่หลุดบ่อย และเทรนเนอร์คนก่อนให้กินเยอะ
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 70 กก. ยิ้มแย้ม รูปร่างผอมลงและมีกล้ามเนื้อชัดขึ้น สวมกางเกงขายาวสีอ่อน พร้อมข้อความอธิบายว่าเปลี่ยนเทรนเนอร์แล้ว กินน้อยลง คาดิโอมากขึ้น
ผมได้ร่างที่ต้องการแล้วครับ แต่จะคงหุ่นนี้ไว้ยังไง?
เมื่อก่อนผมไขมันเยอะครับ ทั้งๆทีีออกกำลังกายอยู่ตลอด แต่อาจจะผิดวิธีไปหน่อยพวก คาดิโอ,กินขนมบ่อย บลาๆ จนผมเปลี่ยนเทรนเนอร์ออนไลน์เป็นอีกคนชีวิตก็ดีขึันครับ (ผมทำโพสไว้แล้ว ลองเลื่อนไปอ่านดูนะครับ) เทรนเนอร์ปรับอาหารให้ผมใหม่หมด ปรับตารางอาหารทุกอาทิตย์เลย ออกแบบตารางคาดิโอให้ด้วยจนน้ำหนักลงเหลือ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 1053 ครั้ง

🚨เช็คด่วน! 9 นิสัยพังหุ่น เผลอทำบ่อยๆ ระวังอ้วนไม่รู้ตัว 😱
ไหนใครกำลังไดเอทแต่น้ำหนักไม่ลงสักทีบ้างเอ่ย? 🙋‍♀️ บางทีอาจจะเป็นเพราะเราเผลอทำ "9 นิสัย" นี้อยู่ก็ได้นะ! มาเช็คลิสต์กันด่วนๆ เลยจ้าา 👇 1️⃣ กินเร็วไป สมองสั่งการไม่ทัน 2️⃣ ดูซีรีส์ไป กินไป เพลินจัดดด 3️⃣ สายเสียดายของ อิ่มแล้วก็ยังยัด! 4️⃣ เครียดปุ๊บ ของหวานเข้าปากปั๊บ 5️⃣ ให้รางวัลต
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 41 ครั้ง

How to ทำยังไงให้หุ่นลีนฟิตทันสงกรานต์💦
จริงๆ แล้วการลดไขมันไม่จำเป็นต้องเลิกกินของอร่อย แค่ ปรับวิธีกินและจัดสัดส่วนอาหารให้ดีขึ้น ก็ช่วยคุมแคลและทำให้หุ่นค่อย ๆ ลีนขึ้นได้ ลองเช็ก 5 วิธีในโพสต์นี้ บางข้ออาจเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่มีผลกับการลดน้ำหนักมากกว่าที่คิด ✨ 📌 เซฟไว้ใช้ก่อนสงกรานต์ได้เลย #ผอมก่อนสงกรานต์ #
Babybutter🧸🧈

Babybutter🧸🧈

ถูกใจ 188 ครั้ง

เปิดรับนักเรียน พื้นฐาน 7 วัน และ คอร์สโปร พื้นฐาน-มืออาชีพ 16 วัน ‼️
📌เริ่ม มกราคม-กุมภาพันธ์ 2569 📌รับนักเรียนแต่ละรอบรับไม่เกิน 4 คน (เหลือที่ว่าง 2 ที่) 📌ไม่มีพื้นฐานก็สามารถเรียนได้ 📌เรียนตั้งแต่พื้นฐานดรออิ้ง,การออกแบบ,ชั้นผิวหนัง,การสัก,การเดินเส้น,การลงเงาโดยการวิป,อุปกรณ์,การดูแลรอยสัก 📌คอร์สนี้ได้สักลงหุ่นจริงๆด้วย *ช่างจะสอนงานขาวดำและใช้เข็ม rl. *โ
cheychomtattoo

cheychomtattoo

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไอเดียอาหาร 9 วัน 9 เมนู ลดหุ่นรับปีใหม่❤️
ไอเดียอาหาร 9 วัน 9 เมนู ลดหุ่นรับปีใหม่❤️ #ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #กอรส
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 752 ครั้ง

5 ทริคคุมหิว ลดพุงเร่งด่วน! เตรียมหุ่นจึ้งก่อนสงกรานต์ 💦
ใกล้สงกรานต์แล้ว! ใครยังพุงป่องอยู่มาทางนี้ วันนี้เอา 5 ทริคง่ายๆ ที่ทำตามได้จริงมาฝากค่ะ เน้นคุมหิว ลดบวม ช่วยให้พุงยุบไวแบบสุขภาพดี จะมีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยย 👇 ✨ Trick 1 : ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร บางทีที่เราหิว อาจจะเป็นแค่ "หิวหิว" (หิวน้ำ) ไม่ได้หิวข้าวก็ได้นะ! How-to: ดื่ม
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 111 ครั้ง

ภาพรวมการเลือกชุดกี่เพ้าให้เข้ากับรูปร่าง 5 แบบ ได้แก่ หุ่นแอปเปิ้ล, หุ่นตรง, หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำ, หุ่นลูกแพร์ และหุ่นนาฬิกาทราย พร้อมตัวอย่างชุดกี่เพ้าที่เหมาะสมสำหรับแต่ละหุ่น เพื่อให้ดูผอม สูง ขายาว และมีหุ่นที่ดี
คำแนะนำสำหรับหุ่นแอปเปิ้ล ซึ่งมีหน้าอก หน้าท้องใหญ่ และเอวหนา ควรเลือกชุดกี่เพ�้าทรงเอไลน์ที่ยาวถึงน่อง เพื่อปกปิดส่วนเกินและเน้นขาให้ดูเรียวยาว พร้อมตัวอย่างชุด 3 แบบ
คำแนะนำสำหรับหุ่นตรงหรือรูปตัว H ที่มีไหล่ เอว สะโพกเท่ากัน ควรเลือกชุดกี่เพ้าทรงคล้องคอ เพื่อช่วยให้หุ่นดูมีสัดส่วนและสะโพกมากขึ้น พร้อมตัวอย่างชุด 3 แบบ
ไอเดียแต่งชุดกี่เพ้าตามลักษณะหุ่น ใส่ให้ปังรับตรุษจีน🇨🇳
สวัสดีก่อนวันตรุษจีนค่า วันนี้เอาทริคเล็กๆในการเลือกชุดกี่เพ้ามาให้กับสาวๆทุกวัน เลือกให้เหมาะกับรูปร่างหุ่น ใส่ยังไงก็ออกมาสวย เลือกดูตามหุ่นตัวเองได้เลยค้าา โพสต์นี้เป็นเพียงคำแนะนำนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์น้าวันนี้ไปแล้ว ขอบคุณค่าาา🙏🏻❤️ #กี่เพ้า #ก่อนเสียเงินมาLemon8 #ความรู้แฟชั่น #
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 3246 ครั้ง

กินเป็น หุ่นเปลี่ยน
หลายคนเข้าใจผิดว่าอยากผอมต้อง "อดอาหาร" แต่ความจริงคือเราต้อง "เลือกทาน" ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนต่างหากค่ะ วิธีที่เกดเลือกใช้คือการจัดสมดุลอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ไม่กดดันตัวเอง แต่เห็นผลยั่งยืน • เน้นโปรตีน: เพื่อรักษาโปรตีนและช่วยให้อิ่มนาน • คุมคาร์บ: เ
เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา

เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา

ถูกใจ 4 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨
3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 3645 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักแบบ Calorie deficit ทำยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้
อันดับแรกนะคะ คือเราต้องรู้ค่า BMR ของร่างกายเราเอง รวมกับประเมินว่าร่างกายเราออกกำลังกายทำกิจกรรมต่อวันมากขนาดไหน เพื่อนำ BMR มาคิดหาค่า TDEE เราก็จะได้ค่า TDEE ต่อวันที่ร่างกายควรได้รับ แล้วหักออก 500 kcal เพื่อเป็นการ deficit cal ที่ต้องทาน + นับแคลๆคร่าวๆที่ร่างกายได้รับ แนะนำให้ทานเป็นกล
c.chanyanut

c.chanyanut

ถูกใจ 30 ครั้ง

How to รักษาหุ่นในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
🧠 How to รักษาหุ่นตอนหยุดออกกำลัง (ฉบับคนรู้จริง) ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลัง หลายคนกลัวน้ำหนักพุ่ง แต่จริงๆ แล้ว “ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คิด” — ถ้ารู้จุดควบคุมที่ถูกต้องก็พอ! 🍳 1. กินโปรตีนตอนเช้า = ร่างกายเผาผลาญทั้งวัน ตอนเช้าร่างกายอยู่ในโหมด “ใช้พลังงานสูงสุด” ถ้าเริ่มวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน
guaystory

guaystory

ถูกใจ 384 ครั้ง

สิ่งที่คนยังกินไม่ค่อยถึงกัน แต่ถ้ากินถึงได้ จะทำให้หุ่นและสุขภาพดีขึ้น
สิ่งที่คนยังกินไม่ค่อยถึงกัน แต่ถ้ากินถึงได้ จะทำให้หุ่นและสุขภาพดีขึ้นมาก ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #รับเทรนออนไลน์
prgress

prgress

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพโฆษณา JAYDA.INK STUDIO หาหุ่นสักในเชียงใหม่ (ป่าแดด, วันพลัสมหิดล6) งานสักสีเทียน มินิมอล โดยช่างหญิง เลือกลายเอง/ออกแบบฟรี ขนาดไม่เกิน 1 ฝ่ามือ ค่าอุปกรณ์ 500-700 บาท แสดงรอยสักการ์ตูนและตัวละครพิกเซล
ตามหาหุ่นสัก จำนวนมาก🎨🫟
📍พิกัด: เชียงใหม่ (ป่าแดด, วันพลัสมหิดล6) . เลือกลายได้ /ช่างช่วยออกแบบได้ สามารถส่งให้ช่างพิจารณาได้เลยค่า 🖌️คิดแค่ค่าอุปกรณ์เบาๆ 500-700.- . ID LINE: 065 557 6166 หรือทัก INBOX 📥 ได้เลย #เชียงใหม่ #หาหุ่นสักเชียงใหม่ #ร้านสักเชียงใหม่ #ช่างสักเชียงใหม่ #สักลายเชียงใหม่ #ร้
Jayda.ink

Jayda.ink

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดครอปท็อปและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความว่า "แจก 10 ทริค กินข้าว 'ร้านตามสั่ง' ก็ผอมได้ สั่งได้ไม่ลำบากร้านค้า" และมีภาพอาหารตามสั่งวางอยู่ด้านข้าง
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมกล่องข้อความสีขาว แสดงทริคการกินข้าวตามสั่งให้ผอม ข้อที่ 1 "สั่งพิเศษผัก" และข้อที่ 2 "เน้นโปรตีนไม่ทอด" พร้อมคำอธิบายและตัวอย่างเมนู
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมกล่องข้อความสีขาว แสดงทริคการกินข้าวตามสั่งให้ผอม ข้อที่ 3 "ข้าวครึ่งจาน" และข้อที่ 4 "เลี่ยงของทอด แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ = ใช้ทิชชูซับน้ำมัน" พร้อมคำอธิบาย
🍽️แจก 10 ทริคลดหุ่นได้ แม้ต้องกินข้าวตามสั่งทุกวัน✅
💪🏻เข้าใจสุด ๆ ว่าชีวิตมันไม่ได้หรู ขนาดเลือกกินสลัดทุกวันได้ 🥦 บางทีร้านข้าวตามสั่งนี่แหละ ตัวเลือกเดียวในชีวิต แต่!! การจะผอม หรือรักษาหุ่นได้ ไม่ได้อยู่ที่กินคลีนจ๋าเสมอไป อยู่ที่ ‘วิธีเลือกและจัดสัดส่วน’ มากกว่า 🍱 โพสต์นี้คือคู่มือ กินข้าวตามสั่งให้ผอม ฉบับคนไม่มีทางเลือก ไม่ต้องพกตา
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 164 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ "7 เทคนิคปาร์ตี้ ยังไงให้หุ่นไม่พัง ฉบับคนไม่ดื่มแอลกอฮอล์" และ "How to stay fit during holidays DAHRAWADEE" ซึ่งเป็นหน้าปกของบทความ.
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 1 "เน้นทานโปรตีน และ ไฟเบอร์" พร้อมคำอธิบายและตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ไก่ย่าง ชาบู และสลัด.
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 2 "ทานอาหารหลักก่อนอาหารว่าง" พร้อมคำอธิบายและภาพเปรียบเทียบอาหารหลักเพื่อสุขภาพกับขนมหวาน.
7 เทคนิคปาร์ตี้ยังไงไม่ให้หุ่นพัง 🤎✨
ฉลองสิ้นปีแบบที่ขึ้นปีใหม่ หุ่นก็ยังปังอยู่ ด้วย 7 เทคนิคนี้ จะได้ไม่ต้องเริ่มนับ 1 ใหม่ 🥹 #ดาหราว่าดี
ดาหราว่าดี

ดาหราว่าดี

ถูกใจ 31 ครั้ง

หาหุ่นเก็บพอร์ต
หาหุ่นสักเก็บผลงาน ราคาเริ่มต้น 1ใบเทา สนใจสักสอบถามได้ค่ะ พิกัด อุดมสุข 60 / Mrt ศรีอุดม #payyourpainforyourtatt #ช่างสักผู้หญิง #ร้านสักกรุงเทพ #สักลายกรุงเทพ #หาหุ่นสัก
Gemin is a tattoo artist

Gemin is a tattoo artist

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตำรับ เมนูจากผลไม้ ลดหุ่น 🍋🫶
🍳 สำหรับใครอยากกินของอร่อยเเต่ไม่อยากกินของมันของทอดลองกินเเบบนี้ อร่อยขึ้น 100%✅🍽️ #ผลไม้ลดความอ้วน #ผลไม้เพื่อสุขภาพ #ผลไม้มีประโยชน์ #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์
୨୧˚₊ ꒰ᗰ ᗩ Y꒱ | 🐰₊•

୨୧˚₊ ꒰ᗰ ᗩ Y꒱ | 🐰₊•

ถูกใจ 65 ครั้ง

ให้คะแนนของใหม่สายลดหุ่นเซเว่นอีกแล้วว🙈
อะไรยังไง ตามนี้เลย!
Skin Side Up

Skin Side Up

ถูกใจ 19 ครั้ง

​😋 กินทุเรียนยังไงให้ "ฟิน" แถม "หุ่นไม่พัง" 💛
ฤดูกาลที่รอคอยมาถึงแล้ว! ใครว่ากินทุเรียนแล้วต้องอ้วนเสมอไป? ถ้าเรารู้วิธีจัดการ ทุเรียนก็คือขุมทรัพย์ของสารอาหารดีๆ นี่เอง มาดู 5 เคล็ดลับกินทุเรียนแบบฉบับสายเฮลตี้กันครับ! ​1. จำกัดปริมาณคือหัวใจ 🛑 ​ทุเรียน 1 พูขนาดกลาง ให้พลังงานประมาณ 130 - 160 แคลอรี (เทียบเท่าข้าวสวย 2 ทัพพี!) 😍กินวันละไม่
Kailaddawan Wajasit 3️⃣🌟🧡💰

Kailaddawan Wajasit 3️⃣🌟🧡💰

ถูกใจ 2 ครั้ง

กุญแจสู่หุ่นลีนที่คุณตามหาไม่ได้อยู่ในยิม
#Kalguroo #CaloriesDeficit #แอปคำนวณแคลอรี่ #อยากลีน #ลดไขมัน
บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

ถูกใจ 65 ครั้ง

แชร์ทริก 7 ข้อที่ทำตามแล้วหุ่นเปลี่ยนแน่นอน ❤️‍🔥
1. เวท&คาร์ดิโอ 5 วัน/ วีค 2. กินแบบบาลานซ์ 3. เน้นโปรตีน คาร์บ ผัก ไขมันดี 4. นอน 7-8 ชม. 5. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร 6. มี cheat meal 1-2 มื้อ 7. ไม่เครียด (อันนี้ส่งผลกับทุกอย่าง) ถ้าทำ 5 ข้อนี้ตามได้ หุ่นเปลี่ยนแน่นอนและที่สำคัญต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยน้า อย่างช่วงนี้มุกชอบกินรสนี้ เพ
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 49 ครั้ง

คุมหุ่นเเบบนี้ยังไงทั้งปี
My Diary: กินคลีน70% ไม่คลีน30% เช้า🍳: -( skip) กลางวัน☀️: กินโปรตีนสูง+ไขมันดี + ผัก(ไฟเบอร์ snack ขนมสักชิ้น ก่อนออกกำลังกาย ทานได้เเต่ต้องควบคุมปริมาณ เย็น🌆: เติมคารบ +โปรตีนสูง+ ไขมันดี โดยรวมทานวันละ1800-2200 kal เเล้วเเต่วันไหนออกหนักออกเบา : 🏋️เวทเทริ่นนิ่ง 6วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย1ชั่
tuntun

tuntun

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม