Exercise Plan ออกกำลังกายอีกครั้ง🧘✨
🎀 ใครเป็นเหมือนกันบ้าง?
ต้นปีตั้งเป้าไว้อย่างดีว่า
"ปีนี้จะลดน้ำหนัก จะออกกำลังกายสม่ำเสมอ" 😂🫣
รู้ตัวอีกที... ผ่านมาครึ่งปีแล้ว!
ส่วนตัวเราก็ยังอยู่ในโหมด
เริ่มใหม่ทุกเดือนเหมือนเดิม 🤣
แต่ครั้งนี้ขอลองจริงจังอีกสักรอบ ✨
📍 Challenge 2 เดือน
มิถุนายน - กรกฎาคม
ไม่ได้ตั้งเป้าว่าต้องผอมกี่กิโล
แค่อยากขยับร่างกายมากขึ้น
สุขภาพดีขึ้น
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍
ที่สำคัญ เดือน 7 มีวันหยุดยาวด้วย!
ขอเตรียมร่างให้พร้อมก่อนเที่ยวหน่อย 🏃🏻♀️💨
ใครกำลังเริ่มใหม่ หรือกำลังลดน้ำหนักอยู่
มาทำไปด้วยกันนะ 🥰🎀
หลังจากที่ตั้งใจเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง เราต้องมีแผนที่ชัดเจนเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ยั่งยืนและเห็นผลจริงในระยะยาว โดยจากแผนที่แชร์นี้ จะเห็นว่ามีการจัดตารางออกกำลังกายที่สมดุลระหว่างวันพักและวันออกกำลังกาย เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ เป็นวันพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ส่วนวันอังคารจะเป็นการออกกำลังกายบริเวณ Upper Body ใช้เวลาประมาณ 20 นาที โดยทำท่าโทนและสลิมที่ใช้ดัมเบล นอกจากนี้ยังมีการเดินชันให้เสริมความแข็งแรง วันพฤหัสบดีจะโฟกัสที่ Core Body เช่น ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้สัดส่วนกระชับ ช่วยให้มีเอวที่เล็กลงและหน้าท้องแบนราบ วันเสาร์จะเป็น Full Body Workout ใช้ดัมเบลครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งตัว พร้อมเดินชัน 30 นาที สร้างความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานได้ดี และวันอาทิตย์จะเป็น Lower Body การออกกำลังกายเน้นช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็นขาและก้น ทั้งแบบมีและไม่มีดัมเบล เพื่อช่วยให้ขาเรียวสวยและก้นกระชับ ประสบการณ์ส่วนตัว เห็นว่าการวางแผนและจัดตารางวันพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดโอกาสหมดไฟกลางคัน และการเลือกวันออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ยังได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ การมีเป้าหมายที่ไม่ยึดติดกับน้ำหนัก แต่เน้นเรื่องสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้น ทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้น และสามารถทำตามแผนได้อย่างต่อเนื่อง สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มหรือพยายามกลับมาออกกำลังกาย ลองใช้แผนนี้เป็นแรงสนับสนุน ก็จะช่วยให้ก้าวหน้าได้ดีขึ้น อย่างสุดท้าย อย่าลืมกินอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนให้พอ เพราะสองสิ่งนี้สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลยทีเดียว
