จากประสบการณ์ส่วนตัว การนับแคลอรีอาจทำให้หลายคนคิดว่าแค่จำนวนแคลเหมือนกัน ผลลัพธ์ที่ได้ก็ควรเหมือนกัน แต่จริง ๆ แล้ว 400 แคล ไม่ได้หมายถึงปริมาณอาหารหรือความอิ่มที่เท่ากันเสมอไป เพราะปัจจัยต่าง ๆ เช่นประเภทอาหารชนิดที่กิน (โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต) รวมถึงขนาดกระเพาะและระบบเผาผลาญของแต่ละคนก็แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น 400 แคลจากผักที่มีน้ำมากจะดูเหมือนกินได้เยอะ แต่ 400 แคลจากอาหารทอดหรือมีไขมันสูงจะมีปริมาณน้อยกว่าและอิ่มน้อยกว่า บางครั้งกิน 400 แคลแล้วรู้สึกยังไม่อิ่มจนกระทั่งเทียบกับคนที่กินอาหารประเภทโปรตีน อิ่มได้ดีกว่า อย่าลืมว่า "คุณภาพแคลอรี" สำคัญไม่แพ้ "จำนวนแคลอรี" การเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและให้พลังงานที่มีประโยชน์จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักและสุขภาพได้ดีขึ้น แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนอาหาร ควบคุมแคลอรีโดยการเลือกอาหารให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย เพื่อช่วยให้หุ่นเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ และอย่าลืมเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องและพลังงานยาวนานมากขึ้นด้วย