หลังจากที่ได้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วงจนทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง และยังมีตีแบดมินตันต่ออีกวันหนึ่ง รู้เลยว่าร่างกายเราต้องการการฟื้นฟูอย่างจริงจังค่ะ ประสบการณ์ส่วนตัวคือหลังออกกำลังกายหนัก ๆ แล้ว กล้ามเนื้อจะมีอาการปวดและหมดแรงจนเดินลำบาก วิธีที่ช่วยได้คือต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล และการดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสมดุล นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บได้ดี สำหรับใครที่ชอบตีแบดเหมือนกัน ควรจัดเวลาให้มีวันพักผ่อนระหว่างวันออกกำลังกายหนัก ๆ และวันตีแบดเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความล้าสะสม พร้อมทั้งเลือกสนามแบดที่มีพื้นผิวรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อค่ะ นอกจากนั้น การใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬาที่มีการรองรับแรงกระแทกดี จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของขาได้มากขึ้น และอย่าลืมทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งก่อนและหลังการเล่น เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว สุดท้ายนี้ การฟังเสียงร่างกายของตัวเองถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะบางครั้งอาการขาไม่มีแรงและความเหนื่อยล้า อาจหมายถึงว่าร่างกายต้องการเวลาฟื้นฟูมากกว่าที่คิด อย่าฝืนเล่นต่อ ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมนะคะ