Back Day 💪😎✌️

6/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมBack Day หรือวันที่เน้นฝึกกล้ามเนื้อหลังเป็นวันที่สำคัญมากในโปรแกรมการออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อหลังมีบทบาทสำคัญในการรองรับท่าทางและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับ Back Day ควรสนใจท่าหลักๆ เช่น Deadlift, Pull-ups, และ Barbell Rows ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงทำให้ร่างกายส่วนบนมีความสมดุล สิ่งสำคัญคือการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มเล่น Back Day เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และไม่ควรฝึกหนักเกินไปในวันเดียว ควรแบ่งเซตและจำนวนครั้งให้เหมาะสมกับระดับความฟิต อาจจะเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความสามารถ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนและโภชนาการที่ดี เช่น การรับโปรตีนให้เพียงพอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตได้ดีขึ้น รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญไม่น้อย ถ้าคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจหรืออยากพัฒนาการเล่น Back Day ให้ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ลองติดตามยูทูปหรือแหล่งข้อมูลที่มีเทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญ และทดลองปรับใช้กับโปรแกรมของตัวเอง แล้วจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Back day
ท่าในคลิป เล่นน้ำหนักที่เล่นได้ 12-15 ครั้ง ท่าละ 4 set วิธีการเลือกน้ำหนักของมายคือ 👉🏻 เล่นได้ น้อยกว่า 10 ครั้ง = น้ำหนัก หนักเกินไป ให้ลดน้ำหนักลง 👉🏻 เล่นได้มากกว่า 15 ครั้ง = น้ำหนัก เบาเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้า ท่าไหนที่เพิ่มแล้ว เล่นได้ไม่ถึง 10 ครั้ง มายจะใช้น้ำหนักเดิมแล้วเล่
MineBalanceLife

MineBalanceLife

ถูกใจ 82 ครั้ง

อยากมีหลังสวยต้องทำตาม!
to day is back day 15x4 🔥 #workout #backday #gym #Fitness #สร้างกล้ามเนื้อ
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 15 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังเล่น Lat Pull Down แสดงกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงในยิม โดยมีข้อความ 'Back day' และเครื่องออกกำลังกาย 'CHIN / DIP ASSIST IMPACT' พร้อมถุงเท้า 'EVERLEIGH'
ผู้หญิงกำลังเล่น Wide Grip Barbell Row โดยมีแผ่นน้ำหนัก 'ESCAPE 05' บนบาร์เบล และถุงเท้า 'EVERLEIGH' แสดงท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหลัง
ผู้หญิงกำลังเล่น Single Arm Kettlebell Row โดยคุกเข่าบนม้านั่งและยก Kettlebell ขนาด 16 กก. แสดงการบริหารกล้ามเนื้อหลังแบบแยกส่วนในยิม
Back day
Weight Training : Back Muscles Hypertrophy Type l & ll Focus on: Latissimus dorsi, Levator scapulae, Rhomboids, and Trapezius (upper, middle, and lower) 1. Lat Pull Down (Standard Grip) (1RM=60) • Hypertrophy Type I : 2 sets × 20reps (30–40%1RM) = 20kg ⏱ Rest Rest between set: 60 sec
Pim Fitterday

Pim Fitterday

ถูกใจ 9 ครั้ง

Back Day
#backday #workouteveryday #gymgirlsoflemon8 #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
Fern

Fern

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตำแหน่งมือสำหรับการดึงข้อ (Lat Pulldown) โดยมีท่าจับแบบ Close Overhand และ Wider Overhand พร้อมระบุกล้ามเนื้อ Lattissimus Dorsi และ Teres Major ที่ถูกใช้งาน
HAND POSITION FOR THE LAT PULLDOWN
HAND POSITION FOR THE LAT PULLDOWN . #latpulldown #backday #lats #backworkout #vtaper
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 41 ครั้ง

Back day
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยรักษาอาการหลังค่อม ออฟฟิศซินโดรมได้อย่างดี ฝึกยังไงไปชม #สะบักจม #ออฟฟิศซินโดรม #หลังค่อม
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 7 ครั้ง

Back Day
ออกกำลังกายวันไหนดีที่สุด วันหลังค่า
Gymwithpjane

Gymwithpjane

ถูกใจ 4 ครั้ง

Back day with me ✨
#calisthenic #gymgirl #gymlife #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
Powderpuff

Powderpuff

ถูกใจ 39 ครั้ง

หลังใหม่ใกล้ฉัน💪🏿🔥😮‍💨 #backworkout #backdayworkout #upperbodyworkouts #workouts #kero
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 33 ครั้ง

My Back day 💪🏻✨
แนะนำ 3 ท่า ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง 1. Cable Reverse Fly ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง,กล้ามเนื้อหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก 2. Pull Up Machine ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก), กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก, กล้ามเนื้อด้านหน้าของต
kin.koko_

kin.koko_

ถูกใจ 4 ครั้ง

Back day
#backday #backworkout #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #gymlife
Natwasa

Natwasa

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อหลังแน่นกำลังโพสท่า โดยมีภาพตัวละครอนิเมะ Hanma Baki อยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "6 ท่ากล้ามหลัง ฉบับ Hanma Baki" บนพื้นหลังสีดำม่วงส้ม.
ภาพชุดแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Weighted Pull Up โดยมีภาพสามเฟรม: เริ่มต้น, ดึงตัวขึ้น, และปรับเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 4-8 ครั้ง.
ภาพชุดแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Machine Lat Pulldown โดยมีภาพสามเฟรม: ดึงบาร์ลง, แสดงสีหน้าออกแรง, และยืดกล้ามเนื้อปีก พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง.
อยากมีหลังแน่นแบบ Hanma Baki มาทางนี้! 💥🍋
โค้ชจัดให้โปรแกรม “Back Day ระดับ Baki” สำหรับสายจริงจังที่อยากสร้างหลังแน่น แข็งแรง ฟีลเหมือนนักสู้อนิเมะ 💪 หลังคือกล้ามเนื้อที่ใช้พลังดึง ต้องทั้งหนา กว้าง และละเอียดครบทุกมุม — เซ็ตนี้คือสูตรครบทุกองศา! 🔥 โปรแกรม Back Day สาย Baki 🔥 🍋 1. Weighted Pull-up – 3x4-8 ดึงด้วยน้ำหนักตัว + เพิ่มแรง
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 19 ครั้ง

Back day
Xtreme Fitness 🔥BACK DAY🔥 #เทรนกับเต้ #backday #seatedrow #xtremefitness #charansanitwong
เอ็ม พลอย

เอ็ม พลอย

ถูกใจ 1 ครั้ง

BACK DAY BACK DAY BACK DAY !!! #backworkout #backdayworkout
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 57 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงแผ่นหลังที่แข็งแรง เธอสวมชุดออกกำลังกายสีเทาและน้ำเงิน มีผ้าขนหนูสีฟ้าและกระเป๋าเป้สะพายหลังสีดำพาดแขนอยู่
ผู้หญิงคนหนึ่งยิ้มขณะถ่ายเซลฟี่ในยิม เธอสวมสปอร์ตบราสีเทาและกางเกงเลกกิ้งสีน้ำเงินลายทางขาว พร้อมผ้าคลุมเอวสีน้ำเงินเข้ม
ผู้หญิงคนหนึ่งถ่ายเซลฟี่ในยิมจากด้านหลัง แสดงกล้ามเนื้อหลังที่ชัดเจน เธอสวมชุดออกกำลังกายสีเทาและน้ำเงิน ยืนอยู่หน้ากระจกในยิม
Back day pump 🥰
#gym #gymgirlie #backworkouts
Mai

Mai

ถูกใจ 2 ครั้ง

Back Day
เล่นให้หลังหักไปเลย ปวดสุดๆ #backday #Lemon8ฮาวทู
FITED

FITED

ถูกใจ 1 ครั้ง

มากกว่า🍑ก็หลังนี่แหละที่คลั่งมาก💪🏿 #keroกำลังปั้นหลังอยู่ #backdayworkout #backworkout #backworkoutathome
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 45 ครั้ง

Back Day
เล่นหลังกัน 💪🏻
Mestory

Mestory

ถูกใจ 1 ครั้ง

Back day
Jejeey

Jejeey

ถูกใจ 8 ครั้ง

back day
machine assist pull-ups ฝึกดึงข้อแปบนึงคร้า #ชีวิตติดยิม #ติดเทรนด์ #pullup
Kate Gym addicted

Kate Gym addicted

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังออกกำลังกายหลังด้วยเครื่องเคเบิลในยิม สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีเทา มองเห็นขวดน้ำวางอยู่ข้างๆ แสดงถึงการออกกำลังกายในวันหลัง
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องแต่งตัวหรือห้องน้ำของยิม เธอยิ้มและสวมเสื้อสีดำ กางเกงเลกกิ้งสีเทา และถุงมือออกกำลังกายสีดำ
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม เธอยิ้มมองตรงมาที่กล้อง สวมเสื้อสีดำ กางเกงเลกกิ้งสีเทา และถุงมือออกกำลังกายสีดำ
Back day with me ? ✨
เหมาะสำหรับ::ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย กรุงเทพมหานคร #backday #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่
林

ถูกใจ 11 ครั้ง

Back day
#gymoutfitideas #gymlife
JJS

JJS

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม