Core Training | More than strength

บางครั้งเราไม่ได้ต้องการแค่แรงมากขึ้น

แต่ต้องการ “ควบคุมร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น”

การฝึก core ไม่ได้เห็นผลทันที

แต่มันค่อย ๆ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของเราในทุกวัน

การยืน เดิน หรือแม้แต่การออกกำลังกายท่าอื่น ๆ

มันเริ่มนิ่งขึ้น มั่นคงขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว

สุดท้ายแล้ว

มันไม่ใช่แค่เรื่อง strength

แต่มันคือ control 🤍

#coreworkout #ออกกำลังกาย #FitnessJourney #GymRoutine #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

7/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึก Core หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ผมพบว่าไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและการควบคุมร่างกายในทุกการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน การยืน หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่ต้องการความนิ่งและความมั่นคง จากประสบการณ์ตรง การฝึก Core อย่างสม่ำเสมอช่วยให้ผมรู้สึกว่าร่างกายตอบสนองได้ดีขึ้น สามารถควบคุมกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายและในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดรูปแบบ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือทรงตัวไม่ดี แนะนำให้เริ่มฝึก Core อย่างใจเย็นและค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลลัพธ์จะค่อย ๆ ปรากฏชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นทันที ในแง่ของการฝึก Core สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่น ท่า Plank, Dead Bug, และ Bird Dog โดยเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและการควบคุมลมหายใจให้เหมาะสม การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหวและช่วยให้เราควบคุมร่างกายได้มากขึ้นจริง ๆ ตามคำกล่าวที่ว่า "Control your core. Control your body." ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่ความแข็งแรงอย่างเดียว แต่เป็นการควบคุมและการรับรู้ร่างกายที่ดีกว่าเดิม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจก 5 Exercise Playlist | คลิปออกกำลังกายฟรีใน Youtube
คลิปออกกำลังกายฟรีใน YouTube✨ คัดมาให้แล้ว! เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่ม #ออกกำลังกายตามยูทูป ที่บ้าน ช่วงนี้เราอินกับการเปิดคลิปใน YouTube แล้วออกตามเลย เพราะจัดเวลาเองได้+ใช้อุปกรณ์น้อย เรามีแค่เวทยกน้ำหนัก และ สื่อโยคะก็ออกเองได้เลย คลิปที่ใช้ออกกำลังกาย จะแบ่งเป็นแบบคาดิโอ เน้นเบิร์น kcal เหน
KhunMeow

KhunMeow

ถูกใจ 170 ครั้ง

ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body
หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘‍♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 51 ครั้ง

🏀⚡ JUMP SHOT PERFORMANCE STARTS WITH STRENGTH ⚡🏀 จัมป์ชู้ตที่ดี ไม่ได้มาจากการซ้อมยิงอย่างเดียว แต่มาจาก "กล้ามเนื้อ" ที่ช่วยสร้างแรง ส่งกำลัง และรักษาฟอร์มให้คงที่ตลอดเกม 💪 ━━━━━━━━━━━━ 🎯 กล้ามเนื้อสำคัญสำหรับ JUMP SHOT ▪️ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) สร้างแรงระเบิด
Sixarrows SPORT

Sixarrows SPORT

ถูกใจ 106 ครั้ง

ศัพท์สอบบ่อย EP.12 【English Core Vocab】💬🇺🇸🇬🇧✨
【English Core Vocab】ʕ´• ᴥ•̥`ʔ 💬🇺🇸🇬🇧 ศัพท์สอบบ่อย ระดับ B2-C1 ตอนที่ 12 ✨ ▸หมวด work & business ⋆。‧˚ʚ☕ɞ˚‧。⋆ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่องกันเลย!𓂃🖊 #MidnightMelody #ติวEngbyMidnight #Oxford3000 #ติวtoeic #MidnightMelodyTOEIC
midnightmelody

midnightmelody

ถูกใจ 161 ครั้ง

บุคลิกสวย หายปวดหลัง ด้วย Core Body ทึ่แข็งแรง
ช่วงนี้อินกับการฝึก Core มาก เพราะไม่ใช่แค่ช่วยให้หน้าท้องกระชับ แต่ยังช่วยเรื่องบุคลิก การทรงตัว และลดอาการปวดหลังด้วยค่ะ ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่หนักเกิน ลองเซ็ตนี้ได้เลย ท่าที่ทำประจำ 1️⃣ Plank — 30 วินาที x 3 รอบ ช่วยเสริมแกนกลางลำตัวและความแข็งแรงทั้งตัว 2️⃣ Mountain Climber — 20
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 43 ครั้ง

โครงสร้างหลัก ฝึก 3 วัน/สัปดาห์ (เช่น จันทร์–พุธ–ศุกร์) ใช้ 3 แกน: 1. แรง (strength) 2. ทักษะ (skill) 3. ควบคุม (control) 🧩 Phase 1 (Week 1–2): “Activate & Awareness” 👉 เป้าหมาย: ให้ “ใช้กล้ามหลังเป็น” ไม่ใช่ใช้แขนอย่างเดียว โปรแกรม • Dead Hang 15–30 วินาที × 3 • Inverted Row (
หมอแนนแพทย์เสียงเข้ม

หมอแนนแพทย์เสียงเข้ม

ถูกใจ 3 ครั้ง

ชาเล็นจ์แกนกลางลำตัว (core strength) หน่อยเป็นไง?
ลองทดสอบ ชาเล็นจ์แกนกลางลำตัว (core strength) กันหน่อยเป็นไง? ขายืดตรง แขนกางออกด้านข้าง ไม่เหวี่ยงแขน ไม่เอาแขนมาด้านหน้า ก้นและขาติดพื้นตลอด ไม่ใช้แรงเหวี่ยง ใช้แต่แกนกลางลำตัว core strength. cr. foundation physical therapy #นักกฎหมายสายHealth #passionistrict #youngsolut
นักกฎหมายสายHealth

นักกฎหมายสายHealth

ถูกใจ 7 ครั้ง

🏃‍♀️💨 วิ่งดีขึ้น วิ่งทนขึ้น แจก 5 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง ทำง่ายแต่ได้ผลชัวร์! 💪✨
สายวิ่งห้ามพลาด รู้ไหมคะว่าแค่การซ้อมวิ่งอย่างเดียวอาจไม่พอ เราต้องเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วย เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้เพซเราดีขึ้น วันนี้คัด 5 ท่าเด็ดๆ มาให้แล้ว เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลย! 📌👇 1️⃣ Bulgarian Split Squat 🍑 ท่านี้ช่วยจำลองการใช้ขาข้างเดียวตอนเราวิ่ง สร้างความแข็
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 41 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก โชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความแนะนำ 5 ช่อง YouTube ออกกำลังกายที่ช่วยปั้นหุ่นสวย และตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายจากช่องต่างๆ เช่น Pilates และ Abs & Core
หน้าช่อง YouTube Olivia Lawson แสดงจำนวนผู้ติดตาม 260K และรายละเอียดช่องที่เน้น Pilates และ Weight Training ความยาว 30-45 นาที มีความยากสูง และวิดีโอตัวอย่าง 'REBOOT - 6 WEEK TOTAL BODY WORKOUT SERIES'
หน้าช่อง YouTube growingannanas แสดงจำนวนผู้ติดตาม 7.9M และรายละเอียดช่องที่นำเสนอการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ความยาว 15-45 นาที แนะนำ Low Impact และมีความยากปานกลางถึงสูง พร้อมวิดีโอตัวอย่าง Challenge
💪💖 my 5 fav fit YouTube | ช่องที่ออกจริงตลอด 2 ปี 🔥✨
ช่วงนี้ใครกำลังหาแรงบันดาลใจออกกำลังกายอยู่ บอกเลยโพสต์นี้ตั้งใจแชร์มาก เพราะเป็น 5 ช่องที่เรากดเปิดเองซ้ำ ๆ ตลอด 2 ปี+ ไม่ได้มโน 😂 🤍 Olivia Lawson – สาย Pilates x weight training ที่ดูเบา ๆ แต่เผาลึก หน้าท้องกับ core คือรู้เรื่องมาก 🔥 Growingannanas – วันไหนอยาก sweat แตก เหนื่อยแบบสะใจ low
มัฟฟง มัฟฟิ้น

มัฟฟง มัฟฟิ้น

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในสถานที่ออกกำลังกายและลิฟต์ พร้อมข้อความ 'เสพติดออกกำลังกาย เพราะแอพนี้'
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงโลโก้ ClassPass และข้อความเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ เช่น เลือกคลาสและสตูดิโอได้หลากหลาย
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงข้อความอธิบายเทคนิคการใช้ ClassPass ฟรี และส่วนลดสำหรับการสมัครสมาชิกต่อเนื่อง
รวมคลาสออกกำลังกายในกรุงเทพ ที่เล่นผ่าน ClassPass
จากคนไม่ชอบออกกำลังกาย ตอนนี้เล่นทุกอาทิตย์ เพราะแอพนี้ “Class Pass” ตอนแรกโหลดแอพ ClassPass เพราะเห็นว่า ✨ เล่นคลาสฟรี เลยกะว่าจะลองเฉยๆ แต่พอลองไป 1 คลาส… กลายเป็นว่าติดใจเฉยเลย ตอนนี้เล่นต่อเนื่องมา ประมาณ 5-6 เดือนแล้ว สิ่งที่ชอบของ ClassPass คือ • เลือกคลาสได้หลากหลาย •
Meanss

Meanss

ถูกใจ 58 ครั้ง

ภาพชายสองคนกำลังออกกำลังกาย คนหนึ่งยกดัมเบล อีกคนกำลังยืดตัว แสดงถึงการเปรียบเทียบระหว่าง Weight Training และ Calisthenics เพื่อตอบคำถามว่าอะไรดีกว่ากัน
ภาพชายหนุ่มพร้อมข้อความเปรียบเทียบการติดตามพัฒนาการระหว่าง Weight Training ที่วัดผลจากน้ำหนัก/จำนวนครั้ง และ Calisthenics ที่วัดผลเชิงสถิติยากกว่า
ภาพชายหนุ่มพร้อมข้อความเปรียบเทียบอุปกรณ์ที่ใช้ โดย Weight Training ต้องใช้ยิมและอุปกรณ์เสริม ส่วน Calisthenics ใช้อุปกรณ์น้อยกว่า เล่นได้ทุกที่
Calisthenics vs Weight Training 🤸‍♂️🏋️‍♂️
หลายคนชอบถามโค้ชว่า “ระหว่าง Calisthenics (เล่นกับน้ำหนักตัว) กับ Weight Training (ยกเวท) อันไหนดีกว่ากัน?” 🤔 โค้ชตอบตรงนี้เลยว่า… ไม่มีอะไรดีกว่ากันหรอก! ทั้งสองแบบมันแค่ต่างเป้าหมาย ต่างวิธีการ 🍋 💪 Weight Training – ได้เปรียบเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย เลือกเล่นเฉพาะส่วนไ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 20 ครั้ง

สงกรานต์จบแล้ว หุ่นพัง ทักมา
คิวเต็มไวมว๊ากก รีบมาจองคิวเทรนส่วนตัวกับครูนุกสำหรับ 👇 Weight Training Courses - โปรแกรม Basic, Strength , Balance & Core , FullBody, Functional & Compound, HIIT, Office Syndrome Relief, Stretching & Warm Up), Breathing Technique,.Form & Alignment, ประเมินร่างกาย &วัดผล and more.. ▶️ เช็คตารางว่
Let's Workout💪

Let's Workout💪

ถูกใจ 7 ครั้ง

ฝึกวิ่งมาราธอนเริ่มต้นยังไง ให้จบแบบไม่เจ็บ
วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนแบบไม่เจ็บ ไม่ท้อ : • วิ่งสบาย Easy Pace /HR Zone2 / 2-3 วัน/สัปดาห์ • วิ่งยาว 1วัน (เริ่มจาก 10 โล) แล้วค่อยๆเพิ่มระยะขึ้นทีละ10% จนพัฒนาถึง32km • เพิ่มระยะวิ่งแค่ 10% ต่อสัปดาห์พอ • Strength Training 2 วัน • ยืด / โยคะ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ วิ่งให้มีความสุข ฟังเสี
Nae Napassorn

Nae Napassorn

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพหน้าปกแอป Nike Training Club (NTC) แสดงโลโก้ NTC และข้อความ "แจกแอปออกกำลังกายฟรี สำหรับมือใหม่" บนเครื่องพิมพ์ดีด วางอยู่บนพื้นทรายและผ้าปูโต๊ะลายตารางสีแดงขาว
ภาพหน้าจอแอป NTC ส่วน "การออกกำลังกาย" แสดงโปรแกรมออกกำลังกายหลากหลาย เช่น "ฝึกความคล่องตัวเพื่อการฟื้นตัว" และ "Quick Fix Mobility" พร้อมรายละเอียดระยะเวลาและอุปกรณ์ที่ใช้
ภาพหน้าจอแอป NTC แสดงรายละเอียดโปรแกรม "ฝึกความคล่องตัวเพื่อการฟื้นตัว" 15 นาที ระดับปานกลาง โดยมีภาพผู้หญิงกำลังยืดเหยียด และข้อมูลเกี่ยวกับความคล่องตัวและความแข็งแรง
แจกแอปออกกำลังกายฟรีสำหรับมือใหม่ Nike Training Club
💪 มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน❓ วันนี้ขอแนะนำแอป Nike Training Club (NTC) แอปออกกำลังกายฟรีที่เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นมาก ๆ เพราะมีโปรแกรมให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ การยืดเหยียด หรือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็ส
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 3 ครั้ง

🏀⚡ BASKETBALL PERFORMANCE STARTS WITH MUSCLE ⚡🏀 หลายคนซ้อมชู้ตทุกวัน ซ้อมเลย์อัพทุกวัน ซ้อมเกมทุกวัน แต่ลืมพัฒนาสิ่งที่เป็น "เครื่องยนต์" ของร่างกาย... นั่นคือ "กล้ามเนื้อ" 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ คนมีกล้ามเนื้อ ▪️ ยิงไกลได้ง่ายขึ้น ▪️ ฟอร์มชู้ตนิ่งขึ้น ▪️ กระโ
Sixarrows SPORT

Sixarrows SPORT

ถูกใจ 2 ครั้ง

เบื่อวิ่งสวนลุมบ้างมั้ย? แจก 4 พิกัด ออกกำลังกายรอบสวนลุม มีหลายแบบ sound bath ก็มี! สุขภาพดีขึ้นด้วย
ใครชอบออกกำลังกายแล้วก็ชอบไปวิ่งแถวสวนลุมพินีแล้วแบบรู้สึกว่าเบื่อวิ่ง อยากลองออกกำลังกายแบบใหม่บ้าง พิกมาแจกพิกัดออกกำลังกายรอบสวนลุมทุกรูปแบบทั้งร่างกายและจิตใจ 1. Encore Training ก็คือเวทเทรนนิ่ง หรือ stregth training ก็จะเป็นที่ออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก เน้นสร้างกล้ามเนื้อ 2. Lotus Wellne
piggyxpig

piggyxpig

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน =ลองอกหัก แล้วจะรักตัวเองมากขึ้น🥹💖
ไหนๆก็เศร้าแล้ว กินไม่ได้นอนไม่หลับไม่นอน ลุกไปยิม ขอสวยขึ้นด้วยเลยละกัน ปกติเราเป็นคนชอบออกกำลังอยู่แล้ว อาจจะไปหาเทรนเนอร์บ่อยขึ้น เพราะอยากฟิต❌ ไปสอนพิลาทิส❌ เพราะเหงา✅ 📍cubic fitness emsphere/ chidlom/ mochit #cubicfitness #trainingday #pilateslovers #fitnessmotivation
พีบีชอบไปเที่ยววววว

พีบีชอบไปเที่ยววววว

ถูกใจ 4 ครั้ง

🔥 โปรแกรมวันนี้ by ChatGPT💦
โครงสร้าง: 1️⃣ Warm-up 2️⃣ Strength Training + เดินชัน (ทำเพิ่ม) 3️⃣ Cool Down 🏃‍♀️ 1️⃣ Warm-up (8–10 นาที) • เดินบนลู่วิ่ง incline 7–9°, speed 4.5–5 km/h → 7 นาที • Dynamic warm-up 3 นาที • Side lunge stretch × 10 • Arm sweep + twist × 10 • S
พอ แอ รอ

พอ แอ รอ

ถูกใจ 1 ครั้ง

【English Core Vocab】ศัพท์ระดับ B2-C1ตอนที่ 20💬🇺🇸✨
【English Core Vocab】ʕ´• ᴥ•̥`ʔ 💬 ศัพท์สอบบ่อย ระดับ B2-C1 ตอนที่ 20 ✨ ▸หมวด Education ⋆。‧˚ʚ☕ɞ˚‧。⋆ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่องกันเลย!𓂃🖊 #MidnightMelody #ติวEngbyMidnight #MidnightMelodyTOEIC #EngCoreWords #Oxford5000
midnightmelody

midnightmelody

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพนักวิ่งชายสวมเสื้อ BAAC Charity Run 2023 กำลังวิ่ง พร้อมข้อความว่า "วิ่ง 10 km Pace5 แต่อยู่ในโหมด EASY RUN ! ทำยังไงไปดู" ซึ่งเป็นหน้าปกของบทความ
ภาพนักวิ่งชายกำลังวิ่งบนลู่วิ่งสีน้ำเงิน แสดงถึงการฝึก Speed training ที่ประกอบด้วย Interval, Tempo และ Sprint
ภาพกลุ่มนักวิ่งชายกำลังวิ่งบนสนามหญ้า แสดงถึงการฝึก Aerobic base ที่เน้น Easy run และ Long run
10KM PACE 5 ยังไงให้อยู่ใน โหมด EASY มาดู !! 🏃🏻‍♂️❤️
มาดูกันว่าจะทำยังไงให้วิ่ง paceดีขึ้น แต่ยังรู้สึก easy ไม่เหนื่อยง่าย 1.Speed training : เราต้องฝึกความเร็วของการวิ่งให้สูงกว่าปกติ เพื่อทำให้ร่างกายชินครับ โดยไม่ว่าจะเป็รการฝึกวิ่งแบบ Tempo หรือ Interval และ ฝึกSprint ระยะสั้นนั่นเอง 2.Aerobic base : เราก็ต้องฝึกการวิ่งแบบช้าๆแต่ระยะยาวๆด้วยเพ
Ⓟ (Phumibotr)

Ⓟ (Phumibotr)

ถูกใจ 26 ครั้ง

แตกโปรแกรมเล่นขา
My program Today 🏃‍♀️🫡🤓 Part — Strength (35–45 นาที) Lower body + core focus 1. Back squats + front squats 3 × 10 2. Romanian Deadlift 3 × 10 3. Walking Lunge 3 × 12 ก้าว/ข้าง 4. Glute Bridge / Hip Thrust 3 × 12 5. Calf Raise 3 × 15–20 6. Plank 3 × 45–60 s
Kotonaisme

Kotonaisme

ถูกใจ 2 ครั้ง

แชร์คลิปวิธีเล่น Pilates Board Upper Body Toning & Strength🧎🏻‍♀️
ประโยชน์ของการเล่น Upper Body Toning & Strength บุคลิกภาพดีขึ้น ช่วยปรับสรีระให้ดูสง่า หลังตรง ไม่ห่องุ้ม ลดอาการออฟฟิศซินโดรม สร้างกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อพยุงร่างกาย Warm up 4 ท่า ท่าละ 30 วินาที เล่น 6 ท่า ท่าละ 30 วินาที พัก 15 วิ ระหว่างรอเปลี่ยนท่าต่อไป เล่นทั้งหมด 3 เซ็ต พักระ
Earn Charlyn

Earn Charlyn

ถูกใจ 4 ครั้ง

แนะนำช่องออกกำลังกายสายเวท
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เพื่อฝึกและเสริมสร้างความแข็งแรง ความทนทาน และมวลกล้ามเนื้อ โดยแรงต้านนั้นมาจากอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เครื่องเล่น หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของเราเอง (Bodyweight) มีประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญไขมัน กร
𓂃 𝓟𝓲𝓷𝓴𝓟𝓲𝓷𝓴𝓒𝓾𝓽𝓮 𓂃

𓂃 𝓟𝓲𝓷𝓴𝓟𝓲𝓷𝓴𝓒𝓾𝓽𝓮 𓂃

ถูกใจ 2 ครั้ง

Don’t let this simple move fool you 🔥
🔥 อย่าคิดว่าแค่ยกดัมเบลขึ้นลง! ท่านี้ช่วยสร้าง 💪 ไหล่สวย 🔥 แขนกระชับ 🧘 หน้าท้องแข็งแรง ⚡ เพิ่มความมั่นคงของร่างกาย เพราะทุกครั้งที่ยกขึ้น คุณกำลังฝึกทั้ง “แรง” และ “การควบคุม” ไปพร้อมกัน ✨ This exercise targets: 💪 Shoulders 🔥 Triceps ⚡ Core 🍑 Glutes Build strength, improve stabi
Palida.healthy

Palida.healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

Abs & core workout.
#absworkoutathome #coretraining #gym #nanglaohtong
Lao Htong

Lao Htong

ถูกใจ 12 ครั้ง

เบื้องหลังท่าว่ายที่แข็งแรง! "ฝึกบนบก" สำคัญกว่าที่คิด . หลายคนคิด
เบื้องหลังท่าว่ายที่แข็งแรง! "ฝึกบนบก" สำคัญกว่าที่คิด . หลายคนคิดว่านักว่ายน้ำเก่งได้เพราะซ้อมในสระอย่างเดียว... แต่ความจริงแล้ว "Dry-Land Training" นี่แหละ คือหัวใจสำคัญของการสร้างความแข็งแกร่งที่แท้จริง! 🏊‍♀️💨 . ในคลิปนี้คือการฝึก Balance และ Core Strength (แกนกลางลำตัว) ซึ่ง
Nanami The Little Mermaid

Nanami The Little Mermaid

ถูกใจ 3 ครั้ง

Why Recovery Matters More Than You Think
Train hard. Recover smarter. Strength is built during training. But real progress happens in recovery. Private wellness sessions for women who value proper muscle recovery and long-term performance. #WomenWhoTrain #MuscleRecovery #WellnessLifestyle #ActiveWomen #Fitness
Bangkok Male Therapist 💆‍♂️

Bangkok Male Therapist 💆‍♂️

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม CUBIC ที่มีหน้าต่างกระจกบานใหญ่ มองเห็นวิวเมืองยามพระอาทิตย์ตกดิน มีข้อความการออกกำลังกายเขียนบนกระจก และเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์อยู่ด้านหน้า
ผู้หญิงสองคนถ่ายเซลฟี่ในยิม CUBIC ที่มีหน้าต่างกระจกบานใหญ่ มองเห็นวิวเมืองยามพระอาทิตย์ตกดิน มีข้อความการออกกำลังกายเขียน��บนกระจก และเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม CUBIC โดยมีข้อความการออกกำลังกายสำหรับคลาส Wonder Woman เขียนด้วยสีชมพูบนกระจก และวิวเมืองยามค่ำคืนเป็นฉากหลัง
จากคนที่เล่นแต่ Pilates พอมาลองคลาสที่ CUBIC แล้วติดใจเลย
รีวิวคลาสที่เข้า CUBIC 💪🏼 ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นสาย Pilates มาก่อน ไม่ค่อยได้เล่นเวทหนักๆ แต่พอมาลองคลาสที่นี่แล้วคือ ชอบทุกคลาสเลย เราไปลองที่ สาขาใหม่ BTS Visionary Park ยิมอยู่ ชั้น 36 วิวสวยมากกก แล้วข้างๆยังมีคาเฟ่ Two Thunder ไว้นั่งดื่มกาแฟหลังคลาสด้วย ☕️ เลยอยากมาแชร์คลาสที่ล
Meanss

Meanss

ถูกใจ 61 ครั้ง

3 จุดบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง ที่ Kinesio Tape ช่วยได้
เจ็บเข่า เจ็บน่อง เจ็บเอ็นร้อยหวาย? Kinesio Tape กับการวิ่งออกกำลังกาย: ตัวช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งควรรู้ การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เผาผลาญพลังงาน และลดความเครียดได้ดี แต่ในขณะเดียวกัน “การบาดเจ็บจากการวิ่ง” ก็เป็นป
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 3 ครั้ง

Strong Core in 15 mins ✨ Pilates Workout ที่ใครก็ทำได้
แค่วันละ 15 นาที! เสริมแกนกลางให้เฟิร์มด้วย Pilates 💪 กับท่า The Abs Series 🙇🏻‍♀️ ที่ใครๆก็ทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน #pilates #matpilates #matpilatesworkout
sai.phk

sai.phk

ถูกใจ 2 ครั้ง

“Strength is an investment 
that compounds.”
“Strength is an investment that compounds.” #fitnessmotivation #gymgirl #motivation #fpy #เอิมไม่มีอะไรมากแค่อยากแชร์ #โพสต์รับซัมเมอร์
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 7 ครั้ง

รู้หรือไม่ นี่คือตารางซ้อมก่อนชนะ รถถัง
รู้ไหม !!ก่อนชนะ รถถัง ซ้อมแบบนี้ Takeru Segawa เตรียมตัวอย่างหนักก่อนขึ้นชกกับ Rodtang Jitmuangnon ในศึกของ ONE Championship โดยมีรายงานว่าค่ายซ้อมจัดโปรแกรมเข้มประมาณ 4–5 เดือน เพื่อปรับร่างกายให้รับมือสไตล์บู๊หนักของรถถัง ด้านล่างคือตัวอย่าง ตารางซ้อมแบบนักมวยระดับโลก --- 🥊 ตารางซ้อมขอ
ท่านประธานผ้าป่ามาแล้ว

ท่านประธานผ้าป่ามาแล้ว

ถูกใจ 6 ครั้ง

สำหรับผู้รักสุขภาพ สนใจให้ผมไปดูแลมั้ยครับ #เทรนด์วันนี้ #ฟิตเนสเทรนนิ่ง #โค้ชสุขภาพ #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชเบค
Sunan Chomyotha

Sunan Chomyotha

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำและหูฟังสีขาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์ โดยมีข้อความว่า "Core body strength" ปรากฏอยู่บนภาพ
ผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้นบนแผ่นรองออกกำลังกายในยิม โดยมีข้อความว่า "Elbow planks" ปรากฏอยู่บนภาพ
ผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์เต็มตัวโดยใช้มือยันพื้นบนแผ่นรองออกกำลังกายในยิม โดยมีข้อความว่า "Full planks" ปรากฏอยู่บนภาพ
แกนกลางลำตัว core body strength
อยากมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลจริง เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ใช้ตัวเปล่าไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย ก็คือการ planks เป็นการฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง เราอาจจะปรับเริ่มจากใช้ข้อศอกวางก่อน จากนั้นค่อยทำเป็นแบบ full planks พยายามเกร็งค้างให้นานที่สุด หากทำได้จนชินแล้ว สามารถเพิ
Kik wiwantanee

Kik wiwantanee

ถูกใจ 5 ครั้ง

แจก Prompt สำหรับ ลดไขมันเหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
Act as my personal fat-loss coach, nutritionist, and strength trainer. My goal is to reduce body fat from 27% to 24% while maintaining or increasing muscle mass. I want a lean, toned physique with visible definition in my waist, back, shoulders, and core — not a bulky bodybuilder look. My cur
pppinploy (พีพี ภิญญ์พลอย)

pppinploy (พีพี ภิญญ์พลอย)

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์หุ่นลีน ทำได้จริง 💪🏻
นี่คือ 5 step ที่เนมใช้เอง และเห็นผลจริง 💪🏻✨ หุ่นดีไม่จำเป็นต้องอด หุ่นสวยไม่ต้องแลกกับความทรมาน ไม่ต้องซ้อมหนักทุกวัน แค่ “ทำถูกทาง” และ “ทำต่อเนื่อง” ค่อยๆ ทำให้ดีขึ้นวันละนิด ถ้าทำครบ 5 step นี้ ร่างกายจะเปลี่ยนเองแบบที่เรารู้สึกได้จริง Lean body = ผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างสม่ำ
Name :)

Name :)

ถูกใจ 22 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม