การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะหรือน้ำหนักมากเสมอไป ท่าสควอชที่ใช้ดัมเบล 3 กก. นั้นถือเป็นวิธีที่ดีมากในการช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น แถมยังช่วยลดเซลลูไลต์ได้อีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำท่าสควอชพร้อมกับล็อคเข่าให้ถูกต้อง ช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดอาการบาดเจ็บได้ดีมาก และการทำท่าละ 50 ครั้ง สามารถปรับตามความสามารถของร่างกายได้โดยไม่ต้องหักโหม! นอกจากนี้การเลือกดัมเบลน้ำหนัก 3 กิโลกรัมสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือฟื้นฟูร่างกายถือว่าเหมาะสม ไม่หนักเกินไปแต่ก็ให้แรงต้านที่เพียงพอในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยก่อน และเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือความหนักของดัมเบลเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้การทำออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สัดส่วนกระชับขึ้น และความแซ่บในการปั้นหุ่นทำได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ ลองทำที่บ้านในสไตล์ที่สะดวกและเหมาะกับตัวเองดูกันนะคะ!